Fact 1
ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານບໍ່ຢຸດ. ການຫາຍໃຈ, ການໄຫຼວຽນ, ການຍ່ອຍອາຫານ ... ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາເຖິງ 1200-1500 ພະລັງງານຕໍ່ມື້ (ຜູ້ຊາຍ - ປະມານ 59 kcal ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ແມ່ຍິງ -54 kcal ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ). ເມື່ອພວກເຮົາເລີ່ມຍ້າຍອອກ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງພະລັງງານຈະເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດ.
ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ 2
ການສູນເສຍນ້ໍາຊ້າລົງ metabolism. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຫລາຍໆກໍລະນີໃນເວລາທີ່ຄົນທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫນັກໃນອາຫານທີ່ແຂງແຮງບໍ່ສາມາດກັບຄືນສູ່ໂພຊະນາການຕາມປົກກະຕິແລະເລີ່ມການຟື້ນຕົວຄືນຈາກທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລະມີຄວາມໄວທີ່ດີ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ແມ່ນ: ຖ້າທ່ານສະເຫມີຫຼຸດຜ່ອນມູນຄ່າ caloric ປະຈໍາວັນ, ໃນບາງເວລາຮ່າງກາຍຈະຕີແຕ່ເຟຣມ - instinct ຂອງການຮັກສາຕົນເອງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮັກ, ແລະບໍ່ໃຊ້ແຄລໍລີ່ທຸກທ່ານໄດ້ຮັບ. ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບທັງຫມົດຈະຖືກຈໍາກັດ: ກໍາມະຈອນແລະການຫາຍໃຈຈະກາຍເປັນເລື້ອຍໆ, ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດລົງ, ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການຮ່ວມເພດ - ທັງຫມົດກໍາລັງແຮງງານທີ່ອ່ອນໂຍນຈະດໍາເນີນການສ້າງສະຫງວນໄວ້ເພື່ອການຢູ່ລອດໃນເວລາ "ຫິວ". ເພາະສະນັ້ນ, ພາຍໃຕ້ "ຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງການດໍາລົງຊີວິດ" ຂອງ 1200-1500 kcal, ມັນແມ່ນພຽງແຕ່ pointless ໄປລົງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ້າ (ທີ່ສຸດ), ການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານແມ່ນຫຼຸດລົງ 10-20%.
ຂໍ້ເທັດຈິງ 3
ການແລກປ່ຽນວັດຖຸທັງຫມົດແມ່ນມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ. ບາງທີອາດມີຫຼາຍຄົນຈະແປກໃຈຄວາມຈິງນີ້ເພາະວ່າມັນມີຄວາມເຊື່ອຢ່າງກວ້າງຂວາງວ່າປະຊາຊົນຈະບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີການປ່ຽນແປງຊ້າໆແລະບໍ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນດຽວກັນຍ້ອນພວກມັນເອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮ່າງກາຍຫນັກແລະໃຫຍ່, ພະລັງງານຫຼາຍແມ່ນຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຊີວະມວນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ການຍ່າງຢ່າງເຂັ້ມແຂງ, ບຸກຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 60 ກິໂລແມັດໃຊ້ເວລາ 210 ກິໂລຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຫນຶ່ງຄົນທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 75 ກົກ, -270 ກິໂລກນແລະຫນັກ 100 ກຼາມ 350 ກິໂລ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາແລະເຂົ້າໃຈວ່າຍ້ອນວ່ານໍ້າຫນັກຫຼຸດລົງ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ຫຼຸດລົງ. ແລະຖ້າທ່ານຢູ່ໃນ "ພູພຽງ", ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນການທົບທວນການກິນອາຫານແລະປະລິມານພະລັງງານປະຈໍາວັນໃນແງ່ຂອງຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານໃຫມ່: ຫນ້ອຍກ່ວາ 10 ກິໂລກຣາມ = ລົບ 110 ກິໂລຕໍ່ມື້.
ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ 4
Eating metabolism ອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍຈໍານວນຫນຶ່ງຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຮັກສາການເຜົາຕົວຂອງອາຫານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ການຍ່ອຍສະຫຼາຍຍັງຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານ, ແລະການບໍລິໂພກຂອງມັນຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດ. ຜົນກະທົບນີ້ມີເວລາ 3 ຫາ 12 ຊົ່ວໂມງ (!) ຊົ່ວໂມງ, ຂຶ້ນກັບອົງປະກອບຂອງອາຫານ. ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດ (ແລະເວລາ) ແມ່ນໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງທາດໂປຼຕີນ (ມັນແມ່ນພົບຢູ່ໃນຊີ້ນ, ສັດປີກ, ປາແລະຜະລິດຕະພັນນົມ) - ເຖິງ 20% ຂອງພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບ. ການປຸງແຕ່ງຂອງທາດແປ້ງທີ່ຕ້ອງການ 5-10% ຂອງພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບຈາກພວກມັນ. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ "ພະລັງງານທີ່ເຂັ້ມແຂງ" ແມ່ນຜັກດິບແລະເຂົ້າສາລີທີ່ມີອາຫານເລັກນ້ອຍ. ແຕ່ການປະສົມປະສານຂອງໄຂມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 3-5% ຂອງພະລັງງານທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນ.
ຂໍ້ເທັດຈິງ 5
ເມັດ "ສໍາລັບການ metabolism" ບໍ່ມີ. ມັນມັກຈະເວົ້າວ່າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນການໂຄສະນາ, ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທີ່ຍອດຢ້ຽມກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານຂອງສານສະກັດຈາກຊາຂຽວ, ກຸ້ງຫຼືກາເຟ. ແມ່ນແລ້ວ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ກໍ່ສາມາດເລັ່ງຂະບວນການແລກປ່ຽນ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມຫມາຍທີ່ຈະອີງໃສ່ຜົນກະທົບນີ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າມີຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຂົາແລະຢູ່ສະເຫມີ, ຜົນກະທົບ magic ແມ່ນການລົງທືນ. ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງໃນໂພຊະນາການແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ໂດຍບໍ່ມີການເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງທ່ານ, ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຊີວະສາດຂອງມັນເອງຈະບໍ່ສາມາດປະຕິບັດກັບປອນພິເສດຂອງທ່ານ. ແຕ່ວ່າມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ພິຈາລະນາວ່າ, ຕົວຢ່າງ, ຢາເສບຕິດທາງຈິດວິທະຍາບາງແລະຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າຊ້າລົງ, ແລະນ້ໍາມັນເນັ້ນຫນັກຂຶ້ນ. ສ່ວນຫນຶ່ງນີ້ແມ່ນບັນຫາຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນໃນຄົນສູບຢາກ່ອນ. 10-15 cigarettes ຕໍ່ມື້ເພີ່ມການໃຊ້ພະລັງງານປະມານ 10% (100-130 kcal). ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກຢຸດສູບຢາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດລົງອາຫານປົກກະຕິດ້ວຍຈໍານວນດຽວກັນ. 100-130 kcal ເປັນຖ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍຂອງນົມສົ້ມຫວານຫຼືເຂົ້າຫນົມອົມໂກເລດ ...
ຂໍ້ເທັດຈິງ 6
ທຸກໆກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເລັ່ງລັດການເຜົາຕົວຂອງອາຫານ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພະລັງງານໃນສະພາບຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຖືກເກັບໄວ້ໂດຍຈຸລັງກ້າມເນື້ອ. ເພາະສະນັ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ "ບາດແຜ" ພະລັງງານ, ແຕ່ກໍ່ເພື່ອສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ການປ່ຽນແປງຂະຫນາດນ້ອຍໃນຊີວິດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະລັງງານຫຼາຍກວ່າການໃຊ້ຈ່າຍໄລຍະເວລາໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ. 10-15 ນາທີຂອງການໂຫຼດດີ, ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຮັກສາກ້າມຊີ້ນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງກະຕຸ້ນການກະຕືລືລົ້ນ. ມີຄວາມສໍາຄັນພື້ນຖານຈາກທັດສະນະນີ້ບໍ່ມີ, ພະລັງງານແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຫຼື aerobic, ເຮັດວຽກຢູ່ທີ່ dacha ຫຼືຍ່າງຍາວ.
ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ 7
ໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍປີ, ຂະບວນການກ່ຽວກັບການຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້ຊ້າລົງ. ຈາກອາຍຸ 20 ປີ, ທຸກໆ 10 ປີ, ການປ່ຽນ E-metabolism ຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງ 2-3%. ຫນ້າທໍາອິດ, ຂັ້ນຕອນຂອງການເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງໄວວາແມ່ນສໍາເລັດ. ອັນທີສອງ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບແມ່ຍິງ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຄື່ອງຈັກຫຼຸດລົງໃນປີແລະ, ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ມະຫາຊົນກ້າມຊີວິດຈະສູນເສຍ. ຫຼາຍທີ່ຊັດເຈນ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ການສູນເສຍ, ແຕ່ແທນທີ່ໄຂມັນ. ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ຢຸດຢູ່ໃນຊີວິດ! ການເພີ່ມຂື້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຄື່ອງຈັກຈະເລັ່ງການເຜົາຕົວໂດຍໃຊ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 20%. ປັດໄຈທີສາມ, ຕາມທີ່ນັກວິທະຍາສາດແນະນໍາ, ແມ່ນຫຼາຍປີທີ່ມີຫຼາຍໆຄົນໄດ້ຫຼຸດລົງໃນມະຫາຊົນ cellular ຂອງບາງອົງການພາຍໃນ - ຫົວໃຈ, ຕັບ, ຄືນ, ແລະອື່ນໆ - ແລະຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານສໍາລັບພວກມັນຫຼຸດລົງ.
ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ 8
ການຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ຽນ E-metabolism, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄໍາຕັດສິນ. ອີງຕາມສະຖິຕິ, ໃນ 98% ຂອງກໍລະນີ, ນ້ໍາຫນັກເກີນບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫລືອ 2% ແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ການແລກປ່ຽນທາດໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນຂອງຕ່ອມ thyroid. ແຕ່ວ່າມີບັນຫາໃນຂົງເຂດນີ້, endocrinology ທີ່ທັນສະໄຫມສົບຜົນສໍາເລັດສົບຜົນສໍາເລັດ. ຮໍໂມນທາງເພດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກ່ຽວພັນກັບອາຍຸສູງສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ອະທິບາຍບາງສ່ວນຂອງຮູບລັກສະນະຂອງປອນເພີ່ມເຕີມ, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຍົກເວັ້ນການກໍາຈັດຂອງພວກເຂົາດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານໂພຊະນາການ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ທັດສະນະທາງຈິດໃຈທີ່ດີ.
ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ 9
ຄວາມໄວຂອງຂະບວນການ E-metabolism ເພີ່ມຂຶ້ນຫົວເລາະ. ນີ້ໄດ້ຖືກຢືນຢັນໂດຍການສຶກສາໃນຫ້ອງການກະຕຸ້ນເຕືອນ - ມັນວັດແທກຄວາມຮ້ອນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຜະລິດ, ແລະດັ່ງນັ້ນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການລະເມີດແມ່ນຖືກຄິດໄລ່. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານ, ຊົ່ວໂມງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນແລະ 10-15 ນາທີຂອງ laughter ຕໍ່ມື້ - ທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການ metabolism ຢ່າງຫ້າວຫັນແລະການສູນເສຍນ້ໍາສົບຜົນສໍາເລັດ.