ເລືອກເສື້ອຍືດຂວາ. ຖືກຕ້ອງ - ຫນຶ່ງທີ່ຈະໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນນົມດີ, ຈະບໍ່ແຫນ້ນຫນາຫຼືກົງກັນຂ້າມ, ໃຫຍ່ເກີນໄປ. ຕ້ອງການການອອກແບບທີ່ບໍ່ມີສີ silicone ສໍາລັບເຄື່ອງສໍາອາງແລະປະເພດ bra - ສໍາລັບເຮືອນແລະ leisure.
ພະຍາຍາມຮັກສາ posture ໄດ້ - ເຖິງແມ່ນວ່ານົມຂອງທ່ານຈະຍັງຄົງຍືດຫຍຸ່ນແລະມີຄວາມຍືດຍາວເປັນເວລາດົນ. ແນ່ນອນ, ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນນັກ ballerina ຫຼື gymnast - ສະນັ້ນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຕືອນກ່ຽວກັບໂທລະສັບທຸກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃນສອງສາມອາທິດ, ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນນິໄສ.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ (ຫຼືທາດໂປຼຕີນຈາກກະຕຸ້ນ, ຖ້າອາຫານທີ່ປ່ອຍໃຫ້ຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງການ) ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມອ້ວນ. ການເສີມວິຕາມິນແລະໂພຊະນາການທີ່ມີທາດອາຫານແຮ່ທາດ (magnesium, phosphorus, zinc), ອາຊິດ amino ແລະ phytoestrogens ຈະຊ້າໃນຂະບວນການ wilting. ພະຍາຍາມເອົາເມນູ flax ຂອງທ່ານເມັດ, wheat, barley, ຫມາກໂປແລະຫມາກມ່ວງ - ພວກມັນປະກອບມີທາດປະສົມທີ່ບໍ່ແມ່ນ steroidal ທີ່ປ້ອງກັນພະຍາດເຕົ້ານົມ.
ປະຈໍາວັນ, ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມອົບອຸ່ນ, ການປະທ້ວງແລະການກົດຂື້ນຈະເຮັດໄດ້. ເພື່ອຟື້ນຟູການແຕກງ່າງາມ, ໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍ "lock". ຍຽວຢາແລະຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍຂອງທ່ານ, ຈັດວາງທ່າຂອງທ່ານ. ຍົກເວັ້ນກະດານສີນສະໃນສອງດ້ານ, ເຊື່ອມຕໍ່ຝາມືກັບກັນ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ດ້ວຍຄວາມບັງຄັບ, ບີບມືທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ແລະຜ່ອນຄາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ - ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອຢູ່ໃນພື້ນທີ່ thoracic.
ການເຮັດຄວາມສະອາດພື້ນທີ່ງາມແລະຫນ້າເອິກທີ່ມີປອກເປືອກອ່ອນໆແລະນວດນວດນວດຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ, ຊຸ່ມຊູນຜິວຫນັງດ້ວຍນ້ໍາມັນອີ່ມຫຼືນໍ້າຕ່ໍາ.