ພໍ່ແມ່ໃນອະນາຄົດຮູ້ວ່າເມື່ອເດັກນ້ອຍປາກົດຢູ່ເຮືອນ, ຄວາມຝັນທີ່ມີສຸຂະພາບແລະສັນຕິສຸກສາມາດລືມໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຂົາບໍ່ຍອມໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ວ່າໃນເວລາທີ່ລູກຂອງເດັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນໄຕມາດທີສາມ, ຄວາມຝັນທີ່ງຽບສະຫງົບຈະຍັງຄົງຢູ່ໃນຄວາມຝັນເທົ່ານັ້ນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານສາມາດນອນຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ໃນໄຕມາດທໍາອິດຂອງການຖືລູກ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຫນື່ອຍ - ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ເພາະວ່າມັນຮັກແລະປົກປ້ອງໄຂມັນ.
ແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນຫຍັງ?
ເຫດຜົນສໍາຄັນທີ່ສຸດແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບບັນຫາຂອງຕົ້ນແປກໃນເວລາທີ່ຖືຂອງເດັກແມ່ນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຂະຫນາດຂອງລູກ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາສະຖານທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບການນອນໃນເວລາກາງຄືນ. ຖ້າທ່ານມັກນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫຼືກັບຄືນຂອງທ່ານ, ປະຈຸບັນທ່ານແນ່ນອນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ເພາະວ່າໃນປັດຈຸບັນທ່ານຕ້ອງນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານເພາະວ່າໃນຕໍາແຫນ່ງອື່ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.
ເຫດຜົນອື່ນໆທີ່ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບສະບາຍໄດ້
- ການໂທຫາເລື້ອຍໆສໍາລັບການດູດນໍ້າ. ໃນປັດຈຸບັນ, ເມື່ອທ່ານກໍາລັງຖືພາ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານເຮັດວຽກຫນັກ, ການກັ່ນຕອງເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ (ເກືອບ 50% ຫຼາຍກ່ວາກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືພາ), ຊຶ່ງເຄື່ອນທີ່ຜ່ານຮ່າງກາຍແລະເປັນຜົນມາຈາກການມີນ້ໍາຫຼາຍກວ່ານີ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງຈື່ຈໍາວ່າລູກຂອງທ່ານເຕີບໂຕ, ມົດລູກຈະເພີ່ມຂຶ້ນແລະດ້ວຍຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບພົກຍ່ຽວກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານມັກຈະແລ່ນໄປຫາຫ້ອງນ້ໍາບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ວ່າໃນລະຫວ່າງມື້. ໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານສາມາດໄປຫາຫ້ອງນ້ໍາຫຼາຍເທື່ອ, ຖ້າວ່າລູກຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຄວາມບົກຜ່ອງຂອງ impulse. ໃນລະຫວ່າງການຖືລູກ, ຫົວໃຈຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຂື້ນເລື້ອຍໆເພື່ອໃຫ້ເລືອດເພີ່ມເລືອດຫຼາຍ, ສະນັ້ນ, ເລືອດກໍ່ຈະດູດຊືມມົດລູກ, ເລື້ອຍໆຫົວໃຈເຕັ້ນລົງເພື່ອໃຫ້ອະໄວຍະວະອື່ນບໍ່ຂາດເລືອດ.
- ຄວາມຫາຍໃຈຍາກ. ໃນເດືອນທໍາອິດຂອງການຖືພາ, ລົມຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຈໍານວນຮໍໂມນຫຼາຍ, ເພາະວ່າທ່ານຈະຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ທ່ານຍັງສາມາດເວົ້າວ່າບໍ່ມີອາກາດພຽງພໍ. ແລະແລ້ວໃນຊ່ວງຄຶ່ງຫລັງຂອງໄລຍະເວລາ, ການຫາຍໃຈຢ່າງໄວວາສາມາດເກີດຂຶ້ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມົດລູກຈະກົດດັນ.
- ກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ານລຸ່ມແລະ cramps calf ກ້າມຊີ້ນ. ມັກມີຄວາມເຈັບປວດຢູ່ດ້ານຫລັງແລະຂາ, ແລະນີ້ກໍ່ແມ່ນຍ້ອນນ້ໍາຫນັກເກີນ. ໃນເວລາທີ່ເດັກເກີດກັບລັດຖະທໍາມະນູນຂອງແມ່ຍິງ, ຮໍໂມນ relaxin ແມ່ນຜະລິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາກະກຽມຕົນເອງສໍາລັບການເກີດລູກ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ມັນສາມາດເວົ້າວ່າຜົນຂ້າງຄຽງຫຼືຜົນສະທ້ອນຂອງການຜະລິດຮໍໂມນແມ່ນການອ່ອນເພຍຂອງເສັ້ນດ່າງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງກາຍເປັນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ຫມັ້ນຄົງ.
- ຢຸດການປວດຫົວ. ແມ່ຍິງຖືພາຫຼາຍຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຫົວໃຈຮ້ອນເມື່ອເນື້ອໃນຂອງກະເພາະອາຫານປະກົດຢູ່ໃນອາຫານທ້ອງ. ໃນລະຫວ່າງການກິນຂອງເດັກ, ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຮັດວຽກຊ້າລົງ, ສະນັ້ນອາຫານສາມາດຢູ່ໃນລໍາໄສ້ແລະກະເພາະອາຫານໄດ້ດົນກວ່າປົກກະຕິ, ສະນັ້ນ, ທ້ອງຜູກແລະກ້າມແຫ້ງ. ໃນ trimester ສຸດທ້າຍຂອງການຖືພາ, ໃນເວລາທີ່ uterus ຈະເລີນເຕີບໂຕແລະເລີ່ມກົດດັນກ່ຽວກັບລໍາໄສ້ໃຫຍ່ຫຼືກະເພາະອາຫານ, ສະພາບອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ບັນຫາການນອນຂອງທ່ານສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຜົນມາຈາກເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າຝັນຮ້າຍຝົນຕົກຫນັກໃນຕອນກາງຄືນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າວ່າພວກເຂົາມີສີສັນແລະສົດໃສກວ່າປົກກະຕິ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ນອນສາມາດຖືກລົບກວນເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນ. ບາງເທື່ອທ່ານກໍ່ກັງວົນກ່ຽວກັບວ່າລູກຂອງທ່ານຈະເກີດມີສຸຂະພາບດີຫຼືບໍ່, ທ່ານຈະເປັນແມ່ທີ່ດີ, ທ່ານອາດຈະກັງວົນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ການຈັດສົ່ງຈະເກີດຂື້ນ? ຢ່າງແທ້ຈິງປະສົບການທັງຫມົດຂອງ mummy ໃນອະນາຄົດແມ່ນປົກກະຕິແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ.
ວິທີການຊອກຫາທ່ານອນທີ່ດີ?
ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງໄລຍະນີ້, ພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນອນຢູ່ເບື້ອງຫນຶ່ງຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດຕົວເອງ. ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະງໍເຂົ່າຂອງທ່ານ, ບາງທີມັນອາດຈະກາຍເປັນຕໍາແຫນ່ງ favorite ຂອງທ່ານສໍາລັບການນອນ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບການເຮັດວຽກໃນຫົວໃຈໃນເວລານອນ, ເພາະວ່ານໍ້າຫນັກຂອງເດັກນ້ອຍບໍ່ກົດດັນໃສ່ເສັ້ນເລືອດຂອດຂອງເສັ້ນເລືອດ (ເສັ້ນເລືອດໃຫຍ່), ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫລໄປຈາກຫົວໃຈ.
ມີແພດຫມໍທີ່ບອກແມ່ຍິງໃຫ້ນອນຢູ່ໃນປ່ອງທາງດ້ານຊ້າຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າຕັບຕັ້ງຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງທ້ອງ, ແລະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ພວກເຮົາຊ່ວຍປ້ອງກັນມັນຈາກຄວາມກົດດັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າແມ່ຍິງນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການໄຫຼວຽນເລືອດຢູ່ໃນຫົວໃຈໄດ້ຖືກປັບປຸງແລະການໄຫຼເລືອດດີຂຶ້ນໄປຫາມົດລູກ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະລູກ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກໆຄົນນອນ, ທ່ານຈະປ່ຽນທ່າທາງຂອງທ່ານໃນຄວາມຝັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຄວາມໂສກເສົ້າ, ໃນໄຕມາດທີສາມຂອງຄໍາສັບ, ຮ່າງກາຍຂອງມັນເອງຈະເລືອກເອົາສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍໃນເວລານອນ, ແລະບໍ່ມີຂໍ້ສະເຫນີດັ່ງກ່າວຫຼາຍ.
ພະຍາຍາມທົດລອງໃຊ້ spidery ເພື່ອຊ່ວຍຕົວເອງໃຫ້ສະດວກສະບາຍທີ່ຈະນອນແລະນອນຫລັບ. ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍການສ້າງຕັ້ງດັ່ງກ່າວ - pillow ລະຫວ່າງຂາຫຼື pillow ພາຍໃຕ້ທ້ອງໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານໃສ່ຜ້າຫົ່ມຫຼືຜ້າພັບໃສ່ແອວຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຮ້ານສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາທ່ານສາມາດເບິ່ງຫມອນຫຼາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາສໍາລັບການນອນ
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເລືອກເອົາສະດວກສະບາຍສໍາລັບການນອນຫຼືສໍາລັບເຫດຜົນອື່ນໆທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນມູນຄ່າໂດຍໃຊ້ຢາເສບຕິດ hypnotic, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການມັນເທົ່າໃດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ຄວນກິນຢາ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍໃນຕຽງນອນແລະນອນຫລັບໄດ້ອຍ່າງຫວານ.
- ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ, ບໍ່ໃຫ້ດື່ມຊາ, ກາເຟ, ນ້ໍາເນດຫວານ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງຈາກນີ້.
- ສໍາລັບສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຢ່າກິນເກີນແລະດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆຢ່າງແຕ່ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານແລະສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫລອດມື້ນີ້.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ຍ້ອນການປວດຮາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນ, ກິນສອງແກ້ວ.
- ລຸກຂຶ້ນແລະໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນ, ສັງເກດເບິ່ງລະບອບ.
- ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນຈາກການນອນຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານ, ຢືນຢູ່ຕີນແລະລໍຖ້າພຽງເລັກນ້ອຍ. ຄິດກ່ຽວກັບການກິນແຄຊຽມໃຫ້ພຽງພໍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຂອງການຊັກໃນຂາ.
- ຖ້າການນອນຫລັບຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ສະບາຍສໍາລັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລົງທະບຽນສໍາລັບຫຼັກສູດກ່ອນອາຍຸ. ບໍລິສັດຂອງແມ່ຍິງຖືພາດຽວກັນຈະຊ່ວຍທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຮູ້ທີ່ໄດ້ຮັບໃນຫຼັກສູດ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານແລະຈະນອນຫວານໃນຍາມກາງຄືນ.
- ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຖືພາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຊື້ຕຽງນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊື້ບ່ອນນອນທີ່ດີທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງອັດສະຈັນ. ທ່ານສາມາດລືມກ່ຽວກັບນ້ໍາໄດ້, ເພາະວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ແມ່ຍິງຖືພາ! ຈືຂໍ້ມູນການນອນຄວນໃຫຍ່, ເພາະວ່າໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າພື້ນທີ່. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການເຮັດໃຫ້ຜ້າຫີນແລະຜ້າຄຸມຕຽງໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນ, ແຕ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຫື່ອອອກ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນເວລານອນ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຫາຍໃຈ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກຊຸດນອນ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມກາງຄືນຫຼືເຄື່ອງນອນ, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ມັນດີກວ່າເຄື່ອງນຸ່ງນີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍຜ້າຝ້າຍ, ເພາະວ່າມັນເປັນອຸປະກອນນີ້ທີ່ມີການຫຼຸດລົງຂອງອຸນຫະພູມທີ່ເກີດຂື້ນຍ້ອນຜົນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮໍໂມນຂອງແມ່ຍິງ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນໄດ້
ຕາມທໍາມະຊາດ, ບໍ່ວ່າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະພະຍາຍາມໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບການຖືພາທັງຫມົດຈະມີເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້. ແທນທີ່ຈະເປັນກັງວົນ, toss ແລະ panic, ແທນທີ່ຈະ, ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເພາະວ່າທີ່ໃຊ້ເວລາບໍ່ໄດ້ຢືນຍັງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຟັງເພງ, ອ່ານປຶ້ມ, ເບິ່ງໂທລະທັດແລະອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດເບື່ອຫນ່າຍແລະຕົວເອງໄດ້ໂດຍບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານນອນຫລັບ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເວລາແລະຕໍາແຫນ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ນອນໃນຕອນບ່າຍ, ຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ເພື່ອຕິດຕາມໃນເວລາທີ່ທ່ານພາດໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນຈະບໍ່ຍາວ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະນອນໃນ jerks, ເພາະວ່າທັກສະນີ້ຈະກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ເດັກເກີດຂື້ນ.