ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະປະຕິບັດການນວດ, ແຕ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຊ້າໆ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວ່າຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດໂດຍ "ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ". ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ກ້າມຊີ້ນຄວນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາສີ່ຮອບ. ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດສໍາລັບຫົກອາທິດ. ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າບໍ່ມີອາການສະຫມອງອອກຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງນວດນວດ.
ການນວດຄືນແມ່ນຫຍັງ? ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຈັດການທີ່ຕ້ອງເຮັດດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອມື. ນີ້ສາມາດຂູດ, ຖູ, ແລະສັ່ນ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດໃນດ້ານລຸ່ມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມກົດດັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນມື້ນີ້ທຸກຄົນທີສອງທົນທຸກຈາກການ overload ຂະຫນາດໃຫຍ່. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດຢູ່ໃນຄືນ, ແລະຍັງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການນວດຄືນ.
ກັບຄືນໄປບ່ອນນວດສໍາລັບອາການປວດຫລັງແລະເຕັກນິກ
Stroking. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ອົບອຸ່ນນ້ໍາມັນໃນອາບນ້ໍາ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຈໍານວນຫນ້ອຍໆ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຈັງຫວະ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກແອວແລະແອວ. ໃຊ້ມັນບໍ່ເກີນສິບຫ້ານາທີ.
rubbing. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ, ມີພຽງແຕ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກັບຄືນ. ດໍາເນີນຂັ້ນຕອນສໍາລັບສິບນາທີ.
Kneading. ໃນວິທີການນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມກົດດັນໃນທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຈາກພື້ນທີ່ຂອງແຂນ. ການນວດຄວນຈະເຮັດບໍ່ເກີນສິບນາທີ.
ຕີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍ. ຂັ້ນຕອນນີ້ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ຖືກບີບເຂົ້າໄປໃນເຮືອດ້ວຍປາມຂອງທ່ານ.
ການນວດດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດກັບວິດີໂອຢ່າງຊັດເຈນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດວິທີການນວດ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າອາການປວດຫລັງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບເລື້ອຍໆ, ມີອາການປວດຫລັງຕ່ໍາ. ພວກເຂົາເຈົ້າເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ເພາະວ່າກັບຄືນແມ່ນເຄັ່ງຄັດ. ອາການເຈັບປວດຄ່ອຍໆຈະແຜ່ຂະຫຍາຍໄປຫາສະໂພກ, ແລະກົ້ນ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີຄວາມເຈັບປວດໃນດ້ານລຸ່ມ?
ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນຄວາມບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືການເຄື່ອນຍ້າຍທີ່ຈໍາກັດ. ເພື່ອແກ້ໄຂ posture, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດການນວດກັບຄືນແຕ່ລະຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ weakens ກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງ strains ຂໍ້ກະດູກ. ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຊ້ໍາ. ມີບັນຫາອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ຕົວຢ່າງ, ອາການເຈັບປວດຮ້າຍແຮງເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກແຜ່ນດິດໄດ້ຖືກຍົກຍ້າຍ. ຄວາມເຈັບປວດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ແຜ່ລາມໄປໃນດ້ານລຸ່ມ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຂາແລະຕ່ອງໂສ້.
ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ຈັກການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດອາການປວດເມື່ອຍຫຼາຍໆຄັ້ງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຢ່າງຊ້າໆ, ບໍ່ຮີບຮ້ອນ, ດັ່ງນັ້ນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ປ່ວຍ.