ແລະນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງການສຶກສາ:
1. ມືແລະບ່າ - ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນກໍາລັງປະເຊີນກັນແລະຫໍ່ຄູ່ຂອງທ່ານຢູ່ອ້ອມແອວຂອງທ່ານດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ. ມີຫນຶ່ງໃນມືທີ່ລາວນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ແລະອີກຄົນຫນຶ່ງຖືທ່ານຢູ່ທາງຫລັງ. ທ່ານຊ້າລົງກັບຄືນໄປບ່ອນ ... ກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າກ້າມຊີ້ນ. ລຸດມືຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນວາງແຂນຢູ່ດ້ານຫລັງ. ຂາຂາເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຕີນສ່ວນເທິງພື້ນເຮືອນ. ການໂຄ້ງລົງຂອງແກນ, ຫຼຸດລົງກົ້ນລົງຕາມຕໍາ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດ 20 ເທື່ອ.
2. ກ້າມເນື້ອ - ພວກເຂົາຄວນຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮັກຢູ່ໃນສະຖານທີ່ເຂົ່າ - ເບື້ອງປົກກະຕິ. ພຽງແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ້າຍຫຼາຍ: ຂື້ນແຂນຂອງທ່ານ, ຂື້ນກັບຄືນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງກົມກັບສະຫມອງ. ໃນຖານະເປັນການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມເຕີມ (ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ) ຂອງກ້າມທ້ອງ pectoral, push-up ແບບປົກກະຕິຈາກຊັ້ນຈະເຮັດແນວໃດ.
3. ອາບນ້ໍາກົດ - ນອນລົງເທິງຕາຕະລາງເພື່ອໃຫ້ກະດູກຢູ່ເທິງແຂນ, ແລະປະຈຸບັນໃຊ້ຄູ່ຮ່ວມມືແລະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍຕາມໂຄງການ: ການຂັດແຍ້ງຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອ kiss ເຂົາ, ແລະພຽງແຕ່ເປັນຊ້າລົງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ກັບຄືນມາຂອງຄູ່ຮ່ວມງານສະເຫມີໄປ. ຖ້າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ປະຕິບັດຫນ້າທໍາອິດ. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຍົກບ່າຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຍົກດ້ານຮ່າງຂອງກະດູກອອກຈາກພື້ນ. ຖືມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານຫຼືຂ້າມຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ສອງວິທີການສໍາລັບ 12-15 ການເຄື່ອນໄຫວ.
4. Buttocks - ຄູ່ຜົວເມຍທີ່ນອນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຢ່າງໄວວາຂອງຄວາມເລິກຕ່າງກັນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເຮັດແນວນີ້ດ້ວຍຄວາມກົດດັນສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ gluteal. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປະຕິບັດລ່ວງຫນ້າ, ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້. ຢືນຢູ່ເທິງເຕົາອົບທັງຫມົດ, ຍົກຂາຂາລົງເພື່ອວ່າຂາແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ 10-15 ພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການ heel ຂອງເພດານໄດ້. 2 ຊຸດຂອງຕີນແຕ່ລະຄົນ.
5. ຮີບ - ປະເຊີນກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຕາຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ (ໃຊ້ bench ຖ້າຈໍາເປັນ). ຖ້າທ່ານສາມາດ, ຍົກຂາຫນຶ່ງແລະພັກຕີນຂອງທ່ານໃສ່ບ່າຂອງລາວ. ທາງເລືອກທີ່ງ່າຍດາຍ: ທ່ານງໍແລະຍົກຂາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ມືຂອງລາວ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຜູ້ຊາຍຈະຕ້ອງຈັບທ່ານໂດຍ heel. ຄູ່ຮ່ວມງານແມ່ນການອ້ອນວອນທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບແອວ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສໍາຄັນ: ໃນເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ມີການກະທົບກະເທືອນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ງໍແລະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວເຂົ່າໃນເວລາດຽວກັນ. ປ່ຽນຂາຂອງທ່ານ. ໃນຖານະເປັນເບື້ອງຕົ້ນອົບອຸ່ນ, ເຮັດແນວໃດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ຈົ່ງເຂ້ືອງຫລັງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກໍາແພງ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ຄ່ອຍໆຂື້ນຈົນກ່ວາ hips ແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. Repeat 5-10 ຄັ້ງ.
6. ກ້າມເນື້ອຂອງແອວແລະກັບຄືນ - ເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີເລີດຂອງວິທີການກິລາແລະການສ້າງທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ. ທ່ານນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ພັກຜ່ອນຂາຂອງທ່ານໃສ່ບ່າຂອງຄູ່ຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມໃນຂະບວນການເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍຫຼືຕີນຕີນຂອງທ່ານເອງ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກກະດູກ. ຢ່າລືມທີ່ຈະຍືດກະດູກສັນຫຼັງແລະ tendons ກ່ອນໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງງ່າຍດາຍ inclines ຕໍ່ກັບຂາຊື່ໃນຖານະທີ່ນັ່ງຫຼືຢືນ.
7. ກ້າມຊີໂກ - ກ້າມເນື້ອ - ເພື່ອຊອກຫາມັນ, ພະຍາຍາມຂັດຂວາງຂະບວນການຂອງການໃສ່ຫມູ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່ານີ້ຈະຫຼຸດລົງ, ແລະມີກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ໂຄກເກຍ. ການພັດທະນາທີ່ດີຂອງມັນສະຫນັບສະຫນູນການເກີດລູກ, ແລະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມປາຖະຫນາແລະໂອກາດທາງເພດ. ທ່ານສາມາດຝຶກກ້າມຊີ້ນນີ້ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງໃດກໍ່ຕາມ - ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມການກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງການເຕັ້ນຮໍາ. ແຕ່ການສ້າງ "ແມ່ຍິງເທິງສຸດ" ແມ່ນຖືວ່າເຫມາະສົມ. ມັນໄດ້ຖືກກ່າວວ່າຄວາມກ້າຫານທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງອາໃສຂອງຮາເລັມໄດ້ຖືກພິຈາລະນາທີ່ຈະເອົາມາໃຫ້ແມ່ຂອງພວກເຂົາກັບ ecstasy ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຖືໃນທັງສອງມືທຽນເຜົາ. ນັ້ນແມ່ນ, ພຽງແຕ່ຕັດກ້າມຊີ້ນນີ້ຫຼາຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, ວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ Lobno-coccygeal ແມ່ນເອີ້ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງພວກເຂົາແມ່ນງ່າຍດາຍ: ເມື່ອມັກຈະເປັນໄປໄດ້, ກໍ່ໃຫ້ມັນແລະຜ່ອນຄາຍ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄົນອື່ນຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນຫຍັງເລີຍ.
8. ຫົວໃຈ - ບາງທີກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ການຮ່ວມເພດແບບປົກກະຕິແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບລະບົບ cardiovascular. ໃນໄລຍະທີ່ມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທີ່ສຸດ, ຄວາມດັນເລືອດສາມາດບັນລຸ 200/120 ມມຕໍ່ເຮັກຕາ, ຄວາມດັນເລືອດສູງເຖິງ 180 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ອັດຕາການຫາຍໃຈໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນສາມຄັ້ງ! ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນ, ຮ່າງກາຍ mobilizes ສະຫງວນພະລັງງານຂອງຕົນ, ເຮືອຝຶກອົບຮົມ. ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບດຽວກັນກັບເຄື່ອງ treadmill, ທ່ານຕ້ອງດໍາເນີນການຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງພັນແມັດ!
ຄວາມລັບຂອງຄວາມເປັນຂອງຕົນເອງ
ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານມີເພດສໍາພັນເທົ່ານັ້ນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງເທິງ. ເມື່ອພວກສາວົກຂອງຈີນໄດ້ບັນທຶກວິທີການຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີອາການໂຄມ່າ. ແນ່ນອນ, ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາຍຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະເທດຈີນພວກເຂົາສືບຕໍ່ດໍາເນີນການ "ຄວາມຮັກພຽງແຕ່". ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການຮ່ວມເພດໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມັນມ່ວນ, ກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສ້າງຕັ້ງຕົນເອງໃນຄວາມຄິດເຫັນ (ແລະທຸກຄົນອື່ນໆບໍ່ເຄີຍສົງໄສ) ວ່າຊີວິດການເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ຜູ້ຍິງຮູ້ສຶກອ່ອນແອແລະເຮັດໃຫ້ນາງມີຄວາມຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ.
ການກະຕຸ້ນທາງເພດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການໄຫຼຂອງເລືອດແລະ, ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ອົກຊີເຈນທີ່ຈະແພຈຸລັງທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ - ເປັນຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບ, ຜົມເງົາແລະເລັບແຂໍງແຮງ. ການປະກອບອາຊີບແລະຄວາມຮັກແພງດຽວກັນ - ບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍກວ່າການນວດແລະລະບົບການລະບາຍນ້ໍາຂອງລະບົບຫລວມໃນຫນຶ່ງຂວດ. Lymph flushes toxins, ຈຸລັງທີ່ເປັນພິດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ປ້ອງກັນການສ້າງ cellulite ໄດ້. ໃນເວລາທີ່ຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງ lymph ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນສູງພໍ - ບໍ່ມີບັນຫາ. ຖ້າ lymph stagnates, toxins ຍັງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ແລະ manifestations ຂອງ stagnation ໃນຮູບແບບຂອງ peel ສີສົ້ມບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າ.
ຂໍຂອບໃຈກັບ "hormone ຄວາມສຸກ" - endorphin, ເຊິ່ງແມ່ນຜະລິດໃນເວລາທີ່ orgasm, caresses ຮັກຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ແລະຂໍຂອບໃຈກັບຮໍໂມນອື່ນອີກ - serotonin, ປ່ອຍອອກມາທັນທີຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍແລະເບິ່ງຄວາມຝັນທີ່ຫນ້າຮັກ. ວົງປິດ. ທ່ານມີເພດ, ມີຄວາມມ່ວນແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງດີຂຶ້ນ. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະຄົນອື່ນມີຄວາມຍິນດີທີ່ຈະຈັດການກັບແມ່ຍິງທີ່ສະຫມາດ, ແຂງແຮງທີ່ມີຜິວຫນັງລຽບແລະຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທາງເພດ
ກ່ຽວກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ, ການຮ່ວມເພດແມ່ນເທົ່າກັບການເຮັດວຽກຂອງກາວິທັດຂະຫນາດນ້ອຍ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນມັນ, ທ່ານຈະສູນເສຍເຖິງ 300 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ແລະໃນໄລຍະ orgasm - ຫຼາຍກວ່າ 400 calories. ຂ່າວທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າການມີເພດສໍາພັນໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນບໍ່ເກີນ 20 ນາທີ, ແລະການມີເພດສໍາ - ບໍ່ເກີນ 30 ວິນາທີ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ 100 kcal. ແລະມັນດີ, ຖ້າທຸກໆມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຮັກສາຕົນເອງໃນແບບຟອມ, ການຮ່ວມເພດທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບແມ່ນຈະແຈ້ງບໍ່ພຽງພໍ. ແຕ່ວ່າຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າສິ່ງນີ້ຄວນຈະເກີດຂຶ້ນສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນເວລາ 20 ນາທີໃນສອງຕໍາແຫນ່ງທີ່ມີອາຍຸຍາວນານ? ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຖ້າທ່ານເອົາສິ່ງທີ່ຢ່າງຈິງຈັງແລະດ້ວຍຈິດວິນຍານຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການສອດຄ່ອງກັບການຮ່ວມເພດຢ່າງເຕັມສ່ວນຈະທົດແທນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ເປັນເງິນເພີ່ມເຕີມ, ສະນັ້ນການເວົ້າ ... ບໍ່ໄດ້ບອກຄວາມສຸກທີ່ໄດ້ຮັບໃນຂະບວນການ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍທ່ານ, ແຕ່ຍັງໂດຍຄູ່ຮ່ວມງານ. ດັ່ງນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ. ຄວາມຕ້ອງການຕົ້ນຕໍ: ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຕົວທ່ານເອງແລະປ່ອຍໃຫ້ຄູ່ນອນພັກຜ່ອນ.