ແຕ່ຢ່າລືມວ່າມີຈໍານວນຫລາຍໆວິທີທາງເລືອກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິໂດຍບໍ່ຕ້ອງທົດສອບຄວາມອົດທົນແລະລະບົບໂພຊະນາການອາຫານ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເບິ່ງຄໍາຖາມນີ້ຈາກມຸມມອງອື່ນ, ແລະ, ບາງທີ, ຄວາມຝັນຂອງຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມຈະຢຸດການເປັນພຽງແຕ່ຄວາມຝັນ.
ສໍາລັບແນ່ນອນ, ທຸກໆແມ່ຍິງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງໄດ້ຖາມກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຮັບຮູ້ວ່າ gymnastics ເທົ່ານັ້ນເປັນຄວາມກົດດັນ. ແລະຖ້າທ່ານ, ນອກຈາກນັ້ນ, ນົກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມກົດດັນນີ້ແມ່ນສອງເທົ່າ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ມີສະຖານະການຄຽດ? ບັນດານັກອາຫານບາງຄົນມັກຄິດວ່າອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຄວນຍ້າຍໄປໃນຕອນບ່າຍຫຼືດີກວ່າ - ຕອນແລງ. ສະລັບສັບຊ້ອນງ່າຍດາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນແລງຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບການຮັກສາໂຕນຂອງຕົວເລກ.
ເຊົ້າແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈອກນ້ໍາເຢັນທີ່ບໍ່ແມ່ນເຢັນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມສະຫງົບ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ດື່ມນ້ໍາຈອກທຸກສອງຊົ່ວໂມງເພື່ອປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານໂດຍທົ່ວໄປແລະເອົານ້ໍາເກີນ. ໃນໄວໆນີ້, ບາງເທື່ອ, ທ່ານອາດຈະປະຫລາດໃຈທີ່ເຫັນວ່າປະລິມານຂອງຂາແລະແອວຂອງທ່ານໄດ້ຫຼຸດລົງແລະເຂດທີ່ "ມີບັນຫາ" ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຢຸດເຊົາ.
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານປະເພດເມັດອາຫານເຊົ້າຫຼືທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ muesli. ໃນນ້ໍາສົ້ມໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຊາຂຽວຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ທັງຫມົດນີ້ຈະພະຍາຍາມໃນມື້ທັງຫມົດແລະປັບປຸງຂະບວນການທັງຫມົດຂອງການຍ່ອຍອາຫານ. ແຕ່ກ່ຽວກັບ sandwiches ໃນຕອນເຊົ້າເປັນອາຫານເຊົ້າແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະລືມ, ເພາະວ່າຮ່ວມກັນກັບພວກເຂົາ, ທ່ານໄດ້ຮັບ cholesterol ຫຼາຍເກີນໄປແລະທາດແປ້ງແຂງ. ແລະພວກເຂົາແມ່ນສັດຕູຂອງເສັ້ນທາງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ທ່ານບໍ່ຄິດວ່າຕົວເອງບໍ່ມີ heels ແລະ pins? ຢ່າລືມວ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສະເຫມີໃສ່ heels, ທ່ານທັນທີແຕ່ແນ່ນອນ, ລະເມີດຂະບວນການຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຂາແລະມີ cellulite. ແລະເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ນໍາເອົາການປ່ຽນແປງຂອງເກີບ, ແລະການປີນຂຶ້ນໄປຊັ້ນເທິງ, ບໍ່ໃຊ້ຟລອຍ, ແລະ staircase ປະຊຸມສະໄຫມ, ເຊື່ອຂ້ອຍ - ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ!
ຈືຂໍ້ມູນບາງຄັ້ງກ່ຽວກັບຈິດວິນຍານທີ່ກົງກັນຂ້າມ. ສໍາລັບ hips ຈະເປັນລະບຽບການນວດທີ່ເປັນປະໂຫຍດດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕທີ່ແຂງ, ເຊິ່ງຕ້ອງການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍອ່ອນລົງເລັກນ້ອຍ. ແລະຖ້າໃນເວລາດຽວກັນທ່ານຍັງຄົງໃຊ້ກອງທຶນຕ້ານເຊນລູໄລ, ຜົນກະທົບຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ທ່ານຈະປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຂອງຂັ້ນຕອນການປົກກະຕິ - ຖອນອອກຈາກກະດູກ cellulite "ສີສົ້ມ" ຫຼາຍຢ່າງໄວວາ.
ແລະຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບລິ້ວຮອຍຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບ hips, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍຄີມຕ້ານເຊນລູໄລແລະສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດເລື້ມຄືນ, ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ສິບເທື່ອ, ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງອີກ 20-30 ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດໃນກ້າມຊີ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 1. ພວກເຮົາ ຄູ້ເຂົ່າ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາ, ແລະມືຂອງພວກເຮົາ - ໃສ່ສາຍແອວ. ໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມ, ຫຼຸດລົງກົ້ນ, ແຕະແປ້ນຂອງຊັ້ນໃນຫນຶ່ງທິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ - ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ພວກເຮົາຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 2. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຖືກປະຕິບັດຢູ່ຂ້າງຂອງມັນ. ໃນເວລາດຽວກັນຂາຫນຶ່ງຄວນງໍ, ແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງຄວນຖືກປ່ອຍໄວ້. ໂດຍບໍ່ມີການໂຄ້ງ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມຍົກຂາກົງຂອງພວກເຮົາຢູ່ປະມານ 60 ອົງສາ. ການຫາຍໃຈກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຍົກຕີນ - ຫາຍໃຈໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຫຼຸດລົງມັນ - exhale. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້້ໍາຕາຂອງພວກເຮົາອອກຈາກຊັ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆສອງນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂາອອກຈາກພາຍນອກ.
ກ້າມເນື້ອພາຍໃນຂອງຂາຈະເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ. ພວກເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງ lunge ໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາຮັກສາຂາຂາລົງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂ້າງເທິງຕີນ. ແລະພວກເຮົາຮັກສາຕີນໃນຂະຫນານ. ພວກເຮົາອີງໃສ່ຂາຂາແລະປະຕິບັດເຄິ່ງເວລາກາງຄືນຂອງພາກຮຽນ spring.
ການອອກກໍາລັງກາຍອີກປະການຫນຶ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເພດກົງແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ gluteal. ພວກເຮົາຄູ້ເຂົ່າແລະພັກຜ່ອນແກນຂອງພວກເຮົາຢູ່ເທິງພື້ນ, ຮັກສາພວກມັນໄວ້ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມບໍ່ງໍຕ່ໍາລົງ. ຍົກຂາອອກທາງດ້ານຂວາມືກັບເສັ້ນຊັ້ນ. ຢ່າລືມວ່າການຫາຍໃຈຄວນຈະຖືກຕ້ອງ: ຂາຍ້າຍຂຶ້ນ - ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຂາລົງໄປ - ຫາຍໃຈອອກ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສາຍພັນລາວໃນຄໍາສັ່ງ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ສະເຫນີມາດຕະການຮາກ. ສິ່ງດຽວທີ່ມັນຮຽກຮ້ອງແມ່ນການຍົກເວັ້ນເມນູຂອງໄຂມັນ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂລຫິດສູງ, ເຫຼົ້າແລະກາເຟ. ທ່ານຕ້ອງການຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນັບແຄລໍລີ່ຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແຕ່ຈື່ວ່າພວກເຂົາບໍ່ຄວນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າ 1300 ຕໍ່ມື້. ຜູ້ບໍລິໂພກຄວນແນະນໍາກິນອາຫານເຖິງ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຄວນບໍ່ສໍາຄັນ.
ນີ້ແມ່ນອາຫານປະມານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນຢູ່ໃນ hips ແລະກົ້ນ.
- ອາຫານເຊົ້າ. ໃນຕອນເຊົ້າພວກເຮົາກິນໄຂ່ຕົ້ມ (ຫນຶ່ງ!) ສະຫຼັດຜັກອ່ອນ, ຜັກ, ດີກວ່າຈາກແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ.
- 2nd Breakfast ໃນປະເພດ "ອາຫານວ່າງ" ນີ້ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໄມ້ບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ສີສົ້ມຫຼືຫມາກພ້າ (ຫມາກໂປມ).
- ອາຫານທ່ຽງ ໃນຖານະເປັນຄ່ໍາ, ພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມ 100 ກຼາມຂອງຊີ້ນໄກ່ (ຕົ້ມ!) ແລະເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດຈາກພືດຜັກ stewed, ຫຼື, ດີກວ່າເກົ່າ, ດີກວ່າ, ຜັກສົດ.
- ພວກເຮົາໄດ້ຮັບປະທານອາຫານກັບຜັກກາດຢູ່ໃນເຄື່ອງແບບເອກະສານ, ຜັກຕົ້ມຫຼືສະຫຼັດຜັກສົດ.
- ໃນຖານະເປັນ "ອາຫານວ່າງ" ອື່ນທ່ານສາມາດກິນຫມາກໄມ້ໃດຫນຶ່ງ.
ເມນູດັ່ງກ່າວແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ hips ແລະກົ້ນ. ທ່ານແນ່ນອນ, ສາມາດສ້າງອາຫານອາຫານແລະຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຊຸດຂອງຜະລິດຕະພັນຄວນຈະມີແຄລໍລີ່ໄຂມັນແລະແຄລິຟໍເນຍຕ່ໍາ. ບໍ່ວ່າການຄັດເລືອກທີ່ເຄັ່ງຄັດຂອງອາຫານທີ່ມີອາຫານ, ຄົນອາຫານທີ່ບໍ່ແນະນໍາ.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆແລະປະຕິບັດຢ່າງເປັນປະຈໍາ, ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນ hips, waist ແລະ buttocks, ແຕ່ຍັງມີເສັ້ນທາງຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ທ່ານເຄີຍຝັນມາກ່ອນ. ແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບອາຫານສໍາລັບກະເພາະລໍາໄສ້ແລະກ້າມເນື້ອ!