- spinach-450 grams
- bread crumbs-3 st ບ່ວງ
- ນ້ໍາເວີ - 2 ບ່ວງກາເຟ
- ຜັກບົ່ວເຫຼືອງ - 1 ຊິ້ນ
- ຜັກທຽມ - 2 ແຂ້ວ
- thyme-1 st ບ່ວງຫນຶ່ງ
- rosemary - 1 ບ່ວງກາເຟ
- ຫມາກພິກແດງແດງ - 1/4 ບ່ວງກາເຟ
- quinoa - 2 ຈອກ (ປຸງແຕ່ງ)
- ເນີຍແຂງ cottage - 1 ຈອກ (ໄຂມັນຕ່ໍາ)
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ມີສີແດງສົດ - 1/4 ຖ້ວຍກາເຟ
- ໄຂ່ - 2 ຊິ້ນ
Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 170 ອົງສາ. ຂັດຂວດແກ້ວຫລືຈານເຊລາມິກດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກ. ປົນກັບ breadcrumbs, ວາງຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ຈົ່ງຕື່ມນ້ໍາກ້ອນແລະນ້ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່ໄວ້ວາງໄວ້. ໃນນ້ໍາກາງແລ້ວເອົານ້ໍາໃຫ້ຕົ້ມ. ຕື່ມຜັກທຽມ, ສີຂາວກັບສີຂຽວສົດໃສ, ປະມານ 10 ວິນາທີ. ໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະດ້ວຍກ້ອນ. ໃນເວລາທີ່ທຽມກັບຜັກຫົມໄດ້ເຢັນ, ເອົານ້ໍາແລະການຟັກລະອຽດ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ຮ້ອນນ້ໍາມັນເວີໃນນ້ໍາກາງປົ່ນ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມແລະຫມາກພິກແດງ. Fry ຈົນກ່ວາໂປ່ງໃສ, ປະມານ 8 ນາທີ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, ໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະ. ເພີ່ມ spinach, quinoa, ເນີຍແຂງ cottage, pepper, ໄຂ່ແລະປະສົມຜັກບົ່ວ, ປະສົມ. ປົນອາຫານເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນທີ່ກະກຽມ. ຕົ້ມຈົນກ່ວານ້ໍາຕານ, ຈາກ 60 ຫາ 70 ນາທີ. ຕັດ casserole ແລະຮັບໃຊ້ອຸນຫະພູມອົບອຸ່ນຫຼືຫ້ອງ.
ເຄື່ອງດື່ມ: 8