ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອແນໃສ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນປາກ
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະເຫນີທັງຫມົດຄືກັນ. ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ໃນພາສາຕຸລະກີໃນຕຽງນອນ: ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າຫຼຸດລົງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 1. ເລີ່ມຕົ້ນການຂະຫຍາຍສົບຂອງທ່ານໃນທໍ່, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂື້ນແລະຍ້າຍອາກາດເຂົ້າໄປໃນພວກມັນຫນຶ່ງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຫາເມັດອື່ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະອອກສຽງສຽງຂອງ "o", "y", "a". ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຫາ 4 ຄັ້ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 2 ສະກັດກັ້ນອາກາດຜ່ານຊ່ອງຄອດ. ໃນປັດຈຸບັນ exhale ໂດຍຜ່ານປາກ. ປາກໃນເວລານີ້ຄວນຈະຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ. ເຮັດແບບທົດລອງຄືນ, ແຕ່ພຽງແຕ່ stretching ອອກປາກຂອງທ່ານຄືໃນເວລາ kiss - ທໍ່ເປັນ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄັ້ງເທົ່າກັບໃນຮຸ່ນກ່ອນຫນ້າ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 3. ບີບແຂ້ວຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈທາງອາກາດໂດຍຜ່ານພວກມັນ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ດຶງດູດອາກາດທໍາອິດຜ່ານຫນຶ່ງຮັງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ານອີກ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສາມຄັ້ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 4. ກົດປາກຕໍ່ປາກເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ບໍ່ໃຫ້ກົດພວກເຂົາຢ່າງແຮງ. ຂື້ນຄ່ອຍໆຂອງປາກ, ເຫມືອນກັບດູດ 2 ຊິ້ນຂອງນາວຕໍ່ກັບແຂ້ວ. ແຂ້ວບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຖືກບີບອັດ. ຕອນນີ້ພະຍາຍາມຍົກແຄມຂອງປາກຂອງເຈົ້າ, ຍິ້ມເລັກນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລັກຫນ້ອຍລົງເຂົາເຈົ້າ. ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງຈອນ, ຂະຫນາດນ້ອຍ, pulsating ກັບນິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ແຈຂອງປາກຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງຈົນກ່ວາທ່ານນັບຮອດສາມສິບ. ຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 5. ກົດປາກຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງແຂ້ວຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນການແຕ້ມດ້ວຍນິ້ວມືດັດສະນີຂອງທ່ານຢູ່ໃນໃຈກາງຂອງປາກ. ເອົານິ້ວມືຂອງທ່ານຊ້າລົງຈາກປາກຈົນກ່ວາທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, pulsating ກັບນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ຈົນກວ່າມັນຈະນັບສາມສິບ. ຜ່ອນຄາຍ.
ຜົນປະໂຫຍດອັນໃດແດ່ທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້: ການຫາຍໃຈຂອງ "ໃບຫນ້າທີ່ໂສກເສົ້າ" - ສົບຕ່ໍາໆ. ຮອຍຍິ້ມຮອບສົບຈະຫາຍໄປ, ແລະສົບຂອງເຂົາເຈົ້າເຕັມໄປ.
ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນ້າແລະແກ້ມ - "ລະຫວ່າງທຸລະກິດ"
ຊຸດປະຕິບັດງານທີ່ນໍາສະເຫນີແມ່ນເພື່ອປັບປຸງກ້າມວົງກົມຂອງປາກ. ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຫ້ອງການເຮັດວຽກ.
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ - ພວກເຮົານັ່ງລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງກະດູກສັນຫຼັງກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາ, ມືຂອງພວກເຮົາໄດ້ຖືກຂູຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 1. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈແບບລຶກໆຜ່ານຊ່ອງຄອດ. ຮູທະວານແມ່ນຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນ jerking, ການຊຸກດັນໃຫ້ອາກາດອອກໄປ, ຜ່ານປາກທີ່ຖືກບີບອັດ. ເຮັດຊ້ໍາສາມຫາສີ່ຄັ້ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 2. ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດຄໍາສັບ "ແລະ", "a", "o", "y", "s", repeating each of them six times.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 3. ເຮັດ ໃຫ້ອາກາດຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມດຶງສົບຂອງທ່ານດ້ວຍທໍ່. ຖືແຈກແຈງດ້ວຍ 3 ນິ້ວ. ຄ່ອຍໆປ່ອຍອາກາດຜ່ານປາກ. ພະຍາຍາມເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຮງ. ເຮັດຊ້ໍາສີ່ຄັ້ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 4. ຢ່າເປີດແລະປິດປາກຂອງທ່ານ. ອອກຈາກປາກຂອງທ່ານແລະເປີດມັນໄວ້ເປັນບາງເວລາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 5. ຄຶ່ງຫນຶ່ງເປີດປາກ, ດຶງພາຍໃນປາກ, ຂື້ນກ້າມເນື້ອແລະຖືເວລາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫ້າເທື່ອ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 6 ທາງເລືອກອື່ນເພີ່ມຂຶ້ນມາຂອງປາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກສູງທັງສອງແຈໃນເວລາດຽວກັນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 7. ບີບປາກ, ລອກເຂົ້າໄປຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢຸດ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຫາຍໄປ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 8 ທາງເລືອກອື່ນ, ເອົາຮາກຂອງສົບຂອງທ່ານອອກ. ຢຸດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 9. ຍົກນິ້ວມືໃຫ້ປາກແລະກົດມັນຕໍ່ກັບມາ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຍິ້ມ. ກົດເທິງສົບ. ຕອນນີ້ຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ຄັ້ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 10. ຫຼຸດລົງແຄມຂອງສົບໃນເວລາດຽວກັນ. ລັອກຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສິບວິນາທີ.
ຜົນກະທົບ: ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດທີ່ຢູ່ທົ່ວປາກ, ຍືດຍືດອອກຕາມລວງນອນ, ຂີ້ເຫງື່ອອອກເທິງປາກເທິງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນສໍາລັບແກ້ມ - "ຕອນເຊົ້າ"
ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທັນທີຫຼັງຈາກມື້.
ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງໃນພາສາຕຸລະກີ. ຫຼຸດລົງບ່າຂອງທ່ານ, ນ້ໍາຕານຄືນຫລັງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 1. ຂ້າງເທິງທາງອາກາດຜ່ານຊ່ອງຄອດ. ປີກຂອງດັງຄວນແຂງແຮງ. ຄ່ອຍໆ, ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາດຽວກັນ, ໃຫ້ອອກໂດຍຜ່ານປາກຂອງອາກາດທັງສອງ tripraz, ມີໄລຍະເວລາສາມຫາສີ່ວິນາທີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 2 . ຢຸດເຊົາຫາຍໃຈ - ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຄວນໄດ້ຮັບການກົດດັນ, ເລືອດຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄຫລໄປຫາໃບຫນ້າ. ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຫາຍໃຈໄປດ້ວຍອາການບວມ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເປືອກໄຂ່. ຫຼັງຈາກສອງຫາສາມວິນາທີ, ຈົມລົງ, ບັງຄັບອາກາດອອກ. ເຮັດຊ້ໍາສອງເທື່ອສາມເທື່ອ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 3. ເຮັດໃຫ້ຫາຍ ໃຈເລິກລົງຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ດຶງແກ້ມຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ຊັກຊ້າໃນເວລາປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ໃຫ້ຫາຍໃຈຊ້າໆ, ຮາບລຽບຕາມປາກດ້ວຍປາກທີ່ປິດ. ແກ້ມແມ່ນຂີ້ຕົວະ. Repeat ສອງຄັ້ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 4. ເຮັດ ໃຫ້ຫາຍໃຈທາງອາກາດແລະ "ມ້ວນບານ" ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 5. ນິ້ວດັດນີຖືກກົດຢູ່ເທິງຂອງແກ້ມ. ເປີດປາກຂອງເຈົ້າຢ່າງຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ສົບຂອງເຈົ້າຂື້ນອອກ. Smile ແລະຮູ້ສຶກວ່າວິທີການກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ tighten ພາຍໃຕ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ້ໍາອີກສິບເທື່ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 6. ງໍແລະກົດປາກທີ່ໃກ້ຊິດ. ຍູ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ແກ້ມຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ປາກຂອງທ່ານເປີດ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ອາກາດອອກ. ໃຫ້ຄະແນນສິບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດສິບເທື່ອ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄະແນນຈົນກວ່າທ່ານຈະເຖິງສາມສິບ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 7. ດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, ເອົາແກ້ມເບື້ອງຊ້າຍເພື່ອໃຫ້ປາກມຸ້ນເຂົ້າມາໃນປາກ, ໃນສ່ວນຂອງແກ້ມ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງນິ້ວມືຄວນແຫນ້ນແຫນ້ນກັບຜິວຫນັງຈາກພາຍໃນ. ພະຍາຍາມຍິ້ມ, ຫາຍໃຈຜ່ານດັງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກ້າມຊີ້ນຂອງແກ້ມຈະນ້ອຍລົງ, ແລະນິ້ວມືຈະເລີ່ມຕົ້ນຕ້ານກັບພວກມັນ. ສໍາລັບທີ່ໃຊ້ເວລາສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປ່ອຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາພື້ນຖານຂອງແກ້ມ, ສໍາລັບທັງສອງແກ້ມ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 8. ອາບນ້ໍາແກ້ມຂວາແລະອອກອາບນ້ໍາຜ່ານແຈຂອງປາກ. ໃນປັດຈຸບັນທັງຫມົດດຽວກັນກັບແກ້ມອື່ນໆ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສາມຄັ້ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 9. ດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, ແກ້ໄຂດ້ານຊ້າຍຂອງຄໍຂອງທ່ານ. ວາງສາມນິ້ວມືອີກຂ້າງຫນຶ່ງໃສ່ແຈເບື້ອງຊ້າຍຂອງປາກ. ກ້າມເນື້ອສັ້ນລົງດຶງເບື້ອງຊ້າຍຂອງປາກລົງ. ມືຖືມັນຢູ່ໃນສະຖານທີ່. ເມື່ອ exhaled, ພວກເຂົາ relax.
ການອອກກໍາລັງກາຍສິວ 10 ຈິນຕະນາການ 2 ຈຸດ: ຫນຶ່ງຂ້າງເທິງປາກຂອງປາກ, ກົງກາງ, ອີກຂ້າງຫນຶ່ງ - ຂ້າງເທິງປາກຕ່ໍາ, ເປີດປາກ, ຂະຫຍາຍຈຸດຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ມີຮູບໄຂ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນິ້ວມືໃສ່ດ້ານເທິງຂອງແກ້ມ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົດພວກມັນ. ຮັກສາສົບຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ພະຍາຍາມຍິ້ມຢູ່ແຈຂອງຕາຕະລາງ. ຫຼຸດລົງມຸມ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
ຜົນກະທົບ: ກ້າມຂອງຄໍແລະແກ້ມຈະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຜິວຫນັງທີ່ມີອາການໃຄ່ບວມຂອງເມັດຈະສູງຂຶ້ນ, ຜົນກະທົບຂອງຕາທີ່ລະອຽດອ່ອນຈະຫາຍໄປ, ຮູບຮ່າງຂອງໃບຫນ້າຈະດີຂື້ນ.