ຢ່າກັງວົນໃຈ!
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຂມັນໃນທ້ອງນ້ອຍແມ່ນຊັກຊ້າໃນແມ່ຍິງທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ຫຼາຍກ່ວາທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນເຮືອນ, ການ whims ຂອງເດັກນ້ອຍຫຼືການໂຕ້ຖຽງກັບທີ່ຮັກຂອງທ່ານ, ຫຼາຍຂຶ້ນສຽງປະຈໍາທ້ອງຂອງປະເພດຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການ cortisol ຮໍໂມນ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກັງວົນ chronically, ຮ່າງກາຍເອົາລົງຄື້ນຂອງ cortisol ກັບລະບົບພາຍໃນແລະພ້ອມໆກັນສ້າງລະບົບສໍາລັບການປຸງແຕ່ງຂອງມັນ - ຊັ້ນຂຸມຂອງໄຂມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ຫນຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນການອຸທອນທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງຫນຸ່ມແມ່ນການໃຫ້ນົມລູກ. ອອກແລະລືມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການສະສົມໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານແມ່ນກິດຈະກໍາຕໍ່າແລະອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍໃນເວລາລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແມ່ນມີຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
ສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບໄຂມັນທ້ອງ?
ໄຂມັນທ້ອງ, ທີ່ເປັນໄຂມັນ, ຢູ່ໃນແອວ, ແມ່ນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຂອງທຸກປະເພດຂອງໂລກອ້ວນ. ທ້ອງນ້ອຍແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງທີ່ບໍ່ມີທ່າທີທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ slouch, ກ້າມຊີ້ນ squeeze. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມ, ຢ່າລືມເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄືນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ່ຽງແລະເຈັບປວດໃນດ້ານລຸ່ມ.
ຢ່າໄປຊື້ອາຫານ!
ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດບໍ່ໃຫ້ແມ່ຍິງທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຫຼືແມ່ຍິງປະຊຸມສະໄຫມຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດ. ການຈໍາກັດເນື້ອຫາຂອງພະລັງງານຂອງອາຫານພ້ອມກັບການປະຕິເສດຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຈະເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ບໍ່ພຽງແຕ່ແຕ່ເດັກນ້ອຍ - ເຖິງແມ່ນພະຍາດທີ່ເກີດຈາກຂາດສານອາຫານ. ໃນລະຫວ່າງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປັບປຸງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະບັນຫາສ່ວນໃຫຍ່ຈະຫາຍໄປໂດຍຕົວເອງ. ກ່ອນເວລາທີ່ມີເວລາໃດກໍ່ຕາມແມ່ນການມີທ້ອງຂອງລູກຫຼັງເກີດການຖືພາສົມບູນແບບ? ຫຼັງຈາກ 5 ຫາ 6 ອາທິດ, ມົດລູກສະເດັດມາຢູ່ໃນສະພາບປົກກະຕິ, ນໍ້າຕ່ໍາອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງແມ່ນຖືກ tightened. ຖ້າພາຍຫຼັງ 2-3 ເດືອນ, ແອວຈະສູງກວ່າ 88 ຊຕມ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ມາດຕະການທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ກັບຄືນໄປບ່ອນກິລາທີ່ຫ້າວຫັນແມ່ນບໍ່ເກີນ 6 ອາທິດຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາແພດ. ໄລຍະເວລາຂອງການຟື້ນຕົວແມ່ນຂຶ້ນກັບປະເພດແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງການເກີດລູກ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານກ້າມເນື້ອສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ 6 ຫາ 8 ອາທິດຫຼັງຈາກການສົ່ງອອກໂດຍທໍາມະຊາດແລະບໍ່ເກີນ 2 ຫາ 2.5 ເດືອນຫຼັງຈາກການໃຊ້ເວລາໃນການພະຍາບານ. ໃນແມ່ຍິງ, ຈໍານວນຈຸລັງໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ສະນັ້ນ, ລັດຂອງໄຂມັນ subcutaneous ພາຍຫຼັງເກີດແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີການຫຼາຍປອນພິເສດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນຂະນະທີ່ຖືເດັກ. ມີການອະນຸຍາດຂອງທ່ານຫມໍ, ໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າຫ້ອງຮຽນບໍ່ຄວນຮຸນແຮງ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮ້ອນເກີນໄປ, ແລະອົກຊີເຈນແລະນໍ້າຕານລົງເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຝຶກອົບຮົມ.
ມີອາຫານສໍາລັບແອວບາງໆບໍ?
ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ມີ. ແຕ່ມີຫລັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ການສັງເກດເບິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນການສະສົມຂອງທຸກປະເພດໄຂມັນ, ລວມທັງທ້ອງ. ບ້ານມອມຄວນປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນ "ເປົ່າ": ເຂົ້າຫນົມຫວານ (ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ໂກເລດ, ເຄ້ກ), ຜະລິດແລະຜະລິດຕະພັນຈາກແປ້ງຂາວ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ສູບຢາ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນເກີນ. ໂດຍສະເພາະ, ອາຫານຄວນມີອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ມັນເປັນຜັກສົດ, ຜັດຫຼືຜັກບົ່ວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້. ຜະລິດຕະພັນທີ່ຍັງເຫຼືອຄວນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, legumes ແລະເຂົ້າສາລີ (cereals, bread bread). ໃນປະລິມານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ທ່ານສາມາດກິນປາແລະຊີ້ນ. ຖ້າເດັກບໍ່ຍອມກິນອາຫານບາງຢ່າງ, ລອງປ່ຽນວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ (ແທນທີ່ຈະເປັນຫມາກໂປມສົດ, ລອງທົດລອງອົບ) ຫຼືເລືອກເອົາອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງກ໊າຊຫຼາຍເກີນໄປໃນລູກຂອງທ່ານ.
ຈະເປັນແນວໃດໃນທໍ່ຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ tummy ໄດ້?
ການສ້າງແບບຟອມກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການໄຫຼຂອງລະບົບໂລຫິດ, ສົ່ງເສີມການແບ່ງປັນຝຸ່ນໄຂມັນ. ເພີ່ມທະວີສຽງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ, ບັນເທົາອາການຄັນຄາຍ. ພວກເຂົາໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ກັບຜິວຫນັງ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 30 ມື້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃນຂະນະທີ່, ແນ່ນອນສາມາດໄດ້ຮັບການຊ້ໍາ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຈໍານວນຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ແມ່ກໍາລັງລ້ຽງລູກ, ສະນັ້ນການນໍາໃຊ້ຂອງພວກມັນຄວນຖືກຍົກເລີກໃນໄລຍະຕໍ່ມາ. plasters ໂດຍສະເພາະແມ່ນການປະຕິບັດໃນທ້ອງຖິ່ນ. ເມື່ອການລ້ຽງລູກແລະການຖືພາ, ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງສານທີ່ມີສັກຍະພາບ
ຢ່າພຶ່ງພາຂວດເທົ່ານັ້ນ!
ເຄື່ອງສໍາອາງສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ຮັບການປະກາດເທົ່ານັ້ນໂດຍມີຜົນກະທົບທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ: ການປະສົມປະສານກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂພຊະນາການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະການນວດຫຼືຂັ້ນຕອນການເຄື່ອງສໍາອາງອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມໄວຂອງການຟື້ນຟູແມ່ນກໍານົດໂດຍລັກສະນະຂອງແຕ່ລະຄົນຂອງແມ່ຍິງແຕ່ລະຄົນ. ການຫຼຸດຜ່ອນສູງສຸດໃນໄລຍະນີ້ແມ່ນຊ່ວຍໃນການຝຶກອົບຮົມກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງການຖືພາ, ແລະໂພຊະນາການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຕະຫຼອດຊີວິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາ 6 ເດືອນຫາ 1 ປີເພື່ອຟື້ນຕົວ.
ຜິວຫນັງແມ່ນຫຍັງຈຶ່ງຂາດຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼັງຈາກການສົ່ງ?
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຜິວຫນັງຂອງທ້ອງໄດ້ຮັບການຍືດຫຍຸ່ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີບັນຫາດັ່ງກ່າວເປັນເຄື່ອງຫມາຍ stretch, ມັນໄດ້ເຮັດສັນຍາຢ່າງວ່ອງໄວພຽງພໍ, ແລ້ວໂດຍເວລາຂອງການລົງຂາວຈາກໂຮງຫມໍ. ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການສ້າງຕັ້ງຂອງ "ໂກນສີສົ້ມ" ທີ່ມີຊື່ວ່າ "ຫຼັງຈາກການໃຫ້ນົມແມ່ນການກະຕຸ້ນຂອງຮໍໂມນເພດຍິງທີ່ມີເພດສໍາພັນຂອງ estrogens, ລະດັບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜິວຫນັງໄດ້ຮັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຢ່າງລວດໄວ, ເຮັດວຽກປ້ອງກັນໃນຂະນະທີ່ເດັກກໍາລັງລໍຖ້າ: ສັງເກດເບິ່ງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ມີປະສົມປະສານ, ເຮັດໃຫ້ຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ, ດູແລຜິວຫນັງ.
ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ
ຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ໄວກັບ stroller ຫຼືປະມານ stroller: ແຂນແມ່ນໂກງຢູ່ພາກສະຫນາມ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາຈາກ hip ໄດ້ (ຍ່າງກິລາ). ໄລຍະເວລາປະຕິບັດຂັ້ນຕ່ໍາແມ່ນ 5 ນາທີ, ເວລາສູງສຸດແມ່ນ 15 ນາທີ.
Stretching muscles
ຢືນຢູ່ກົງ, ຍົກມືຂຶ້ນ, ຈັບມືຂອງມືຂວາມືຂອງທ່ານດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ານຊ້າຍ, ຊ້າຍດ້ານຂວາຂອງລໍາຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງໂດຍການປ່ຽນແປງການຈັບມືແລະການກະຕຸ້ນກໍລະນີໄປທາງຂວາ. ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຕົ້ນໄມ້ທີ່ຢູ່ຫ່າງຈາກ 7 ຫາ 1 ແມັດ. ເອົາມືໃສ່ຕົ້ນໄມ້ທີ່ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກເບົາຕໍ່ຫນ້າ, ຂາສຸດຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ໃນເວລາທີ່ກະທັດຮັດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຂະຫນານກັບພື້ນດິນ.
ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ
ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຍົກຂາຂອງທ່ານ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດຢືນ, ພຶງແຫນ້ນກັບມືຫນຶ່ງໃນ stroller ຫຼືຕົ້ນໄມ້. ຖ້າດິນແມ່ນລະດັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເອົາມືໃສ່ສາຍແອວຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຂອງທ່ານ. ເຮັດແນວໃດ 20-25 repeated ກັບທັງສອງຕີນ.
ບິດຮ່າງກາຍ
ຈາກຕໍາແຫນ່ງຢືນຫຼືນັ່ງໃນບ່ອນນັ່ງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄປຂ້າງນອກ. Inhale-turn-exhale ເຮັດ 20-25 ເທື່ອ.
ເປີ້ນພູຮ່າງກາຍຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ
ຢືນ, ມືສຸດແອວ, ຫາຍໃຈແລະ exhale, tilt, ແຕະຂອງແຂນຍາວຂອງ shin ສິດ. ກົງແລະເຮັດຊ້ໍາກັບຊ້າຍ. ພຽງແຕ່ 15-20 ເທື່ອ.
ຂ້າພະເຈົ້າຄວນນໍາໃຊ້ຢາງພາລາເພື່ອຖອນກໍາປັ່ນ "ເຂັ້ມແຂງ"?
