ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫີວຄົງທີ່ແມ່ນພົບເລື້ອຍໆ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງໄວລຸ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບ, ຜູ້ໃຫຍ່ແລະຜູ້ສູງອາຍຸ, ແມ່ນນອນຫລັບຫຼືເມື່ອຍ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວແມ່ນອາການທົ່ວໄປຂອງບາງບັນຫາທາງດ້ານໂລກແລະພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນແມ່ນເກີດຈາກປັດໃຈດໍາລົງຊີວິດທີ່ງ່າຍດາຍ. ໂຊກດີ, ພວກເຂົາມັກຈະແກ້ໄຂໄດ້ງ່າຍ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນມີບັນຊີ 10 ເຫດຜົນທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍສະບາຍສະເຫມີແລະແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການຟື້ນຟູພະລັງງານ.
1. ດື່ມ້ໍາຕານ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປ
ຄາໂບໄຮເດດສາມາດເປັນແຫລ່ງພະລັງງານໄວ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນພວກເຂົາ, ຮ່າງກາຍແບ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນ້ໍາຕານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການບໍລິໂພກທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດມື້. ້ໍາຕານແລະທາດແປ້ງທີ່ປຸງແຕ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງໄວວາ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ສັນຍານຂອງກະຕ່າຂື້ນທີ່ຈະຜະລິດຈໍານວນຫລາຍຂອງ insulin ເພື່ອເອົານ້ໍາຕານອອກຈາກເລືອດແລະເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະການຫຼຸດລົງຕໍ່ໄປຂອງມັນ - ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫມົດກໍາລັງ. ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານຢ່າງໄວວາ, ທ່ານຈະດຶງດູດເອົາທາດຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະທີ່ຕໍ່ໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ວົງມົນຂີ້ຮ້າຍ. ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງນໍ້າຕານແລະທາດແປ້ງທີ່ປຸງແຕ່ງໃນອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງມັກຈະນໍາໄປສູ່ການສະຫງວນພະລັງງານສູງ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ເດັກນ້ອຍກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີເນື້ອໃນທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະທີ່ສູງກ່ອນທີ່ຈະມີການແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ມີຄວາມທຸກຈົນກ່ວາເດັກນ້ອຍທີ່ໄດ້ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ປະສົມກັບມັນເບີ. ໂຊກດີ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍຮັບມືກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ. ເພື່ອຮັກສາການສະຫນອງພະລັງງານສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ທົດແທນການ້ໍາຕານແລະທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະທີ່ມີອາຫານທໍາມະຊາດແລະອິນຊີທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊັ່ນພືດຜັກແລະ legumes. ສະຫຼຸບ: ການນໍາໃຊ້ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະສາມາດນໍາໄປສູ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ປ່ຽນແປງ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຫນື່ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດແລະທໍາມະຊາດທີ່ມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍສຸດໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
2 Sedentary lifestyle
ກິດຈະກໍາບໍ່ສາມາດເປັນສາເຫດຂອງພະລັງງານທີ່ຕໍ່າຂອງທ່ານ. ແຕ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເວົ້າວ່າພວກເຂົາກໍາລັງເຫນັງຕີງເກີນໄປທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາຄັ້ງຫຼ້າສຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ແມ່ນເຫດຜົນທົ່ວໄປທີ່ຄົນກາງແລະຜູ້ສູງອາຍຸໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນໃນກໍລະນີຂອງການຫລອກລວງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ຫນຶ່ງຄໍາອະທິບາຍອາດຈະເປັນໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ (CFS), ສະແດງອອກໂດຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍເກີນໄປໃນປະຈໍາວັນ, ບໍ່ສະບາຍ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກ CFS, ຕາມກົດລະບຽບ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຕ່ໍາ, ຈໍາກັດຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການທົບທວນຄືນຂອງການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼາຍກວ່າ 1,500 ປະຊາຊົນພົບເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນ CFS. ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນແອໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບແລະຄົນທີ່ມີພະຍາດອື່ນໆເຊັ່ນໂຣກມະເຮັງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ເພື່ອເພີ່ມທະວີການສະຫງວນພະລັງງານ, ທົດແທນການໂຫມດການດໍາເນີນງານທີ່ຊ້າຊ້າເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເປັນໄປໄດ້ຢືນ, ແຕ່ບໍ່ນັ່ງ, ໄປເຖິງບັນໄດ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຟລອຍ, ຍ່າງໄລຍະສັ້ນຕາມຕີນ, ຫຼີກເວັ້ນການຂົນສົ່ງ. ສະຫຼຸບ: ຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສະບາຍໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນດຽວກັບຜູ້ທີ່ມີໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ.
