ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນໄວຢ່າງໄວວາຕໍ່ເດັກ

ຄວາມໂປ່ງໃສເກີນໄປທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມອ້ວນຫຼືຄວາມອ້ວນເປັນຫນຶ່ງໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມື້ນີ້ບັນຫາທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆແມ່ນຢູ່ໃນເດັກນ້ອຍ. ໃນວັນນະຄະດີທາງດ້ານການແພດ, ໂລກອ້ວນຖືກກໍານົດວ່າການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

ກ່ຽວກັບຄວາມອ້ວນສາມາດເວົ້າໄດ້ໃນກໍລະນີທີ່ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຫຼາຍກວ່າ 32% ຂອງເງິນຝາກໄຂມັນໃນເດັກຊາຍແລະຫຼາຍກວ່າ 25% ໃນເດັກຍິງ. ແຕ່ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການ obesity ໃນໄວເດັກກໍ່ມັກຈະເປັນການລະເມີດອັດຕາສ່ວນນ້ໍາຫນັກ / ສູງ, ເກີນ 20% ຂອງນ້ໍາຫນັກສົມບູນ, ຫຼັກຖານທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ,

ບັນຫາຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ .

ບໍ່ແມ່ນເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ດີໃນອະນາຄົດຈະກາຍເປັນເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸຄົບຖ້ວນ, ແລະບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ເປັນໄຂມັນ, ເຂົ້າໄປໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີບັນຫາຂອງໂລກອ້ວນ. ແຕ່ບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ, ມີອາຍຸ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປໃນທັງແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ, ແລະມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ແທ້ຈິງວ່າ obesity, ສະແດງຢູ່ໃນໄວເດັກ, ຈະມາພ້ອມກັບທ່ານໃນຕອນທ້າຍຂອງຊີວິດ.
ນ້ໍາຫນັກເກີນແລະການອ້ວນເຮັດໃຫ້ເດັກມີບັນຫາຫຼາຍ. ມັນກໍ່ຍັງເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການ hypertension ຂອງເດັກ, ມັນຍັງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບພະຍາດເບົາຫວານຂອງຊັ້ນ II, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຄໍ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຜົນກະທົບຕໍ່ການພົວພັນກັບເດັກ. peers. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນ, ຜົນຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງໂລກອ້ວນແມ່ນບັນຫາທາງຈິດໃຈແລະສັງຄົມຢ່າງຊັດເຈນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງລູກຂອງທ່ານສູງກວ່າມາດຕະຖານໃນອາຍຸຂອງລາວແລ້ວ, ທ່ານຄວນຄິດກ່ຽວກັບການໃຊ້ມາດຕະການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນຂອງເດັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈມອບບົດຂຽນນີ້ໃຫ້ກັບຄໍາຖາມ: ເຮັດແນວໃດໄວທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕໍ່ເດັກ.
ໃນຂະນະທີ່ຄວາມອ້ວນໃນຜູ້ໃຫຍ່, ການເປັນໂລກເບົາຫວານໃນເດັກແມ່ນເກີດຈາກເຫດຜົນທັງຫມົດ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກມັນແມ່ນຄວາມບໍ່ສອດຄ່ອງກັນລະຫວ່າງພະລັງງານຂອງການຜະລິດ (Calories taken from food) ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (Calories used in the process of metabolism and physical activity) by body. ຄວາມອ້ວນໃນເດັກສ່ວນຫຼາຍມັກຈະພັດທະນາແລະເປັນຜົນມາຈາກການພົວພັນທີ່ສັບສົນຂອງປັດໃຈທາງຈິດໃຈ, ອາຫານ, ປັດໄຈທາງກາຍຍະພາບແລະທາງພັນທຸກໍາ.

ໃນກໍລະນີທີ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານກວດເບິ່ງລູກຂອງທ່ານ, ທ່ານຫມໍກໍານົດວ່າໂລກອ້ວນບໍ່ແມ່ນຜົນຂອງພະຍາດ, ລາວຄວນແນະນໍາໃຫ້ການປິ່ນປົວອາຫານເປັນວິທີການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍ. ພ້ອມກັນນີ້, ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາຂອງໂພຊະນາການອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນຈະຕ້ອງມີການກວດສອບຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງເດັກໃນສະຖາບັນການແພດທີ່ເຫມາະສົມ. ຈຸດສໍາຄັນແມ່ນການປຶກສາຫາລືກັບແພດຫມໍອາຫານ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕໍ່ເດັກແມ່ນບໍ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ຍັງສາມາດເຮັດໄດ້.

ພວກເຮົາສະເຫນີຫຼັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເດັກ:
1) ປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຂອງອາຫານປະຈໍາວັນຄວນຫຼຸດລົງ 20-50% (ນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍປະກອບມີອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາກວ່າ).
2) ຈໍານວນອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້;
3) ແຕ່ຄ່ໍາຄວນບໍ່ເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ;
4) ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສອນໃຫ້ເດັກກິນໃນບາງສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ;
5) ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງນັກໂພຊະນາການທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາການຍົກເວັ້ນມື້;
6) ເພື່ອບັນລຸແລະຢູ່ກັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດວຽກງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍພ້ອມກັບອາຫານແລະສອນຕົນເອງໃຫ້ມີຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວສໍາລັບການລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເດັກ:
- ຜັກ (ຫມາກພ້າວ, ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ຫມາກແຕງ, ຜັກກາດ, ຜັກທຽມ);
- ຫມາກໄມ້ທີ່ປະກອບດ້ວຍສານປະສົມປະສານເລັກນ້ອຍ;
- ເມັດ (ພາຍໃນວັດແທກ);
- ໄຂມັນຜັກ;
- ປາແລະຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ;
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຜະລິດໄດ້: ຊີດ, ນົມ, ນົມຫມັກ, ແລະອື່ນໆ.
- ເຂົ້າຈີ່ Rye.
- ໄຂ່;
ໃນໄລຍະອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້:

- ຊີ້ນຄວັນ, ດອງ, ອາຫານກະປ໋ອງ;

- ຊອດ, ເຄື່ອງເທດ;
- ຄີມ, ສົ້ມແກມສີຄີມ.

ໃນຂອບເຂດໂພຊະນາການຂອງເດັກນ້ອຍ:
- ມັນຕົ້ນ
- ້ໍາຕານ, ນໍ້າເຜິ້ງ. jam
- ຫມາກຫວານ;
- ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ເຂົ້າ, semolina;
- ຊີ້ນໄຂມັນຂອງຊີ້ນ, ຕັບ.

ສໍາລັບຄາບອາຫານຂອງເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງຂອງການ obesity ບໍ່ສາມາດຈໍາກັດກັບຈໍານວນຂອງການດື່ມເຫຼົ້າໄດ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມີຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງອາຫານ, ເດັກນ້ອຍມັກຈະຈົ່ມວ່າຄວາມຫິວ, ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການແລກປ່ຽນອາຫານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຜັກດິບ (zucchini, ຜັກກາດ, ຜັກ, ແຕງ), ຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (currant ຫມາກກ້ຽງຫຼື cherry) ຈະເຫມາະສົມ.

ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງເດັກໃນທາດໂປຼຕີນ, ສາມາດໃຫ້ນໍ້າປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືຊີ້ນຕົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາ.

ສໍາລັບການປ້ອງກັນການ obesity ໃນໄວເດັກ, ມັນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼຸດລົງທີ່ສໍາຄັນຂອງຄາໂບໄຮເດດ (ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ flour ແລະຫວານ) ໃນອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງນໍາພາວິທີການທີ່ມີຊີວິດຊີວາຢ່າງເຂັ້ມແຂງແລະແຂງແຮງ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ .

ຖ້າລູກຂອງທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ແຕ່ຄວາມຄິດຂອງວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກລວດໄວຕ້ອງມີຜົນທັນທີ, ພວກເຮົາແນະນໍາທ່ານໃຫ້ຫັນໄປຫາການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນທາງການຫຼືເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເຜົາພະລັງງານເກີນ, ເພີ່ມການໃຊ້ພະລັງງານແລະຢູ່ໃນແບບຟອມທີ່ໄດ້ມາ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍທີ່ອຸທິດໃຫ້ແກ່ການ obesity ໃນໄວລຸ້ນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຊັດເຈນຖ້າຫາກວ່າພວກມັນບໍ່ໄດ້ລວມກັບຮູບແບບອື່ນຂອງການລ່ວງລະເມີດເຊັ່ນການສຶກສາດ້ານອາຫານຫຼືການປ່ຽນແປງຮູບແບບການປະຕິບັດ. ແຕ່ຢ່າລືມວ່າການສອດຄ່ອງກັບເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເພີ່ມເຕີມ. ໃນກໍລະນີທີ່ເຖິງແມ່ນວ່າໄຂມັນໄຂມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງເດັກບໍ່ປ່ຽນແປງຫຼັງຈາກການໃຊ້ເວລາ 50 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດແລະໂປຕີນຂອງເລືອດ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ຈໍາແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍບໍ່ຄວນຫິວແລະກິນອາຫານແຄບຫຼາຍເກີນໄປ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເດັກແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເພີ່ມເຕີມແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່.