ພາດສະຕິກແມ່ນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຄວນຫັນໄປ. ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການມີອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງແມ່ນໃຫຍ່ເກີນໄປແລະຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເດີມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການດໍາເນີນງານດັ່ງກ່າວອາດຈະກໍານົດຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບການຖືພາຕໍ່ມາ. ດັ່ງນັ້ນ, ການແຊກແຊງທາງດ້ານການຜ່າຕັດແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ໃນການຊີ້ນໍາດ້ານການປິ່ນປົວຢ່າງແທ້ຈິງ (ການສ້າງ "ບ່ອນປອດພັຍ" ໃນທ້ອງ, ຄວາມແຕກແຍກທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງ (rectal abdominal muscles, diastase), ເມື່ອບໍ່ມີວິທີການອື່ນໆທີ່ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້.
ດຶງຂາ
ນັ່ງຢູ່ດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃນບ່ອນນັ່ງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຂື້ນຫົວເຂົ່າແລະຫາຍໃຈ, ດຶງພວກມັນໄປສູ່ທ້ອງຂອງທ່ານ. ເຮັດ 10-25 ເທື່ອ.
ຍ່າງກັບການໂຈມຕີ
ຢືນຂຶ້ນຊື່, ມືສຸດແອວຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ປອດຊ້າໄປດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຊ້າຍໄປຫາມັນ. ຕໍ່ໄປ, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານດ້ວຍການໂຈມຕີແລະຍົກຕີນຂວາຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຫມຸນຮ່າງກາຍໄດ້ເລັກນ້ອຍ: ຖ້າຫາກວ່າຕີນທີ່ມີຕີນຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຫມຸນວຽນຂອງຮ່າງກາຍຍັງຢູ່ດ້ານຂວາ. ພຽງແຕ່ 15-20 ເທື່ອ. ສໍາລັບ hitch ໄດ້, ໄປຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ສະຫງົບ. ການຫາຍໃຈແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ.
ຂ້າພະເຈົ້າຄວນນໍາໃຊ້ຢາງພາລາເພື່ອຖອນກໍາປັ່ນ "ເຂັ້ມແຂງ"?
ພາດສະຕິກແມ່ນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຄວນຫັນໄປ. ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການມີອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງແມ່ນໃຫຍ່ເກີນໄປແລະຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເດີມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການດໍາເນີນງານດັ່ງກ່າວອາດຈະກໍານົດຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບການຖືພາຕໍ່ມາ. ດັ່ງນັ້ນ, ການແຊກແຊງທາງດ້ານການຜ່າຕັດແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ໃນການຊີ້ນໍາດ້ານການປິ່ນປົວຢ່າງແທ້ຈິງ (ການສ້າງ "ບ່ອນປອດພັຍ" ໃນທ້ອງ, ຄວາມແຕກແຍກທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງ (rectal abdominal muscles, diastase), ເມື່ອບໍ່ມີວິທີການອື່ນໆທີ່ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້.
ດຶງຂາ
ນັ່ງຢູ່ດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃນບ່ອນນັ່ງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຂື້ນຫົວເຂົ່າແລະຫາຍໃຈ, ດຶງພວກມັນໄປສູ່ທ້ອງຂອງທ່ານ. ເຮັດ 10-25 ເທື່ອ.
ຍ່າງກັບການໂຈມຕີ
ຢືນຂຶ້ນຊື່, ມືສຸດແອວຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ປອດຊ້າໄປດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຊ້າຍໄປຫາມັນ. ຕໍ່ໄປ, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານດ້ວຍການໂຈມຕີແລະຍົກຕີນຂວາຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຫມຸນຮ່າງກາຍໄດ້ເລັກນ້ອຍ: ຖ້າຫາກວ່າຕີນທີ່ມີຕີນຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຫມຸນວຽນຂອງຮ່າງກາຍຍັງຢູ່ດ້ານຂວາ. ພຽງແຕ່ 15-20 ເທື່ອ. ສໍາລັບ hitch ໄດ້, ໄປຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ສະຫງົບ. ການຫາຍໃຈແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ.