ສາມຂັ້ນຕອນຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
ຂັ້ນຕອນທີ 1 - ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍແລະແຂນ.
ຫ້ອງຮຽນຄວນໄດ້ຮັບການດໍາເນີນຢູ່ໃນຫ້ອງພັກທີ່ງຽບສະຫງົບເລັກນ້ອຍ, ບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວພາຍນອກ. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການດູແລ autosuggestion ຄວນຈະເຮັດໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນ posture ຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານສາມາດເອົາຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຢູ່ເທິງຜ້າພົມ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ, ກະແຈກກະຈາຍເລັກໆຂາ, ຖົງຕີນເລັກໆນ້ອຍໆ, ມືອອກໄປຢ່າງວ່ອງໄວຕາມຮ່າງກາຍ, ກ້າມເນື້ອທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຫົວຫນ້າທໍາມະດາຈະຫັນໄປຫາເບື້ອງຊ້າຍຫຼືຂວາ. ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານສາມາດເຮັດອອກກໍາລັງກາຍໃນຕຽງນອນໄດ້, ແຕ່ຢ່າໃສ່ຫົວໃສ່ຫມອນ. ທ່ານສາມາດນັ່ງສະບາຍໃນບ່ອນນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ສະດວກສະບາຍ, ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກັບຄືນຫລັງເກົ້າອີ້, ມືທີ່ຜ່ອນຄາຍຢູ່ແຂນ, ຂາຍັງຜ່ອນຄາຍແລະງໍຢູ່ໃນມຸມກວ້າງກວ່າ 90 ອົງສາ,
ປິດຕາຂອງທ່ານ. ປັບຕົວໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນບັນຍາກາດຜ່ອນຄາຍຢ່າງແທ້ຈິງເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກສັນຕິສຸກ, ສະດວກສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍ. ຈິນຕະນາການທາງຈິດໃຈ: "ມືຂວາຂອງຂ້ອຍຄ່ອຍໆຫນັກຫນັກ ... ມືຂວາຂອງຂ້ອຍຫນັກເກີນໄປ" (ຖ້າທ່ານແມ່ນມືຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມືຊ້າຍ). ໃນກໍລະນີນີ້, ຈິນຕະນາການວ່າທຸກກ້າມເນື້ອໃນມືຂອງທ່ານຊ້າຜ່ອນຄາຍ; ມືຈາກປາຍທີ່ສຸດຂອງນິ້ວມືກັບບ່າແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍການນໍາຫນັກ; ນາງຢູ່ທີ່ບໍ່ມີອໍານາດ, ຄ້າຍຄື whip ເປັນ; ທ່ານບໍ່ຢາກຍ້າຍມັນ, ບໍ່ມີກໍາລັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການກັບຄໍາແນະນໍາ: "ມືຂວາຂອງຂ້ອຍແມ່ນອົບອຸ່ນຄ່ອຍໆ ... ມັນອົບອຸ່ນ." ໃນກໍລະນີນີ້, ຈິນຕະນາການວ່າມືຂອງທ່ານຖືກປົກຫຸ້ມດ້ວຍຜ້າອ່ອນຫຼືວ່າມືຂອງທ່ານນອນຢູ່ໃນແຫຼ່ງນ້ໍາອຸ່ນ. ການປິ່ນປົວຄັ້ງທໍາອິດ relaxes ກ້າມຊີ້ນ, ແລະທີສອງ - dilates ເສັ້ນເລືອດ.
ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມອົບອຸ່ນແລະຫນັກໃນມືຂວາຂອງທ່ານ, ກໍ່ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຕົວເອງໃຫ້ສູດສໍາລັບສະພາບຂອງຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມແຮງຂອງຮ່າງກາຍໃນລໍາດັບດັ່ງກ່າວ: ມືຊ້າຍ, ຕີນຂວາ, ຕີນຊ້າຍ, ຮ່າງກາຍແລະຄໍທັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສືບຕໍ່ relax ກັບກ້າມເນື້ອ facial. ເລີ່ມຕົ້ນຕົວທ່ານເອງເພື່ອດົນໃຈ: "ກ້າມຊີ້ນຂອງໃບຫນ້າແມ່ນຜ່ອນຄາຍ." ຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງໃບຫນ້າຖືກເຮັດໃຫ້ລຽບ, ໃບຫນ້າຂອງທ່ານຈະອ່ອນລົງ, ຄາງກະໄຕຈະຜ່ອນຄາຍ, ປາຍແຂວນອ່ອນໆ, ປາຍຂອງລີ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ເທິງຮົ້ວຂອງທ້ອງຟ້າແລະແຂ້ວ. ຕາບໍ່ສັ່ນສະເທືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແນະນໍາສູດ: "ຫນ້າຜາກແມ່ນເຢັນ." ຈິນຕະນາການວ່າໃນມື້ຮ້ອນມື້ຫນຶ່ງ, ຄົນທີ່ລົມອາກາດເຢັນຫຼືທ່ານລ້າງດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດປົກກະຕິ, ຄວາມຫຶງຫວງຫ້າມ involuntary ຂອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງແລະຄວາມຊົງຈໍາ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ບໍ່ໄດ້ຮັບການລະຄາຍເຄືອງ, ອົດທົນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ແຂງແຮງ, ໃຫ້ກັບຄືນຄໍາຄິດຄໍາເຫັນກ່ຽວກັບຄໍາແນະນໍາຕົວເອງ.
ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ຈະສິ້ນສຸດລົງ. ເພື່ອອອກຈາກການດໍານ້ໍາ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຄໍາສັ່ງທາງຈິດໃຈ: "ມືທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ລົມຫາຍໃຈເລິກ. ຂ້ອຍເປີດຕາຂອງຂ້ອຍ, "ແລະເຮັດມັນ. ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຕຽງກ່ອນນອນ, ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍທ່ານນອນຫລັບຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ໄດ້ຮັບອອກຈາກການດໍາລົງຊີວິດໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ໃສ່ຫມອນພາຍໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານແລະສືບຕໍ່ນອນຢູ່ຫລັງຫຼືໃນສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
ເພື່ອທີ່ຈະເປັນເຈົ້າຂອງຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈະຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມ 1-4 ອາທິດ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2 - ການພັກຜ່ອນຂອງສະຕິ.
ຫຼັງຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຜ່ອນຄາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ "ຜ່ອນຄາຍ" ໃຈຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມັນສຸມໃສ່ການປັບຄ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຫຼັງຈາກ 1 ຂັ້ນຕອນ, ບໍ່ອອກຈາກ immersion autogenous, ແຕ່ສືບຕໍ່ຈິດໃຈ inspire ຕົວທ່ານເອງ: "ຂ້າພະເຈົ້າສະຫງົບ ... ສັນຕິພາບ ... ຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມສຸກມັນ." ໃນເວລາດຽວກັນຈິນຕະນາການຮູບທີ່ທ່ານພົວພັນກັບການພັກຜ່ອນ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຢູ່ໃນທົ່ງຫຍ້າສີຂຽວ, ນອນ, ແລະເຫນືອທ່ານເຄົ້າສີຟ້າທີ່ສວຍງາມ, ທ່ານມີກິ່ນຫອມຂອງຢາສະຫມຸນໄພ. ຫຼືບາງທີທ່ານອາດຈະຢູ່ໃນຮົ້ວຂອງທະເລທີ່ບໍ່ມີຂອບເຂດສີຟ້າທີ່ເຂົ້າມາຮ່ວມກັບເຄົ້າສີຟ້າທີ່ບໍ່ມີສິ້ນສຸດລົງຢູ່ເທິງຂອບຟ້າ, ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນກິ່ນຫອມຂອງທະເລ. ຢູ່ໃນສະຖານະການສະດວກສະບາຍດ້ານອາລົມນີ້, ສໍາລັບເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຫາຂັ້ນຕອນທີສາມ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3 - ຄໍາແນະນໍາຂອງການຕິດຕັ້ງ.
ທ່ານໄດ້ເຂົ້າໄປໃນລັດຂອງການພັກຜ່ອນ, ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນລັດນີ້, ທ່ານສາມາດກະກຽມຕົວທ່ານເອງສໍາລັບການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານທັງຫມົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕັ້ງການຕັ້ງຄ່າເປົ້າຫມາຍ (ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ໃນສະພາບນີ້, ຈິດໃຈຂອງທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການກະກຽມຫຼາຍກວ່າເກົ່າ). ສູດແລະການຕັ້ງຄ່າຄວນຈະສັ້ນ, ໂດຍກົງກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາແລະສ້າງໃນແບບຟອມຄໍາແນະນໍາທີ່ດີ. ຕັ້ງຄ່າການຕັ້ງຄ່າລ່ວງຫນ້າ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເຮັດການວິເຄາະແລະເຂົ້າໃຈຫົວໃຈບັນຫາທີ່ມີບັນຫາຫຼາຍ.
ທ່ານສາມາດສ້າງໂປຣໄຟລ໌ບົ່ງບອກຕົວຕົນຂອງທ່ານ, ສ້າງມິດຕະພາບໃຫມ່ ໆ ສະແດງຄໍາເຫັນໃນປະເດັນຮ້ອນ, ສົນທະນາຜ່ານຫ້ອງແຊດແລະ shoutbox, ຂຽນໄດອາຣີ່ແບ່ງບັນໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນອ່ານ, ຂ້ອຍສາມາດສື່ສານກັບຜູ້ສູງອາຍຸຂອງຂ້ອຍ ... ຂ້ອຍມີຄວາມສະຫງົບແລະເຢັນແທ້ໆ. "
ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຄຸ້ມຄອງການດົນໃຈຕົວເອງດ້ວຍສູດທີ່ຈໍາເປັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກຈາກການດໍານ້ໍາຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສູດສໍາລັບການທ່ອງທ່ຽວແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ສອນຕົວເອງ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ (ແນ່ນອນ, ຈິດໃຈ) ຢ່າງແຂງແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປີດຕາຂອງທ່ານທັນທີ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການດົນໃຈຕົວເອງເຮັດວຽກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຕັ້ງຄ່າຜົນຜະລິດຄວນຈະເປັນດັ່ງນີ້: "ຂ້ອຍໄດ້ພັກຜ່ອນທີ່ດີ. ຂ້ອຍສະຫງົບ, ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ. ໂປຣໄຟລແມ່ນສິ່ງມະຫັດ. ຂ້າພະເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຂ້ອຍລຸກຂຶ້ນແລະເລີ່ມເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ຫນຶ່ງ, ສອງ, ສາມ. " ແຕ່ລະຄໍາເວົ້າຂອງການຕັ້ງຄ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການສະແດງອອກຢ່າງແຮງ, ເມື່ອທ່ານຮອດ "ສາມ", ເປີດຕາຂອງທ່ານແລະລຸກຂຶ້ນ.