ອຸນຫະພູມອາກາດສູງກວ່າ 26 ອົງສາເຊນຊຽດແມ່ນການໂຫຼດທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ສໍາລັບອົງການໃດຫນຶ່ງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະປະສົບຄວາມຮ້ອນຂອງຄົນທີ່ມີພະຍາດປອດອັກເສບປອດແລະ cardiovascular, ເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຢ່າງເຕັມສ່ວນກົນໄກຂອງ thermoregulation ໄດ້. ທີ່ດີເລີດ, ຖ້າມີໂອກາດທີ່ຈະເຊື່ອງຈາກຄວາມຮ້ອນໃນປະເທດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວິທີທີ່ຈະຢູ່ລອດໃນຄວາມຮ້ອນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫນີຈາກແສງຕາເວັນໃນລະບອບຂະຫນາດໃຫຍ່?
ຊາວຊົນນະບົດມີໂອກາດຫຼາຍທີ່ຈະຊ່ອນຢູ່ຈາກຄວາມຮ້ອນຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍເຮັດໃຫ້ຄວາມທຸກທໍລະມານຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນເຂດປ່າຕ່ໍາຫຼືຢູ່ໃກ້ກັບບ່ອນທີ່ມີນ້ໍາ, ແຕ່ຜູ້ເມືອງ, ຕາມກົດລະບຽບ, ບໍ່ສາມາດຈ່າຍໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດຈາກຈຸດທາງການແພດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ຄິດວ່າສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງເຮັດ, ເມື່ອປ່ອງຢ້ຽມມີຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າ +30 ອົງສາ. ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດລອຍໃນຮ້ານເຢັນແລະນ້ໍາອື່ນ. ຖ້າອຸນຫະພູມຂອງອຸນຫະພູມນ້ໍາແລະອາກາດມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍກວ່າ 10 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາບນ້ໍາດັ່ງກ່າວເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດສໍາລັບເຮືອຂອງພວກເຮົາ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນສະພາບອາກາດນີ້, ບໍ່ຄວນກຽມອາຫານສໍາລັບອາທິດຫນຶ່ງລ່ວງຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນໃຊ້ໃນການເຮັດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຊີວິດການເກັບຮັກສາແມ່ນສໍາລັບສະພາບປົກກະຕິປົກກະຕິ, ແລະບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຮ້ອນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຊື້ອາຫານໃສ່ຖາດທີ່ບໍ່ມີຕູ້ເຢັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານບໍ່ຮູ້ຈັກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຢູ່ໃນຊັ້ນວາງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊື້ພວກມັນ.
ຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນຄວາມຮ້ອນຂອງການນຸ່ງເສື້ອຜ້າທີ່ຍືດຫຍຸ່ນແລະສັງເຄາະ. ທັດສະນະຂອງສຸຂະພາບຂອງການສັງເຄາະແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກັບພວກເຮົາ, ແຕ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ແຫນ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງການແລກປ່ຽນຄວາມຮ້ອນ.
ມັນບໍ່ແປກໃຈວ່າຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງບຸກຄົນທີ່ຖືກຫຼຸດລົງຫລາຍຄັ້ງ. ອຸນຫະພູມອາກາດ, ເຊິ່ງເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກ +26 ອົງສາ, ໃນແຕ່ລະລະດັບຫຼຸດຜ່ອນການປະຕິບັດຂອງບຸກຄົນທີ່ເປັນ 10%.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ເຂົ້າກິລາໃນຄວາມຮ້ອນທີ່ຮຸນແຮງ. ການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍໃນຫ້າເພີ່ມຂຶ້ນການແລກປ່ຽນຄວາມຮ້ອນແລະການຂາດນ້ໍາສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດດໍາລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດແລະນ້ໍາຫຼາຍຢ່າງຫນ້ອຍ.
ມີກົດລະບຽບບາງຢ່າງທີ່ຄວນປະຕິບັດເພື່ອປົກປ້ອງຄວາມຮ້ອນ.
ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ, ຄວນເວົ້າເຖິງສະພາບອາກາດ hypoxia. ຫຼັງຈາກແດດຫຼືຄວາມຮ້ອນ, ສະພາບອາກາດ hypoxia ແມ່ນອັນຕະລາຍເຖິງແມ້ວ່າຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ອ່ອນທີ່ສຸດ. ເມື່ອຄວາມຮ້ອນໃນອາກາດຫຼຸດລົງຈໍານວນຂອງອົກຊີເຈນ, ສະນັ້ນມັນຈະກາຍເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບຄົນຫາຍໃຈ. ເພື່ອ somehow ຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃນຊົ່ວໂມງທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດພະຍາຍາມບໍ່ອອກ - ຈາກ 12.00 ຫາ 16.00.
ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງອອກຈາກອາພາດເມັນທີ່ມີຮ່າງຫຼືຫ້ອງການທີ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດແລ້ວກ່ອນລ່ວງຫນ້າ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈະໃສ່. ເດັກຍິງແມ່ນ dressers ດີກ່ວາ, ກາງເກງແສງສະຫວ່າງ, sarafans linen. ຜູ້ຊາຍຄວນໃຫ້ສາຍແອວແລະສາຍພັນກັນດີ. ດີ, ແນ່ນອນ, ເຄື່ອງນຸ່ງທັງຫມົດຄວນຈະເຮັດດ້ວຍຜ້າທໍາມະຊາດ, ເຫມາະສົມກັບຝ້າຍແລະຝ້າຍຢ່າງສົມບູນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຫນືດຂອງຄວາມຊຸ່ມຈະບໍ່ມີຜົນສໍາເລັດ.
ໃນຄວາມຮ້ອນມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງສໍາອາງໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄີມເຄືອບແລະຝຸ່ນ. ຜິວຫນັງແມ່ນບໍ່ຫາຍໃຈ, ສະນັ້ນໃບຫນ້າເຫງື່ອຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການແຕ່ງຫນ້າທັງຫມົດຈະບໍ່ລົງ.
ຂັ້ນຕອນການນ້ໍາແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນສົດຊື່ນຄືນໃຫມ່. ມັນບໍ່ກ່ຽວກັບທ່ານທີ່ຈະຖິ້ມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລະໂດດເຂົ້າໄປໃນຫນອງທີ່ບໍ່ສະອາດ. ເອົານ້ໍາອາບນ້ໍາສອງເທື່ອ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້, ລ້າງໃນເວລາກາງຄືນເລື້ອຍໆແລະມື, ຍ່າງຜ່ານນ້ໍາ - ນີ້ແມ່ນຕໍາ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດແລະຄວນເຮັດໃນເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ສະອາດດ້ວຍນ້ໍາສະອາດຫຼືລ້າງດ້ວຍນ້ໍາແຮ່.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມສະລອຍນ້ໍາໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ. ສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະສຶກສາກ່ຽວກັບ simulators ພະລັງງານແລະ treadmills. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານກໍາລັງ overloading ເຮືອຂອງທ່ານໃນຄວາມຮ້ອນ. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕອ້ງມີອົກຊີເຈນ, ເຊັ່ນ: ແສງສະຫວ່າງ aerobics, gymnastics ຫາຍໃຈຫຼືໂຍຜະລິດ.
ຮູບແບບທີ່ແນ່ນອນຂອງມື້ຈະກາຍເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານ. ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນຕົ້ນແລະນອນກັບເວລາແດດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ຍັງບໍ່ມີຄວາມຮ້ອນຢູ່ຕາມຖະຫນົນແລະທ່ານສາມາດຫຼີກລ້ຽງຄວາມເຈັບປວດ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມສຸກ, ແລະມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະນອນໃນເວລາທີ່ແສງແດດຮຸນແຮງເຂົ້າສູ່ຫ້ອງ.
ແພດບອກວ່າຖ້າເປັນໄປໄດ້, ທ່ານຕ້ອງຍ່າງແລະຍ່າງຕີນເປົ່າ. ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນດ້ວຍນໍ້າຢາງທີ່ຮ້ອນ, ແຕ່ໂດຍຫຍ້າທີ່ພໍໃຈ. ພວກເຮົາມີຈຸດຈໍານວນຫຼາຍກ່ຽວກັບຕີນຂອງຕີນ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຍ່າງຕີນເປົ່າ, ພວກເຮົາຖືກຂັບເຄື່ອນໄປຫາຈຸດເຫຼົ່ານີ້. ໂຕນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄດ້ປັບປຸງແລະເຖິງແມ່ນຈຸລັງຈະຖືກປັບປຸງໃຫມ່.
ຖ້າບໍ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາຕາຕະລາງໃນຕູ້ປາ, ແມ້ແຕ່ບໍ່ມີປາ, ພຽງແຕ່ມີນ້ໍາ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການໄຫຼປົກກະຕິ. ມັນກໍ່ດີກ່ວາຖ້າຫ້ອງນັ້ນຖືກສີດດ້ວຍນ້ໍາຈາກປືນສີດ.
10 ກົດລະບຽບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫນີຈາກຄວາມຮ້ອນ
- ພະຍາຍາມອອກໄປຫຼັງຈາກເວລາຫ້າໂມງໃນຕອນແລງແລະກ່ອນເວລາທ່ຽງຄືນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃສ່ຫມວກ.
- ໃສ່ເສື້ອຜ້າອ່ອນໆຈາກຜ້າບາງໆ.
- ຢ່າໃສ່ໃນຄວາມຮ້ອນຂອງເພັດແລະເພັດໂລຫະ - ພວກເຂົາເປັນເຄື່ອງກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ້ອນ.
- ຖ້າການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບລົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຄື່ອງທີ່ມີແສງແດດ, ພ້ອມດ້ວຍຫນ້າຈໍກະຈົກຢູ່ເທິງປ່ອງໄຟ.
- ເມື່ອທ່ານມາຮອດຫ້ອງການ, ໄປທີ່ washstand, ລ້າງຫນ້າຂອງທ່ານ.
- ຖ້າມີເຄື່ອງປັບອາກາດຢູ່ໃນເຮືອນຫຼືຫ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ໃຫ້ອຸນຫະພູມຕ່ໍາ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຈັບຄວາມເຢັນໄດ້. ອຸນຫະພູມທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 20-22 ອົງສາ.
- ຖ້າບໍ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດຢູ່ໃນເຮືອນ, ທ່ານສາມາດກວມເອົາປ່ອງຢ້ຽມດ້ວຍແຜ່ນປຽກ - ຄວາມຮ້ອນຈະບໍ່ລຸດລົງ.
- ດື່ມບໍ່ເປັນສານສະກັດເຢັນ, ແຕ່ວ່າມີພຽງເລັກນ້ອຍເຢັນ.
- ບໍ່ສູບຢາ. Nicotine ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງເລືອດແລະ narrows ເສັ້ນເລືອດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການດື່ມແລະກິນ
ນ້ໍານາວ. ໃນຄວາມຮ້ອນ, ເຫື່ອແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢ່າງລວດໄວ, ໃນຂະນະທີ່ສຽງຂອງ vascular ໄດ້ຖືກອ່ອນແອຢ່າງໄວວາ. ດ້ວຍອຸນຫະພູມອາກາດໂດຍສະເລ່ຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ລິດຕໍ່ມື້, ຖ້າອຸນຫະພູມສູງກວ່າ 26 ອົງສາ, ທ່ານຕ້ອງດື່ມນ້ໍາ 1.9 ລິດແລະຫຼາຍກວ່າ 32 ອົງສາ - ສາມລິດ. Lemonade ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການດື່ມນ້ໍາຕົ້ມ. ໃນຕຸກຂອງນ້ໍາສະອາດ, ກົດນ້ໍາຫນຶ່ງຈອກ.
ແຮ່ທາດ. ຕະຫຼອດມື້, ດື່ມນ້ໍາແຮ່. ເມື່ອຄາບອນໄດອອກໄຊ້ເຂົ້າສູ່ປາກ, ການລະລາຍຂອງນໍ້າເລັບປາກົດຂື້ນ, ຄວາມແຫ້ງແລ້ງຫາຍໄປແລະຫາຍໃຈຫາຍໄປ.
ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາ, ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ຫວານ - ຫມາກໂປມ, cherry, quince, plum. ນ້ໍາຫວານບໍ່ quench thirst ຂອງທ່ານ.
Decoction of mint ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຊົດເຊີຍການສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສະຫງົບ.
ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ . ໃນຫມາກໄມ້ແຂງແລະຜັກ, ນ້ໍາແມ່ນຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງເສັ້ນໄຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານສະຫຼັດ, ທ່ານມີອາຫານນ້ໍາໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາໃນແຕງ, plum, ຜັກກາດ, ຫມາກເລັ່ນ, cherries ແລະ cherries.
ປາ. ທຸກໆຄົນຮູ້ວ່າປາແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ພັດທະນາຢ່າງໄວວາ, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ໃຊ້ພະລັງງານແລະພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອທໍາລາຍມັນ.
ເຫລົ້າທີ່ເຮັດ . ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກ Summer ແມ່ນເຫລົ້າຂາວທີ່ແຫ້ງແລ້ງ, ມີນ້ໍາຕານຫນ້ອຍແລະນໍ້າສົ້ມສູງ. ຈົ່ງເຮັດຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດດ້ວຍເຫລົ້າທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ໍາ 1: 3, ແລະປິ່ນປົວຕົນເອງກັບພວກເຂົາໃນຕອນແລງ.
ສິ່ງທີ່ຖືກຫ້າມດື່ມ, ແລະກິນໃນຄວາມຮ້ອນ
Lemonade ມັນມີຫຼາຍຂອງນໍ້າຕານ, ແລະນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ.
ແອນກໍຮໍ ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ້າທັງຫມົດ, ຍົກເວັ້ນສໍາລັບເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງແລ້ງ, ນອນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໃນເວລາດົນນານ, ໃນຂະນະທີ່ການສ້າງແຮງດັນທີ່ດີສໍາລັບຄົນເຈັບ.
້ໍານົມ. ໃນລາວມີທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼາຍ, ເຊິ່ງຍັງຄົງຢູ່ໃນເວລາ 4 ຊົ່ວໂມງໃນກະເພາະອາຫານແລະປ້ອງກັນການດູດຊຶມຂອງແຫຼວທີ່ຖືກນໍາມາຫຼັງຈາກມັນ.
ກາແຟ Caffeine ປອດໄພສໍາລັບລະບົບ cardiovascular, ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຄວາມຮ້ອນແລ້ວ.
ຊີ້ນ. ສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານຂອງຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂີ້ເຜີ້ງ, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຮ້ອນອັນແຮງກ້າອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ແລະໃນຄວາມຮ້ອນ, ethones ຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍ.
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າວ່າທ່ານ "ໂລ່"?
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນແອ, ຫູຫນວກ, ຕັນ, ອາການປວດຫົວແລະວຽນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນີ້ກໍ່ແມ່ນອາການທໍາອິດທີ່ທ່ານມີອາການແພ້ຄວາມຮ້ອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບອາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານອາດຈະສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມດັນເລືອດແລະການອາຈຽນ ທີ່ຢູ່
ທໍາອິດໃຫ້ຍ້າຍໄປບ່ອນທີ່ເຢັນ, ຈົ່ງດື່ມນ້ໍາສະອາດ (ບໍ່ແມ່ນນ້ໍາແຮ່), ເອົາເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມອອກກ່ອນທີ່ຈະໃສ່ຜ້າຝ້າຍ, ແລະໃຊ້ຜ້າອັດລົມຢູ່ຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ. ນໍາໃຊ້ຜ້າກັນເປື້ອນໄປຍັງສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ມີເສັ້ນຜ່ານຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ແຜ່ລາມໄປຍັງຮ່ອມພູແລະຜູກພັນ.
ຖ້າໃນເວລາ 20 ນາທີມັນຈະບໍ່ງ່າຍຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊຸ່ມຊ້ະນ້ໍາໃນນ້ໍາເຢັນແລະຫໍ່ມັນຕົວທ່ານເອງຫຼືເຮັດຕົວເອງຈາກຕີນດ້ວຍນ້ໍາ. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍ, ໃຫ້ໂທຫາລົດສຸກເສີນ.