ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຢູ່ສະເຫມີແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດ. ທໍາອິດແມ່ນເຮັດວຽກໃນວັນເວລາຂອງພວກເຂົາໃນແຕ່ລະວັນ, ອອກບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຂົາ. ຄົນອື່ນມີຄວາມຢ້ານກົວໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຕໍ່ສູ້ຢ່າງຮຸນແຮງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຂອງຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າພວກເຂົາສົງໃສວ່າໄຊຊະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຫນຶ່ງໃນການໂຕ້ຖຽງສໍາລັບປະຊາຊົນດັ່ງກ່າວແມ່ນຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ຄົນອື່ນ, ເຊິ່ງມັກຈະມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຄວນເວົ້າແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍກໍາໄລເທົ່ານັ້ນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານເຮັດຄວາມພະຍາຍາມ.
ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈຜູ້ຊາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາທີ່ບໍ່ເຄີຍເຂົ້າຮ່ວມໂຮງແຮມແມ່ນງ່າຍດາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ 10-15 ນາທີຕໍ່ມື້, ຍົກເວັ້ນວ່າການຈ້າງງານໃນສູນການສອດຄ່ອງຕ້ອງໃຊ້ຊັບພະຍາກອນທາງດ້ານການເງິນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຮັດວຽກພາຍໃຕ້ໂຄງການສ່ວນບຸກຄົນແລະກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນຢຸດເຊົາໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນ gym ອື່ນໆຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມສາມາດເບິ່ງຮູບທີ່ຢູ່ໄກຈາກທີ່ເຫມາະສົມແລະທໍລະມານກ່ຽວກັບການ treadmill ໄດ້, ellipse ແລະ simulators ອື່ນໆ.
ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທັງຫມົດຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນດີເລີດທີ່ປະຊາຊົນມັກທີ່ຈະຢູ່ເຮືອນ, settle ສຸດ couch cozy, ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ chip, sandwiches ແລະ goodies ອື່ນໆ. ມີຄໍາຖາມ, ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຖ້າບໍ່ມີເວລາ, ແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ? ໃນບົດຄວາມ, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ.
ຢ່າຄິດວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ຄືກັບວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມວຸ້ນວາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມບາງຢ່າງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນໂດຍຕົວຂອງມັນເອງແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຄໍາແນະນໍາ
ຄວາມປາຖະຫນາແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ລືມກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກເກີນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາທຸກໆຕອນແລງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບ.
- ປະຕິເສດອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ດີໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງທີວີທີ່ທ່ານມັກຟັງ. ລືມ cookies, sandwiches, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະ chip. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດປະກອບດ້ວຍແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ກິນໃນຕອນກາງຄືນ, ພວກເຂົາຈະຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນເປັນເງິນຝາກໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນອາຫານຫວ່າງຫນຶ່ງ, ເລືອກຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຖິ້ມນິໄສການກິນຢູ່ຫນ້າຈໍ, ເພາະວ່າທ່ານຈະກິນຫຼາຍກ່ວາເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການສໍາລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິ.
- ພະຍາຍາມເຮັດ gestures ຕ່າງໆໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງຮູບເງົາຫຼືໂທລະພາບສະແດງໃຫ້ເຫັນ. ທ່ານສາມາດ swing ຂາຂອງທ່ານ, ບິດຫົວ, rotate ຫົວຂອງທ່ານຫຼືເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍວົງຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າໂດຍການກະຕຸ້ນຕ່າງໆ, ແຕ່ໃນເວລາທີ່ນັ່ງຢູ່ຈຸດນັ້ນ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍປະມານ 350 ແຄລໍລີ່.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ເປັນຄັ້ງທໍາອິດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຢູ່ເຮືອນບາງປະເພດຂອງ simulator, ເຊັ່ນ: ລົດຖີບຫຼືເຄື່ອງ treadmill. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາປະຕິບັດຄືກັບແຂນ. ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທ່ານສາມາດ pedal ແລະເພີດເພີນກັບຮູບເງົາ, ແຕ່ດ້ວຍນີ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕໍ່ສູ້ກັບປອນພິເສດ.