3. ຂາດການນອນຫລັບ
ຂາດການນອນແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດຂອງການເຫນື່ອຍລ້າວ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຫຼາຍຢ່າງໃນເວລານອນ, ລວມທັງການຮັກສາຄວາມຈໍາແລະການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການຍ່ອຍອາຫານແລະພະລັງງານ. ຫຼັງຈາກທີ່ນອນຢ່າງເຕັມທີ່, ທ່ານມັກຈະຕື່ນຂຶ້ນຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ, ມີຊີວິດຊີວາແລະແຂງແຮງ. ອີງຕາມສະຖາບັນຄົ້ນຄ້ວານອນຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາແລະສະຖາບັນຄົ້ນຄວ້ານອນ, ຜູ້ໃຫຍ່ສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍສະເລ່ຍຕ້ອງການ 7 ຊົ່ວໂມງນອນໃນແຕ່ລະຄືນ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນວ່າການນອນຄວນສະຫງົບແລະຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອໃຫ້ສະຫມອງສາມາດຜ່ານທັງຫ້າຂັ້ນຕອນຂອງຮອບນອນແຕ່ລະຄົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນຫລັບໄດ້ດີ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເບິ່ງລະບົບນອນນອນຄົງທີ່, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມປວດລ້າວ. ໃນການສຶກສາຄັ້ງຫນຶ່ງ, ໄວລຸ້ນທີ່ເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນໃນວັນທໍາມະດາແລະໃນທ້າຍອາທິດ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມອ່ອນແອຫນ້ອຍແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫນ້ອຍລົງຍ້ອນນອນຫລັບນອນກ່ວາຜູ້ທີ່ນອນຢູ່ຫຼັງຈາກນັ້ນແລະນອນຫນ້ອຍລົງໃນທ້າຍອາທິດ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີການນອນຫລັບຫຼາຍໃນເວລາກາງຄືນ. ການສຶກສາຫນຶ່ງໃນຜູ້ສູງອາຍຸພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນແອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນຫລັບສັ້ນໃນລະຫວ່າງມື້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ. ມັນໄດ້ພົບເຫັນວ່າການນອນສັ້ນໃນລະຫວ່າງມື້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມທຸກຈົນໃນການທົດລອງ, ມັກຈະປະສົບການຍ້ອນການໃຊ້ເວລາດົນແລະເວລາປ່ຽນໂຣກໂຣກ. ເພື່ອປັບປຸງປະລິມານແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ນອນຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຕອນແລງ, ຜ່ອນຄາຍກ່ອນທີ່ຈະນອນແລະເຮັດວຽກທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນລະຫວ່າງມື້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມັນເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານນອນຫລັບຫຼືນອນຫລັບ, ແລະທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະມີອາການນອນບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະປະເມີນຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານຈາກຈຸດວິຊາຊີບ. ສະຫຼຸບ: ການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ຄົບຖ້ວນຫຼືບໍ່ດີແມ່ນເປັນສາເຫດທີ່ມັກເກີດຈາກຄວາມອຶດຫິວ. ເວລານອນບໍ່ພໍເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງຂອງທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສະບາຍຕະຫຼອດມື້.
4 Sensitivity to food
ຄວາມອ່ອນໄຫວກັບອາຫານ, ຫຼືຄວາມບໍ່ທົນທານ, ມັກຈະເຮັດໃຫ້ອາການເຊັ່ນ: ຜື່ນ, ບັນຫາກ່ຽວກັບອາຈົມ, ດັງກະຫາຍຫຼືອາການເຈັບຫົວ. ແຕ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແມ່ນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍອີກ. ນອກຈາກນີ້, ການສຶກສາຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຂອງຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຄວາມອ່ອນແອ. ຄວາມບໍ່ປາດຖະຫນາຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນແຜ່ຂະຫຍາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງ: gluten, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າອາຫານບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານລ່ວງລະມັດລະວັງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງການເປັນພະຍາດອາການແພ້ຫຼືໂພຊະນາການຜູ້ທີ່ຈະສືບສວນກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງທ່ານກັບອາຫານຫຼືບອກອາຫານທີ່ກໍາຈັດເພື່ອກໍານົດອາຫານທີ່ມີບັນຫາ. ສະຫຼຸບ: ຄວາມບໍ່ປາດຖະຫນາຂອງອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼືຕ່ໍາລົງ. ອາຫານການລົບລ້າງສາມາດຊ່ວຍຊອກຫາອາຫານທີ່ທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວ.
5. ການໃຫ້ພະລັງງານບໍ່ພຽງພໍ
ການໃຊ້ພະລັງງານຫນ້ອຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າສຸດ. ແຄລໍລີ່ແມ່ນຫນ່ວຍພະລັງງານທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ພວກມັນເພື່ອຍ້າຍແລະລ້ຽງດູຂະບວນການເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈແລະຮັກສາອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຄົງທີ່. ເມື່ອທ່ານໃຊ້ພະລັງງານຫນ້ອຍເກີນໄປ, ການເຜົາຕົວເຜີ້ງຂອງທ່ານຊ້າລົງເພື່ອຮັກສາພະລັງງານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຫນັງຕີງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກັບຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ແນ່ນອນ, ຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມສູງ, ອາຍຸແລະປັດໃຈອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍ 1200 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ເພື່ອປ້ອງກັນການຊ້າລົງໃນການເຜົາຕົວເມຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ການໃຊ້ແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍເກີນໄປ. ການຂາດວິຕາມິນ D, ທາດເຫຼັກແລະສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ. ເພື່ອຮັກສາສະຫງວນພະລັງງານ, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດຫນ້ອຍລົງໃນຈໍານວນແຄລໍລີ່, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສະຫຼຸບ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພະລັງງານຕໍາ່ສຸດໃນການປະຕິບັດຫນ້າປະຈໍາວັນ. ການບໍລິໂພກຂອງພະລັງງານຫນ້ອຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມພໍໃຈໃນຄວາມຕ້ອງການທາງໂພຊະນາການ.
6. ນອນຢູ່ໃນເວລາທີ່ຜິດ
ນອກເຫນືອຈາກການນອນຫລັບຫນ້ອຍ, ການນອນຢູ່ໃນເວລາທີ່ຜິດພາດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານຂອງທ່ານ. ນອນໃນຕອນກາງຄືນແທນທີ່ຈະໃນຕອນກາງຄືນ perturbs biorhythm ປະຈໍາວັນຂອງຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງແສງສະຫວ່າງແລະຄວາມມືດໃນໄລຍະ 24 ຊົ່ວໂມງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ນອນບໍ່ກົງກັນກັບການເປັນປະຈໍາວັນ, ຄວາມອົດທົນຊໍາເຮື້ອສາມາດພັດທະນາ. ນີ້ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປໃນບັນດາຄົນທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຫຼືການເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນດ້ານການນອນໄດ້ຄິດໄລ່ວ່າ 2-5% ຂອງແຮງງານທີ່ມີການປ່ຽນແປງທັງຫມົດໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກການນອນບໍ່ສະບາຍໂດຍສະເພາະການນອນຫລັບຫຼືນອນຫລັບສໍາລັບເວລາຫນຶ່ງເດືອນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຕື່ນນອນສໍາລັບຫນຶ່ງຫຼືສອງຄືນອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມອ່ອນເພຍ. ໃນຫນຶ່ງໃນການສຶກສາ, ຄົນຫນຸ່ມສາວທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ນອນ 7 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫນ້ອຍກວ່າຫ້າຊົ່ວໂມງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາໄດ້ປຸກ 21-23 ຊົ່ວໂມງ. ອັດຕາ fatigue ຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນກ່ອນແລະຫຼັງນອນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຈໍານວນຊົ່ວໂມງຂອງການນອນ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້, ດີກວ່າທີ່ຈະນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງ, ມີກົນລະຍຸດເພື່ອດັດປັບໂມງຊີວະພາບຂອງທ່ານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປັບປຸງສະຫງວນພະລັງງານ. ໃນຫນຶ່ງໃນການສຶກສາ, ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໃນຕາຕະລາງການປ່ຽນແປງສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມປວດຫນ້ອຍລົງແລະມີໂປຣໄຟລທີ່ດີກວ່າຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບແສງແດດ, ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດແລະນອນຢູ່ໃນຄວາມມືດທັງຫມົດ. ການໃຊ້ແວ່ນຕາທີ່ຕັນລັງສີ ultraviolet ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໃນການປ່ຽນແປງ. ສະຫຼຸບ: ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງວັນສາມາດທໍາລາຍຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມອ່ອນເພຍ. ພະຍາຍາມນອນໃນຕອນກາງຄືນຫຼືດັດປັບໂມງໂມງຊີວະພາບຂອງທ່ານ.
7. ຂາດທາດໂປຼຕີນ
ການນໍາໃຊ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ພຽງພໍສາມາດເປັນສາເຫດຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວຂອງທ່ານ. ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວ, ການນໍາໃຊ້ທາດໂປຼຕີນເພີ້ມອັດຕາການລະເຫີຍສູງກວ່າຄາໂບໄຮເດດຫຼືໄຂມັນ. ມັນສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມປວດລ້າວ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ລາຍງານວ່າລະດັບຄວາມອຶດອັດແມ່ນຕໍ່າກວ່ານັກຮຽນວິທະຍາໄລເກົາຫຼີທີ່ກິນອາຫານໂປຕີນສູງເຊັ່ນ: ປາ, ຊີ້ນ, ໄຂ່ແລະຫມາກຖົ່ວຢ່າງຫນ້ອຍສອງເທື່ອຕໍ່ມື້. ການສຶກສາອື່ນໆໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນການລົດນ້ໍາຫນັກແລະຜູ້ທີ່ປະຕິບັດວຽກຫນັກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມເຫນື່ອຍລ້າສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຊິດອະມິໂນທີ່ແນ່ນອນ, ເຊິ່ງເປັນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງສໍາລັບທາດໂປຼຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າອາຊິດ amino chain. ເພື່ອຮັກສາການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ພະຍາຍາມໃຊ້ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງໃນແຕ່ລະອາຫານ. ສະຫຼຸບ: ການນໍາໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫນຶ່ງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາການຍ່ອຍອາຫານແລະການປ້ອງກັນຄວາມອ້ວນ. ປະກອບມີແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ດີໃນທຸກໆອາຫານ.
8. ການຟື້ນຟູການສູນເສຍນ້ໍາບໍ່ພຽງພໍ
ການດູດຊືມຂອງແຫຼວພຽງພໍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາສະຫງວນພະລັງງານທີ່ດີ. ປະຕິກິລິຍາ biochemical ຫຼາຍທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທຸກໆມື້, ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາ, ທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການ replenished. ການຂາດນ້ໍາເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານບໍ່ດື່ມນ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອບໍາບັດນ້ໍາອອກດ້ວຍນ້ໍາຈືດ, ອາຈົມແລະຫາຍໃຈ. ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຂາດນ້ໍາເລັກຫນ້ອຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງສະຫງວນພະລັງງານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຜູ້ຊາຍທີ່ດໍາເນີນການໃຊ້ treadmill ແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ 1% ໃນນ້ໍາໄດ້ລາຍງານວ່າພວກເຂົາມີຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ, ຮັກສາເນື້ອນ້ໍາທີ່ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາ 8 ແກ້ວເຊິ່ງປະມານ 237 ml ຂອງນ້ໍາໃນແຕ່ລະມື້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍກວ່າອາຍຸ, ເພດ, ແລະກິດຈະກໍາ. ຫຼັກການພື້ນຖານແມ່ນການດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍເພື່ອຮັກສາລະດັບຄວາມສະບາຍຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍນ້ໍາ. ສະຫຼຸບ: ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາໃນລະດັບປານກາງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຮັກສາພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມສົນໃຈ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານດື່ມນໍ້າທີ່ພຽງພໍເພື່ອເຕີມນ້ໍາທີ່ສູນຫາຍໃນລະຫວ່າງມື້.
9. Dependence ກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ
ໃນປັດຈຸບັນມີເຄື່ອງດື່ມຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສັນຍາວ່າຈະໃຫ້ການສະຫນອງພະລັງງານຢ່າງໄວວາ. ໃນເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ, ຕາມກົດລະບຽບ, ມີ:
- Caffeine
- ນ້ໍາຕານ
- ກົດອະມິໂນ, ເຊັ່ນ: taurine
- ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນ B
- ພືດສະຫມຸນໄພ
ເຄື່ອງດື່ມດັ່ງກ່າວກໍ່ສາມາດສະຫນອງພະລັງງານຊົ່ວຄາວຂອງພະລັງງານ, ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນສູງຂອງຄາເຟອີນແລະນໍ້າຕານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ສະບາຍນອນບໍ່ສະບາຍພົບວ່າການໃຊ້ "ພະນັກງານວິສະວະກອນໄຟຟ້າ" ເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການເຮັດວຽກທາງຈິດ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານດັ່ງກ່າວຍັງສາມາດ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ການກັບຄືນສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວເມື່ອຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນແລະນໍ້າຕານສິ້ນສຸດລົງ. ການສໍາຫຼວດຂອງ 41 ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະປັບປຸງໂປຣໄຟລຫລາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໃນມື້ຕໍ່ມາກໍ່ມີການນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປ. ເຖິງວ່າຜະລິດຕະພັນຂອງຄາເຟອີນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແຕກຕ່າງກັນ, "ແຂງແຮງ" ສາມາດບັນຈຸເຖິງ 350 ມລກ, ແລະຢູ່ໃນທະນາຄານຂອງບາງເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານຢ່າງຫນ້ອຍ 500 ມລ. ສໍາລັບການປຽບທຽບ, ຈອກກາເຟເປັນປົກກະຕິມີ 77-150 ມລກຂອງຄາເຟອີນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍໃນຄາບອາຫານໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງມື້ກໍ່ສາມາດປ້ອງກັນການນອນຫລັບແລະເຮັດໃຫ້ການຮັກສາພະລັງງານຫຼຸດລົງໃນມື້ຕໍ່ມາ. ເພື່ອທໍາລາຍເສັ້ນວົງເດືອນທີ່ຂີ້ຮ້າຍ, ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນແລະຄ່ອຍໆຖອນຕົວເອງອອກຈາກເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆທີ່ມີຄາເຟອີນໃນຕອນເຊົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ສະຫຼຸບ: ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານປະກອບດ້ວຍຄາເຟອີນແລະສານສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ສາມາດສະຫນອງພະລັງງານຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອຸກອັ່ງເລື້ອຍໆ.
10. ລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງສູງ
ຄວາມກົດດັນຂອງມະເຮັງສາມາດມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສະຫງວນພະລັງງານແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມກົດດັນພຽງເລັກນ້ອຍແມ່ນມາດຕະຖານ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກັບລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕືງທີ່ມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຕິກິຣິຍາຂອງທ່ານຕໍ່ຄວາມກົດດັນສາມາດມີຜົນກະທົບແນວໃດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບນັກສຶກສາວິທະຍາໄລໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼີກເວັ້ນການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນທີ່ນໍາໄປສູ່ລະດັບທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງຄວາມທຸກຍາກ ເຖິງແມ່ນວ່າ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ການພັດທະນາເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອົດທົນ. ຕົວຢ່າງ, ບົດຄວາມສໍາຫຼວດທີ່ສໍາຄັນໃນການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂຍຜະລິດແລະສະມາທິສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນໄດ້. ການປະຕິບັດທາງຈິດວິທະຍາດັ່ງກ່າວຫຼືຄ້າຍຄືກັນນັ້ນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ສະຫຼຸບ: ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມອ່ອນເພຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ. ອາຊີບຂອງນັກວິຊາການເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ.
ການສະຫລຸບຕົ້ນຕໍ
ມີສາເຫດເປັນໄປໄດ້ຈໍານວນຫຼາຍຂອງການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ທໍາອິດທີ່ຈະລົບລ້າງບັນຫາສຸຂະພາບ, ນັບຕັ້ງແຕ່ພະຍາດນີ້ມັກຈະມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເຫນື່ອຍລ້າຫຼາຍເກີນໄປອາດເປັນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານກິນແລະດື່ມ, ວິທີການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຫຼືວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບຄວາມກົດດັນ. ໂຊກດີ, ໂດຍການເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຫນ້ອຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມການສະຫນອງພະລັງງານແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໂດຍລວມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແນວຄວາມຄິດແລະການສະຫນັບສະຫນູນໃນການປ່ຽນແປງນິສັຍການກິນອາຫານ, ທ່ານມີໂອກາດທີ່ດີ - ການຮຽນແບບອາທິດຟຣີ "Rainbow on a plate". ພາຍໃນ 7 ມື້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ 7 ວິດີໂອກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ, ສ້າງອາຫານທີ່ສົມດູນແລະເອົາຊະນະນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສຸພາບເຊັ່ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານສາມາດລົງທະບຽນສໍາລັບຫຼັກສູດໄດ້ຟຣີຈົນກ່ວາຈົນເຖິງວັນທີ 14 ເດືອນກັນຍາຜ່ານທາງນີ້.