ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າຫຼາຍກວ່າ 60% ຂອງສະຖານະຂອງເຮົາແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີການຂອງເຮົາ. ປະຊາຊົນທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້ເລີ່ມດໍາເນີນການຫນ້ອຍລົງ, ພວກເຂົາມີໂອກາດທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຊີວິດຂອງຕົນເອງ. ຄອມພິວເຕີ້, ເຄື່ອງໃຊ້ເຄື່ອງໃຊ້ແບບ smart, ເຖິງແມ່ນວ່າໂທລະພາບຫ່າງໄກສອກຫຼີກ - ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກໍ່ສ້າງເພື່ອດໍາລົງຊີວິດໄດ້ສະດວກກວ່າ, ແລະຄວາມພະຍາຍາມສໍາລັບການນີ້ກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫນ້ອຍລົງ. ເດັກນ້ອຍທີ່ທັນສະໄຫມບໍ່ສາມາດຫຼີ້ນຕາມຖະຫນົນ - ມັນແລ້ວ "ບໍ່ເຢັນ". ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ເວລາຟຣີຂອງເຂົາເຈົ້າມັກຫຼີ້ນເກມຄອມພິວເຕີ, ຍ້າຍອອກຫນ້ອຍແລະກິນອາຫານຄາບຊີ້ນ - ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, chip ແລະ cola. ໃນຜົນສະທ້ອນແລ້ວຢູ່ 5% ຂອງໄວລຸ້ນມີບັນຫາກັບຫົວໃຈ! ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດຕໍ່ຫົວໃຈຫຼືພະຍາດອື່ນໆຂອງລະບົບ cardiovascular. ມີບາງຄົນທີ່ສາມາດແລະຄວນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອບໍ່ໄດ້ຮັບການເຈັບປ່ວຍ.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອາຫານເຊົ້າ
ໃນຖານະນັກວິທະຍາສາດຄົ້ນຄ້ວາ, ຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອາຫານເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າມີລະດັບ cholesterol LDL ທີ່ "ບໍ່ດີ". ສະນັ້ນພະຍາຍາມຕື່ນຂຶ້ນເລັກນ້ອຍກ່ອນຫນ້າທໍາອິດທີ່ມີອາຫານຫວ່າງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປເຮັດວຽກ. ຖ້າວິທີນີ້ທ່ານພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມອາຫານ - ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ! ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດກິນເກືອບທຸກຢ່າງ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການດີ. ອົງການຈັດຕັ້ງສາມາດຈັດການທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃຫ້ເປັນພະລັງງານທີ່ສະອາດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນໄຫວ.
ຢ່າສູບຢາ!
Nicotine ແມ່ນສັດຕູທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈ. ການວິໄຈທາງວິທະຍາສາດໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ສູບຢາແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຕັບອັກເສບຫຼາຍຄັ້ງຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ສູບຢາ. ໃນສອງປີ, ເມື່ອທ່ານຢຸດເຊົາການສູບຢາ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຈະຖືກຫຼຸດລົງເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ແລະໃນ 10 ປີມັນຈະເທົ່າກັບຄວາມສ່ຽງຂອງຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍສູບຢາ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເຊົາສູບຢາ, ເຮັດແນວນັ້ນ. ການຜ່ອນຄາຍທີ່ໃຫ້ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຢາສູບແມ່ນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງຫລວງຫລາຍ.
ກິນປາພໍສົມຄວນ
ກິນປາຢ່າງຫນ້ອຍສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຍ້ອນວ່າມັນມີໄຂມັນ, ໄຂ່, ໄຂ່ແລະນົມເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ D. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຂາດແຄນວິຕາມິນນີ້ໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ. ມັນຕ້ອງໄດ້ນໍາສະເຫນີເຂົ້າໃນອາຫານ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນມີວິຕາມິນ D ແມ່ນປາທີ່ເປັນໄຂມັນ, ເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກທຽມແລະປາແຊນມອນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ນ້ໍາມັນປາເສີມໃນແຄບຊູນໄດ້. ເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 10 ປີມີຄວາມສໍາຄັນພຽງແຕ່.
ກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ
ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າໃນແຕ່ລະກິໂລເພີ່ມເຕີມ, ອັດຕາການເພີ່ມຂື້ນຫົວໃຈ. ການໂຫຼດທີ່ມັນເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ຕ່ໍາ, ຜັກ, ຜັກແລະຜົນລະໄມ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການລະວັງຂອງຂະຫນົມຫວານແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນສັດ. ນອກຈາກນີ້ຢ່າລືມວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໄວ (ຫຼາຍກ່ວາ 2 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ) ຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເກີນ. ສັງເກດເບິ່ງອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ.
ລົດລະດັບຄວາມກົດດັນ
ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດຈໍານວນ adrenaline ແລະ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນ. ສານເຫຼົ່ານີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈ - ມັນເລີ່ມເຮັດວຽກໄວຂຶ້ນ, ຈັງຫວະຂອງມັນຖືກແຕກ. ສະນັ້ນຊ່ວຍຕົວເອງ! ກໍາຈັດຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະພະຍາຍາມເອົາສິ່ງທີ່ງ່າຍກວ່າ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຫນື່ອຍ - ຊ້າລົງ, ໄດ້ຮັບການລົບກວນຈາກບັນຫາ, ຜ່ອນຄາຍ. ພະຍາຍາມໂຍຜະລິດຫຼືສະມາທິ. ນັກວິຊາການໂຕ້ຖຽງວ່າບໍ່ມີວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຕໍ່ການຮັກສາເສັ້ນປະສາດແລະສະຫນັບສະຫນູນຫົວໃຈ.
ຍ້າຍ!
ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີກິລາມືອາຊີບ, ການທໍລະມານຕົວທ່ານເອງໃນຫ້ອງນ້ໍາຫຼືແລ່ນປະມານໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ຈະສູນເສຍກໍາມະຈອນຂອງທ່ານ. ກົງກັນຂ້າມ - ທັງຫມົດນີ້ພຽງແຕ່ສາມາດທໍາລາຍທ່ານ. ເຊື່ອຂ້ອຍ, ມີປະຕິບັດບໍ່ມີຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີລະຫວ່າງນັກກິລາ. ພຽງແຕ່ປະກະຕິ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດໃນຮູບຮ່າງ. ການເດີນທາງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງປະຈໍາວັນ, ການລອຍນ້ໍາຫຼືການຂີ່ຈັກຍານເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫວ່າງຂອງທ່ານ. ທັງຫມົດນີ້ປະກອບສ່ວນກັບການລົບລ້າງ cholesterol "ບໍ່ດີ" (LDL) ຈາກຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມລະດັບຂອງ "ດີ" (HDL). ນອກຈາກນັ້ນ, ມີກິດຈະກໍາປົກກະຕິ, ທ່ານຈະບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ການ hypertension - ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດ cardiovascular.
ໄປຫມໍປົວແຂ້ວ
ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປະຢັດຍິ້ມທີ່ສະຫວ່າງຂອງທ່ານຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານຖາມວ່າ, ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຮືອທີ່ສະອາດແລະແຂ້ວທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ? ມັນສະແດງອອກ, ໂດຍກົງໂດຍກົງ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ເປັນໂຣກຜີຮ້າຍໆມັກຈະເປັນໂຣກຫົວໃຈກ່ວາແມ່ຍິງທີ່ມີແຂ້ວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕົວທ່ານເອງ, ຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ປີ, ການຢ້ຽມຢາມຫມໍປົວແຂ້ວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ຍັງມີຜົນດີ, ເຖິງວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະມີສຸຂະພາບແທ້ໆ.
ດື່ມນ້ໍາມັນມະກອກ
ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄິດໄລ່ວ່າການກິນພຽງແຕ່ປະລິມານໄຂມັນຜັກປະຈໍາວັນພຽງແຕ່ປະມານ 10% ຫຼຸດລົງຂອງ cholesterol. ຄຽງຄູ່ກັບການນີ້, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແມ່ນເກືອບສອງເທົ່າ! ເອົານ້ໍາມັນອວບນ້ໍາມັນ (ມັນໃຫ້ຜົນດີທີ່ສຸດ) ຂອງນ້ໍາມັນຕໍ່ມື້ - ໃນເວລາດຽວກັນມັນຈະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ ສີຂຽວ
ຜັກທຽມ, sorrel, lettuce ແມ່ນວິທີການປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການປົກປ້ອງຕ້ານ homocysteine - ເປັນອາຊິດ amino ຮຸກຮານ, ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ມັນຖືກສ້າງຂຶ້ນຖ້າທ່ານກິນຊີ້ນຫຼາຍ, ກິນຈອກນຶ່ງຈອກກາເຟຕໍ່ມື້ແລະສູບຢາສູບ. ແລະໃນລະດັບສູງ (ສູງກວ່າ 10 ມມຕໍ່ລິດຂອງເລືອດ) ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈທີ່ເປັນລະດັບຂອງ cholesterol ທີ່ "ບໍ່ດີ" (LDL).
ອ່ານ poetry
ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນວ່າການອ່ານປື້ມຕໍານິຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ, ລົບລ້າງຄວາມບໍ່ສະຫມໍ່າສະບາຍຂອງຫົວໃຈ, ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ. ຫົວໃຈເຕັ້ນດີກວ່າ, ເຂົ້າໄປໃນຈັງຫວະຂອງສຽງຂອງຄໍາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນກະທົບນີ້ເກີດຂຶ້ນຖ້າການອ່ານມີເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີ. ແລະອ່ານບົດກະວີທີ່ດີກວ່າເພື່ອຕົນເອງຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ. ການຟັງເພງແມ່ນຍັງເປັນປະໂຫຍດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ.
ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ສໍາຄັນ
ຫົວໃຈແມ່ນຄ້າຍຄືລົດຟຸ່ມເຟືອຍ - ມັນຕ້ອງມີການປັບປຸງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນີ້ແມ່ນການທົດສອບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການກວດວິນິດໄສແລະປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວບັນຫາຫົວໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ລະດັບ cholesterol - ກວດເບິ່ງທຸກໆປີ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເບິ່ງແຍງຕໍ່ໄປພາຍຫຼັງ 40 ປີ. ລະດັບເລືອດຂອງມັນບໍ່ຄວນເກີນ 200 mg%. ໃນເວລາດຽວກັນ, ລະດັບສູງສຸດຂອງ "ບໍ່ດີ" cholesterol ແມ່ນບໍ່ເກີນ 135 mg%, ແລະ "ດີ" - ບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 35 mg%.
ຄວາມກົດດັນທາງອາກາດ - ການວັດແທກມັນຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ປີ. ຄວາມດັນເລືອດສູງເກີນໄປ (ສູງກວ່າ 140/90 ມມ) ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ມັນຄວນຈະເຮັດວຽກໃນຮູບແບບທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະ, ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນຍິ່ງກວ່າ.
Electrocardiogram (ECG) - ສືບຕໍ່ເຮັດມັນຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ປີ. ການທົດສອບນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢ່າງວ່ອງໄວແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເປີດເຜີຍ infusion ຜິດປົກກະຕິຂອງ myocardium ໄດ້.
ການທົດສອບ CRP - ໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຝົ້າລະບົບຕັບອັກເສບ, ການທົດສອບນີ້ແມ່ນບັງຄັບໃຊ້. ນີ້ແມ່ນການວິເຄາະຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ C-reactive. ລະດັບເລືອດສູງຂອງມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການອັກເສບຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫົວໃຈຫົວໃຈ.