ຄວາມລຶກລັບກ່ຽວກັບການແລກປ່ຽນວັດຖຸ

ເລື້ອຍໆ, ເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຕໍານິຕິຕຽນມັນສໍາລັບການກະຕືລືລົ້ນ - ການຊົດເຊີຍຊ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການປ່ຽນແປງແມ່ນຫຍັງ? ແລະມີວິທີໃດແດ່ທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມໄວຂຶ້ນ? Metabolism ແມ່ນຂະບວນການທາງເຄມີປົກກະຕິທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ຊ່ວຍປ້ອນເລືອດ, ຮັບພະລັງງານຈາກອາຫານ, ຫາຍໃຈແລະຮັກສາຫນ້າທີ່ຂອງສະຫມອງປົກກະຕິ. ລະດັບຂອງການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນຈໍານວນຂອງພະລັງງານທີ່ທຸກໆມື້ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ໃນການພັກຜ່ອນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດ.

ອັດຕາຂອງການເຜົາຜະລິດຕະພັນ, ດັ່ງນັ້ນຫຼືໂດຍກົງ, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຫຼືແທນທີ່ຈະ, ໂຄງສ້າງຂອງມັນ. ແຕ່ລະກິໂລຂອງໄຂມັນທີ່ພວກເຮົາມີ, ບາດແຜ 5 ປະລິມານຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້. ແຕ່ວ່າກິໂລຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນເຮັດວຽກຫຼາຍແລະບາດແຜ 35 ກາຣຕໍ່ມື້. ມະຫາຊົນທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກປະກອບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ ismicles, ດັ່ງນັ້ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຕົວເຜີ້ງແມ່ນເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ, ແລະນີ້ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການກະຕຸ້ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອາຫານໂປຕີນຫຼາຍເພື່ອສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ.

ມີຄວາມຫຼົງໄຫຼຫຼາຍກ່ຽວກັບການແລກປ່ຽນວັດຖຸ, ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຊອກຫາສິ່ງທີ່ເປັນຄວາມຈິງແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນ.

ຕໍາດົນທີ່ 1 ຖ້າທ່ານກິນນ້ໍາພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຜົາພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຄວາມຈິງ ທຸກໆຕິກິລິຍາເຄມີທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາແມ່ນ 100% ແມ່ນຂຶ້ນກັບນ້ໍາ. ນັກວິທະຍາສາດເວົ້າວ່າຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະເຜົາໄຟເຜົາ 2% ຫນ້ອຍລົງ. ການສຶກສາໄດ້ຖືກດໍາເນີນການທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ດື່ມນ້ໍາຈາກ 8 ຫາ 12 ແກ້ວຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້ມີການຍ່ອຍອາຫານທີ່ເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ກິນພຽງ 4 ຈອກ.

ສະພາ. ສັງເກດສີຂອງນ້ໍາຍ່ຽວຖ້າມັນມີສີທີ່ມີສີເຂັ້ມກວ່າເຟືອງ, ມັນອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານດື່ມນ້ໍານ້ອຍ, ຈົ່ງດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍນຶ່ງແກ້ວກ່ອນກິນອາຫານ.

ຕໍາດົນທີ່ 2 ອາຫານຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການລະບາດໃນເວລາສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ແລະນີ້ຫຼຸດລົງແລະ complicates ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາ.

ຄວາມຈິງ ເນື່ອງຈາກວ່າແຕ່ລະປອນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາ 2-10 calories ຕໍ່ມື້ຫນ້ອຍລົງ. ຖ້າທ່ານຖອນຕົວ, ຍົກຕົວຢ່າງ, 10 ປອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງກິນອາຫານ 100 ຄາບຫນ້ອຍເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ສະອາດ, ບໍ່ແມ່ນການຄິດໄລ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຕົນເອງຈາກການຍ່ອຍອາຫານທີ່ຊ້າໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການກໍາຈັດໄຂມັນ, ແຕ່ການຮັກສາມວນກ້າມເນື້ອ. ລົດຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານກິນແລະອອກກໍາລັງກາຍເລື້ອຍໆ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ອາຫານທີ່ຮາກຖານ, ກິນຫນ້ອຍກວ່າ 1000 ແຄລໍລີຕໍ່ມື້ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກ້າມເນື້ອ.

ສະພາ. ພະຍາຍາມທຸກໆມື້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ 250 ພະລັງງານແລະການເຜົາໄຫມ້ຫຼາຍເທົ່າກັບກິລາ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ແລະສູນເສຍສ່ວນຮ້ອຍສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນ.

ຕໍາດົນທີ່ 3 ອາຫານເຜັດເຮັດໃຫ້ມີການເຜົາຜະລິດຕະພັນ.

ຄວາມຈິງ Capsaicin ເປັນສ່ວນປະກອບຂອງຊີວະປະຫວັດທີ່ມີເມັດເຜີ້ງມີກິ່ນຫອມ, ແລະສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜະລິພັນຊີວະພາບໄດ້, ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ການສຶກສາໄດ້ດໍາເນີນການທີ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ກິນ 30 ມລກພິກກິນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການຂະຫຍາຍຕົວຊົ່ວຄາວຂອງການຍ່ອຍອາຫານໂດຍ 23 ເປີເຊັນ, ແຕ່ວ່າຜູ້ທີ່ເພີ່ມ 0.9 ມິນລິລິດຂອງອາຫານກໍ່ສາມາດເພີ່ມການຍ່ອຍສະຫລາຍໄດ້ 10-16%.

ສະພາ. ເອົາຊໍ່ແລະຜັດມັນດ້ວຍຊໍ່ຂອງອາຫານທີ່ເຜັດ, ອາຫານເມັກຊິກັນ, ຜັກສະຫຼັດ, ຕື່ມມັນກັບນໍ້າແລະອາຫານຕ່າງໆ.

ຕໍາດົນທີ່ 4 ຖ້າຫາກວ່າມີອາຫານທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຍ່ອຍອາຫານຈະເລັ່ງ.

ຄວາມຈິງ ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການປ່ຽນ E-metabolism ທີ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ກ່ຽວກັບຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນເພາະວ່າການຍ່ອຍອາຫານຂອງຮ່າງກາຍປ່ອຍພະລັງງານຫຼາຍ. ປະກົດການນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າຜົນກະທົບທາງອາກາດຂອງອາຫານ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນທີ່ເຜົາຜະຫຼິດພະລັງງານປະລິມານສອງເທົ່າທີ່ເຂົາເຮັດດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານ 14% ຄວນຖືກສົ່ງໄປຫາກະເພາະອາຫານພ້ອມກັບໂປຕີນ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຕົວເລກນີ້, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ສະພາ. ເພື່ອຈັດແຈງຢ່າງເຫມາະສົມຂອງຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງທາດໂປຼຕີນ, ມີອາຫານແຕ່ລະຄົນ, ນໍາໃຊ້ອາຫານໂປຕີນປະມານ 20 ກຼາມ.

ຈໍານວນ myth 5. ຜັກບົ່ວແມ່ນສາມາດເລັ່ງການ metabolism ໄດ້.

ຄວາມຈິງ ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ມັນເປັນຫມາກໄມ້ປົກກະຕິແລະມັນບໍ່ສາມາດປະຕິບັດງານມະຫັດສະຈັນທີ່ມີການເຜົາຜານ, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານກິນຫມາກຄ້ໍາປະມານ 1/2 ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ອາຫານທີ່ມີອາຍຸ 12 ອາທິດສາມາດຫຼຸດລົງ 4 ປອນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫມາກນີ້ປະກອບດ້ວຍນ້ໍາແລະເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນຫນ້ອຍລົງ.

ສະພາ. ປ່ຽນສະຫຼັດຫຼືແກງດ້ວຍຫມາກໄມ້ສົດຫລືນ້ໍາຜົນລະໄມ້, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຜັກທຽມຫຼືຜັກບົ່ວ.

ຈໍານວນ myth 6. Cardiovascular ແມ່ນບໍ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການກະຕຸ້ນຂອງ metabolism ເປັນການຍົກລະດັບນ້ໍາ.

ຄວາມຈິງ ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພຽງພໍທີ່ທ່ານກໍາລັງເຜົາພະລັງງານປະມານ 6-8% ເພີ່ມເຕີມ, ແລະນີ້ແມ່ນປະມານ 100 ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມຕໍ່ມື້.

ການຍົກລະດັບນ້ໍາຫນັກເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍສະຫຼາຍກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular. ແຕ່ຖ້າທ່ານເບິ່ງມັນຢູ່ຂ້າງນອກ, ມັນກໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ບໍ່ເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອແຫ້ງຢ່າງພຽງພໍ. ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນແມ່ນເພື່ອເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ຕ້ານ.

ຄໍາແນະນໍາ: ພະຍາຍາມທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການກະຕຸ້ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະກອບດ້ວຍສອງສ່ວນ. ມັນອາດຈະເປັນການກົດຂື້ນ, ນັ່ງ, ແລະ takdalee.

ຈໍານວນ myth 7. Selderey ລົດ calories, ເນື່ອງຈາກວ່າການປະສົມປະສານຂອງມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍ.

ຄວາມຈິງ ຜົນກະທົບທາງອາກາດຂອງອາຫານແລະຄວາມຈິງໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານແລະອາຫານ, ແຕ່ນີ້ພຽງແຕ່ຮຽກຮ້ອງ 30% ຂອງພະລັງງານທີ່ທ່ານໃຊ້. ຮາກຂອງ celery ປະກອບດ້ວຍ 6 ພະລັງງານ, ແລະມັນໃຊ້ເວລາເຄິ່ງກ້ອນເພື່ອປະສົມປະສານມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການ fiction.

ສະພາ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກບົ່ວຫວານໃຫ້ແກງ, ແກງແລະສະຫຼັດ, ເປັນແຄລໍລີ່, ແຕ່ຜະລິດຕະພັນເຕັມທີ່, ແຕ່ບໍ່ຄິດວ່າລາວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, celery ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ມັນຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ.

ຕໍານານ№8 Chai ແມ່ນສາມາດເລັ່ງການເຜົາໄຫມ້ທໍາມະຊາດຂອງພະລັງງານ.

ຄວາມຈິງ ຊາຂຽວແລະສີແດງມີ catechins, ເຊິ່ງເລັ່ງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຊາຂຽວກໍ່ມີຄວາມສາມາດໃນການເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຫນຶ່ງຈອກຊາແດງຕໍ່ມື້ເພີ້ມຈໍານວນພະລັງງານທີ່ເຜົາໂດຍ 10% ແລະສີຂຽວ 4%.

ຄໍາແນະນໍາ ແທນທີ່ຈະເປັນຖ້ວຍກາເຟຕອນເຊົ້າ, ດື່ມຊາສີຂຽວຫລືຊາ, ມີ tetose ຂອງ caffeine, ເຊິ່ງແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເລັ່ງການເຜົາຕົວເຜີ້ງ. ້ໍາຕານແລະ້ໍານົມແທນທີ່ດ້ວຍຫມາກນາວ, ຂໍຂອບໃຈທີ່ຮ່າງກາຍຈະດູດເອົາ catechins ຫຼາຍ.

ຈໍານວນ myth 9. ໃນໄລຍະ PMS, ພວກເຮົາກໍາລັງປະສົບຄວາມຢາກອາຫານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຍ້ອນວ່າກ່ອນທີ່ຈະປະຈໍາເດືອນ, ການກະຕຸ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕ.

ຄວາມຈິງ ໃນຄວາມເປັນຈິງ, PMS ມີບວກ - ນີ້ແມ່ນການເລັ່ງຂອງ metabolism ໃນໄລຍະເວລາປະຈໍາເດືອນແລະໄລຍະເວລານີ້ເອີ້ນວ່າໄລຍະ luteal. ການແລກປ່ຽນທາດຂອງສານແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນເນື່ອງຈາກວ່າຂະບວນການຂອງຮໍໂມນ.

ຄໍາແນະນໍາ: ພະຍາຍາມຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນສໍາລັບອາທິດຫນຶ່ງເດືອນແລະຕໍ່ອາທິດຫຼັງຈາກນັ້ນ. ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ໃຊ້ເວລາດຽວສໍາລັບເດືອນທັງຫມົດແລະຕິດຢູ່ກັບມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເຜົາໄຂມັນທີ່ເກີດຈາກຮໍໂມນ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດຊ່ວຍຕົນເອງໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະຄວບຄຸມຂະຫນາດຂອງສ່ວນຕ່າງໆ.

ຕໍາດົນທີ່ 10 ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນ, ດັ່ງນັ້ນການກະຕຸ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕ.

ຄວາມຈິງ ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍໃນການກິລາ, ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນລັດທີ່ຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ໄດ້ຖືກເລັ່ງຂື້ນຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຊີວິດ. ການເລັ່ງນີ້ແມ່ນຫຼາຍຂື້ນແລະມີຄວາມຍາວຫຼາຍກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປະຊຸມຫຼືອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຕ່ໍາ. ຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະເຜົາ 10% ຂອງພະລັງງານຈາກຈໍານວນທັງຫມົດປະມານຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຮຽນ. ຖ້າຍ່າງແບບປົກກະຕິຈະຖືກທົດແທນໂດຍການແລ່ນ 4 ກິໂລແມັດ (ສູນເສຍພະລັງງານ 400 ກຼາມ), ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາຈະໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະເຜົາ 40 ແຄລໍລີ່.

ຄໍາແນະນໍາ ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ, ແຕ່ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄວາມໄວທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນການແລ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກໆມື້, ເພີ່ມຄວາມໄວໃນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມນາທີ.