ອົງການຈັດຕັ້ງຂອງສະຖານທີ່ເຮັດວຽກ
ເພື່ອຮັກສາວິໄສທັດຂອງທ່ານ, ໃນເວລາທີ່ການຈັດຕັ້ງບ່ອນເຮັດວຽກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຫນ້າຈໍຂອງຈໍຕິດຢູ່ຂ້າງເທິງລະດັບຕາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນຕາຈະອັດຕະໂນມັດຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງແມ່ນ strained ຫຼາຍໃນເວລາທີ່ຊອກຫາຕໍ່ແລະລົງ. ຈໍສະແດງຜົນຄອມພິວເຕີ້ຄວນວາງໄວ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນມີແສງສະຫວ່າງສົດໃສຈາກຫລອດໄຟຫລືແສງແດດໂດຍກົງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນ.
ໄລຍະຫ່າງຈາກຕາໄປຫາຈໍຈະບໍ່ນ້ອຍກວ່າ 70 ເຊັນຕິເມດແລະຈໍສະແດງຜົນຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 17 ນິ້ວ. ແລະມັນຈະດີຖ້າສີພື້ນຫລັງແລະຕົວອັກສອນເທິງແປ້ນພິມແລະຫນ້າຈໍບໍ່ກົງກັນ, ທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ແປ້ນພິມສີດໍາທີ່ມີຕົວອັກສອນສີຂາວ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນັ່ງຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ, ທ່ານຕ້ອງກວດເບິ່ງບ່ອນເຮັດວຽກຂອງບ່ອນເຮັດວຽກ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນໂຄມໄຟທີ່ຢູ່ເທິງພື້ນຈໍຄວນຖືກປົກຄຸມດ້ວຍຕົວກອງສີຟ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມສະຫວ່າງໃຫ້ກັບຄວາມສະຫວ່າງຂອງຫນ້າຈໍຈໍສະແດງຜົນ. ກໍາແພງຮອບຈໍສະແດງຜົນດີກວ່າມີຮູບວໍສີຟ້າຫຼືສີຟ້າ.
ການປ່ຽນແປງກິດຈະກໍາ
ຫຼັງຈາກທຸກໆ 40 ນາທີເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາສັ້ນໆ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕາຫຼືຍ່າງຮອບຕູ້, ຫຼືເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງ. ທ່ານສາມາດນັ່ງສໍາລັບໃນຂະນະທີ່, ຜ່ອນຄາຍແລະປິດຕາຂອງທ່ານ.
ສາຍຕາທີ່ດີສາມາດເປັນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະກ້າມເນື້ອໄດ້ຜ່ອນຄາຍ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ຄວາມກົດດັນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຈະເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນພາກ lumbar, ທີ່ມົນເຂົ້າໄປໃນຄໍ, ແລະຜົນກະທົບຕໍ່ສາຍຕາ. ໃນສາຍຕາ, ຄວາມກົດດັນໃນເຂດພື້ນທີ່ກົ້ນແມ່ນຖືກຜົນກະທົບ. ໃນເວລາທີ່ຄໍແລະບ່າແມ່ນຜ່ອນຄາຍ, ອົກຊີເຈນແລະການໄຫຼຂອງເລືອດສົດ unhindered ເຂົ້າໄປໃນສູນກາງທາງດ້ານຫລັງຂອງສະຫມອງ.
Gymnastics ສໍາລັບຕາ
ໄລຍະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບຕາ
- ປິດແຫນ້ນແລະເປີດຕາຢ່າງກວ້າງຂວາງ 6 ຫຼື 7 ເທື່ອ, ເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາ 30 ວິນາທີ.
- ໃຫ້ເບິ່ງ, ລົງ, ໄປທາງຂວາ, ເບື້ອງຊ້າຍ, ພວກເຮົາບໍ່ຫັນຫົວຂອງພວກເຮົາ.
- ພວກເຮົາຫຼັບຕາຂອງພວກເຮົາໃນວົງກົມ: ລົງ, ຂວາ, ຂຶ້ນ, ຊ້າຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
- ອັດຕະໂນມັດ blink ໄວສໍາລັບ 1 ຫຼື 2 ນາທີ.
- ພວກເຮົາປິດຫນັງຕາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ນວດດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງນິ້ວມື 1 ນາທີ.
View Relay
ສັງເກດເຫັນໃນຈິນຕະນາການຈຸດບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈຸດປະສົງທີ່ຢູ່ໃກ້ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຈາກປາຍມືຂອງທ່ານຫຼືຈາກແປ້ນພິມຄອມພິວເຕີ. ຈຸດຕໍ່ໄປສາມາດຢູ່ໃກ້ຫນ້າຈໍ, ຢູ່ໃນຈໍສະແດງຜົນ. ໃນປັດຈຸບັນຍ້າຍສາຍຂອງທ່ານໄປຫາວັດຖຸອື່ນທີ່ຢູ່ໃນໂຕະ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຄືຜູ້ຖື pencil, pad stamping, ເຈ້ຍ notebook, ໄມ້ບັນທັດ, ແລະອື່ນໆ.
ຊອກຫາລາຍການທີ່ຢູ່ໃນໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກທ່ານ. ຮັກສາຕາຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະຫົວຂໍ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເບິ່ງຕົ້ນໄມ້, window sill, ກອບ window, ເຮືອນທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບທ່ານ, ແລະໃນໄລຍະໄກແລະໄກຈົນກວ່າສາຍຕາຂອງທ່ານໄປຮອດເຄົ້າ.
ຜ່ອນຄາຍຕາດ້ວຍຝາມື
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຜ່ອນຄາຍຕາຂອງທ່ານແມ່ນຈະເຮັດໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານແກ່ພວກເຂົາ. ວິທີນີ້ໄດ້ຖືກນໍາສະເຫນີໂດຍຕາບອດຂອງອາເມລິກາ Dr. Bateson, ຜູ້ທີ່ພັດທະນາໂຄງການພິເສດສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດຕາ.
ພວກເຮົາຈະນັ່ງຢູ່ໃນຕາຕະລາງແລະຄ້ໍາປະກັນກ່ຽວກັບສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ, ເອົາຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ. ສັ່ນມືແລະຜ່ອນຄາຍກັບນິ້ວມືແລະມືຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ລ້າງຝາມືຂອງພວກເຮົາຕໍ່ກັນແລະກັນຈົນກວ່າພວກເຂົາຈະອົບອຸ່ນ. ພວກເຮົາຈະຕິດມືດ້ວຍພະລັງງານແລະຄວາມອົບອຸ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປິດຕາຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ໃຫ້ເອົາຫົວຂອງເຮົາຢູ່ໃນມືຂອງເຮົາແລະປິດຕາຂອງເຮົາ.
ນິ້ວມືຂອງມືທັງສອງຕ້ອງຕັດກັນເທິງຫນ້າຜາກ. ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັກສາມືຂອງພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍ, ບໍ່ໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນຕາຂອງພວກເຮົາ. ຝາມືຄວນວາງໄວ້ເທິງຫນັງຕາຄ້າຍຄືດອກແຂມ.
ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມມືດ. ໃນຊ້ໍາໃນຈຸລັງຖ່າຍຮູບຂອງ retina, ສໍາຄັນສໍາລັບວິໄສທັດຂອງ rhodopsin ແມ່ນໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. ໃນປັດຈຸບັນຕາແມ່ນສະດວກສະບາຍ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມມືດແມ່ນການຜ່ອນຄາຍເລິກສໍາລັບຕາ, ຕາໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ. ພວກເຮົາຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມມືດເຂັ້ມແຂງແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນເລິກລົງ.
ຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກ
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍໃນຕອນແລງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ຜ້າຝ້າຍຫຼືກາເຟ. ແລະທ່ານສາມາດເຊັດຕາຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າທີ່ສະອາດທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນດ້ວຍດອກໄມ້. ທ່ານສາມາດນອນຢູ່ໃນຄວາມມືດແລະໃນຄວາມງຽບທີ່ແທ້ຈິງດ້ວຍຕາຂອງທ່ານປິດສໍາລັບ 30 ນາທີ.
ຕອນນີ້ພວກເຮົາຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັກສາສາຍຕາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີ. ຖ້າການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບການນັ່ງຢູ່ຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ່າງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ເພື່ອຮັກສາສາຍຕາຂອງທ່ານ, ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ, ບີບຄັ້ນ, ພັກຜ່ອນຕາຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມພັກຜ່ອນ, ເພື່ອໃຫ້ຕາຂອງທ່ານບໍ່ສະບາຍ.