- ຂີງສົດ - 1 ຊິ້ນ
- ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ - 5 ຊິ້ນ
- ນ້ໍາມັນພືດ - 2 ລາຍການ. ບ່ວງ
- ເມັດ Mustard - 1 ບ່ວງກາເຟ
- ເມັດ cumin - 1 ບ່ວງກາເຟ
- ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ - 2 ຊິ້ນ
- ມັນຕົ້ນຂະຫນາດກາງ - 2 ຊິ້ນ
- ເກືອແລະດິນ pepper - - ເພື່ອລົດຊາດ
- ຫົວແກ້ວ - 1 ຊິ້ນ
- okra-220 grams
- ຂອງເຂົ້າຂາວທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ - 3 ຈອກ
ໃນເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຈົ່ງເຮັດຈຽນຂີງແລະຜັກທຽມດ້ວຍນ້ໍາ 1/4 ຈອກ. ໃນຊອດຂະຫນາດໃຫຍ່, ໃຫ້ຮ້ອນນ້ໍາມັນໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມແກ່ນຂອງ mustard ແລະ cumin ແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາກິ່ນຫອມປະກົດ, ປະມານ 1 ນາທີ. ເພີ່ມຄວາມບໍລິສຸດຈາກຂີງແລະຜັກທຽມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະປຸງແຕ່ງຈົນກວ່າຈະໄຫຼອອກຈາກ 5 ຫາ 7 ນາທີ. ຕື່ມຫມາກເລັ່ນແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 3 ນາທີ. ຕື່ມມັນຕົ້ນແລະ 3 1/2 ຈອກນ້ໍາ, ລະດູທີ່ມີ 1 ບ່ວງກາເຟເກືອແລະ 1/4 ບ່ວງກາເຟຂອງ pepper. ເພີ່ມຄວາມຮ້ອນແລະປຸງແຕ່ງຈົນກວ່າມັນຕົ້ນຈະອ່ອນລົງ, ປະມານ 12 ນາທີ. ເພີ່ມແກງຟູອໍໄລແລະ okra, ສ່ວນຫນຶ່ງກວມເອົາແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາອ່ອນ, ເວລາ 9 ຫາ 10 ນາທີ. ຮັບປະທານຜັກດ້ວຍເຂົ້າ.
ອາຫານ: 4