ຕາມກົດລະບຽບ, ທຸກໆມື້ພວກເຮົາທຸກໆມື້ຢູ່ໃນສະຖານະການຄົງທີ່ຖາວອນ, ເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ: ກັງວົນກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງທີ່ດີໃນຊີວິດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ, ບັນຫາກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ແລະອື່ນໆ. ສ່ວນຫລາຍຂອງພວກເຮົາໂດຍບໍ່ມີຄວາມຜ່ອນຄາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ບໍ່ສາມາດນອນແລະຢຸດເຊົາການ. ອີງໃສ່ນີ້, ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການຊອກຫາວິທີທາງເລືອກທີ່ສາມາດອອກມາຈາກລັດນີ້. Gymnastics, ໂດຍຜ່ານທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ - ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ!
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີປະສົບການເກີນຄວາມຮູ້ສຶກ, ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດໃນຕອນແລງໃນຊຸດການອອກກໍາລັງກາຍແບບນີ້. ອີງໃສ່ເຕັກນິກການ Yoga ວັດຖຸບູຮານ, ມັນແນ່ນອນວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃນເວລາພຽງແຕ່ 20 ນາທີເພື່ອລົບຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອທີ່ສະສົມ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງຢ່າງເຕັມທີ່ແລະງຽບລົງນອນຫລັບ.
ຄວນສັງເກດວ່າອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດໃນການນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນຫຼືໂຊຟາດ້ວຍສຽງຂອງດົນຕີຜ່ອນຄາຍທີ່ງຽບສະຫງົບ (ສໍາລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້ສຽງສຽງ, ນົກຮ້ອງ, rustle ປ່າໄມ້ຫຼື surf ຂອງຄື້ນຂອງມະຫາສະຫມຸດ). ຄວນສັງເກດວ່າສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພາຍໃຕ້ "ການຊີ້ນໍາ" ຂອງຄວາມຄິດທີ່ຕັ້ງແລະຄວາມຈໍາຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຄິດແລະປະສົບຜົນລົບສອງຢ່າງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 1
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ (ໂດຍວິທີທາງການ, ການໃຊ້ຫມອນແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ!), ປິດຕາຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍມືຂວາແລະຊື່ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຕັ້ງຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍແລະສອງສາມນາທີເທົ່າທຽມກັນແລະຫາຍໃຈ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໃນປັດຈຸບັນນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສົ່ງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກແລະທາງບວກທີ່ສຸດ. ພວກເຮົາ inhale ຜ່ານດັງ, exhale ຜ່ານປາກ. ຫຼັງຈາກທີ່ອື່ນ: ການຫາຍໃຈຜ່ານປາກແລະການຫາຍໃຈ - ຜ່ານດັງ!
ອອກກໍາລັງກາຍ 2
ພວກເຮົາສືບຕໍ່ຫາຍໃຈຢ່າງດຽວ, ໃນຂະນະທີ່ຊ້າໆ, ແຕ່ຢ່າງຫນັກແຫນ້ນພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງບີບມືເບື້ອງຊ້າຍ, ສ້າງ curl, straining ແຂນກົງທັງຫມົດແລະຈິດໃຈນັບເຖິງເຈັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສະນັ້ນ bridegroom leisurely, ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍມືແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຂອງພວກເຮົາ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດສອງຄັ້ງສໍາລັບແຕ່ລະມືຂອງ!
ອອກກໍາລັງກາຍ 3
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາເອົາຕີນຊ້າຍຂອງພວກເຮົາແລະດຶງມັນໄປສູ່ຕົວເຮົາເອງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນລືມໃຊ້ກ້າມຊີ້ນແລະກົ້ນຜ່ານຄວາມກົດດັນໂດຍກົງ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຈິດໃຈຈໍາເປັນຕ້ອງນັບເຖິງເວລາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາສໍາລັບແຕ່ລະຂາສອງຄັ້ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 4
ພວກເຮົາຄວນໃຊ້ກ້າມເນື້ອຊ່ອງຄອດ, ເມື່ອພວກມັນຂື້ນ. ເຖິງທ້າຍນີ້, ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຍົກສູງບົດບາດຂອງພວກເຮົາທີ່ມີຄວາມຫມາຍຕໍ່ກັບຕົວເລກອັນເປັນທີ່ຮັກຂອງ "ເຈັດ" ແລ້ວ! ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ້ໍາສາມຄັ້ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 5
ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເຊົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ tighten ບ່າຂອງພວກເຮົາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາຫຼົ່ນລົງຈາກຕຽງ. ເພື່ອໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມັນກໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຄິດວ່າ, ໃນເວລາທີ່ຈະລ້ຽງຫມີຂອງເຮົາ, ພວກເຮົາກໍາລັງດຶງຕົວເຮົາຂຶ້ນ. ປະຈຸບັນມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງແປດ, ພວກເຮົາໄດ້ຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະສຸດທ້າຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ເທື່ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 6
ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເຄັ່ງຄັດກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍຫຼາຍຢ່າງແຂງແຮງແລະແຈ້ງແລະເພີ່ມຫົວຂອງພວກເຮົາໃນປັດຈຸບັນນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງແປດ, ພວກເຮົາຕ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນສະຖານະການສຸກເສີນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສາມຄັ້ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 7
ພວກເຮົາຜ່ານໄປກ້າມຊີ້ນຂອງໃບຫນ້າ. ພວກເຮົາຍົກລວງຕາແລະວິທີການທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ພວກເຮົາສາມາດ tighten ກ້າມຂອງ forehead ໄດ້. ຫຼັງຈາກເຈັດວິນາທີຜ່ອນຄາຍ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຕ້ອງປິດຕາຂອງພວກເຮົາດ້ວຍຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາທັງຫມົດ, ແລະພາຍຫຼັງທີ່ເຈັດວິນາທີກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ພວກເຮົາບີບປາກຂອງພວກເຮົາ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ປາກຂອງພວກເຮົາແຫນ້ນແຫນ້ນ. ໃນປັດຈຸບັນນີ້, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການຍິ້ມ. ຫຼັງຈາກເຈັດນາທີທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ລົມຫາຍໃຈທີ່ສະຫງົບຢ່າງດຽວ.
ໃນກໍລະນີທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດຂອງປະຕິບັດໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານແນ່ນອນວ່າທ່ານສາມາດມີຄວາມຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເລິກ. ແລະໃນທັນທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫງົບແລະບໍ່ສະບາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ຄວນເກີນໄປທີ່ຈະອຸທິດເວລາຫນ້ອຍໆນີ້ແລະສະລັບສັບຊ້ອນແບບເຄື່ອນໄຫວນີ້, ແລະສະຖານະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານສະເຫມີຈະຫມັ້ນຄົງແລະທົນທານຕໍ່ສະຖານະການຄວາມກົດດັນ!