- ຢ່າເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເປັນຕົວເລກທີ່ພາດເມນຂອງທ່ານບໍ່ມີອຸປະກອນການກິລາ. ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນທີ່ພັກອາໄສທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດກໍສາມາດປຽບເຫມັນ, ເຊືອກຫຼືຫູ.
ໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນທາງທຸລະກິດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຫຼີ້ນກັບເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຊັອກໂກແລດ, crackers ແລະເບຍ, ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນແລ່ນກັບເຮືອນຄົວເພື່ອເພີ່ມສິ່ງໃດຫນຶ່ງ, ເອົາອອກອາຫານໂປດຈາກຕູ້ເຢັນແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ flop ລົງໃນ sofa. ພວກເຮົາສະເຫນີທີ່ຈະເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ການປະຕິບັດທີ່ໃນລະຫວ່າງການໂຄສະນາ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ໄປຫາເຊືອກໃນເວລາ 2 ນາທີ. ໃນຈໍານວນທັງຫມົດມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ 4 ວິທີການ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ 111 ພະລັງງານ.
- ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນັ່ງລົງໃນເກົ້າອີ້ຫລືເກົ້າອີ້ທີ່ທ່ານຊື່ນຊອບ, ໃຫ້ແກ້ໄຂໃຫ້ສອງສາມວິນາທີຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ກະດູກຄວນຈະເປັນ 10 ຊມຈາກຫນ້າທີ່ຕ້ອງການຂອງ sofa. ໃຊ້ເວລານາທີໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຂ້ອຍນັ່ງຢູ່. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ໃນ 4 ຊຸດເພື່ອສູນເສຍພະລັງງານ 80 ກໍາ.
- ນອນຢູ່ຊັ້ນ, ຍົກຂາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມຸມ 90 ອົງສາ, ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວເປັນເວລາ 5 ນາທີ, ເວົ້າວ່າ goodbye ກັບ 50 calories.
- ປະຕິບັດມືຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາຫນຶ່ງນາທີ. ເຮັດໃຫ້ 2 ການນັດຫມາຍແລະທ່ານຈະສູນເສຍ 20 ພະລັງງານ.
- ໃນເວລາທີ່ສັງເກດເບິ່ງການສະແດງໃຫ້ເຫັນຫຼືສົນທະນາ, ບໍ່ຄວນນັ່ງຢູ່ເທິງໂຊຟາ, ເຮັດເວລາຍ່າງເລັກໆນ້ອຍໆຢູ່ອ້ອມອາພາດເມັນຫຼືຍ່າງອ້ອມບ່ອນທີ່ຢູ່. ອອກກໍາລັງກາຍອີກ 3 ເທື່ອ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະທໍາລາຍທ່ານ 150 calories.
- ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບ squats. ພຽງແຕ່ 5 ນາທີຂອງການນັ່ງຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກ 100 ພະລັງງານ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ເງິນຝາກໄຂມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຖືກເຜົາ, ແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂອງກະເພາະລໍາໄສ້ແລະຂາຍັງແຂງແຮງ.
ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ຄໍາແນະນໍາແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແຕ່ປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ເພື່ອບັນລຸຜົນຂອງຄວາມຝັນຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມສະຫງົບສຸກແລະເພີ່ມມື້ໂຫຼດຄັ້ງທໍາອິດໂດຍມື້. ຖ້າອອກກໍາລັງກາຍກາຍເປັນນິໄສ, ຫຼັງຈາກໄວໆມາຈາກຫມູ່ເພື່ອນແລະເພື່ອນຮ່ວມງານທ່ານຈະຟັງການເຄົາລົບໃນຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານແລະສົມມຸດຕິຖານຂອງການປິ່ນປົວມະຫັດສະຈັນທີ່ທ່ານເອົາອອກ.