ການພັດທະນາຂາແລະກ້າມຊີ້ນ
ດຶງຫົວເຂົ່າ
ຕໍາແຫນ່ງຂອງເດັກຢູ່ເທິງຫລັງລາວ. ງໍເຂົ່າຂອງເດັກນ້ອຍໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍ. ຍ້າຍຫົວເຂົ່າທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນວົງມົນ, ທໍາອິດໄປທາງຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາ.
ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ຄວາມກວ້າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມມັນ.
ເກີບສີຄີມກ້ອນ
ໃນເວລາທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍພັດທະນາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເດັກແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ດຶງຂາຂອງລາວໄປຕໍ່ຫນ້າກົງກັນຂ້າມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຫາປ່ຽງກົງກັນຂ້າມ.
ຖ້າເດັກມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນພຽງພໍ, ລາວສາມາດສໍາຜັດດັງຫຼືຕີນຂອງຕີນ.
ຢ່າໃຊ້ຜົນບັງຄັບໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຕ້ານທານ, ຈົ່ງຢຸດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເດັກທຸກຄົນແມ່ນບຸກຄົນ.
"Butterfly"
ເດັກນ້ອຍນອນຢູ່ຫລັງລາວ. ຮັກສາຕີນຂອງເດັກຮ່ວມກັນ, ຫົວເຂົ່າທີ່ສູງທີ່ສຸດຢູ່ໃນທັງສອງດ້ານ. ໃນສະຖານະການນີ້, ໃຫ້ແຫນ້ນລູກຫລານທີ່ຫຼຸດລົງໃກ້ຊິດກັບທ້ອງ.
ຄ່ອຍໆຍູ້ເຂົ່າຢູ່ເທິງສຸດຈົນກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຕໍ່ຕ້ານຂອງຂໍ້ຕໍ່.
ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, straighten ຂາຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສອງຫຼືສາມເທື່ອ. ຈໍານວນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງພືດຫມູນວຽນທີ່ຖືກຂຸດລົງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະ tightened ກັບແກ້ວຂອງຂາຂອງທິດທາງທັງຫມົດ, ປະມານ hips, ເພື່ອພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງ lumbosacralis ໄດ້.
Thinning
ຫຼັງຈາກການ dilution hip, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍກົງກັນຂ້າມ.
ການຕໍ່ຕ້ານການສະທ້ອນຂອງຂາ
ເດັກນ້ອຍນອນຢູ່ຫລັງລາວ.
ຄ່ອຍໆເຂັ້ມຂຸ້ນແຕ່ຍູ້ແຮງມືໃຫ້ຕີນຂອງເດັກ. ປ່ອຍມືຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເດັກຈະຕ້ານທານກັບການບີບບັງຄັບດ້ວຍມື.
ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກປະຕິກິລິຍານີ້, ເພີ່ມຄວາມກົດດັນ. ທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃນແຕ່ລະຂາແຍກຕ່າງຫາກ, ນີ້ຈະພັດທະນາທັກສະ "ບານເຕະ" ຂອງເດັກ.
ດຶງແລະປ່ອຍຂາ
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ. ມັນສອນເດັກນ້ອຍທີ່ຈະຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງລາວ.
ເດັກນ້ອຍຄວນນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງລາວ, ໃນດ້ານອ່ອນໆ.
ເອົາຕີນຂອງເດັກດ້ວຍມືທັງສອງ, ຄ່ອຍໆຍົກຕີນຂອງຕົນຢູ່ໃນມຸມມອງທາງອ້ອມກັບຮ່າງກາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ອອກໄປ, ໃຫ້ມັນລົງ.
ຫາຍໃຈຕົວເອງເມື່ອຍົກ, ແລະຫາຍໃຈເມື່ອທ່ານປ່ອຍຂາ.
ຢ່າຫິວຮີບຂອງເດັກຈາກຫນ້າດິນຈົນທ່ານຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາພ້ອມທີ່ຈະຍົກຂາຂອງພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂວາງ.
ການພັດທະນາຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ
ການງໍກະດູກສັນຫລັງດ້ວຍນວດ
ການງໍຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະການຍືດເວລາຕໍ່ມາແມ່ນສົມທົບກັນກັບການນວດ. ຖ້າເດັກນ້ອຍຖືກຖີ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດນວດເບື້ອງຊ້າຍຂອງຫນ້າເອິກດ້ວຍການປ່ຽນແປງຂອງແຂນແລະມື.
