ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບແມງໄມ້
ນັກຈິດຕະສາດແນ່ໃຈວ່າປະສົບການທີ່ໂສກເສົ້າແລະຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ບົດຮຽນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈາກຊີວິດ. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍເຖິງປັດຈຸບັນແລະບັນຫາຕ່າງໆທີ່ພວກເຮົາເຄີຍເປັນຕົວເຮົາເອງແລະຜູ້ທີ່ພວກເຮົາຖືກຕໍານິຕິຕຽນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາແຕ້ມຈາກປະສົບການຂອງພວກເຂົາແລະໃນອະນາຄົດ, ເຮັດແນວໃດເພື່ອປະຕິບັດໃນສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາເອງແມ່ນຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນຄວາມຊົງຈໍາຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກໍາຈັດການທໍລະມານທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ດີ. ແຕ່ວິທີເຮັດໃຫ້ພວກມັນບໍ່ເຈັບປວດແລະປ່ຽນເປັນເຫດການທີ່ເປັນກາງເຊິ່ງພວກເຮົາຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາດົນນານບໍ?
ສອງຫນ່ວຍຄວາມຈໍາ
ບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນມີສອງຄວາມຊົງຈໍາ. ຫນຶ່ງໃນຄວາມຈໍາແມ່ນ autobiographical, ແລະອື່ນໆແມ່ນຄວາມຊົງຈໍາຄວາມຮູ້. ຄວາມຮູ້ຄວາມຮູ້ຂອງຮ້ານຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກໃດໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສອງຄັ້ງສອງເທົ່າກັບສີ່, ນະຄອນຫຼວງຂອງຢູເຄຣນແມ່ນ Kiev, ແລະ Volga ການໄຫລເຂົ້າໄປໃນທະເລ Caspian. ໃນຄວາມຊົງຈໍາຂອງຕົນເອງ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຫດການທັງຫມົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະເມີນຕົນເອງຂອງພວກເຮົາ, ປະສົບການ, ແລະອື່ນໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ລືມກ່ຽວກັບສະຖານະການ nepoluchitsya unpleasant, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດປ່ຽນຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານຈາກຄວາມຈໍາຫນຶ່ງກັບຄົນອື່ນແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນກາງ.
ພວກເຮົາທຸກຄົນຜິດພາດ. ແຕ່ໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານຈະຈື່ຈໍາປະສົບການທີ່ຜ່ານມາໃນທາງລົບແລະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຊ້ໍາກັບສະຖານະການນີ້. ໂດຍຕົວຢ່າງດຽວກັນ, ທ່ານຈະກຽມພ້ອມທາງດ້ານຈັນຍາບັນແລະທາງດ້ານຈິດໃຈສໍາລັບການດັ່ງກ່າວ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍໃນກໍລະນີຂອງການລົ້ມເຫຼວຊ້ໍາ.
ເພື່ອລືມ, ຈື່ຈໍາໄວ້ເລື້ອຍໆ
- ເອົາມາໃຫ້ກັບຄືນສູ່ສະພາບທີ່ບໍ່ສະບາຍໃນຫົວຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນຄັ້ງທີຫ້າ, ສ່ວນສິບຫຼື twentieth, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຈະຖືກແທນທີ່ດ້ວຍຄວາມເປົ່າຫວ່າງ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດຈະອອກຈາກ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະມີພຽງແຕ່ຄວາມຈິງ: "ດີ, ແລ້ວ, ມັນເກີດຂຶ້ນ ... ".
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມຈິນຕະນາການທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ແລະທ່ານມີຄວາມຮູ້ທີ່ດີກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ imagine ເຫດການທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະລືມຫຼືຖິ້ມຄວາມຊົງຈໍາໃນຮູບພາບທີ່ສົດໃສ. ຖ້າທ່ານຄິດກ່ຽວກັບພວກມັນໃນເວລາດົນນານ, ພວກເຂົາຈະເລີ່ມປ່ຽນແປງແລະຢຸດເຊົາການເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມອ່ອນເພຍ.
- ທົບທວນສະຖານະການທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຮັດດ້ວຍດິນສໍແລະກະດາດ. ໃນເວລາທີ່ຄິດທົບທວນຄືນສະຖານະການ, ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງມັນໄດ້ດີກວ່າເກົ່າ, ໂດຍການກະທໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບາງທີ, ມັນແມ່ນຍ້ອນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດເມື່ອໃດທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງແນ່ນອນຄວນຈະເປັນແນວໃດໃນມື້ນີ້. ທ່ານຕ້ອງຮູ້ເວລາທີ່ເຫດການດັ່ງກ່າວບໍ່ຖືກແກ້ໄຂແລ້ວ. ຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈແລະຍອມຮັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຜິດພາດທີ່ຮ້າຍແຮງຈະກາຍເປັນຄວາມຈິງທີ່ເປັນກາງແລະຄວາມຈື່ຈໍາຂອງມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ທໍລະມານ.
ນັກຈິດຕະສາດເວົ້າວ່າວິທີການທີ່ຈະສະແດງການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງເຫດການໃນສະຖານະການສະເພາະໃດຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຈາກເວລາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກຄວາມກົດດັນແລະປະສົບການ.
ຈົດຫມາຍທີ່ບໍ່ຈົດຈໍາ
ເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມເຈັບປວດທາງຈິດຢ່າງໄວວາ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີທາງຈິດວິທະຍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ຂຽນຈົດຫມາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຊົງຈໍາທີ່ຫນ້າບໍ່ດີ. ຈົດຫມາຍສາມາດຖືກມອບໃຫ້ແກ່ຕົວທ່ານເອງຫຼືຜູ້ກະທໍາຜິດຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເວົ້າເຖິງທຸກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃນລາຍລະອຽດທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສົ່ງມັນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າໃນລະຫວ່າງການຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຄິດໃຫມ່ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ມີກົດລະບຽບຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາເມື່ອຂຽນຈົດຫມາຍ:
- ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບປະສົບການທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແລະຂຽນບົດຮຽນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກສະຖານະການໃນປະຈຸບັນ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບຮູ້ຄວາມຈິງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໄດ້: "ແມ່ນ, ມັນໄດ້ເກີດຂຶ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກະທໍາຜິດ, ຖືກທໍລະຍົດ, ປະຖິ້ມໄວ້ແລະອື່ນໆ. " "ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດຜິດ, ຂ້ອຍຢ້ານ, ຂ້າຂ້ອຍ ... ".
- ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທັງຫມົດທີ່ໄດ້ເຮັດແລ້ວທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງແມ່ແບບ. ອະທິບາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນລາຍລະອຽດ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ກໍາລັງຂີ້ຮ້າຍ. ທ່ານສາມາດຕໍາຫນິຕົວເອງແລະກັບຄວາມເສຍໃຈໃນຈົດຫມາຍ: "ຂ້ອຍກຽດຊັງຕົນເອງສໍາລັບ ... ", "ຂ້ອຍກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດລາຍໃຫ້ເຈົ້າເປັນຕ່ອນສໍາລັບ ... ". ນີ້ທັງຫມົດຄວນປະກອບເປັນພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງການຂຽນຂອງທ່ານ.
- ສ່ວນສຸດທ້າຍຂອງຈົດຫມາຍຄວນປະກອບດ້ວຍບ່ອນທີ່ທ່ານຈະອະທິບາຍວ່າຊີວິດຂອງທ່ານມີການປ່ຽນແປງ. ຢ່າລືມຂຽນກ່ຽວກັບວິທີການປ່ຽນມັນແມ້ແຕ່ໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ: ເດືອນ, ປີ, ສອງ ...
ຖ້າທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານໃນສອງສາມປີ, ທ່ານກໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂດ້ວຍວຽກ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະທໍາລາຍຄວາມຊົງຈໍາທັງຫມົດທີ່ບໍ່ມັກ.
ເກມທີ່ມີເຫດຜົນ
ບາງຄັ້ງປະສົບການມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເກີນໄປ, ແລະປະຊາຊົນກໍ່ບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບພວກມັນດ້ວຍຕົວເອງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ນັກຈິດຕະສາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດເຂົ້າໃຈ, ເຮັດວຽກແລະຢູ່ລອດໄດ້. ໃນມື້ນີ້, ມີວິທີການຕ່າງໆທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄົນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ນີ້ສາມາດເປັນການປິ່ນປົວອັກເສບ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການປິ່ນປົວເກມ (ທົ່ວໄປໃນບັນດາເດັກນ້ອຍ), ວິທີການປະຕິບັດການປະສົບການ traumatic ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຂອງສາຍຕາຂອງນັກຈິດຕະສາດອາເມລິກາ D. Shapiro.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄົນທີ່ມີປະສົບການທາງດ້ານການບາດເຈັບບໍ່ສາມາດຖືກນໍາເຂົ້າສູ່ trance ແລະບັງຄັບໃຫ້ຜ່ອນຄາຍໂດຍໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ມັນຄວນຈະລະມັດລະວັງວ່າສໍາລັບແຕ່ລະບຸກຄົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຊອກຫາວິທີການຂອງທ່ານເອງແລະວິທີການປິ່ນປົວ. ສິ່ງທີ່ບາງຄົນສາມາດເປັນບັນຫາງ່າຍດາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບຄົນອື່ນມັນກໍ່ສາມາດເປັນການບາດເຈັບທີ່ແທ້ຈິງ.
ມີສະຖານະການໃນເວລາທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາວ່າພວກເຮົາສາມາດຟື້ນຕົວ. ຍັງມີບາງບ່ອນທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຊ່ວຍຕົນເອງໄດ້. ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ແນວໃດວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການຄວາມຊ່ຽວຊານດ້ານການຊ່ວຍເຫຼືອ? ມັນງ່າຍດາຍ:
- ຖ້າທ່ານບອກຄົນອື່ນກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ງ່າຍສໍາລັບທ່ານ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງຕິດຕໍ່ກັບນັກຈິດວິທະຍາ. ຖ້າອາລົມຂອງທ່ານ overwhelm ທ່ານຫຼາຍ, ທ່ານກໍ່ເສຍໃຈກັບການຄົ້ນພົບຄົນອື່ນ.
- ຖ້າທ່ານທັງຫມົດເຕືອນກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ບໍ່ເຄີຍຢູ່ໃນເວລາດັ່ງກ່າວ, ຢ່າແຍກຕົວທ່ານເອງຈາກຊຸມຊົນແລະບໍ່ປິດຕົວທ່ານເອງ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາ.
- ຖ້າທ່ານຈະຫລຸດຜ່ອນຕົວເອງຕະຫລອດເວລາດ້ວຍຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍໃນຮ່າງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີອາການເຈັບປວດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຫຼືຫຼັງ. Insomniac, irritability, tension develops in state depressive chronically ໃນສະພາບການດັ່ງກ່າວ, ບໍ່ຄວນແນະນໍາໃຫ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານການແພດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຢາເມັດຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ລືມສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໄດ້, ພວກມັນຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຜ່ອນຄາຍໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າອາການດັ່ງກ່າວປາກົດ, ທ່ານຫມໍຄວນໄປທັນທີ.
ແລະສຸດທ້າຍ
ໃນຊີວິດ, ມີບັນຫາຫຼາຍ. ແລະພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງນີ້. ທັງຫມົດທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະຍອມຮັບຄວາມຄິດທີ່ວ່າທ່ານຈະບໍ່ກັບຄືນມາ. ທ່ານບໍ່ສາມາດທໍລະມານຕົນເອງກັບໂຊກບໍ່ດີ, ມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ທີ່ຢູ່ ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປະຕິບັດກັບທຸກໆຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າສະຖານະການທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ. ດູແລຕົວເອງ, ເດັກຍິງນ້ອຍ, ແລະສະເຫມີໄປຍັງຄົງສວຍງາມແລະສຸຂະພາບ.