ສິ່ງທີ່ວິຕາມິນຈໍາເປັນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ?

ຜິວທີ່ບໍລິສຸດ, ຕາເຫລື້ອມແລະຄວາມພໍໃຈທີ່ອ່ອນໂຍນເວົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມສວຍງາມ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ - ທັງທ່ານແລະຜູ້ຊາຍພຽງເລັກນ້ອຍພາຍໃນ. ຢ່າຫລີກລ່ຽງການໃຊ້ເວລາໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນຂອງຜັກແລະຜົນລະໄມ້ລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ຜລິດ້ວຍວິຕາມິນ ພວກເຂົາເຈົ້າຈະໃຫ້ທ່ານມີຄວາມລະອຽດອ່ອນແລະເພີ່ມຄວາມພູມຕ້ານທານໃນເດືອນຕໍ່ຫນ້າ. ໃຫ້ຊອກຫາສິ່ງທີ່ວິຕາມິນຈໍາເປັນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.

ວິຕາມິນ C

ການປະຕິບັດຂອງອາຊິດຊີໂຣກສາມາດຖືກປຽບທຽບກັບການສັກຢາຂອງໄວຫນຸ່ມ. ມັນຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຮໍໂມນຟຣີທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງແສງແດດແລະມົນລະພິດທາງອາກາດແລະເປັນຜູ້ຊ່ອຍໃຫ້ລອດທີ່ແທ້ຈິງຂອງແມ່ແລະເດັກໃນ megalopolis. ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມັນ? ຕົ້ມຜັກບົ່ວນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດຂອງຜັກກາດ, ຫມາກພິກຫວານ, ຫມາກເລັ່ນແລະ parsley ແລະ dessert, cherry ຫຼືສີດໍາ currant.

ວິຕາມິນ H (biotin)

ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບ moistening kohsi. ການຂາດຂອງມັນສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງໂລກເລືອດ, ອັກເສບຜິວຫນັງ, ການເພີ່ມຄວາມຫຍ້ໍາຜົມ, ໃຫ້ເບິ່ງຫນ້າຕາ, ການອັກເສບແລະປັ້ນຜິວຫນັງ. ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມັນ? Biotin ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຜັກກາດຂາວແລະຫມາກພ້າວ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຫມາກຖົ່ວຂຽວ. ຈາກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນຫມາກໂປມທີ່ດີ, ຫມາກເຟືອງແລະຫມາກໂມ.

ວິຕາມິນ ອີ

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຟື້ນຟູແພຈຸລັງແລະປົກປ້ອງພວກມັນຈາກຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງສິ່ງແວດລ້ອມ. ການເຂົ້າຮ່ວມໃນການສັງລວມຂອງ collagen ແລະ elastin, ປ້ອງກັນການລັກສະນະຂອງ wrinkles. ແລະການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນ້າຂອງຂ້ອຍມີສຸຂະພາບເຂັ້ມແຂງແລະຊ່ວຍໃຫ້ການສະຫນອງເລືອດແກ່ເດັກນ້ອຍ. ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມັນ? ຂີ້ເຫຍື້ອໃນຜັກໃບສີຂຽວແລະບໍ່ຜ່ານຖ້ວຍນ້ໍາຂີ້ຫມູ - ປຸງແຕ່ງຈາກພວກເຂົາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ. ກິນຫມາກໂປມທີ່ມີເມັດແລະເຮັດໃຫ້ຊາຈາກໃບຂີ້ເຜີ້ງທີ່ມີຮວງສູງ.

ມ້ວນຂອງໃບ lettuce

• 5-6 ໃບສະຫຼັດຂະຫນາດໃຫຍ່ F 150 ກຼາມຂອງເນີຍເຮັດດ້ວຍມື

• 100 g ຂອງມະເຂືອເທດ

• 5 g ຂອງເວີ

1 tbsp. l ນ້ໍາມັນພືດ

ມັນຝະລັ່ງຕັດເຂົ້າໄປໃນກ້ອນແລະຫມາກຈົນກ່ວາທອງໃນນ້ໍາມັນຜັກ. Olives ຕັດເຂົ້າໄປໃນແຫວນ. ປົນເນີຍແຂງ, ຫມາກເຜັດແລະຜັກບົ່ວ. ສໍາລັບຜັກກາດແຕ່ລະໃບໃຫ້ບາງສ່ວນຂອງອາຫານ. ສີດເຂົ້າໄປໃນມ້ວນແລະປອດໄພດ້ວຍການຟອກແຂ້ວ.

ວິຕາມິນ D

ຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຟູຜິວຫນັງຂອງແມ່ແລະແບ່ງປັນຈຸລັງຂອງເດັກ, ໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງການນ້ໍາຫນັກເບື້ອງຕ່ໍາ. ປັບປຸງຜິວຫນັງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງແພຈຸລັງ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການແຜ່ຜາຍ, ຊ້າລົງໃນຂະບວນການເກົ່າແກ່. ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມັນ? ປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ສົດໃສ - ຈາກ carrots ສີແດງ, ຫມາກເລັ່ນສີແດງ, ຜັກບົ່ວຂຽວແລະ peppers ຫວານຂອງສີທັງຫມົດ. ແລະໂດຍທົ່ວໄປໃຊ້ພືດສະຫມຸນໄພ - ຈາກ parsley ແລະ mint ກັບ sorrel ແລະ sage.

Gazpacho

• 10 ຫມາກເລັ່ນໃຫຍ່

• 3 ແຕງ

• 2 ເມັດຫວານ

• 4 ຫົວຜັກທຽມໃຫຍ່ໆຂອງຜັກທຽມ

• 4 ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່ຂາວ

1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່ 9 100 ml ນ້ໍາມັນມະກອກ 2 tbsp. l ສົ້ມເຫຼົ້າ

1 tbsp. l ຊໍ່ເກືອຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ parsley

•ນ້ໍາເຢັນ, ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ

ລາຕິນແລະຜັກທຽມ rastolkite ໃນ mortar ເປັນ, ເພີ່ມເຂົ້າຈີ່ທີ່ແຕກຫັກແລະນ້ໍາເວີ. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສອດຄ່ອງກັບ homogeneous. ໃຫ້ມັນເບຍສໍາລັບ 1-1.5 ຊົ່ວໂມງ. ງາມຜັກບົ່ວແລະງາມສົ້ມ. ຫມາກເລັ່ນ scald, ເອົາ peel ແລະເອົາເມັດ. ປາດເຂົ້າປຽກຫວານເຂົ້າໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນເກືອບ 200 ° C ໃນເວລາ 7-8 ນາທີ. ເອົາແລະຫຼັງຈາກ 5 ນາທີເອົາເອົາເປືອກແລະເອົາເມັດອອກ. ປອກຫມາກແຕງຈາກຜິວຫນັງ. ຕັດໃບ parsley ຂະຫນາດໃຫຍ່. ເອົາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ (ຜັກບົ່ວພ້ອມສົ້ມ) ແລະຟັກ. ກະກຽມແກງໃນຕູ້ເຢັນໃນເວລາ 5-6 ​​ຊົ່ວໂມງ.

ວິຕາມິນ K (phylloquinone)

ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະການໃຄ່ບວມຂອງຜິວຫນັງ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນລະດູຮ້ອນ. ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມັນ? ໃນການຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໄປສີຂຽວ. ທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ K ພືດຜັກໃບຂຽວ, ຫມາກເລັ່ນສີຂຽວ, ງອກ Brussels, nettle.

Apple blown

• 2 ຫມາກໂປມຂຽວຂະຫນາດໃຫຍ່

• 150 g ຂອງເນີຍແຂງ

• 2 tbsp. l ສົ້ມແກມສີຄີມ

•ໄຂ່ໄຂ່ຂອງໄຂ່ຫນຶ່ງ

• 2 tbsp. l ້ໍາຕານ້ໍາຕານ 3 g

• 3 tbsp. l ້ໍາຕານແປ້ງ

ຫມາກໂປມປອກເປືອກຈາກຜິວຫນັງແລະແກ່ນແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນກ້ອນ. ປະສົມກັບພວກເຂົາດ້ວຍນໍ້າຕານແລະເອົາໃສ່ໄຟ. stirring constantly, ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມແລະເອົາອອກຈາກແຜ່ນ. ເນີຍແຂງ Cottage whisk ມີສີຄີມສົ້ມແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນແບບຟອມໄຂມັນ. Top with apples ສີດຕົ້ມໃສ່ຕົ້ມດ້ວຍນ້ໍາຕານແປ້ງແລະໃສ່ເຕົາອົບ, ໃຫ້ຮ້ອນເຖິງ 160 ° C ເວລາ 30 ນາທີ. ອາຫານທີ່ພ້ອມທີ່ຈະ, ຖ້າຕ້ອງການ, ແຕ່ງດ້ວຍຄີມ whipped. ດື່ມນ້ໍາສະອາດ, ໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ. ມັນ cleanses ຮ່າງກາຍຂອງ toxins, ປັບປຸງ metabolism. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວສີມີສີສັນແລະມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ຈໍາເປັນ. ຄົນອາຫານແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາສະອາດ 8 ແກ້ວຕໍ່ມື້, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າໃນໄຕມາດທີສາມ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດແຜ, ທ່ານຕ້ອງຈໍາກັດຈໍານວນເງິນທີ່ດື່ມເຫຼົ້າ 1.2-1.5 ລິດ.

ລືມກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງ mayonnaise

ນ້ໍາຜັກນ້ໍາປະສົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ - ໃນຫຼາຍ sunflower ຂອງວິຕາມິນອີ, olive ແລະ linseed ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ monounsaturated ເປັນປະໂຫຍດຜິດປົກກະຕິທີ່ບໍ່ໄດ້. ບົດບາດຂອງໄຂມັນທີ່ດີແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍເກີນໄປ. ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປະສົມປະສານຂອງວິຕາມິນ A, D ແລະ E ຈາກອາຫານພືດ, ແຕ່ຍັງບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມຊຸ່ມຊື້ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ, ກິນຫມາກໄມ້ຫຼາຍ. ໃນຖານະຜູ້ສະຫນອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ພວກເຂົາຈະໃຫ້ຜິວຫນັງສົດໃສແລະສົດ. ຮັບໃຊ້ຜັກທີ່ບໍ່ເປັນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ແຕ່ເປັນອາຫານຕົ້ນຕໍ. ພວກມັນມີຈຸລິນຊີທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະເສັ້ນໄຍ. ສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການດໍາເນີນງານຕາມປົກກະຕິຂອງລະບົບຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະການກັ່ນຕອງຂອງມັນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະມີຫຼາຍກ່ວາສີ່ເທື່ອກ່ວາທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ. ການຕໍ່ສູ້ກັບເສັ້ນໄຍດ້ວຍຄວາມອ່ອນແອແລະຜິວຫນັງທີ່ບໍ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ລົງເປັນປົກກະຕິ. ປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກແສງຕາເວັນ, ແລະຈາກການສ້າງຕັ້ງຂີ້ເມັດສີແລະການຜະລິດດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ beta -carotene (ຂະຫນາດສີແດງ - ສີເຫຼືອງ) ແລະ selenium (ແກ່ນດອກໄມ້ sunflower).

ໃຫ້ເຖິງ:

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສັດຈໍານວນຫຼາຍ - ມັນຂັດຂວາງການລະລາຍຂອງຕ່ອມ sebaceous; ອາຫານທີ່ຮ້ອນຫຼາຍ - ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮຸນແຮງ; cake, pastries ແລະມ້ວນຫວານ - ເຮັດໃຫ້ມີອາການຄັນຄັນ; ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງຫວານ - ກະຕຸ້ນແມ່ນເກີດຂຶ້ນ; ຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະກາເຟ: ຄາເຟອີນທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນເຮັດໃຫ້ການຂາດນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຫນ້າຢ້ານ, ບວມແລະໃຄ່ບວມ. ຊາແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມຢາສະຫມຸນໄພ.