ວິຕາມິນແລະວິຕາມິນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ

ກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພາກຮຽນ spring, ພວກເຮົາມີຄວາມຢ້ານກົວຂອງຫນຶ່ງ scourge - avitaminosis. ແລະພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນແມ່ນແທ້ບໍ? Vladimir Spirichev, ຫົວຫນ້າຫ້ອງທົດລອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ສະຖາບັນການໂພຊະນາການ, RAMS, ຖີ້ມຄວາມສົງໄສທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາ. ລາວບອກພວກເຮົາທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບວິຕາມິນແລະວິຕາມິນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ການຂາດວິຕາມິນແມ່ນຫຍັງຈາກຈຸດວິທະຍາສາດ?

ໃນຕົວຈິງແລ້ວ, avitaminosis ເປັນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງແຕ່ຫາຍາກ. ມັນມັກຈະສັບສົນກັບ hypovitaminosis, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼືແທນທີ່ຈະເປັນການສະຫນອງທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີວິຕາມິນ. ຊາວບ້ານສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເມືອງໃຫຍ່ແມ່ນປະເຊີນຫນ້າກັບ hypovitaminosis, ແລະໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມຂອງປີ. ນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນແລະຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ແລະມີນິເວດວິທະຍາທີ່ບໍ່ດີແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ "ຢ່າງວ່ອງໄວ: ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ສານຮັກສາ, ບ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ? ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວິຕາມິນຊີ, ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B (B1, B2, B6, ອາຊິດໂຟລິກ), ເຊັ່ນດຽວກັບການຂາດທາດໄອໂອດິນ, ທາດການຊຽມແລະທາດເຫຼັກ.

ເປັນຫຍັງບັນພະບູລຸດຂອງພວກເຮົາຈຶ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກການຂາດວິຕາມິນ, ແລະໃນປັດຈຸບັນນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ພະຍາດຂອງສະຕະວັດ?

ບັນຫາແມ່ນວ່າວິຕາມິນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ໄດ້ຜະລິດແລະບໍ່ຢູ່ໃນສະຫງວນ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫຼາຍແລະຫຼາກຫຼາຍ. ອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທະຫານຂອງກອງທັບ tsarist ລັດເຊຍລວມ 1 ກິໂລ 300 ກໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ແລະປອນຊີ້ນທີ່ໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ 5-6 ພັນພະລັງງານຕໍ່ມື້. ແລະໃນມື້ນີ້, ປະຊາຊົນໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 2-2.5000 ຄາລາວັກຕໍ່ມື້ແລະກິນເຄິ່ງຫນຶ່ງເທົ່າກັບສອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ເຖິງວ່າຈະມີຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນຂະຫນາດອຸດສາຫະກໍາເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເປັນຮ້ອຍປີກ່ອນຫນ້ານີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ວິຕາມິນທີ່ຂາດແຄນຢ່າງຫນັກ.

ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການຄວາມລອດ?

ແນ່ນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນໃນວິທີທີ່ສົມດຸນ. ໃນອາຫານທີ່ຄວນຈະເປັນໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ແລະເປັນຄວາມຫຼາກຫຼາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້: ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ສີຂຽວ, sauerkraut ດຽວກັນ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ລວມທັງໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານ (ເຂົ້າຈີ່, ນົມ, ເຄື່ອງດື່ມ), ນອກຈາກນັ້ນຍັງເສີມຂະຫຍາຍດ້ວຍວິຕາມິນ. ແລະມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຂົ້າໄປໃນກິລາຫຼືພຽງແຕ່ຍ່າງຫຼາຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງ.

ວິທີທີ່ຈະເລືອກເອົາວິຕາມິນສະລັບສັບຊ້ອນ?

ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ, ແຕ່ຍັງມີອົງປະກອບຕາມດັກ (ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ທາດໂປຼຕຽມ, ສັງກະສີ, ທອງແດງ, ແມງການິສ - ພວກມັນກໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຊີວິດຂອງຮ່າງກາຍ). ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ການກຽມພ້ອມທີ່ມີວິຕາມິນທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນໃນແຕ່ລະມື້. ຕາມກົດລະບຽບ, "ພະລັງງານ" ຂອງວິຕາມິນແມ່ນສະແດງໃນ mg. RNP (ອັດຕາການບໍລິໂພກທີ່ແນະນໍາ) ຫຼື RDA ແມ່ນບາງຄັ້ງໃນວົງເລັບ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ວ່າຕົວເລກນີ້ແມ່ນໃກ້ກັບ 100%. ຖ້າຜູ້ຜະລິດເຊື່ອງຂໍ້ມູນດັ່ງກ່າວ, ຢາດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຢ່າຊື້ວິຕາມິນດ້ວຍເນື້ອໃນຂອງຕາຕະລາງໄລຍະເວລາທັງຫມົດ. ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ມີການຂາດທາດແຮ່ທາດ: magnesium, ສັງກະສີ, ທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກ. ສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນເຂົ້າໃຈຫນ້ອຍ. ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການຂາດວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ B ແລະ carotenoids. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະມີອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້. ສະລັບສັບຊ້ອນອາດບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານສ່ວນຕົວ, ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການປວດຮາກຫຼືສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີເມື່ອກິນວິຕາມິນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນຢາ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ດື່ມວິຕາມິນຢ່າງນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ປີ.

ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງກິນວິຕາມິນຢ່າງແທ້ຈິງຕາມທີ່ທ່ານຫມໍບອກ?

ນີ້ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ monovitamins ສໍາລັບຈຸດປະສົງດ້ານການຢາ. ໃນເວລາທີ່, ປົກກະຕິແລ້ວເກີນຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຫຼາຍຮ້ອຍພັນແລະຫຼາຍພັນຄັ້ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບຢາປົວພະຍາດ, ວິຕາມິນຄວນໄດ້ຮັບການສັກຢາໂດຍ intramuscular ຫຼື intravenous. ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຂາດວິຕາມິນໃນອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ລວມທັງອາຫານເສີມວິຕາມິນຫຼືກິນຢາເສີມເລື້ອຍໆ, ການແຕ່ງຕັ້ງແພດຫມໍຢ່າງເຄັ່ງຄັດແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ. ແຕ່ຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະໄປໄກເກີນໄປ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ໄດ້ເປັນມູນຄ່າມັນ. ຢ່າປະຕິບັດວິຕາມິນແລະວິຕາມິນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ວິທີການຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍໂພດເມື່ອກິນວິຕາມິນ?

ຖ້າສະລັບສັບຊ້ອນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍຫຼືມີສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີແລະວິຕາມິນໃນມັນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຊີວະສາດຂອງຄົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຊີວິດຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີການໃຊ້ສອຍທີ່ນີ້. ໄພອັນຕະລາຍຈະເກີດຂື້ນພຽງແຕ່ມີການດູດຊີ້ນຂອງວິຕາມິນໃນໄລຍະຍາວ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນການກຽມພ້ອມ, ສານປະສົມຫຼືຜະລິດຕະພັນທີ່ແຂງແຮງເພື່ອຈຸດປະສົງປ້ອງກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສະລັບສັບຊ້ອນ multivitamin ທີ່ປະສົມປະສານ, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາ, ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ.

ທ່ານບໍ່ມີວິຕາມິນພຽງພໍຖ້າ:

•ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບແລະພັກຜ່ອນພຽງພໍ;

•ຕະຫຼອດເວລາຮູ້ສຶກວ່ອງໄວແລະຂີ້ອາຍໃນລະຫວ່າງມື້, ໄວໄດ້ຮັບການເຫນັງຕີງ;

•ທ່ານບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ໄດ້, ທ່ານລືມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ຄວາມສົນໃຈຈະຖືກທໍາລາຍ;

•ເລື້ອຍໆທ່ານມີອາການຄັນຄາຍຍ້ອນບໍ່ມີເຫດຜົນ, ຕົກລົງໃນການຊຶມເສົ້າທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງ;

•ທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າສະພາບຂອງເສັ້ນຜົມແລະຫນັງຫົວໄດ້ຊ້າລົງ;

•ທ່ານມັກຈະເປັນຫວັດ.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາດວິຕາມິນ.

ການຂາດວິຕາມິນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລ, ຮູບລັກສະນະແລະອາດມີບັນຫາບາງຢ່າງ:

•ຜິວຫນັງແຫ້ງແລະແຕກ - ທ່ານຂາດວິຕາມິນ C, B6, A ແລະ biotin.

•ມີອາການກະທົບກ່ຽວກັບຜິວຫນັງ - ທ່ານມີການຂາດດຸນຂອງ B6, PP ແລະ A.

•ອາການປວດຮາກຕາມໄລຍະເວລາ - ທ່ານຂາດວິຕາມິນ B1, B6.

•ມີບັນຫາກ່ຽວກັບວິໄສທັດ - ທ່ານຂາດ A, B2, B6.

•ການກິນອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ - ທ່ານຂາດວິຕາມິນ A, B1, B2, B6, B12, biotin

Insomnia-B6, PP

•ທ່ານມີການລະຄາຍເຄືອງແລະກັງວົນຢູ່ສະເຫມີ - ທ່ານມີບັນຫາວິຕາມິນ C, B1, B6, B12, PP, biotin.

•ບັນຫາກະເພາະອາຫານ - ຂາດ B12, PP, FC, A.

•ເງື່ອນໄຂຜົມທີ່ບໍ່ດີ - ວິຕາມິນ B6, biotin, A.

•ການຕິດເຊື້ອເລື້ອຍໆ - ການຂາດວິຕາມິນ C, A