ຊ້າລົງຊ້າລົງ
ທ່ານ Apologist ສໍາລັບຊີວິດສຸຂະພາບ, ທ່ານ Yuri Gushcho, ເຊື່ອວ່າຂອບໃຈການຫາຍໃຈພິເສດ, ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດອາໄສຢູ່ຕະຫຼອດໄປ, ແຕ່ພວກເຮົາຈະເພີ່ມ 5-6 ປີຕໍ່ຕົວເຮົາເອງ. ມັນມີສຽງຄ້າຍຄືກັນກັບວິທະຍາສາດ fiction, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄໍາອະທິບາຍສໍາລັບການທີ່ມີວິທະຍາສາດທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ປົກກະຕິສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນປະມານ 12 ຫາຍໃຈ - ຫາຍໃຈອອກຕໍ່ນາທີ. ໃນຮູບແບບນີ້, ການລະບາຍອາກາດຂອງປອດຫຼາຍທີ່ສຸດກໍ່ເກີດຂຶ້ນແລະມີປະລິມານຄາບອນໄດອອກໄຊຕ່ໍາຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າບໍ່ພຽງພໍໃນເລືອດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທັນທີມີ spasm ຂອງເຮືອ, ຝາຂອງສັນຍາ bronchi ໄດ້. ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼອອກຂອງອົກຊີເຈນໄປສູ່ອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນ, ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ. ການຫາຍໃຈແບບງ່າຍດາຍແລະຊັກຊ້າ - ສາມາດເພີ່ມການແລກປ່ຽນອາຍແກັດໃນເລືອດແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດ. ການຝຶກອົບຮົມການຫາຍໃຈ, ການພັດທະນາໂດຍທ່ານ Guscio, ແລະເພງສໍາລັບລົມຫາຍໃຈດັ່ງກ່າວ, ສອນໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຈັງຫວະທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາພຽງ 7 ຫາ 8 ນາທີຕໍ່ມື້. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍ 5 ອອກກໍາລັງກາຍ - ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຈໍາເປັນ, ການຂັດຈັງຫວະ. ພວກເຂົາຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມອຶດອັດແລະຄວາມກົດດັນ, ສອດຄ່ອງກັບທາງບວກ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຄ່າຄົງທີ່, ການແລກປ່ຽນກ໊າຊ, ຄວາມດັນເລືອດ, ຮ່າງກາຍຈະກໍາຈັດສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍປັບປຸງ. ດັ່ງນັ້ນ ...
1. ການຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່
ຄ່ອຍໆໄຫຼຜ່ານດັງ. ແລະເລີ່ມຕົ້ນລົມຫາຍໃຈດຽວກັນ.
ທ່ານສາມາດນັບ 1-2-Z ຫຼືເປັນຕົວແທນລໍ້ຫມຸນຊ້າ - ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງ rhythm ລຽບສິດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ດຶງເລັກນ້ອຍໃນທ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈຊ້າຜ່ານດັງ - ປອດຈະປະມານ 3/4 (ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຈໍານວນຫນຶ່ງທ່ານຈະຮຽນຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ). ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບສະຖານທີ່ຂອງທ່ານ - ທໍາອິດທ່ານກໍາລັງກະທົບກະເພາະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກກະດູກຄໍຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ຢ່າໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນແລະທັນທີທັນທີຊ້າໆແລະ calmly ເລີ່ມ exhale: ເລັກນ້ອຍດຶງໃນກະເພາະອາຫານ - diaphragm ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ບີບບັງຄັບ ribs, ການຫຼຸດລົງສ່ວນຕ່ໍາຂອງຫນ້າເອິກ, ແລະສຸດທ້າຍກັບຄືນ clavicles ກັບຕໍາແຫນ່ງປົກກະຕິ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວທາງທີສາມ - ມັນຈະໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 1 ນາທີ.
2 Relaxing breathing
ຈົ່ງຍິ້ມຈືດໆໃສ່ຄໍ, ແລະຍົກສ່ວນກາງຂອງລີ້ນຂຶ້ນ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ 3 ເທື່ອເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ "ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່". ລະບົບຫາຍໃຈໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ, ດັ່ງນັ້ນການຫາຍໃຈເລັກນ້ອຍກໍ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສາມເທື່ອ.
3. ລົມຫາຍໃຈທີ່ດີ
ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງໄຫຼຜ່ານດັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈີກປາກຂອງທ່ານ, ຄືກັນກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການອອກສຽງອັກສອນ "y", ລອກອອກຈາກປາກ, ພັບເຂົ້າໄປໃນທໍ່, - ຫາຍໃຈລຶກໆ. ເອົາເວລາສັ້ນໆໃຫ້ກິນນ້ໍາລາຍ, ແລະຫາຍໃຈຜ່ານດັງ. ເຮັດມັນ 3 ເທື່ອ. ກະລຸນາສັງເກດວ່າລົມຫາຍໃຈຄວນເຮັດໄດ້ໂດຍປາກ!
4. ລະບາຍອາກາດຂອງສະຫມອງ
ຈົ່ງຫາຍໃຈຫມົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈ, ປວດປອດປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ - ແຕ່ເພື່ອບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດມັນໃນສະຖານທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ. diaphragm ສຸດ inspiration, exhalation ຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງ, ເຊັ່ນ: ສູບ, ແລະ exhalation ຄວນຈະມີປະມານ 3 ເທື່ອໄວກ່ວາ inhalation. ເຮັດແນວໃດຈາກ 3 ຫາ 5 ວິທີການ. ຖ້າມັນຍາກສໍາລັບທ່ານ, ປະຕິບັດ "ການຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່" ເປັນການຢຸດພັກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມການຫາຍໃຈແລະການຫາຍໃຈ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍການຄວບຄຸມຂອງຈັງຫວະ.
5. ການຊໍາລະລ້າງປອດ
ຫາຍໃຈໃນແລະອອກມາຜ່ານດັງຂອງທ່ານ - ຢ່າງແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ. ໃນເວລາທີ່ລົມຫາຍໃຈຄວນຄືກັນກັບການຫາຍໃຈ, ແລະບໍ່ມີການຢຸດພັກລະຫວ່າງພວກເຂົາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ "ເຮັດວຽກ" diaphragm, ແລະບໍ່ໃຫ້ bounce ກັບຕີຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດໄດ້. ເຮັດແນວໃດ 3 ວິທີການສໍາລັບ 10-20 ລົມຫາຍໃຈ / ຫາຍໃຈ, ໃນໄລຍະພັກຜ່ອນໄປຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່.
Exhale ຫຼາຍເກີນໄປ
"ລົມຫາຍໃຈ - ບໍ່ຫາຍໃຈ", - ປະໂຫຍກທີ່ຄຸ້ນເຄີຍນີ້ຈາກເດັກນ້ອຍຊ່ວຍແລະໃນເວລາເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ສໍາລັບ 20 ນາທີການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິກ່ຽວກັບລະບົບຫາຍໃຈພິເສດ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ "exhale" 2 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ນັກກິລາຮູ້ດີວ່າການສູນເສຍພະລັງງານ, ເຊິ່ງແມ່ນການປຸງແຕ່ງໄຂມັນເຂົ້າໄປໃນພະລັງງານ, ຈະເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ເມື່ອມີອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈທີ່ແນ່ນອນຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ແນ່ນອນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ອົກຊີເຈນ - ເປັນ burner ແລະ oxidizer - ແບ່ງອອກໄຂມັນເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາແລະອາຍແກັສ dioxide. ແຕ່ວິທີການເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂື້ນໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງສົມບູນ? ເພື່ອຮັບຟັງອາເມຣິກາ Gris Chajders ທີ່ຂອບໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍທາງຫາຍໃຈແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນໄດ້ທົດແທນຂະຫນາດທີ່ 52 ຂອງເຄື່ອງນຸ່ງໃນວັນທີ 44. ຫນ້າທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງ diaphragm. ການສັ່ນສະເທືອນຂອງມັນເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງນ້ໍາ lymph ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງ cleanses ຈຸລັງຂອງ toxins ແລະ toxins. ການເພີ່ມຄວາມໄວໃນປະຈຸບັນດ້ວຍຄວາມກົດດັນຂອງ diaphragm ສູງສຸດ. ມັນສະຫນອງນວດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢູ່ໃນທ້ອງແລະລະບົບເຄື່ອງຈັກຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າລະບົບຫາຍໃຈນີ້ເຫມາະສົມກັບທ່ານ, ໃຫ້ພະຍາຍາມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເຮັດໃຫ້ອອກອາບນ້ໍາເລິກໂດຍຜ່ານປາກ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະ exhale ທຸກອາກາດໃນຕອນທ້າຍ;
- ມີການເຄື່ອນໄຫວແຫຼມ, ຫາຍໃຈໃສ່ດັງຂອງທ່ານ;
- ພະຍາຍາມມີຄວາມຮູ້ສຶກ diaphragm ແລະມີມັນ, ຫາຍໃຈໄວໃນປາກຂອງທ່ານ;
- ດູດໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາ 10 ວິນາທີ;
- ການພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່ໃນດັງຂອງທ່ານ, ລະບົບຫາຍໃຈນີ້ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ້ໍາຊ້ອນທຸກໆຄັ້ງ, ໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, - ໂດຍທາງ, ພວກເຂົາແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບອາຊີຕາໂຍໂກ. ເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນທີ່ສະຖຽນລະພາບແລະເຄື່ອນໄຫວ, ລວມທັງການປະຕິບັດທາງຫາຍໃຈ, ພວກມັນຈະເຮັດວຽກດີຂຶ້ນ.