ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາ - ການຊຶມເຊື້ອ, ຄວາມກົດດັນ, ຢາເສບຕິດ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະຄວາມຂີ້ຄ້ານ, ອາຫານໂປດ, ແລະຄວັນຢາສູບ ... ໃນລະດູຫນາວ, ກໍາລັງຂອງ "enemies" triple: ພວກເຮົາຍ້າຍອອກຫນ້ອຍລົງແລະກິນອາຫານໄຂມັນແລະອາຫານກະປ໋ອງຫຼາຍ. ແນ່ນອນ, multivitamins, ຊາມີ້ໍາເຜີ້ງແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຊື່ສຽງອື່ນໆທີ່ຈະຊ່ວຍຕ້ານການໂຈມຕີນີ້. ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະບໍ່ພຽງພໍ. ຮ່າງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງມີການລະດົມທຶນພາຍໃນ.
ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈັບປ່ວຍໃນລະດູຫນາວແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄວ. ປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ, ຈາກຈຸດທາງດ້ານການປິ່ນປົວ, ວິທີການເຮັດໃຫ້ກໍາລັງພູມຕ້ານທານ. ແຕ່ການທີ່ຈະທົນກັບການສະເຫລີມສະຫລອງວັນລະດູຫນາວບໍ່ໄດ້ງ່າຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນຄັ້ງທໍາອິດ. ສະນັ້ນພະຍາຍາມຢ່າງຫນ້ອຍບາງຄັ້ງບາງຄັ້ງ, ແຕ່ໃຫ້ປົກກະຕິໃຫ້ຊີ້ນແລະອາຫານນົມ. ຍົກຕົວຢ່າງ: ສັງເກດເບິ່ງການອົດອາຫານວັນພຸດແລະວັນສຸກ. ແລະຕໍ່ເດືອນ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງອາທິດໃນການຊໍາລະລ້າງ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫິວ. ທ່ານຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງສອງກົດລະບຽບ: ຫຼາຍແລະມັກຈະດື່ມ (ສູງເຖິງ 3-3.5 ລິດຕໍ່ມື້) ແລະບໍ່ກິນຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່ແລະນົມ. ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຍຽວຢາຕົວເອງກັບມັນຕົ້ນຂົ້ວຜັກ, ຜັກທີ່ມີຜັກຫຼືໄຂ່ຕື່ມ, ຜັກແລະຫມາກໂປມຫຼືຫມາກມ່ວງ ... ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ສີຂຽວ, ຫມາກຖົ່ວ, ເຫັດໃນທຸກຮູບແບບ, ຫມາກຖົ່ວ, ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະທຸກໆສະຫຼັດ - ອາທິດບໍ່ດີຖ້າຕ້ອງການສາມາດບໍາລຸງແລະມີລົດຊາດ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມີອາຫານນີ້ແມ່ນເຫຼົ້າແວງຂາວທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນກາເຟແລະຊາດໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງດ້ວຍເຄື່ອງປະສົມແລະເຄື່ອງດື່ມຈາກຫມາກກຽນ, ຫມາກກ້ຽງ, currant ສີດໍາແລະ dogrose. ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້, ໃນໄລຍະລະຫວ່າງອາຫານ, ໃຊ້ເວລາ 4 ຫາ 5 ເມັດຈາກຖ່ານໄຟທີ່ໃຊ້ activated.
ການເລີ່ມຕົ້ນອາທິດບໍ່ແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນຕອນກາງຄືນວັນສຸກແລະໃນອາບນ້ໍາລັດເຊຍ. ຫ້ອງອົບໄອນ້ໍາທີ່ດີທີ່ມີກະຕຸກຂູດຫຼືຈູດຈະຊ່ວຍປັບປຸງຂະບວນການລະບົບນິເວດ, ກະຕຸ້ນຕັບແລະປອດແລະປັບຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນການປິ່ນປົວທີ່ສະອາດ. ຫຼັງຈາກຫ້ອງອົບໄອນ້ໍາມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາແກ້ວຫມັນຫມໍ້. ຈົ່ງຢຸດເຊົາການປະຕິເສດອາທິດ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຕ້ອງການອາບນ້ໍາ. ແລະວັນເສົາຕໍ່ໄປທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະມີສຸຂະພາບດີ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາກໍ່ສ້າງອາຫານປະຈໍາອາທິດ.
BREAKFAST ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີ porridge - ເຂົ້າ, Herculean ນ້ໍາ, millet ກັບຜັກ, buckwheat ມີຜັກບົ່ວຂົ້ວຜັກທຽມ ... ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີແມ່ນວຸ້ນ oatmeal. ຕື່ມຈອກຂະຫນາດນ້ອຍຂອງສະຫຼັດຜັກທີ່ປະກອບດ້ວຍນ້ໍາຜັກ, ນ້ໍານາວຫຼືໂຍເກີດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
ດື່ມກາເຟຫລືຊາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມກາເຟທີ່ບໍ່ແຊບ.
LUNCH . ສໍາລັບການອາຫານວ່າງເປັນ - ແນ່ນອນວ່າສະຫຼັດເປັນ. ທຸກໆມື້ສ່ວນປະກອບທີ່ຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນ: ຫມາກໂປມທີ່ມີ rutabaga ແລະ celery, beets ມີ prunes, ຜັກກາດທີ່ມີ carrots ແລະ rind ນາວ ... ໃນຄັ້ງທໍາອິດ - ຈອກຂະຫນາດນ້ອຍຂອງແກງຜັກ vegetarian ເຮືອນ; ຖ້າທ່ານມັກກິນກັບເຂົ້າຈີ່, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນມັນກັບຫມາກຂີ້ດ, ຜັກຫຼືເຫັດ. ເລືອກເອົາອາຫານທີສອງໃຫ້ກັບຄວາມມັກຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າມັນບໍ່ມີຊີ້ນ. ສໍາລັບ dessert - baked apple ຫຼື compote.
ດຽວກັນກັບ DINNERS . ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານຫລັກ (ເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ໃນເອກະສານທີ່ມີເຫັດຊ້ໍາຫລືຜັກກາດຜັດກັບເຂົ້າແລະເຫັດ) ກະລຸນາຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຊາທີ່ມີດອກໄມ້ຫຼືຫມາກຂີ້ດ.
ອາຫານຫວ່າງໃນລະຫວ່າງມື້ແມ່ນຫມາກໄມ້ແຫ້ງທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຫມາກໄມ້. ວັນທີ 7 ຈະຕ້ອງເຄັ່ງຕຶງສາຍແອວ. ໃນລະຫວ່າງມື້ - ພຽງແຕ່ນ້ໍາແລະຫມາກມີເນື້ອ. ໃນຕອນແລງ - ອາບນ້ໍທີ່ມີ kvass, horseradish ແລະ mint. ສໍາລັບຄ່ໍາ - ປາທີ່ອົບກັບມັນຕົ້ນແລະສະຫຼັດສີຂຽວທີ່ມີຄີມສົ້ມ.
Olga SMIRNOVA
ວິຕາມິນໃນລະດູຫນາວທີ່ດີທີ່ສຸດ ແມ່ນນ້ໍາປາ, ທີ່ອຸດົມດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated. ພວກເຂົາເຈົ້າປົກກະຕິການຂະບວນການຂອງ E metabolic ແລະເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ atherosclerosis ແລະຫຼຸດຜ່ອນການພູມຕ້ານທານ. ຄວາມຮູ້ປັນຍາຊົນເວົ້າວ່າ: ນ້ໍາມັນປາຄວນຈະເປັນເຫຼົ້າໃນປີທີ່ມີຊື່ວ່າ "p", ເຊິ່ງແມ່ນເດືອນກັນຍາຫາເດືອນເມສາ, ແລະໂພຊະນາການທີ່ທັນສະໄຫມເຫັນດີນໍາກັນນີ້ແມ່ນດີກວ່າຢາທີ່ບໍ່ແມ່ນແຄບຊູນ, ຕໍ່ມື້. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ຍ້ອນຈໍານວນຫຼາຍຈື່ຈາກເດັກນ້ອຍ: ໃນມື້ນີ້ພວກເຂົາປ່ອຍປານ້ໍາມັນເຖິງແມ່ນກິ່ນຫອມຂອງຫມາກນາວແລະສີສົ້ມ.