ກະເພາະອາຫານແບບຮາບພຽງ, ແອວບາງໆ, ຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນຄວາມຝັນຂອງເດັກຍິງ. ແລະວິທີການຝັນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ໃນຂະນະທີ່ນັກກິລາກິລາໃຊ້ເວລາຊົ່ວໂມງການປະຕິບັດລະບົບປະຕິບັດການຢູ່ທາງຫນ້າຂອງບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມ, ແລະ fans ອາຫານ hang locks ໃນຕູ້ເຢັນ - ນັກຄົ້ນພົບຊອກຫາວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ. ແລະ, ຢ່າງຫນ້າປະຫລາດໃຈຢ່າງພຽງພໍ, ພວກເຂົາເຈົ້າຊອກຫາ. ເຫຼົ່ານີ້ການອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງສາມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາ: ຄວາມຕ້ອງການພຽງແຕ່ແມ່ນປົກກະຕິ. ການປະຕິບັດລະບົບຫາຍໃຈປະຈໍາວັນໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ທ່ານຊອກຫາຮ່າງກາຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນຢ່າງໄວວາ.
"Vacuum". ຢືນຂຶ້ນຊື່, straighten ບ່າຂອງທ່ານ, ສອດຄ່ອງກັບ posture ຂອງທ່ານ. ການແຜ່ຂາຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ hips ຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫາຍໃຈໃນລັກສະນະທີ່ມີການວັດແທກ: ຢູ່ໃນການດົນໃຈເລິກຮອບທ້ອງ, ໃນການຫາຍໃຈ - ຖອຍອອກ. ພະຍາຍາມເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງລະມັດລະວັງແລະລະມັດລະວັງ, straining ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ. ນີ້ "ສູນຍາກາດ" ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອ saturate ລະບົບການ circulatory ດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ໄດ້ຮັບການສະຫນອງພະລັງງານແລະສະຫວັດດີການ.
"ສູນຍາກາດສູນຍາກາດ." ລໍາດັບຂອງການກະທໍາແມ່ນຄືກັນກັບໃນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ແຕ່ຕອນນີ້ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນອັດຕາການຫາຍໃຈ. ແທນທີ່ຈະເປັນ inhalation ເລິກແລະ exhalation, ເຮັດແນວໃດຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີ pauses, ຊັກຊ້າໃນການຫາຍໃຈແລະຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອການເຄື່ອນໄຫວ. "ສູນຍາກາດສູນຍາກາດ" ຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມໃນລະບົບອ່ອນ, ແຕ່ມີອໍານາດ. ເງິນທີ່ຫນ້າພໍໃຈ: ການປົກກະຕິຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
"ງໍດ້ວຍລົມຫາຍໃຈ." ເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ຕີນໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ມືໃສ່ hips. ອວ່າຍ, ຂື້ນທ້ອງແລະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຊ້າລົງ, exhaling. ຍົກເວັ້ນອາກາດຂອງອາກາດແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຊ້າໆແລະຖືກຕ້ອງ, ການວິເຄາະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ.