ທ່ານກໍາລັງພົວພັນກັບຄວາມປວດລ້າວ, ປ່ຽນພາທະນາຍຄວາມກັບການເຕັ້ນ, ບິດຫົວແລະກໍ່ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ - ແລະປອນກຽດຊັງຍັງຢູ່ໃນສະຖານທີ່. ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ? "ຈໍານວນກໍາມະຈອນ" - ຕອບຄູຝຶກ. ແລະຈື່ຈໍາສູດ magic ຂອງອັດຕາການຫົວໃຈສູງສຸດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ: 220 ລົບຕົວເລກອາຍຸ. ມັນແມ່ນນາງຜູ້ທີ່ເປັນກຸນແຈເພື່ອຄວາມສໍາເລັດ.
- ຄວາມອົບອຸ່ນແມ່ນຈໍາເປັນ. ໃຫ້ນາງ 15-20 ນາທີຂອງບົດຮຽນຂອງທ່ານ - ໃນເວລາທີ່ກໍາມະຈອນປະມານ 50% ຂອງມູນຄ່າສູງສຸດ: ຮ່າງກາຍ "ເຮັດວຽກ" ສໍາລັບສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍສະຕິໄດ້ຖືກປົກກະຕິແລ້ວ, ເລືອດແມ່ນອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນທີ່ລະດັບທີ່ຕ້ອງການ, ກ້າມຊີ້ນກາຍເປັນຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່າມກາງເຖິງແມ່ນວ່າ. ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບຈະຖືກນໍາມາກ່ອນໂດຍ "ພູພຽງ" - ກິໂລຈະເລີ່ມຈະຫລຸດລົງພາຍຫຼັງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈການກະຕືລືລົ້ນດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນຈາກຫນ້າປະຕູ - ຖ້າວ່າທ່ານມີຄວາມຫນ້າກຽດຊັງກັບເປີ້ນພູແລະເຄື່ອງຫມາຍ stretch, ພະຍາຍາມຍ່າງຫຼືການລອຍນ້ໍາທີ່ໄດ້ມາດຕະການ.
- ສະຫນາມກິລາ "ແຂງແຮງ" ແມ່ນພື້ນຖານຂອງກອງປະຊຸມ. ຫຼັງຈາກ 30 ນາທີທ່ານມີຄວາມກ້າວຫນ້າຢ່າງແຂງແຮງ: ກ້າມຊີ້ນໄດ້ອົບອຸ່ນ, ຮ່າງກາຍມີຄວາມສະບາຍໃຈ, ທ່ານຍ້າຍອອກໄດ້ງ່າຍ. ນີ້ແມ່ນໄລຍະດຽວກັນຂອງການເຜົາໄຫມ້ຂອງພະລັງງານທີ່ມີກໍາລັງແຮງດັນສູງເຖິງ 70 ເປີເຊັນສູງສຸດ. ຮັກສາຈັງຫວະການຫາຍໃຈ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຜົນລັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເລືອກຫ້ອງຮຽນມືຖື (ຂັ້ນຕອນ, ເຕັ້ນ), ລອຍໄວ, ແລ່ນ, ມວຍ.
- ໄລຍະຕໍ່ໄປ - aerobic - ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເຖິງ 80 ເປີເຊັນ. ພະລັງງານໃນປອດຫຼາຍຂຶ້ນ, ພະລັງງານສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍອອກກໍາລັງກາຍຈາກຄາເຟ "ຫຼ້າສຸດ" - ອາຫານກາງເວັນ. ຂັ້ນຕອນຂອງການ aerobic ອະນຸຍາດໃຫ້ປັບປຸງໂຄ້ງຂອງຮ່າງກາຍ - ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາມີຄວາມກົມກຽວຫຼາຍ, ແອວ - ບາງ, ກົ້ນ - tightened. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະ overdo ແລະຄວບຄຸມກໍາມະຈອນ: ຖ້າຄວາມຖີ່ຂອງມັນສູງສຸດ - ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມ "ໃສ່ອອກ" ຫົວໃຈ.