ຫນຶ່ງໃນບັນຫາດັ່ງກ່າວແມ່ນຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງພື້ນກັນທ້ອງ - ພວກມັນຖືກເອີ້ນວ່າກ້າມຊີ້ນ intimate. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ອ້ອມຮອບຊ່ອງຄອດ, ເປີດຊ່ອງຄອດແລະ urethra ແລະຮ່ວມກັນສ້າງແຜ່ນກ້າມມີອໍານາດປະກອບດ້ວຍສາມຊັ້ນ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດຂອງພວກມັນແມ່ນກ້າມເນື້ອທີ່ຍົກຫນ້າຜາກ. ການຕັດ, ພວກເຂົາເຈົ້າແຄບ lumen ຂອງ rectum ແລະຊ່ອງຄອດ, ແລະຍັງປິດຊ່ອງຫວ່າງທາງເພດສໍາພັນ. ໃກ້ກັບຫນ້າດິນແມ່ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ diaphragm urogenital, ໂດຍຜ່ານຊ່ອງຄອດແລະຮູທະວານຜ່ານ, ລັອກໂດຍກ້າມວົງເປັນ - ກະຜ່າຕັດຂອງ urethra. ແລະ, ສຸດທ້າຍ, ຢູ່ໃນຊັ້ນນອກ, ພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງ, ມີກ້າມຊີ້ນສີ່, ທີ່ຮູ້ຈັກ "ທີ່ຮູ້ຈັກ" ທີ່ສຸດແມ່ນກະດູກຜົ້ງຂອງຜົ້ງກົ້ນແລະກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ສ່ວນທີສອງແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນຊີວິດທີ່ໃກ້ຊິດ - ມັນແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນການເຂົ້າສູ່ຊ່ອງຄອດ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາງຄັ້ງບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງຫຼາຍກ່ວາກ້າມເນື້ອພື້ນຖານ, ກໍ່ກາຍເປັນທີ່ຊັດເຈນເຖິງແມ່ນວ່າໃນສະໄຫມໂບລານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດທີ່ປາກົດຢູ່ໃນຕາເວັນອອກເພື່ອການພັດທະນາຂອງພວກເຂົາ. ຫນ້າທໍາອິດ, ການແນະນໍາໃຫມ່, ຄວາມຮູ້ສຶກສັ່ນສະເທືອນຫຼາຍຂຶ້ນໃນສາຍພົວພັນທາງເພດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຊັດເຈນ. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວກໍ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເກີດແລະຮັບເອົາເດັກນ້ອຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ເພື່ອຟື້ນຟູສຸຂະພາບໄດ້ໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກເກີດລູກ.
ມີການສາກໄຟສໍາລັບຫາງ ...
ການຄົ້ນຄວ້າທາງດ້ານການແພດທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້ຢືນຢັນເຖິງຄວາມປັນຍາທີ່ບູຮານຂອງຕາເວັນອອກ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃກ້ຊິດຊ່ວຍທັງໃນເວລາຖືພາແລະຫລັງຈາກນັ້ນ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງພື້ນທ້ອງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງລູກ - ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບພວກເຂົາວ່າທ້ອງຂອງການຖືພາຂອງແມ່ຍິງຖືພາຢູ່. ມັນຫນັກກ່ວາ, ມັນກົດດັນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ໃກ້ຊິດແລະຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນເດືອນສຸດທ້າຍຂອງການຖືພາແລະຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ອ່ອນແອແລະຂ້ອນຂ້າງຍາວກໍ່ສາມາດສ້າງບັນຫາຕ່າງໆ. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເປັນ incontinence ເນື່ອງຈາກຄວາມອ່ອນເພຍຂອງຊ່ອງຄອດຂອງ urethra. ນອກຈາກນັ້ນ, ການພັດທະນາທີ່ກ້າວຫນ້າຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະດວກສະບາຍເຮັດໃຫ້ການໄຫຼຂອງເດັກຜ່ານຊ່ອງທາງການເກີດລູກ - ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນດີກວ່າ: ກ້າມ, ກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງເກີນໄປອາດຈະສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຈໍາເປັນແລະໃນການເກີດລູກກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫົດຕົວ. ລະບົບວິທະຍາສາດຂອງ gymnastics intimate ໄດ້ພັດທະນາ 60 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້ - ໃນ 1950 - ອາເມລິກາ Gynecologist Arnold Kegel. ນັບຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ, "gymnastics ສໍາລັບ Kegel", "Kegel ສະລັບສັບຊ້ອນ", "Kegel ອອກກໍາລັງກາຍ" (ບາງຄັ້ງພວກເຮົາ "ຕັດ" ກັບ Kegl, ດັ່ງນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ "pins") ແນະນໍາໂດຍແພດທົ່ວໂລກ.
ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ?
ການທົດສອບຄັ້ງທໍາອິດກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນການກໍານົດຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນໃກ້ຊິດ. ກວດເບິ່ງຄົນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ: ພະຍາຍາມຫ້າມລໍ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງນ້ໍາ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ສັບສົນ - ແຕ່ສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນ ຖ້າຫາກວ່າ, ຄຽງຄູ່ກັບກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງທ້ອງ, ທັງຄວາມສັ່ນສະເທືອນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ້ອງແມ່ນກໍາລັງກັງວົນ, ຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງມີນ້ໍາຫນັກໃນທຸກໆກະດູກນ້ອຍ, ຫນຶ່ງກ່ອນຈະຕ້ອງປະຕິບັດໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ໃກ້ຊິດຈາກຄົນອື່ນ. ພະຍາຍາມທີ່ມີຄວາມພະຍາຍາມ vain ເພື່ອຢຸດເຊົາການມີນ້ໍາຍ່ຽວຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ "ພິເສດ" ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນດັ່ງກ່າວນີ້, ແລະກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກກົດດັນແລະນອກຈາກສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ການຕົກ freely, ຢູ່ທີ່ຈະ -. ທ່ານສາມາດຍ້າຍອອກໄປໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ແທ້ຈິງ.
Contraindications
ນີ້ແມ່ນ, ຂ້າງເທິງທັງຫມົດ, ພະຍາດ gynecological ຕ່າງໆ - ການເຊາະເຈື່ອນຂອງປາກມົດລູກ, cysts, ການອັກເສບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດຂອງພົກຍ່ຽວແລະ urethra. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາແພດຫມໍແລະກໍານົດວ່າການໂຫຼດແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈະເປັນປະໂຫຍດ, ແລະຄວນຈະຖືກຍົກເລີກ.
ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງທ່ານ
1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມກົດດັນຂອງການກ້າມຊີ້ນຂອງກ້າມເນື້ອຂອງທ້ອງ (ເຖິງ 10 ວິນາທີແຕ່ລະຄົນ) ດ້ວຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນອາທິດທໍາອິດ - ເຖິງ 10 ການຫຼຸດຜ່ອນຕໍ່ຊຸດ, ຄວາມຕ້ອງການທີສອງແລະຕໍ່ມາຈະເພີ່ມຈໍານວນການຫຼຸດລົງ. ໃນແຕ່ລະມື້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ 6 ຊຸດການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງເດືອນ, ຈໍານວນການຕັດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 25 (ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປ!).
2. ການກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການພັດທະນາທາງເພດ, ແນະນໍາໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຊ່ອງຄອດ (ເຊັ່ນ: ບານທີ່ຂາຍໃນຮ້ານຄ້າທີ່ໃກ້ຊິດ). ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບຈຸດປະສົງດ້ານການປິ່ນປົວ - ການເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນກ່ອນການຖືພາແລະການຟື້ນຕົວຫລັງເກີດລູກ - ຕົວສະແດງຕົວແບບດັ່ງກ່າວກໍ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຕັດສິນໃຈຂັ້ນສຸດທ້າຍແມ່ນເຮັດໂດຍທ່ານຫມໍ, ໂດຍອີງໃສ່ສະພາບທົ່ວໄປຂອງກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງຂອງທ້ອງ. ສໍາລັບການນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມີອຸປະກອນທາງການແພດພິເສດ - perineometer ເປັນ. ເຊັນເຊີຂອງອຸປະກອນນີ້ຖືກໃສ່ເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງຄອດແລະດ້ວຍການບັງຄັບຂອງກ້າມເນື້ອຂອງຊ່ອງຄອດທ່ານຫມໍສາມາດສະຫຼຸບທີ່ຖືກຕ້ອງພຽງພໍກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາເປັນແລະຄວາມໂປ່ງໃສຂອງການຝຶກອົບຮົມຕື່ມອີກ.
3. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຫມໍຍັງມີໂອກາດທີ່ຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ກ້າມເນື້ອທາງຊ່ອງຄອດ - ຂັ້ນຕອນການບໍາບັດ, ເຊິ່ງກ້າມຊີ້ນ intimate ໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນໂດຍການໄຫຼໄຟຟ້າທີ່ອ່ອນແອ. ຄວາມຖີ່ຂອງການກະຕຸ້ນ, ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນແລະພາລາມິເຕີອື່ນໆໃນກໍລະນີນີ້ຖືກຄັດເລືອກເປັນສ່ວນຕົວ, ພິຈາລະນາລັກສະນະຂອງອົງກອນ, ຄວາມສອດຄ່ອງ, ຄວາມອ່ອນໄຫວ. ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊີ້ໃຫ້ກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄົນອື່ນໃນການພັດທະນາ - ຕົວຢ່າງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກຸ່ມປົກກະຕິບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
4. ຫຼັງຈາກກ້າມຊີ້ນ intimate ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມພຽງພໍສໍາລັບການບີບອັດແລະການຄວບຄຸມຂອງພວກເຂົາຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ພວກເຮົາສາມາດດໍາເນີນການຕໍ່ໄປໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ - ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະກັດກັ້ນ. ໃນພວກເຂົາມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກົດເລັກນ້ອຍ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການດູດຊືມ) ແລະພະຍາຍາມໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຫນ້ອຍລົງ, ປ່ຽນສະພາບການດັ່ງກ່າວດ້ວຍການບີບອັດແລ້ວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນອກຈາກຄວາມກົດດັນໃນເຂດຊ່ອງຄອດແລ້ວ, ຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນຂອງຫນັງສືທ້ອງແລະຜ່ອນຄາຍສະຫມອງຂອງຄາງໆ. ຫ້າມຍູ້ແຮງເກີນໄປ! ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ກັບ vumbudginge, ຄວາມພະຍາຍາມບໍ່ແມ່ນການສິ້ນສຸດໃນຕົວຂອງມັນເອງ, ແຕ່ເສັ້ນທາງເພື່ອສຸຂະພາບ, ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການ rushed. ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດແບບທົດລອງຫຼາຍໆຄັ້ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກວ່າຄົນແຂງແຮງ.
ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ Kegel
•ໃນ gymnastics ຄລາສສິກອີງຕາມ Kegel, ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ຈໍາກັດການບີບອັດຫຼືການເຊັດ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ເຕັກນິກພື້ນຖານ, ຈາກການທີ່ການປະສົມປະສານຕ່າງໆໄດ້ຖືກລວມກັນ. ຕົວຢ່າງ, ການບີບອັດບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດທັນທີ, ແຕ່ຊ້າ, ທີ່ມີຄວາມຊັກຊ້າສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ຊ້າຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອໃຫ້ສູງສຸດ, ຊ້າຊ້າລົງເຖິງສາມ (ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນັບວິນາທີບໍ່ແມ່ນ "ຫນຶ່ງ, ສອງ, ສາມ ... " - ທ່ານກໍ່ສາມາດລວດໄວເກີນໄປ - ແຕ່ວ່າ "ສອງສິບຫນຶ່ງ, ຊາວສອງ, ສອງສາມ. .. "ແລະໃນເບື້ອງຕົ້ນຕິດຕາມການນັບໃນໂມງຈັບເວລາ), ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍັງຊ້າຜ່ອນຄາຍ. ໃນໄລຍະເວລາ, ການຮັກສາໄວ້ສູງເຖິງ 5 ວິນາທີ, ໃນແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ - ເຖິງ 20 ວິນາທີ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຫນື່ອຍລ້າແລະກ້າມຊີ້ນ "ບໍ່ເຊື່ອຟັງ", ພວກເຂົາຈະບໍ່ສະບາຍ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດການປະຕິບັດອີກຄັ້ງ: ການຄວບຄຸມທີ່ອ່ອນແອແມ່ນຜົນຂອງການບໍ່ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ຄວນພະຍາຍາມ "ທໍາລາຍ" ຊີວິດຂອງທ່ານແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນອອກຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
•ຫຼັງຈາກການຄວບຄຸມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບການຊັກຊ້າທ່ານສາມາດດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປໄດ້ - "ຟຍົກ", ເຊິ່ງ "ຍົກ" ແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມພະຍາຍາມບີບອັດ. ໃນຊັ້ນທໍາອິດກ້າມຊີ້ນມີຄວາມເຄັ່ງຄັດເລັກນ້ອຍແລະຖືກຈັດຂື້ນ, ອີງຕາມການສອດຄ່ອງ, ສໍາລັບ 2-5 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນ "ຂັ້ນຕອນເທິງຊັ້ນທີສອງ" - ການເພີ່ມຂື້ນ, ການຊັກຊ້າໃຫມ່ - ແລະດັ່ງນັ້ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນ "ສູງກວ່າ" ກັບຂອບເຂດ. , ຄົນທີ່ "ຂຶ້ນ" ພຽງແຕ່ "ຊັ້ນທີສີ່", ແລະຄົນ - ກັບ "ເຈັດ", ເຖິງແມ່ນວ່າ "ເກົ້າ." ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສໍາຄັນນີ້ບໍ່ແມ່ນ "ຄວາມສູງຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນ", ແຕ່ວ່າມັນລຽບ, ບໍ່ມີ "jerks" ໃນການຫຼຸດຜ່ອນແລະເວລາຂອງການຫັກອອກໃນແຕ່ລະ "ຊັ້ນ". "Descent" ຄວນຈະເກີດຂຶ້ນຢ່າງສະບາຍ, ດ້ວຍການຊັກຊ້າໃນ "ຊັ້ນ" - ການຜ່ອນຄາຍແຫຼມ, "ຫຼຸດລົງ", ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຝຶກອົບຮົມອ່ອນແອຂອງກ້າມຊີ້ນ.
•ນອກເຫນືອຈາກການບີບອັດຊ້າຂອງກ້າມເນື້ອຊ່ອງຄອດ, ການຜ່າຕັດຢ່າງວ່ອງໄວຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໃນ gymnastics ຂອງ Kegel, ເຊິ່ງໃນນັ້ນຄວາມກົດດັນແລະການຜ່ອນຄາຍຄວນຈະເກີດຂຶ້ນໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, "ຊຸກຍູ້." ດີ, ພວກເຂົາເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານດ້ວຍການຊຸກຍູ້ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ - ສັງເກດວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຖືພາ, ບໍ່ຄວນແນະນໍາ, ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ການກະກຽມສໍາລັບການຖືພາ (ຕາມຄໍາແນະນໍາແລະພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍ - ເພື່ອກຽມພ້ອມສໍາລັບການເກີດລູກໃນຕອນຕົ້ນ) ແມ່ນເຫມາະສົມແລະມີປະໂຫຍດດີ.
•ໂດຍທົ່ວໄປ, ສະລັບສັບຊ້ອນ Kegel ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງຂອງ 10 ຊ່ອງຄ່ອຍໆ, ການຜ່າຕັດດຽວກັນແລະການຈູດ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະຖືກນໍາມາເຖິງ 25 ເທື່ອຕໍ່ເທື່ອ. ສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວສາມາດດໍາເນີນຢູ່ໃນທຸກບ່ອນແລະທຸກບ່ອນ - ຢ່າງຫນ້ອຍຢູ່ທີ່ໂຕະໂຕະ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາຍ່າງ. ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະນັ່ງລົງຫຼືນອນລົງສໍາລັບການພັດທະນາຂອງ "ພູ" - ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດມັນຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມຫາຍໃຈງ່າຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມຊັກຊ້າແລະຊ້າ. ທີ່ຢູ່
•ມີປະເພດຂອງ "ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ" ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນອກເຫນືອຈາກຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງ, ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແມ່ນປະຕິບັດແລະເວລາປະມານສອງນາທີ, ຄວາມກົດດັນແລະການຜ່ອນຄາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຊ່ອງຄອດແລະຊ່ອງຄອດຂອງຊ່ອງຄອດມີລະບົບຫາຍໃຈດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ການຫາຍໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈ, ຕາມດ້ວຍຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອຊ່ອງຄອດແລະການຫາຍໃຈ. gt
•ແນ່ນອນວ່າ, gymnastics intimate ໃນແນວພັນຕ່າງໆຂອງການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການຖືພາແລະການເກີດລູກກໍ່ບໍ່ຫມົດໄປ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆທີ່ສະເພາະສໍາລັບການສອດຄ່ອງຂອງແມ່ຍິງ, ລວມທັງການພັດທະນາກ້າມເນື້ອຂອງຫນອງ, hips, ທ້ອງແລະແອວ - ພວກເຂົາກໍ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງໃນການເກີດລູກຊາຍຄົນໃຫມ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສ່ວນຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງການປຶກສາຫາລືຂອງແມ່ຍິງທຸກໆຄົນ, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະຊອກຫາວິຊາສະເພາະທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ເຫມາະສົມ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ - ກິດຈະກໍານັກສມັກເລ່ນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຖືພາ, ອັນຕະລາຍຂອງການຂັດຂວາງກ່ອນໄວອັນຄວນ.
ແລະນວດ?
ທັງຫມົດຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນໃຊ້ກັບນວດແຂ້ວເອກະລາດທີ່ເປັນເອກະລາດເຊິ່ງມັກຈະຖືກແນະນໍາໃຫ້ມີການປະຕິບັດຮ່ວມກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃກ້ຊິດ. ຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບບັນຫານີ້ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນຄູ່ກົງກັນຂ້າມ: ບາງຄົນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການນວດສໍາລັບການປ້ອງກັນການພັກຜ່ອນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ໃຫ້ເກີດການເປັນຄັ້ງທໍາອິດແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນເມື່ອເກີດການເກີດລູກທໍາອິດ). ຄົນອື່ນປະທ້ວງຕໍ່ກັບຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວເນື່ອງຈາກວ່າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການມີອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ, ຈາກການຕິດເຊື້ອໃນຊ່ອງຄອດຕໍ່ອາການແພ້ຕໍ່ນໍ້າມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍເຮັດການຕັດສິນໃຈຂອງຕົນເອງ. ແລະຖ້າມີອັນຕະລາຍຈາກການແຊກຊ້ອນ - ບາງທີທ່ານອາດຈະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ນອກຈາກບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານເອງ, ແຕ່ລູກຂອງທ່ານກໍ່ບໍ່? ຄິດວ່າຕົວທ່ານເອງ, ຕັດສິນໃຈວ່າຕົວເອງຈະຮ້ອງເພງໃນເພງທີ່ມີຊື່ສຽງ ...