ການສະຫນອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ມີຢູ່ໃນໄວໆມານີ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກກະດູກພຸນ, ພະຍາດ cardiovascular, ເສັ້ນເລືອດຕັນແລະບາງຊະນິດຂອງມະເຮັງ.
Nutrition ສົມດຸນ
ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ເລືອກທີ່ຈະກິນໄວລຸ້ນທີ່ມີຄວາມສົມດຸນໃນເນື້ອຫາແລະຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆ. ອາຫານປະຈໍາວັນຄວນຈະເປັນ: ຊີ້ນ, ປາຫຼືໄຂ່, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ. ໂປຕີນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການກໍ່ສ້າງແລະການຟື້ນຟູຂອງແພຈຸລັງຂອງອົງການລ້ຽງສັດ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຫຼົ່ນເອງ - ພວກມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ D ແລະທາດແຄວຊຽມ. ໃຫ້ໄວລຸ້ນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກສົດແລະຫມາກໄມ້ທຸກໆມື້.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານເຊົ້າ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບໄວລຸ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດບໍາລຸງເພື່ອໃຫ້ຕົນເອງມີພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນໃນເວລາກາງເວັນໃນໂຮງຮຽນ. ຢ່າໃຫ້ໄວລຸ້ນໃນອາຫານໃນຕອນເຊົ້າທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນ - ໄຂມັນຫຼືຫວານ, ບໍ່ລວມເອົາຊິບ, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະ cookies. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສູງໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ້ໍາຕານ, ເຊິ່ງບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການທີ່ສູງ, ແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ການນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະໂລກອ້ວນ. ກົດລະບຽບຫລັກຂອງໂພຊະນາການເວົ້າວ່າລະຫວ່າງອາຫານແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາເຊັ່ນເນີຍ, ຫມາກໄມ້ຫຼືນົມສົ້ມ.
ເຄື່ອງດື່ມ
ພະຍາຍາມທີ່ຈະຈໍາກັດຈໍານວນແລະຄວາມຖີ່ຂອງການບໍລິໂພກໄວລຸ້ນຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຫວານ. ພວກມັນແມ່ນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດເນື່ອງຈາກລະດັບນໍ້າຕານ, ສີທີ່ປອມແລະຄາເຟອີນ. ຄາເຟອີນສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍແຄຊຽມໃນຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນໃນຊີວິດຕໍ່ມາ. ຄາເຟອີນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ໂກເລດ, ຊາທີ່ມີກ້ອນແລະກາເຟ. ຄາເຟອີນສໍາລັບໄວລຸ້ນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດສູງສຸດ (ເຖິງແມ່ນວ່າຍັງບໍ່ເຫມາະສົມ) ແມ່ນບໍ່ເກີນ 100 ມລກຕໍ່ມື້. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ໄວລຸ້ນຕ້ອງການດື່ມຫຼາຍ. ເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວນເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມ, ເຊັ່ນນ້ໍາແຮ່ທໍາມະດາຫຼືແຮ່ແຮ່, ນົມ, ນໍ້າສົ້ມ.
ບໍ່ມີອາຫານໄວ!
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄວລຸ້ນມັກກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສຸຂະພາບພາຍນອກເຮືອນ. ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານໄວ - ແຊບທີ່ມີທາດກາໂລລີສູງແລະສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ. ແລະລົດຊາດທີ່ເກືອບແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຂະຫຍາຍແກັສ artificial (sodium glutamate). ອາຫານໄວທີ່ໄວລຸ້ນມັກມັກແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ຄໍເລດເຕີລີນແລະເກືອ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ອາຫານທ່ຽງກິນອາຫານທີ່ມີກຸ່ມທາດອາຫານທັງຫມົດ. ມັນສາມາດຕົ້ມເຂົ້າ, ໄກ່, ຫມາກກ້ວຍ, ນົມສົ້ມແລະນ້ໍາແຮ່.
ຈຸລິນຊີທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບໄວລຸ້ນ
ຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບໂພຊະນາການຂອງໄວລຸ້ນຂອງທາດການຊຽມແມ່ນສູງທີ່ສຸດໃນອາຍຸສູງສຸດນີ້. Calcium ແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ກະດູກແລະແຂ້ວ. ການບໍລິໂພກຂອງມັນບໍ່ພຽງພໍໃນລະຫວ່າງການເຕີບໂຕຂອງຮ່າງກາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂຣກ osteoporosis ໃນໄວລຸ້ນ. ໃນເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ນົມແລະນົມສົ້ມມີປະລິມານທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງແຄຊຽມ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ວ່າໄວລຸ້ນກິນຜັກແລະຫມາກປາຫຼາຍຂື້ນ.
ທາດເຫຼັກແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງໄວລຸ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບເດັກຍິງ. ການຂາດທາດເຫຼັກນໍາພາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດອັດ, ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ການອ່ອນເພຍຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະໂລກເລືອດຈາງ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດທາດອາຫານ: ຊີ້ນ, ເຂົ້າຕົ້ມອາຫານທີ່ແຫ້ງແລະພືດຜັກ.