ເອົາເດັກນ້ອຍກັບຄືນຫລັງ. ຖືມືຊ້າຍກັບຫົວເຂົ່າຂອງລາວຢູ່ໂຄ້ງທາງກົງຂ້າງເທິງທ້ອງ. ຊຸ່ມຊື່ນແລະຊຸ່ມຊື່ນຊ້າໆ, ຍັງຢູ່ພາຍໃຕ້ໃບຫນ້າ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເດັກໄປທາງຊ້າຍຂອງລາວ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃຫ້ໃສ່ມືຂວາຂອງເດັກໃນທ້ອງແລະກະຕຸ້ນຢ່າງງ່າຍດາຍໃສ່ບ່າເບື້ອງຊ້າຍທີ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ສະຫວ່າງ. ປ່ອຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ແລະເອົາມືຂວາມືໄປຫາຕົວທ່ານເອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງສໍາຜັດກັບເດັກ.
ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສອງເທື່ອຫລືສາມເທື່ອ, ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
Diagonal Stretching
stretch ນີ້ສະຫນອງການ counterbalance ກັບຄວາມກົດດັນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະ compensates ສໍາລັບ flexure ຂອງຕົນ.
ໃນເວລາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເດັກນ້ອຍນອນຢູ່ຫລັງລາວ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະນັ່ງຫຼືຂົ່ມຂືນ.
ເອົາເດັກໂດຍຂາຂວາແລະມືຊ້າຍແລະນໍາພວກເຂົາມາຮ່ວມກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງພື້ນເຮືອນແລະກະຈາຍພວກມັນຕາມທາງຂວາງເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສ້າງເສັ້ນກົງ.
ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຫລາຍຄັ້ງ.
ຫນ້າທໍາອິດ, dilute ໂດຍບໍ່ມີການ stretching, ດັ່ງນັ້ນເດັກໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຕໍາແຫນ່ງນີ້ຂອງປີກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ smoothly stretch ທັງຂາແລະມືໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ວຍຕີນຊ້າຍແລະມືຂວາຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄໍແລະຄໍຂອງເດັກຍັງຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, apozoon ໄດ້ຂະຫຍາຍໄປ.
"Node"
ນີ້ແມ່ນ variant ສັບສົນຂອງການຂະຫຍາຍທາງຂວາງ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຄືກັນ. ຍົກຂາຕີນຂວາຂອງເດັກແລະມືຊ້າຍເພື່ອໃຫ້ແຂນແລະຂາຖືກຂ້ອນຂ້າງຂື້ນໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມແລະສ້າງເສັ້ນກົງກັນ. ຂ້າມແຂນຂອງທ່ານ, "ເຊື່ອມໂຍງພວກເຂົາດ້ວຍການພົວພັນ," ກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ການຮ່ວມມື stretching
ການຂະຫຍາຍທາງຂວາງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ພັດທະນາກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງພັດທະນາການປະສານງານຂອງແຂນ.
ເອົາຂາທີ່ກົງກັນຂ້າມແລະມືຂອງເດັກນ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນຫຼົ່ນລົງເລັກນ້ອຍ. ເວລາຫຼາຍຄັ້ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຫນຶ່ງແລະທິດທາງອື່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
Racks ສຸດບ່າແລະຂັບເຄື່ອນ
"ທໍາອິດ" ຢືນຢູ່ເທິງບ່າ
ຖືຂາຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂອງເດັກນ້ອຍຕັ້ງຊັນຂຶ້ນຈົນກ່ວາສາຍກົ້ນແມ່ນອອກຈາກພື້ນ. ຫົວແລະບ່າຍັງຄົງຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາໂດຍການ stretch ໄດ້.
ຖືສໍາລັບປັດຈຸບັນ, ເບິ່ງເດັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ອອກໄປຄ່ອຍໆ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
ນີ້ຈະເປັນປະເພດຂອງເກມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າຫາກທ່ານເຂົ້າມາພ້ອມກັບການຍົກແລະການຫຼຸດລົງຂອງຫົວ, ຍົກຕົວຢ່າງ: "Up, up, up (increase intonation) ແລະລົງ! (ຫຼຸດລົງ) ".
«ບິນ»
ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຕ້ອງຮັກສາຕິດຕໍ່ກັບເດັກນ້ອຍ.
ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ດຶງຫົວເຂົ່າໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະເອົາເດັກນ້ອຍໃສ່ພວກມັນ, ກໍາລັງປະເຊີນທ່ານ. ຄ່ອຍໆເກັບໄວ້ພາຍໃຕ້ຫນ້າອົກຂອງທ່ານ, ຖືລູກຢູ່ຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ຖືເດັກນ້ອຍໂດຍການແຂນຫຼືດ້ວຍມື, ຄ່ອຍໆ, noritmichno, swing ຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງ, ດັ່ງນັ້ນເດັກນ້ອຍ, ນອນຢູ່ໃນພວກເຂົາ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທາງລຸ່ມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານເຮັດວຽກ. ຍ່ຽວແລະນັ່ງ, exhaling ໃນເວລາຍົກ. ໃຫ້ເດັກຢູ່ໃນສະຖານດຽວກັນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ.
"Loop"
ການຖືລູກຫຼີ້ນເບີກບານມີຄວາມສ່ຽງສູງ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງມັນກໍ່ປອດໄພ.
ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍພໍໃຈ, ແຕ່ລາວຍັງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນໂດຍການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ, ການເພີ່ມເລືອດໄຫລໄປສູ່ຫົວ, ຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດປອດຂອງກະດູກກະຕຸ້ນກິດຈະກໍາຂອງລະບົບປະສາດ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານແລະເດັກໄດ້ຮັບຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ "loop" ໃນຫຼາຍສະຖານະການ, ຈາກທາງຫລັງ, ທາງຫນ້າກັບຄືນ, ຫຼືຈາກຂ້າງຂ້າງໄປ.
ຖ້າທ່ານມີເຫດຜົນພິເສດສໍາລັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການເຮັດເດັກນ້ອຍທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງ, ຢູ່ເທິງພື້ນ, ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຫຼືຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ກັບ backrest. ເວົ້າກັບເດັກນ້ອຍ, ຕິດຕໍ່ຕາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ທ້ອງຢູ່ເທິງຕັກຂອງລາວ.
ເຂັ້ມຂົ້ນຈັບມືຕີນຂອງເດັກ (ບໍ່ແມ່ນດ້ວຍຕີນ) ດ້ວຍມືທັງສອງແລະມີການເຄື່ອນໄຫວຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ລູກອ່ອນລົງກັບກັບຄືນໄປບ່ອນກັບທ່ານ.
ຖ້າເດັກນ້ອຍມີຄວາມສຸກ, ຈົ່ງຂະຫຍາຍເວລາດົນເຖິງ 1 ນາທີ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກລັດຖະບານ.
ການຫຼຸດລົງເດັກນ້ອຍ, ພະຍາຍາມໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສໍາຜັດກັບບ່າຂອງລາວດ້ວຍເຂັມ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນກັບຫົວຂອງລາວ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຫຼືເຈັບຫນັກຂອງຄໍ.
ເພື່ອຫຼຸດລົງເດັກນ້ອຍ, ກະກຽມໃຫ້ກັບເບື້ອງຫລັງຫຼືເບື້ອງທ້ອງໃຫ້ສະບາຍ, ດັ່ງທີ່ທ່ານຈະສະດວກກວ່າເກົ່າ. ໃຫ້ແອນ້ອຍດູດນົມເບື້ອງຫນຶ່ງລົງເທິງຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕີນລາວອ່ອນລົງ, ເພື່ອໃຫ້ລູກຫຼົບໄປທົ່ວຫົວເຂົ່າ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມ້ວນເດັກນ້ອຍເພື່ອວ່າມັນຈະຢູ່ໃນ lap ຂອງທ່ານຫຼືໃນລະຫວ່າງ. ປ່ອຍໃຫ້ເຂົາພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກສູງແລະອົກຫັກ.
ເຮັດຊ້ໍາອີກສອງເທື່ອສາມເທື່ອຖ້າເດັກດີໃຈ.
ເຕີບໂຕຢ່າງສຸພາບ!