ພວກເຮົາທັງຫມົດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ unites ພວກເຮົາ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການນອນ. ນອນຢູ່ໃນຄວາມຕ້ອງການປົກກະຕິຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນຕໍາ່ສຸດທີ່ຮ່າງກາຍມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຟູແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບສາຍພັນໃຫມ່. ແຕ່ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມຖ້າທ່ານຮູ້ທັນທີວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ບໍ? ມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ແຕ່ນອນບໍ່ໄດ້ - ເຖິງແມ່ນຮ້ອງໄຫ້. ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຫນ້າກຽດຊັງແລະບັນເທົາອາການນອນໄມ່ຫລັບ - 13 ວິທີທີ່ພິສູດໄດ້ຖືກອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້.
1. ໃຫ້ກາເຟແລະຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນຕອນແລງ
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄາເຟອີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖ້ວຍກາເຟສຸດທ້າຍຈະຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານບໍ່ເກີນ 14.00. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າຄາເຟອີນໃນຮ່າງກາຍຖືກຊັກຊ້າເຖິງ 8 ຊົ່ວໂມງ! ຕົວຈິງແລ້ວ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບກັບມັນແມ່ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ທັນໃດນັ້ນທ່ານບໍ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນພວກເຂົາ? ມັນດີກ່ວາທີ່ຈະໃຊ້ໂອກາດ.
2. Relax ກ່ອນນອນ.
ແມ່ນແລ້ວ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເວົ້າ! ຫລາຍຄົນຈະຫ່ວງໃຍ. ແຕ່ມີວິທີຕ່າງໆ! ຕົວຢ່າງ, ອາບນໍ້າຮ້ອນຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ນີ້ແມ່ນວິທີການພິສູດທີ່ເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ລົ້ມເຫລວ. ທັນທີ removes irritability ແລະປັບກັບທາງບວກ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ນ້ໍາມັນຫອມ, ອາບນ້ໍາທີ່ສະອາດ, ດົນຕີທີ່ງຽບສະຫງົບຍັງສາມາດມາ ... ຖ້າຊຸ່ມກ່ອນນອນກໍ່ບໍ່ແມ່ນວິທີການຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຂຽນລົງຫຼືບອກບັນຫາຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເຄື່ອງບັນທຶກ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຮູບແບບຂອງຄໍາເວົ້າ, ພວກເຂົາຫລີກລ່ຽງໄດ້ໄວ, ແລະນອນບໍ່ດົນທີ່ຈະລໍຖ້າ.
3. ຢ່າກິນເຜັດຫຼືໄຂມັນ
ມີການໂຫຼດກະເພາະອາຫານໃນທາງນີ້, ທ່ານບັງຄັບມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະບົບອະໄວຍະວະອື່ນໆຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່. ການຍ່ອຍອາຫານແຫຼມແລະໄຂມັນສໍາລັບຮ່າງກາຍບໍ່ແມ່ນວຽກທີ່ງ່າຍດາຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີພະລັງງານຫຼາຍ, ຫຼາຍຄວາມພະຍາຍາມ. ສິ່ງທີ່ຝັນ! ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃນການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນຢ່າງເຕັມທີ່.
4. ຢ່າອ່ານອີເມວຕອນແລງ
ແມ່ນ, ແລະບໍ່ໄດ້ເບິ່ງໃບບິນຄ່າ, ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍ, ແລະຜູ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນຂອງຄົນໃຫມ່. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ພະຍາຍາມປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກບັນຫາຕ່າງໆ. ພຽງແຕ່ມີຫົວຂອງ "ແສງສະຫວ່າງ" ຈະຊ່ວຍປະຢັດຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ. ໃນຕອນທ້າຍ, ໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນສະຫລາດກວ່າຕອນແລງ.
5. ດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນນອນບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ
ເຊື່ອຂ້ອຍ, ນີ້ບໍ່ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຫນ້າກຽດຊັງແລະຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການນອນໄມ່ຫລັບພຽງແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ.
ໃນເຫຼົ້າຄັ້ງທໍາອິດເບິ່ງຄືວ່າຈະຊ່ວຍນອນຫລັບ, ແຕ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ການປຸກໃນກາງຄືນແລະອີກຄັ້ງບໍ່ໃຫ້ນອນຫລັບ. ນີ້ແມ່ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ insomnia ມັດທະຍົມ. ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນ ໆ ຂອງການລືມ, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນຢູ່. ລາວຕ້ອງເຮັດວຽກໃນການຖອນເຫຼົ້າຈາກເລືອດ, ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ລະບົບທັງຫມົດຢູ່ລອດ. ມີການຂາດນ້ໍາຮ້າຍແຮງ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ລຸກຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອດື່ມ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະພັກຜ່ອນ - ທີ່ສໍາລັບແນ່ນອນ.
6. ລົມຫາຍໃຈຫ້ອງນອນຫຼືນອນຢູ່ດ້ວຍປ່ອງຢ້ຽມເປີດ
ອາກາດສົດຈະສະຫນອງສະຫມອງທີ່ມີອົກຊີເຈນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການພັກຜ່ອນ. ແນ່ນອນ, ນອນຢູ່ປ່ອງຢ້ຽມເປີດໃນລະດູຫນາວແມ່ນບໍ່ຈິງ. ແຕ່ເພື່ອລະບາຍອາກາດກ່ອນທີ່ຈະນອນຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມນາທີ - ດີ.
7. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ດົນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຢືນຂຶ້ນ
ການຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ທ່ານພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການລະຄາຍເຄືອງແລະການທໍລະມານຕົວທ່ານເອງ. ການດື່ມນີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ນອນຫລັບ. ສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນ, ໃຫ້ມັນດີກວ່າສໍາລັບບາງເວລາທີ່ຈະເຮັດວຽກ. ນັ່ງລົງ, ອ່ານຫນັງສື, ຟັງເພງ. ເຮັດສິ່ງທີ່ຫນ້າລໍາຄານ, ແຕ່ສະຫງົບ. ບາງຄົນໃນໄລຍະຂອງການນອນໄມ່ຫລຸດອອກຈາກການເກັບກໍາຂອງພວກເຂົາ, ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງເຮັດເລັບມື - ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ. ແລະຄວາມຝັນມາໂດຍຕົວເອງແລະໃນບັນທຶກທີ່ເປັນບວກ.
8 ເຮັດໂຍຜະລິດ
ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃຫ້ໃຊ້ພະລັງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະໃນເວລາດຽວກັນເຮັດໃຫ້ສະບາຍ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍປະມານ 45 ນາທີຕໍ່ມື້, ແລະບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຈະຫາຍໄປໂດຍຕົວເອງ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີຫນຶ່ງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນແມ່ນປະສິດທິຜົນແລະທົດສອບໂດຍປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ.
9. ຍ້າຍແລະຝຶກອົບຮົມ
ໃນຂະນະທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼີ້ນກິລາໃນຄຶ່ງທໍາອິດຂອງມື້ແລະໃນຕອນແລງຕົ້ນມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດແລະໃນຍາມກາງຄືນທ່ານນອນຫງຸດຫງິດ. ບາງຄັ້ງຊີວິດຂອງມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະທົບ "ເລັກນ້ອຍ, ເພື່ອວ່າຕົນເອງຕ້ອງການການຟື້ນຟູໃນຮູບແບບຂອງການນອນຫລັບທີ່ສະຫງົບແລະເລິກ.
10. ສໍາລັບຄຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ນອນລວມເຖິງດົນຕີສະຫງົບ
ມີສິດເທົ່າທຽມທີ່ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ແລະການນອນຂອງທ່ານຈະດົນກວ່າເວລາທີ່ທ່ານນອນຢູ່ໃນຄວາມງຽບສະຫງົບຢ່າງແທ້ຈິງ. ນີ້ແມ່ນການພິສູດ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ຖືກ justified ທັງຫມົດ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ພະຍາຍາມທົດລອງ.
11. ມີເພດສໍາພັນ
ນີ້ອາດແມ່ນສູດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນທີ່ດີ. ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ, ຫຼື endorphins, ທີ່ຜະລິດເກີນໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍຄວາມຮັກ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນ, ຜ່ອນຄາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບ.
12. ສະຫນອງໃຫ້ຕົວເອງໃນລະຫວ່າງມື້
ລຸກຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ຮັບປະທານອາຫານຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ເຂົ້າໄປໃນກິລາ, ໄປຍ່າງ. ແຕ່ຈາກນິໄສຂອງການນອນຫລັບຫຼັງຈາກຄ່ໍາຫຼືໃນຕອນແລງຕົ້ນມາ, ປະຕິເສດ. ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຈະ "ນໍາໃຊ້" ກັບຄືນນັ້ນແມ່ນເວລານອນ.
13. ດື່ມຊາສະຫມຸນໄພຄືນ
ມີຕຶກພິເສດສະເພາະຂອງການປະຕິບັດຄວາມສະບາຍ (ຕົວຢ່າງ: ມີ melissa, mint ຫຼື thyme). ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຍດທໍາມະຊາດແຕ່ມີຄຸນຄ່າໃນເນື້ອໃນຂອງສານອາຫານ. ຊາດັ່ງກ່າວແມ່ນມີລົດຊາດຫຼາຍແລະແນ່ນອນຈະຊ່ວຍປະຢັດທຸກຄົນຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ. ມັນສາມາດ (ແລະຕ້ອງໄດ້) ດື່ມເດັກນ້ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ອຍທີ່ສຸດ. ມັນພຽງແຕ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເພີ່ມ້ໍາຕານ - ດັ່ງນັ້ນຜົນປະໂຫຍດຈະຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ.