ຢ່າງກະທັນຫັນແລະຊ້າໆ
ທັງຫມົດຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ສູ້ທີ່ອ່ອນແອ. ພວກເຂົາແມ່ນຫາຍາກແລະບໍ່ເຈັບປວດ. ຕົວຈິງແລ້ວ, ທໍາມະຊາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາເພື່ອນໍາໃຊ້, ໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍ. ແຕ່ມີທຸກໆຊົ່ວໂມງ (ແລະໄວໆ), ການຕໍ່ສູ້ຈະເພີ່ມຂື້ນ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຕ້ອງການເຕັກນິກການຫາຍໃຈຄັ້ງທໍາອິດ: "ຫາຍໃຈ 1: 2". ດັ່ງນັ້ນ, ໃນປັດຈຸບັນຂອງການຕໍ່ສູ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາລົມຫາຍໃຈຢ່າງລຶກລັບໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ 3 (ທ່ານສາມາດແລະ 4, 5, 6, ມັນຈະ). ສິ່ງອື່ນທີ່ສໍາຄັນອີກຄືວ່າການຫາຍໃຈຄວນຈະເປັນສອງເທົ່າເປັນ inhalation. ການຫາຍໃຈເລິກເຊັ່ນດຽວກັນກັບນວດສະຫມອງຂອງຊ່ອງຄອດ, ດີເລີດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ໃນລະຫວ່າງເຕັກນິກນີ້ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກາຊຶມກໍາລັງເຮັດວຽກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພຽງແຕ່ໃສ່ມືຂອງທ່ານໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກວ່າມັນຈະລົງໄປແລະລຸກຂຶ້ນ. ອອກ? ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຫັນໄປສູ່ລະບົບ "ການສີດ". ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າອຶດອັດໃນໄລຍະເວລາຂອງການອອກແຮງງານແມ່ນເລັກນ້ອຍຈືດໆ. ເຕັກນິກຂອງ "1: 2" ແມ່ນດີໃນການໃຫ້ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດຜ່ອນຄາຍ, ລົບກວນແລະບໍ່ຢ້ານກົວ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານສຸມໃສ່ບັນຊີ, ບໍ່ແມ່ນອາການເຈັບ. ທ່ານສາມາດອ່ານມັນອອກສຽງສູງຫຼືຕົວທ່ານເອງ. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມຕົວເລກ! ຫນຶ່ງໃນຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບເວລາໃນແຕ່ລະຫຼັງຈາກຮອບລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະຄົນ, ທ່ານຈະຕົ້ມເລືອດດ້ວຍຄາບອນໄດອອກໄຊ້. ສານນີ້ເຮັດຫນ້າທີ່ສຸດທ້າຍຂອງເສັ້ນປະສາດແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມອ້ວນ. ແລະສັນຕິພາບໃນໄລຍະແຮງງານແມ່ນການຮັບປະກັນຄວາມສໍາເລັດ.
ກີບປາກມີທໍ່
ເມື່ອປາກມົດລູກເປີດກວ້າງກວ່າ 7 ຊັງຕີແມັດ, ການຕໍ່ສູ້ຈະກາຍເປັນເລື້ອຍໆ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮ້ອງໄຫ້. ຈືຂໍ້ມູນການຫນຶ່ງສິ່ງ: ສຽງດັງ, ຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍຂຶ້ນ, ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າເດັກນ້ອຍ. Better breath! ການສູດດົມແມ່ນຍັງຍາວ, ແລະການຫາຍໃຈທີ່ສູງສຸດຂອງການກະທົບແມ່ນສັ້ນແລະຈຸດໆ (ມີໄລຍະສັ້ນໆ). ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນແນະນໍາໃຫ້ເວົ້າວ່າ "ha-ha-ha" ຫຼື "fu-fu-fu" ໃນການປົດປ່ອຍ. ການລົບກວນແລະຊ່ວຍ exhale deeper. ທ່ານສາມາດຍົກເວັ້ນຄໍາສັບຕ່າງໆກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ພຽງແຕ່ເອົາປາກຂອງທ່ານໄປດ້ວຍທໍ່. ພະຍາຍາມຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນດັງແລະໃຫ້ຫາຍໃຈດ້ວຍປາກຂອງທ່ານ. ເທກນິກທີ່ດີຫລາຍ "ຫາຍໃຈຄ້າຍຄືຫມາ." ສັດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈໄວ. ລະບົບດັ່ງກ່າວແມ່ນດີເພາະວ່າຫຼາຍອົກຊີເຈນເຂົ້າສູ່ເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ເດັກນ້ອຍຈະຫາຍໃຈໄດ້ດີ. ລາວຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະໄປຜ່ານຊ່ອງທາງການເກີດ.
Tuzhsya! Tuzhsya!
ໃນເວລາທີ່ປາກມົດລູກເປີດກວ້າງເຖິງ 10 ຊັງຕີແມັດ, ຫົວຂອງ crumbs ຫຼຸດລົງທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ, ຄວາມພະຍາຍາມຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ການຍູ້ເດັກອອກແມ່ນແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີຜູ້ຊ່ວຍບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ທ່ານຈະເປັນ diaphragm. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍປອດອາກາດແລະ, ການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍູ້. ຈິນຕະນາການວ່າ diaphragm ແມ່ນ piston ກົດລົງ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະ 3-4 ເທື່ອ. ແລະໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະຫາຍໃຈຊຶມເສົ້າຂອງການບັນເທົາທຸກແລະຮັບເອົາເດັກນ້ອຍ.
ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ!
ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈທັງຫມົດ. ການຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງກ່ອນແລະຫຼັງຈາກແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮ່ວມເພດໃນເວລາຖືພາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າລືມເບິ່ງລົມຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການຕໍ່ສູ້. ມັນ relaxes, oxygenates ແລະພັດທະນາປອດ. ການຫາຍໃຈເລື້ອຍໆສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຖອກທ້ອງ. Hyperventilation ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເອົາອອກ. ວາງຝາມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງນອກເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫນ້າກາກ. ເອົາມັນໄປປາກແລະດັງແລະຫາຍໃຈໃສ່ມັນ. ມີລົມຫາຍໃຈແລະສຸຂະພາບບາງຢ່າງຈະປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.