ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ d ປະກອບດ້ວຍທາດປະສົມຕ່າງໆທີ່ເອີ້ນວ່າ vitamin d 1 (calciferol), d 2 (ergocalciferol), d 3 (cholecalciferol). ວິຕາມິນ d ແມ່ນມາຈາກນ້ໍາມັນປາ, ແຕ່ໃນຕົວຈິງ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສາມາດຜະລິດມັນເອງພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງແສງແດດ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິຕາມິນ d 1 ແລະ d 2 ແມ່ນຜະລິດໂດຍພືດພາຍໃຕ້ການຮັງສີ ultraviolet, ແລະວິຕາມິນ d 3 ແມ່ນເກີດຂຶ້ນໃນຜິວຫນັງຂອງມະນຸດແລະສັດ. ວິຕາມິນນີ້ແມ່ນທາດປະສົມທີ່ມີທາດໄຂມັນ. ກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ D ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແລະຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ບົດບາດຂອງວິຕາມິນ d
ວິຕາມິນ d, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນອື່ນໆ, ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ມັນ stimulates ການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມແລະ phosphorus, ແລະຍັງປ້ອງກັນການ excretion ຫຼາຍຂອງອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ໃນນ້ໍາ. ຟັງຊັນແຄຊຽມແມ່ນຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນຕົ້ນຕໍຂອງການກໍ່ສ້າງຂອງກະດູກແລະແຂ້ວຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງບັນຈຸທາດທາດອາຍໃນສອງຮູບແບບ. ຮ່າງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ແຄຊຽມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະມີຄວາມຕ້ອງການອື່ນໆສໍາລັບມັນ, ກ່ຽວກັບວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ. ແຕ່ທາດແຄນຊຽມແມ່ນຖືກລ້າງອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທຸກໆມື້, ດັ່ງນັ້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ມີອົງປະກອບນີ້ພຽງພໍ - ເລີ່ມກິນວິຕາມິນ d. ລາວພ້ອມດ້ວຍທາດການຊຽມແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການແລກປ່ຽນລະບົບຂອງກະດູກ. ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ມັນບໍ່ໃຫ້ແຄຊຽມອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຂາດອົງປະກອບນີ້ເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງພວກເຮົາອ່ອນເພຍ - ພວກມັນກາຍເປັນຫມູ, ມີຄວາມບົກຜ່ອງແລະທໍາລາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີປະລິມານທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນຢ່າງພຽງພໍ. ເຖິງແມ່ນວ່າວິຕາມິນ D ກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ແຄວຊຽມດູດຊຶມດີຂຶ້ນໃນລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍ. ບົດບາດຂອງອົງປະກອບນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ, ໂດຍສະເພາະໃນການສ້າງຈຸລັງກະດູກໃນເດັກແລະໄວລຸ້ນ, ເມື່ອກະດູກເຕີບໃຫຍ່ແລະກາຍເປັນເຂັ້ມແຂງ. ຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວິຕາມິນ D ສໍາລັບແມ່ຍິງຫຼັງຈາກຫມົດອາຍຸແລະໃນໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ສຸດຂອງການເປັນໂຣກກະດູກພຸນ.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມີຟ phosphorus, ເຊິ່ງພົບຢູ່ໃນຈຸລັງແລະອາຫານທີ່ມີຊີວິດທຸກ, ແມ່ນສໍາຄັນ. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ, ເປັນການກໍ່ສ້າງຂອງເມັດເຊນ, ແພຈຸລັງອ່ອນເຊັ່ນ: ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫົວໃຈ, ສະຫມອງ, ກ້າມເນື້ອ. ລາວໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການ E metabolic ຫຼາຍແລະຕິກິລິຍາເຄມີ, ແລະຍັງສົ່ງເສີມການດູດຊຶມຂອງ niacin ໄດ້. Phosphorus ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລະຫັດພັນທຸກໍາແລະສົ່ງເສີມການປ່ອຍພະລັງງານຈາກທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນ. ມັນມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບຫົວໃຈ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຍັງມີກະດູກແລະກາມ. ເນື່ອງຈາກມີອົງປະກອບນີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, pH ຖືກຮັກສາໄວ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນພົວພັນກັບວິຕາມິນ B, ສົ່ງເສີມການດູດຊືມຂອງຕ່ອມ. ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນໄລຍະການເຕີບໃຫຍ່ແລະການຟື້ນຟູຂອງຈຸລັງທີ່ເສຍຫາຍ, ຄວາມສາມາດໃນການສະຫນັບສະຫນູນແລະບັນເທົາອາການເຈັບປວດໃນໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ນັບຕັ້ງແຕ່ວິຕາມິນ D ອະນຸຍາດໃຫ້ phosphorus ແລະ calcium ໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ໂດຍຮ່າງກາຍແລະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນມັນ - ມັນສະຫນອງຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້.
ວິຕາມິນນີ້ມີຜົນກະທົບບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການສ້າງກະດູກທີ່ເຫມາະສົມຂອງເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລັດຂອງແຂ້ວ. ການມີວິຕາມິນນີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນປະໂຫຍດສໍາລັບລະບົບປະສາດແລະດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອ spasms. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຫົວໃຈ, ຍ້ອນວ່າມີຈໍານວນແຄຊຽມທີ່ພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການປະຕິບັດປະສິດທິພາບຂອງ impulses ເສັ້ນປະສາດ.
ວິຕາມິນ D ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ແພຈຸລັງອື່ນໆ: ມັນປ້ອງກັນແລະລົບການອັກເສບຜິວຫນັງ, ຄວບຄຸມການລະລາຍ insulin ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບທີ່ເຫມາະສົມຂອງນໍ້າຕານໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ການໄດ້ຍິນ, ຕາມການກໍານົດໂດຍຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫູພາຍໃນ. ໂດຍບໍ່ມີທາດແຄຊຽມພຽງພໍ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການດູດຊືມຂອງວິຕາມິນ D, ມັນຈະກາຍເປັນຫມູແລະລຽບງ່າຍ. ນີ້ປ້ອງກັນການສົ່ງສັນຍານໃຫ້ກັບເສັ້ນປະສາດແລະນໍາຂໍ້ມູນນີ້ໄປສູ່ສະຫມອງ. ມັນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈຸລັງໄຂ່ກະດູກທີ່ຜະລິດຈຸລັງ monocytes - ປ້ອງກັນ. ການມີວິຕາມິນນີ້ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈຸລັງ parathyroid, ຮວຍໄຂ່, ບາງຈຸລັງຂອງສະຫມອງ, ກ້າມຊີ້ນແລະຈຸລັງຂອງແມ່.
ມັນຄວນຈະພິຈາລະນາຄວາມສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ D ໃນການປ້ອງກັນມະເຮັງຕ່າງໆ, ເຊັ່ນມະເຮັງມົດລູກ, ມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ມະເຮັງ prostate, lymphoma ທີ່ບໍ່ແມ່ນ Hodgkin. ໂດຍບໍ່ມີວິຕາມິນທີ່ໄດ້ຮັບ, ບໍ່ມີຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ທັນສະໄຫມສາມາດຈັດການໄດ້.
ຜົນກະທົບຂອງການຂາດວິຕາມິນ D
ການຂາດວິຕາມິນ D ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຫຼາຍໃນການພັດທະນາແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການຂາດແຄນວິຕາມິນ D ແມ່ນສາເຫດຂອງ rickets ໃນເດັກນ້ອຍ, ໄວລຸ້ນແລະຜູ້ໃຫຍ່. ເປັນຜົນມາຈາກການຂາດຂອງມັນ, ພະຍາດພັດທະນາ, ໃນທີ່ມີການຂາດແຄນ phosphorus ແລະທາດແຄນຊຽມຢ່າງສົມບູນ, ກະດູກໄດ້ຖືກບິດເບືອນແລະອ່ອນເພຍຍ້ອນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງເດັກທີ່ເຕີບໃຫຍ່ໄວ. ກະດູກຂອງກະດູກໄດ້ຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ, ເຕົ້ານົມເລີ່ມຄ້າຍຄືກັບມົດລູກ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນເດັກນ້ອຍໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຕີບໂຕຂອງແຂ້ວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍ້ອນການຂາດວິຕາມິນ D, ເດັກນ້ອຍມັກຈະກາຍເປັນ hyperactive. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບເດັກທີ່ຕິດຕໍ່ກັບແສງແດດໃນກໍລະນີຂອງການຂາດວິຕາມິນນີ້ໃນອາຫານແລະການຂາດສານອາຫານຂອງມັນໃນຮູບແບບການກຽມພ້ອມ. ຜູ້ໃຫຍ່ຜູ້ທີ່ມີການຈໍາກັດໃນການເຂົ້າຫາແດດຫຼືອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ D ສາມາດພັດທະນາການຊືມຂອງກະດູກທີ່ເອີ້ນວ່າ osteomalacia ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ການກະດູກຫັກແລະກະດູກຫັກເລື້ອຍໆ.
ການຂາດສານອາຫານຂອງວິຕາມິນ D ໃນຜູ້ໃຫຍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາຂອງໂຣກອົກຊີ. ມັນພົວພັນກັບການຫຼຸດລົງຂອງມະຫາຊົນແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຈຸລັງຂອງກະດູກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການປົນເປື້ອນຂອງເຄື່ອງຈັກໃນການຂັບລົດເນື່ອງຈາກການສູນເສຍແຄຊຽມຈາກຮ່າງກາຍ. ກະດູກກາຍເປັນຫມູ, ຂີ້ກະເປົາແລະຂີ້ກະເທີ່. ຄົນເຈັບ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນແມ່ຍິງ) ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກຕົວເລກທີ່ຖືກກະທົບ.
ວິຕາມິນ D ພຽງເລັກນ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະອັກເສບຜິວຫນັງ. ການຫຼຸດລົງຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະ, ໂດຍການຂາດວິຕາມິນ d (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນຊີ) ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງໃນການຕໍ່ຕ້ານກັບເຢັນ. ຜົນກະທົບຂອງການຂາດວິຕາມິນ D ກໍ່ແມ່ນການເຮັດໃຫ້ດີຂຶ້ນ.
ໂດຍບໍ່ມີວິຕາມິນ D, ວຽກງານຂອງລະບົບປະສາດແລະກ້າມເນື້ອແມ່ນຖືກກັງວົນຍ້ອນວ່າມັນຄວບຄຸມລະດັບທີ່ເຫມາະສົມຂອງແຄຊຽມໃນເລືອດ. ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກມະເລັງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດເກີດຈາກການຂາດວິຕາມິນດີ. ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງແຂ້ວແມ່ນຜົນຂອງການຂາດແຄນແຄຊຽມແລະ phosphorus, ຊຶ່ງມີຄວາມກ່ຽວພັນກັບການຂາດວິຕາມິນ D.
ສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນການເກີນຂອງວິຕາມິນ d
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນຮັກສາໄວ້ວ່າສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງວິຕາມິນ D ໃນປະລິມານຫລາຍແມ່ນເປັນສານພິດ! ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາສີ່ຄັ້ງຫຼາຍກວ່າຄໍາແນະນໍາ - ທ່ານຢູ່ໃນອັນຕະລາຍອັນຕະລາຍ.
ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງວິຕາມິນນີ້ແມ່ນພະຍາດຖອກທ້ອງ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ນ້ໍາຍ່ຽວເພີ່ມຂຶ້ນ, ອາການເຈັບຕາ, ອາການຄັນ, ອາການເຈັບຫົວ, ອາການປວດຮາກ, ອາການຂາດແຄນແລະທາດແຄນຊຽມທີ່ເກັບໄວ້ໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ເສັ້ນເລືອດ, ຫົວໃຈ, ຫູແລະປອດ. ມີການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານີ້ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຊັກຊ້າໃນການພັດທະນາ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນອັນຕະລາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍ). ໃນຜູ້ໃຫຍ່, ມັນຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກໂຣກ, ໂຣກທ່ີເຮັດໃຫ້ເສື່ອມໂຊມແລະຮອຍໄຕ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນຈະໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນວ່າ, ການຊູນອາກາດຕໍ່ແສງແດດບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດ hypervitaminosis. ວິຕາມິນ d ໃນກໍລະນີນີ້ບໍ່ໄດ້ສະສົມໃນເນື້ອເຍື່ອ, ໃນເວລາທີ່ກິນໃນຮູບແບບຢາເມັດ. ຮ່າງກາຍຕົວມັນເອງຄວບຄຸມລະດັບຂອງມັນເປັນຜົນມາຈາກການໄດ້ຮັບແສງແດດ.
ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ d
ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ D ແມ່ນນ້ໍາມັນປາ. ມັນມັກຈະຖືກສັງເຄາະຈາກໄຂມັນທີ່ພົບຢູ່ໃນປາເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ທູມູ, ຜັກທຽມ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະຫມາກເລັ່ນ. ວິຕາມິນນີ້ຍັງສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນນົມ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເສີມດ້ວຍວິຕາມິນ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕັບ, ໄຂ່ໂປຼຕີນແລະຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນເນີຍ, ມັນເບີແລະຄີມ. ແນ່ນອນ, ຢາຂອງມັນແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີການຜະລິດຜະລິດຕະພັນນີ້ (ຫຼືຂະຫຍາຍຕົວ), ໃນເງື່ອນໄຂຂອງການເກັບຮັກສາ, ເງື່ອນໄຂຂອງການຂົນສົ່ງ, ຫຼືແມ້ກະທັ່ງວ່າງົວມີການເຂົ້າເຖິງແດດຢ່າງພຽງພໍ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ວິຕາມິນ D ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິຕາມິນທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບໃນອາຫານ. ຮ່າງກາຍຕົວເອງສາມາດຜະລິດວິຕາມິນ D ຈາກແສງແດດເຊິ່ງສາມາດບັນລຸຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາ. ນັກວິທະຍາສາດເວົ້າວ່າສິບນາທີຂອງການ sunburn ຕໍ່ມື້ໃນໄລຍະເດືອນຮ້ອນໃຫ້ຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ຈໍາເປັນຂອງວິຕາມິນນີ້ຕະຫລອດປີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕ້ອງມີຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນສ່ວນຕົວ, ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເດັກນ້ອຍຕ້ອງມີວິຕາມິນຫຼາຍກວ່າຜູ້ໃຫຍ່. ແລະຍັງ - ທີ່ມີອາຍຸຂອງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຜະລິດວິຕາມິນນີ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຄີຫຼັງ ultraviolet ຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະຊາຊົນໃນສະພາບແວດລ້ອມມົນລະພິດກໍ່ມີຫນ້ອຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຢ່າງພຽງພໍກັບວິຕາມິນ D ໃນຮ່າງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຜູ້ທີ່ມີສີຜິວຊ້ໍາຄວນໄດ້ຮັບວິຕາມິນຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າຜິວຫນັງຂອງມັນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນແສງສະຫວ່າງຂອງດວງອາທິດ.
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ
ຊື່ຂອງວິຕາມິນ | ວິຕາມິນ d |
ຊື່ເຄມີ | calciferol, ergocalciferol, cholecalciferol |
ບົດບາດສໍາລັບຮ່າງກາຍ | - ສະຫນອງການດູດຊຶມຂອງແຄຊຽມແລະຟູອໍຣອດ |
ຜົນກະທົບຂອງການຂາດວິຕາມິນ D (ຂາດວິຕາມິນ) | rickets ໃນເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ, ກະດູກອ່ອນ (osteomalacia) ແລະໂຣກ osteoporosis ໃນຜູ້ໃຫຍ່, fractures, scoliosis ແລະ degeneration ຂອງເຄື່ອງຈັກ, ການບິດເບືອນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດແລະຄວາມສັບສົນກ້າມເນື້ອ, ການເຊື່ອມຕໍ່, ການອັກເສບຜິວຫນັງ, ການຫຼຸດລົງຂອງຮ່າງກາຍແລະການຫຼຸດລົງຂອງການຕໍ່ຕ້ານຂອງມັນ, ເສຍຫາຍຂອງການໄດ້ຍິນ, ແລະການສູນເສຍແຂ້ວ, ຊຶ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຈຸລັງ tumor |
ຜົນກະທົບຂອງວິຕາມິນເອເກີນ (hypervitaminosis) | ທາດການຊຽມໃນຮ່າງກາຍ, ອາການຖອກທ້ອງ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ໍາ, ອາການເຈັບຕາ, ອາການຄັນ, ອາການເຈັບຫົວ, ອາການປວດຮາກ, ອາການຂາດອາຫານ, ການເຮັດວຽກຂອງໄຕ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ປອດ, ຫູ, ການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ດີໃນອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານີ້, ການຊັກຊ້າໃນການພັດທະນາເດັກ, ໂຣກຕັບອັກເສບ, ໂຣກຕັບອັກເສບ, ຫີນໄຕ |
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ | ນ້ໍາມັນປາແລະປາທະເລ (ປາແຊນມອນ, ທົ່ງນາ, ຫອຍນາງລົມ, ຫມາກກາເຟ, ຫມາກພ້າວ), ຕັບ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ: ເນີຍແຂງ, ມັນເບີ, ຄີມ |
ທ່ານຮູ້ບໍ ...
ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ D, ເພີ່ມໄຂມັນພຽງເລັກນ້ອຍ, ເພາະວ່າໃນວິທີນີ້ທ່ານຈະສົ່ງເສີມການດູດຊືມຂອງວິຕາມິນນີ້. ການສັງເຄາະວິຕາມິນດີຍັງສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ pantothenic acid ຫຼືວິຕາມິນ B3. ວິຕາມິນ D ມີຜົນຕໍ່ການມີສັງກະສີໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງຜູ້ປ່ວຍທີ່ໄດ້ຮັບການກວດເລືອດ.
ກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນດີ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບອກພວກເຮົາທຸກໆມື້. ການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນເຂດຕົວເມືອງທີ່ມີລະດັບມົນລະພິດສູງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກິນສານວິຕາມິນຫຼາຍຂື້ນ. ຄົນທີ່ເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະຜູ້ທີ່ຈໍາກັດໃນການພັກຜ່ອນຢູ່ໃນແສງແດດ, ຄວນເພີ່ມການດູດນົມຂອງວິຕາມິນ d. ເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ດື່ມນົມຕ້ອງກິນວິຕາມິນ d ນອກຈາກນັ້ນໃນຮູບແບບຢາເມັດ.
ຄົນທີ່ໃຊ້ anticonvulsants ມີຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ວິຕາມິນ d. ຄົນທີ່ມີຜິວຫນັງຊ້ໍາແລະຜູ້ທີ່ອາໃສຢູ່ໃນອາກາດອຸນຫະພູມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຕ້ອງການວິຕາມິນ D - ຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ.