ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມຢຸດການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນຈາກນໍ້າຕານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະບໍ່ພໍໃຈແລະລູກຂອງທ່ານ sprinkle ເຂົ້າຕົ້ມອາຫານເຊົ້າທີ່ແຫ້ງແລ້ງ. ມັນຈະດີກວ່າຖ້າທ່ານເພີ່ມຜັກບົ່ວນ້ອຍແລະຫມາກໄມ້ສົດໆແລ້ວ.
ໃນບາງປະເພດອາຫານປະເພດເມັດອາຫານທີ່ພ້ອມທີ່ຈະປຸງແຕ່ງ, ເນື້ອໃນຂອງເກືອເກີນມາດຕະຖານຫຼາຍຄັ້ງ.
ອາຫານເຊົ້າຈາກເມັດທີ່ບໍ່ທັນແຕກຫຼື muesli ແມ່ນແຫລ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນໄຍ, ແຕ່ຍັງບໍ່ລືມວ່າຍັງມີອາຫານເຊົ້າທີ່ຫລອມໂລຫະທີ່ເນື້ອໃນເສັ້ນໃຍແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ແລະການນໍາໃຊ້ປະເພດອາຫານເຊັ່ນ: ອາຫານເຊົ້າ, ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດໃດໆ, ແລະອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງແນ່ນອນຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກພືດທັງຫມົດ, ເຂົ້າບາເລມຸກ, buckwheat, oat-flakes. ການຍົກເວັ້ນ - ແກງເຂົ້າ, ຍົກເວັ້ນສໍາລັບທາດແປ້ງໃນພວກເຂົາ, ມີການປະຕິບັດບໍ່ມີຫຍັງ. ແລະຖ້າທ່ານເອົາເຂົ້າເຂົ້າຜັດແລະເຮັດໃຫ້ແຫ້ງ, ມັນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການວາງໄຂມັນຫຼາຍກວ່າຫມູ.
ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນເຂົ້າຫນົມຫວານແບບງ່າຍດາຍຫຼື flakes ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ໃນ porridge ທ່ານສາມາດເພີ່ມ, ຖ້າຈໍາເປັນ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສໍາລັບລະດູການຫຼືຫມາກໂປມ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານແລະມີລົດຊາດແລະງາມຫຼາຍ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫານອາຫານເຊົ້າຫານປະເພດເມັດ?
ເກືອ, ນໍ້າຕານແລະໄຂມັນຫຼາຍປະກອບດ້ວຍເມັດອາຫານເຊົ້າຈາກບໍລິສັດທີ່ມີຊື່ສຽງເຊັ່ນ Nestle ແລະ Kellogs.
ສະມາຄົມການຄົ້ນຄວ້າຂອງຜູ້ບໍລິໂພກໃນປະເທດອັງກິດໄດ້ປຽບທຽບເນື້ອຫາຂອງຮ້ອຍຊື່ຂອງເມັດອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄວາມນິຍົມໃນປະເທດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພົບວ່າມີ 85 ຊະນິດທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍ, ໃນ 40 ຊະນິດມີເນື້ອທີ່ເກືອຫຼາຍເກີນໄປແລະໃນ 9 ມີໄຂມັນຫຼາຍ.
ຫຼາຍໆອາຫານເຊົ້າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ນອກຈາກນີ້, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນ 13 ຊັ້ນ, ນ້ໍາມັນຜັກໄຮໂດເຈນຫຼືໄຂມັນຖືກນໍາໃຊ້. ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາມັນຫລືນ້ໍາມັນໄຮໂດເຈນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດສູງຂຶ້ນເຊິ່ງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.
ນັກວິທະຍາສາດຍັງໄດ້ພົບເຫັນວ່າໃນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະກິນອາຫານ, ລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະຍີ່ຫໍ້ທັງຫມົດ 11 ຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການທົດສອບໄດ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໄຍແລະພະລັງງານຫນ້ອຍລົງກວ່າແຜ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ແຫ້ງ.
ໃນສັງຄົມຂອງພວກເຮົາ, ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າອາຫານເຊົ້າອາຫານເຊົ້າແມ່ນມາດຕະຖານຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການສຶກສາດັ່ງກ່າວສະແດງໃຫ້ເຫັນກົງກັນຂ້າມ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜູ້ຜະລິດຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະກິນເພີ່ມຈໍານວນເກືອແລະນໍ້າຕານທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງຫຼາຍຄັ້ງເກີນມາດຕະຖານທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນແລະ, ແນ່ນອນ, ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ.
ລາຍຊື່ມາດຕະຖານອາຫານສໍາລັບອາຫານທີ່ແຫ້ງແລ້ງ:
- ນໍ້າຕານຫຼາຍ - ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ / 10 ກຼາມຂອງນໍ້າຕານ;
- ເກືອຫຼາຍ - ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ / 125 ກຼາມເກືອ;
- ຫຼາຍໄຂມັນ - ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ / 20 ກຼາມຂອງໄຂມັນ;
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາປະເພດເມັດອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດບໍາລຸງດ້ວຍວິຕາມິນ. ອາຫານເຊົ້າພ້ອມດ້ວຍວິຕາມິນ - ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ B12 ແລະທາດໂປຼຕີນທາດແປກທີ່ມີຮ່າງກາຍທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ຕະຫຼອດມື້ດ້ວຍພະລັງງານ. ແຕ່ມັນກໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະກວດເບິ່ງປ້າຍໃນຫ້ອງດັ່ງກ່າວ, ເພາະວ່າບາງຜະລິດຕະພັນຂອງອາຫານເຊົ້າທີ່ມີອາຫານເຊົ້າມີຫຼາຍ້ໍາຕານແລະເກືອ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.