ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ

ນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາວັດຖຸບູຮານ, ກໍາລັງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ. ທັດສະນະທີ່ດີທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຮູບທີ່ສວຍງາມແລະເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນການຕົບແຕ່ງສໍາລັບບຸກຄົນ. ໂດຍວິທີການບຸກຄົນທີ່ຖືກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດກໍານົດສະຖານະພາບຂອງສຸຂະພາບຂອງຄົນ, ລາວກັບຄືນໄປບ່ອນ. ສະຖານະການທີ່ຖືກຕ້ອງຊ່ວຍໃນການຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນໃກ້ຊິດ, ກ້າມຊີ້ນເຂັ້ມແຂງຂອງສາຍແອວແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດສໍາລັບການສ້າງຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຕໍາແຫນ່ງໃດກໍ່ຕາມບຸກຄົນໃດກໍ່ຕາມ, ຕໍາແຫນ່ງຕ້ອງຖືກຕ້ອງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຍ່າງ, ນອນ, ຢືນຫຼືນັ່ງ - ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມໂປ່ງໃສ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄົນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ກັບບ່ອນນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ໃນສະພາບທີ່ສະດວກສະບາຍ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການນັ່ງຢູ່ໃນທ່າຫນຶ່ງໄດ້ຮັບຄວາມຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍ. ແຕ່ການສະດວກສະບາຍແມ່ນບໍ່ສະເຫມີໄປທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວບຸກຄົນທີ່ງໍຫລັງ, ຂາຕີນລາວແລະໃນກໍລະນີນີ້ມີໂຄ້ງກະດູກຂອງມະນຸດ.

ການໄປຫາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂກະດູກບ່າຫນຶ່ງ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ມີໂອກາດໄປຮອດມັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງເພື່ອເປັນຮູບແບບທີ່ສວຍງາມ. ແນ່ນອນວ່າ, ຄູຝຶກໃນຫ້ອງນ້ໍາສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນອັນຕະລາຍ. ຄູຝຶກສອນເອົາໃຈໃສ່ກັບກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນກິລາທີ່ທ່ານເລືອກ. ການເດີນທາງການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫລັງ.

ເຖິງແມ່ນວ່າວິທີທີ່ທ່ານນັ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼືເຮັດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ທ່ານຂອງທ່ານໄດ້. ວິທີການນັ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ? ເອົາຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຊັ້ນ, straighten ກັບຄືນ, tighten ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ກະຈາຍຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງລະຫວ່າງຕີນແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ແນ່ນອນ, ໃນກໍລະນີທີ່ເຫມາະສົມ, ຈຸດສູນກາງຂອງກາວິທັດ (ການໂຫຼດຂອງນໍ້າຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ) ຄວນຖືກແຈກຢາຍຢ່າງດຽວ. ໃນຄໍາສັ່ງສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະມີທັດສະນະທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຕ້ອງຈື່ຈໍາໄວ້ສະເຫມີນີ້. ຢ່ານັ່ງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດຽວແລະທ່ານ້ໍາສໍາລັບເວລາດົນນານ, ຕໍາແຫນ່ງປ່ຽນແປງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ (ທຸກໆ 30-40 ນາທີ). ຂະຫຍາຍ, ປ່ຽນແປງການກໍ່ສ້າງ, ຍ່າງໄກເທົ່າທີ່ເປັນໄປ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກະດູກສັນຫຼັງ.

ສະຫນອງໃຫ້ທ່ານຍ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, posture ຂອງທ່ານຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດ. ແລະມັນກໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຍ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ຢ່າຫຼຸດລົງຫົວຂອງທ່ານລົງ - ຫົວຫນ້າຍົກຂຶ້ນມາດ້ວຍຄວາມພູມໃຈຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຈະເປັນແບບ posture. ບ່າຄວນຈະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຕ່ໍາລົງແລະເຖິງແມ່ນວ່າ, ສະບາຍເລັກນ້ອຍ. ພະຍາຍາມດຶງທ້ອງ - ນີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມກົດດັນແລະກ້າມຊີ້ນຂອງແອວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພາກສ່ວນທີ່ຢູ່ເບື້ອງລຸ່ມຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ປະໂຫຍດສໍາລັບ posture ແລະອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ. ເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງໃຊ້ເວລາໃນການເວົ້າທີ່ບໍ່ຫນັກເກີນໄປສໍາລັບທ່ານ. ເອົາມືໃສ່ປືນສັ້ນແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຍົກບ່າບີບີີ່ຂຶ້ນໄປລົງ, ປະຕິບັດການຫມູນວຽນໂດຍການປວດກ້າມຊີ້ນ (ມືດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຖືກຫຼຸດລົງ). ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານເທິງ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການຮັກສາທ່າທີ່ເຫມາະສົມ.

ການເສີມຂະຫຍາຍພາກສ່ວນກາງຂອງທາງຫລັງສາມາດເຮັດໄດ້ໃນທາງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ເອົາເຖິງ dumbbells ແລະກ້າວຕໍ່ໄປ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກມືຂອງທ່ານແລະດຶງພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນເຂດພື້ນທີ່ລະຫວ່າງຫນ້າເອິກແລະກະເພາະອາຫານ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຍົກມືທັງສອງພ້ອມກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ - ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນເວລາ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ: ການຍົກມືຂອງທ່ານ - ຢ່າງໍແລະບໍ່ຍົກສູງຂື້ນໃນລະດັບບ່າ.

ສ່ວນຕໍ່າສຸດຂອງສາຍຄໍກະດູກສັນຫຼັງຍັງມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍແລະຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນີ້ແມ່ນບົດຝຶກຫັດບາງຢ່າງ. ເອົາແຖບນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມກັບການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ຖືແຖບຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ຈົ່ງກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ໂດຍບໍ່ມີການງໍຂອງທ່ານ. ການຍຽວຢາ, ລຽບໆໄປທາງຫລັງ - ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ.

ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ posture, ປະຕິບັດທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ gravity. ດຶງມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເຊື່ອມຕໍ່ປາຍນິ້ວຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກມືຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນໄມ້ຢືນຕົ້ນ gymnastic. ຖືມັນດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຕົນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເປີ້ນເປ້ໂດຍບໍ່ມີການໂຄ້ງລົງຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີໄມ້, ເອົາຜ້າຂົນຫນູໂດຍການດຶງມັນອອກລະຫວ່າງມືຂອງທ່ານ.

ຈຸດສໍາຄັນທີ່ສຸດ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາທ່າຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານບໍ່ນອນ, ແຕ່ໃນເວລານອນ. ໃນນີ້ທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປັນ mattress ທີ່ຈັບຄູ່ໄດ້ດີ. ນອນພັກຜ່ອນເທິງຕຽງນອນແຂງໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມ. ອ່ອນຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈັບປວດ. ການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ຖືກຕ້ອງ - ສັນຍາຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະ posture ດີ. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເປັນຫມອນ orthopedic. ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ແມ່ນໄມ້ແປນທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂື້ນຕາມທາງຫລັງ. ກະດູກສັນຫລັງມີຮູບຊົງໂຄ້ງທໍາມະຊາດແລະຮູບຮ່າງນີ້ຕ້ອງຮັກສາໄວ້. ຫຼັງຈາກການລະເມີດຂອງງໍຂອງກະດູກສັນຫຼັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂີ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະສິ້ນສຸດລົງ.

ກ່ອນຫນ້ານີ້, ໃນໂຮງຮຽນອະນຸບານແລະໂຮງຮຽນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນປະກອບດ້ວຍການວາງກະເບື້ອງປື້ມໃສ່ຫົວຫຼືວັດຖຸອື່ນ (ມັນບໍ່ສໍາຄັນ), ແລະຖືກບັງຄັບໃຫ້ຍ່າງອ້ອມຫ້ອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງລຸດລົງ. ໃນ gym ໃນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ - ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຢືນຢູ່ໃນສີ່ເວລາທັງຫມົດແລະງໍຫລັງຂອງທ່ານຈົນເຖິງການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ງໍແລະງໍຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ດໍາເນີນການນີ້ສາມຫຼືສີ່ຄັ້ງ. ກາຍເປັນ, huddled ຕໍ່ກໍາແພງແລະກວດເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານລະຫວ່າງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນ? ມີຫຼາຍຈຸດຕິດຕໍ່ເຊິ່ງທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງທ່າຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານແຕະກໍາແພງທີ່ມີບ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຫົວ, ສ່ວນເທິງຂອງເມືອກ, ຕີນ, ແກະ - ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທຸກຢ່າງແມ່ນຢູ່ກັບຄໍາສັ່ງຂອງທ່ານ.

ການດໍາເນີນການປ້ອງກັນພະຍາດແມ່ນສະເຫມີໄປງ່າຍກວ່າການປິ່ນປົວຍາວ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຊຸດຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງແລະ posture. ແລະການປ້ອງກັນພະຍາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕັ້ງແຕ່ໄວລຸ້ນ.