ແຕ່, ມີລະບົບການທົດລອງທີ່ມີຄວາມພະຍາຍາມແລະທົດສອບທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍພັນປີ. ມັນກ່ຽວກັບວັດທະນະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈຂອງໂຍຜະລິດ. ເຈົ້າສົນໃຈບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພໍເທົ່າໃດ (asanas) ເຊິ່ງແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ຄັ້ງທໍາອິດມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະບອກເຖິງສາມກົດ "ທອງ" ຂອງໂຍຜະລິດ:
- Moderation in everything
- ປະກະຕິ
- ການປ່ຽນແປງຈາກງ່າຍດາຍໄປຫາສະລັບສັບຊ້ອນ.
ຖ້າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້, ແລະທຸກໆມື້ຈະເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍສາມ asanas ສີ່ເທື່ອຕໍ່ມື້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດ. ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຂື້ນກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກຫຼາຍປານໃດ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ເກີນ 450-600 ກຼາມ. ຕໍ່ອາທິດ. ເງື່ອນໄຂນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ດ້ວຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເທື່ອລະກ້າວ, ຜິວຫນັງຈະບໍ່ສະບາຍ.
ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາອາຊີນ໌ທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງເປັນການປົກກະຕິຂອງການຍ່ອຍອາຫານແລະຜະລິດພັນຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
ແລະມັນກໍ່ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ: ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຈິດໃຈຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ການປະຕິບັດແລະຜົນທີ່ທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະບັນລຸ. ຈິນຕະນາການວ່າຕົວເອງອ່ອນໆ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຊ່ວຍຮ່າງກາຍດ້ວຍຄວາມຄິດຂອງພວກເຂົາເພື່ອຈຸດປະສົງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມງາມແລະຄວາມງາມ.
Suryanamasarasana
ຕົວເລືອກທີ 1. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ຢືນກົງ, ຕີນ shoulder width, ຫ່າງ, ແຂນຫຼຸດລົງ. ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
ລົ່ນຊ້າແລະຍົກມືຂຶ້ນ, ຊຽວກັບຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມຂື້ນ. ໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາ 2-4 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈຊ້າລົງ.
ທາງເລືອກທີສອງ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ເກີນໄປ. ຄ່ອຍໆ exhale, ຊ້າລົງຊ້າຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານໄປ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸຊັ້ນ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນການຫາຍໃຈຈົນກວ່າເວລາ 4-6 ວິນາທີ.
Padahastasana
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ຢືນຢູ່ກົງ, heels ຮ່ວມກັນ, ຖົງຕີນນອກ. ມືຖືກຫຼຸດລົງ.
ໃນເວລາທີ່ການຫາຍໃຈທາງອາກາດ, ຍົກມືຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ລ້ຽວຊ້າລົງ, ປວດແລະພະຍາຍາມເຂົ້າມືມືຂອງທ່ານ. ຫົວຫົວຂອງທ່ານໄປທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ລອງບໍ່ວິນາທີ. ຖ້າແມ່ຍິງເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຄັ້ງທໍາອິດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດສິ່ງນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ແຕ່ຈະມີຄວາມອົດທົນ, ຫມັ້ນໃຈໄດ້ແລະໃນເວລາສັ້ນໆທ່ານຈະປະຕິບັດຢ່າງສົມບູນແບບນີ້.
Eppadahutanasana
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນຫນ້າລົງ. ຕີນກັບກັນ, ມືວາງຕາມລໍາຕົ້ນດ້ວຍຝາມືກັບພື້ນ. ຜ່ອນຄາຍ. ຫາຍໃຈຟລີ
ຍູ້ຕີນຂອງຂາຫນຶ່ງແລະກໍານົດຕີນທັງຫມົດ, ຂາອື່ນໆແມ່ນຜ່ອນຄາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນລົມຫາຍໃຈ, ພ້ອມດຽວກັນຍົກຂາທີ່ຖືກຍົກຂຶ້ນສູງໃຫ້ສູງທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ຂາອື່ນບໍ່ຄວນງໍ, ຮ່າງກາຍບໍ່ຄວນຈະຖືກຕັດອອກຈາກພື້ນ. ພະຍາຍາມໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາ 4-6 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກທາງອາກາດແລະຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານໃນເວລາ 8 ວິນາທີ. ຂາຄວນເຄັ່ງຄັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, repeat ທັງຫມົດນີ້ກັບຂາອື່ນໆ.
Uttangpasana
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ມື stretch ຕາມລໍາຕົ້ນ. ຂາ straightened. ການຫາຍໃຈແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ.
ເມື່ອຫາຍໃຈ, ຍືດແລະຍືດຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າຍົກສອງຂາ 25-30 ຊັງຕີແມັດຂ້າງເທິງລົງເທິງພື້ນແລະຖືພວກມັນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 6-8 ວິນາທີ. ເຮັດການຫາຍໃຈທີ່ຊ້າແລະຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານໄປຫາພື້ນ.
Pavanmuktasan
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ມືຊືມຕາມລໍາຕົ້ນ. ຕີນພ້ອມກັນ.
ງໍຂາທີ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະດຶງຫົວເຂົ່າໃຫ້ກັບຫນ້າເອິກ. ເອົາລົມຫາຍໃຈຊ້າ, ຖືອາກາດແລະດ້ວຍມືທັງສອງ, ໃຫ້ກົດຫມຸນເຂັ້ມແຂງໃຫ້ທ້ອງແລະຫນ້າເອິກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກ, ຍົກຫົວຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມແຕະຫົວເຂົ່າດ້ວຍດັງຂອງທ່ານ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 5 ຫາ 10 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈແລະຫຼຸດລົງຫົວຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຫຼຸດລົງຂາແລະ exhale. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງດ້ວຍຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສອງຄົນໃນເວລາດຽວກັນ.
Navasan
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ດ້ານຫນ້າລົງ, ຂາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມືອອກມາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະແຜ່ຂະຫຍາຍກວ້າງກວ່າບ່າຂອງທ່ານ. ວາງໂຄ້ງລົງເທິງພື້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຍົກຫົວ, ຫນ້າເອິກ, ແຂນ, ຂາ. ພະຍາຍາມບໍ່ງໍແຂນແລະຂາຂອງທ່ານແລະຍົກສູງໃຫ້ພວກເຂົາສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການຫາຍໃຈແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ. ຍັງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ຈາກ 6 ຫາ 15 ວິນາທີ.
Savasana
ນີ້ asana ຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຕອນທ້າຍຂອງສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ກັບແຂນຂອງທ່ານ, ແຂນທີ່ຍາວດົນຕາມຮ່າງກາຍ. ຂາແຕກເລັກນ້ອຍ.
ປິດຕາຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈຊ້າໆແລະກັນ. ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດແນວນີ້ຄ່ອຍໆ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປຫາພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະໄປທາງເທີງ.