ຄົນທີ່ບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍ, ປະຕິເສດຕົນເອງດ້ວຍຄວາມສຸກ, ເຮັດໃຫ້ສະພາບອາລົມຂອງບຸກຄົນແລະການຂາດສານເພີ່ມຂຶ້ນ.
Folates
ການສຶກສາວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຄວາມໂປ່ງໃສຂອງຜູ້ຄົນແລະການຂາດສານເຄມີແລະ folate. ຫລາຍກວ່າ 2000 ຄົນໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການທົດລອງ. ມັນໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ໃຊ້ຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງ folate, ຄວາມສ່ຽງຂອງການຊຶມເສົ້າແມ່ນ 67% ສູງກ່ວາສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. Folate ສົ່ງເສີມການສັງເຄາະ S-adenosylmethylonin, ສານເຄມີໃນສະຫມອງ, ເຊິ່ງເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອທໍາມະຊາດ. ວິຕາມິນ B ແມ່ນພົບໃນ legumes, ພືດສະຫມຸນໄພແລະນ້ໍາສົ້ມ. ປະລິມານທີ່ແນະນໍາແມ່ນ 400 mcg ຕໍ່ມື້, ແຕ່ທ່ານອາດຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສອງເທົ່າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມໂສກເສົ້າ. Vitamin Bi2 (ຫຼາຍໃນຊີ້ນ) ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ການນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ S-adenosylmethylonin ແລະ homosysteine.
ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ອາຫານຂອງພວກເຮົາມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງປະຊາຊົນເຜົາຜະລິດຕະພັນປາແລະຊີ້ນງົວທີ່ໄດ້ຮັບການປະສົມກັບເມັດທັນຍາຫານແລະອັດຕາການເຕີບໂຕຂອງການຊຶມເສົ້ານັ້ນແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າ 100 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ອັດຕາສ່ວນຂອງ omega -6 ກັບ omega -3 ຈາກ 5: 1 ເຖິງ 10: 1 ແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໃນປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອັດຕາສ່ວນນີ້ໃກ້ກັບ 20: 1. ເພື່ອເພີ່ມລະດັບຂອງ omega-6, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນນ້ໍາມັນທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ, ປາທີ່ມີໄຂມັນ, ເຊິ່ງມີຊີ້ນທີ່ມີຕ່ໍາຕ່ໍາຂອງ mercury, ເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນແລະ sardines. ມີປາຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນບໍ່ພຽງພໍ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຫນ້ອຍຫລາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນ omega -3 ໃນໃບມີສີຂຽວ, ໃນ flaxseed ແລະນໍ້າມັນຈາກມັນ. ການຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນປັດໃຈທີ່ສໍາຄັນໃນການຫຼຸດລົງທາງດ້ານຈິດໃຈ, ໂປຣໄຟລແລະການຂາດສານອາຫານ - ຫນຶ່ງໃນປະເພດຂອງການຊຶມເສົ້າທີ່ມັກຈະເກີດຂື້ນໃນເດືອນລະດູຫນາວ. ນັກໂພຊະນາການດຶງດູດຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນຂົງເຂດທີ່ອາຫານຂອງຜູ້ທີ່ມີປາຫຼາຍ, ຫນ້ອຍກວ່າອັດຕາສ່ວນຂອງຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການຊຶມເສົ້າ.
ທ່ານມີ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ໃດໆເມື່ອທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່? ບາງທີມັນອາດເປັນທາດເຫຼັກ. ຄົນໃຊ້ທາດເຫຼັກຫນ້ອຍກ່ວາສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນວ່າການຂາດທາດເຫຼັກໃນແມ່ຍິງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຄວາມຖືກຕ້ອງແລະຄວາມໄວຂອງການປຸງແຕ່ງຂໍ້ມູນ. ອາການຕ່າງໆບໍ່ສະເຫມີກັນຄືກັນ: ມັນສາມາດເປັນຄວາມເຈັບປວດ, ລືມ, ການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ, ຕາມກົດລະບຽບ, ສຸຂະພາບບໍ່ດີ. ກວດເບິ່ງລະດັບ hemoglobin ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ມີທາດເຫລໍກ, ໂອ້ລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຜູ້ທີ່ຈະກໍານົດວ່າທາດເຫລໍກເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນ. ໂດຍວິທີການ, ທາດປະສົມດັ່ງກ່າວເປັນໄຂມັນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຈຸລັງຂອງສະຫມອງ. ມີໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ດີແລະຂາດສານອາຫານ, ມີການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຈຸລັງເຫຼົ່ານີ້, ສະນັ້ນຄວາມຈໍາອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເຊັ່ນ: ໄຂ່, ມັນເບີ, ຖົ່ວດິນ, ນໍ້ານົມ, ຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ກິນ 420 ມລກທ່ານຕ້ອງການໃນມື້.
ແຮ່ທາດຍັງມີຜົນຕໍ່ອາລົມຂອງຄົນແລະການຂາດສານ. ການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, spasms ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກ premenstrual, ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບອາການຂອງການຂາດແຄນທາດການຊຽມທາງຄິນິກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, PMS ກໍ່ສາມາດເປັນການສະແດງອອກຂອງການລະເມີດຂອງທາດກາຊຽມແລະວິຕາມິນ D, ການຊີ້ນໍາຕົ້ນສະບັບຂອງຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກກະດູກ.
Calcium ມີ ຜົນກະທົບ ໂດຍສະເພາະ ກ່ຽວກັບຮໍໂມນ, "ຄວບຄຸມ" ອາການເຈັບ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ neurotransmitters ໃນສະຫມອງ.
ແຄຊຽມ. ແມ່ຍິງຕ້ອງການພຽງແຕ່ 600-800 mg ຂອງທາດການຊຽມຕໍ່ມື້, ແຕ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ PMS, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ 1000-1200 ມລກ.
Magnesium ຍັງສາມາດປັບປຸງໂປຣໄຟລ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງທີ່ມີອາການປວດຫົວໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ. ການໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ D (400 ME) ແລະ magnesium (400 ມລກ) ຍັງສາມາດບັນເທົາ PMS. ຜັກທຽມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ແກ່ນດອກໄມ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕື່ມອັດຕາປະຈໍາວັນ.