ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ. ຫຼັງຈາກການຜ່ອນຄາຍທ່ານຈະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພັກຜ່ອນແລະຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຈະທົນຕໍ່ຄວາມກົດດັນ, ໂປຣໄຟລຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີຜ່ອນຄາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະສິ່ງທີ່ຜ່ອນຄາຍແມ່ນສໍາລັບ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງພັກຜ່ອນ?
ໃນຮ່າງກາຍ, ການຜ່ອນຄາຍແມ່ນດີຫຼາຍ. ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ການ Relaxation ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດອາລົມທາງລົບທີ່ມີພຽງພໍໃນຊີວິດຂອງເຮົາ - ປະສົບການ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຂັດແຍ້ງ. ປະສົບການໃນມື້ວານນີ້ໃນຕອນເຊົ້າກໍ່ກາຍເປັນຄວາມເຈັບປວດຫນ້ອຍແລະບໍ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ວ່າການນອນຫລັບແມ່ນເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນ. ແຕ່ວ່າມັນຈະເກີດຂື້ນວ່າກ່ອນການສົນທະນາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະສໍາຄັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງສະດວກສະບາຍ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫາຍໄປ.
ການ Relaxation ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາຂອງ intuition ໄດ້, ສະຫມອງ, ທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ຮັບຟັງສັນຍານຂອງສຽງພາຍໃນຂອງຕົນ. ມັນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກ່ຽວກັບການຜ່ອນຄາຍວ່າການຄົ້ນພົບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນສະຖານະການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມທີ່ທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບ, ແລະບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດຕໍ່ໄປ, ນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການ relaxation, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄໍາຕອບຈະມາ.
ການຜ່ອນຄາຍຈະຊ່ວຍທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນ typo. ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ຮູ້ວິທີຜ່ອນຄາຍ, ເປັນເຈົ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ບໍ່ສາມາດເບິ່ງໃກ້ຊິດ, ຖືກຈໍາກັດແລະຂື້ນ, ລາວຈະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍດາຍ, ເຕັກນິກການ relaxation ສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບປວດ.
ເມື່ອທ່ານເຫນື່ອຍ, ລອງໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ພາຍໃຕ້ສະພາບການໃດກໍ່ຕາມແລະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງ. 10 ຫຼື 15 ນາທີການພັກຜ່ອນສາມາດໃຫ້ທ່ານພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ 8 ຊົ່ວໂມງ. ມີສອງສາມນາທີແລະຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ. ໃນໄລຍະມື້ເຮັດວຽກທີ່ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍອາລົມ, ເອົາຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ທ່ານຈະບໍ່ມີລັກສະນະຄ້າຍຄືນາວອ່ອນ.
ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຜ່ອນຄາຍເພື່ອວ່າຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນທີ່ສະສົມບໍ່ໄດ້ຂັດເຂົ້າໄປໃນພະຍາດທາງກະເພາະລໍາໄສ້, ລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບປະສາດ. ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ບໍ່ໄດ້ແຕ່ເວລາ, ແຕ່ວ່າປະຈໍາວັນເພື່ອອຸທິດເວລາໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍ.
ວິທີຜ່ອນຄາຍ
ຕາມທໍາມະຊາດວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າຈະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສະເຫນີວິທີການຜ່ອນຄາຍຕ່າງໆທີ່ມີຢູ່ກັບບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ.
ການ Relaxation ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈ
ຖ້າພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າມີອາລົມທາງລົບໃດໆ - ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມກັງວົນຫຼືໃນເວລາທີ່ປະສົບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ການຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫ່າງໆ, ປອດຂອງພວກເຮົາຈະບໍ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ, ແຕ່ພຽງແຕ່ບາງສ່ວນເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຈັບຫົວ, ເມື່ອຍ, ເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດອົກຊີເຈນແລະເລີ່ມຕົ້ນອາຍຸກ່ອນໄວອັນຄວນ.
ໃນສະຖານະການນີ້, ໃຫ້ນັ່ງສະດວກສະບາຍຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ຜ່ອນຄາຍ, ພະຍາຍາມຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະເບິ່ງການຫາຍໃຈຂອງເຮົາ. ພວກເຮົາໃຊ້ລົມຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງແລະຈິດໃຈເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ: "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສຸກ", "ຂ້ອຍສະຫງົບແລະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ" ແລະອື່ນໆ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫ້ານາທີເພື່ອໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າອອກມາ.
ການຜ່ອນຄາຍໂດຍອີງໃສ່ການສະມາທິ
ວິທີການຜ່ອນຄາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຫມົດ, ແລະຊອກຫາຄໍາຕອບສໍາລັບຄໍາຖາມຂອງທ່ານ, ຊອກຫາວິທີທາງອອກຈາກສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ມີບ່ອນນອນຫຼືນັ່ງ "ໃນພາສາຕຸລະກີ." ລ້າງມືຂອງທ່ານ, ເອົາໃສ່ຫົວເຂົ່າ, ປິດຕາ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຖິ້ມຄວາມຄິດອອກຈາກຫົວຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ຄໍາສັບຕ່າງໆເຊັ່ນຄວາມສະຫງົບ, ຄວາມສໍາເລັດ, ຄວາມສຸກ, ຫຼືພວກເຮົາເລີ່ມນັບ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນຕົວເລກໃນໃຈ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກໍາຈັດຄວາມຄິດໃນທາງນີ້ໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ imagine sky - ສົດໃສ, ສີຟ້າແລະບໍລິສຸດ. ຟັງແມ່ນ floating ຢູ່ໃນເຄົ້າ, ພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ຮູບພາບທີ່ຊັດເຈນຫຼາຍ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຄິດທີ່ປາກົດຂື້ນຈະຖືກໃສ່ໃນເມຄ, ແລະປ່ອຍມັນໄປກັບເມກນີ້.
ພວກເຮົາຈະບັນລຸສະຖານະການທີ່ບໍ່ມີຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນບາງຢ່າງຈາກວິທີການສະມາທິນີ້. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ຈາກ 5 ຫາ 10 ນາທີ, ແລະເອົາມາໃຫ້ 30 ນາທີ.
ການຜ່ອນຄາຍໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ
ມັນຄ້າຍຄືກັບວິທີທີ່ຜ່ານມາ. ຂໍໃຫ້ນັ່ງລົງແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄໍາທີ່ດີທີ່ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ນີ້ແມ່ນຊື່ຂອງຄົນຮັກ, ຄວາມສຸກ, ຄວາມສຸກ. ຄໍານີ້ແມ່ນຕົວແທນໃນສາມຂະຫນາດ, ໃນສີ, ພວກເຮົາຈະກວດເບິ່ງຈົດຫມາຍຂອງແຕ່ລະຄໍາສັບນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າຄໍານີ້ຕໍ່ຕົວເຮົາເອງ. ແລະການຝຶກຫັດດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາຈະເຮັດ, ໃນຂະນະທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກ. ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄວາມສົນໃຈແລະບັນເທົາຄວາມຄຽດ.
ໃຫ້ລອງອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ຜ່ອນຄາຍກ່ຽວກັບການຟັງ, ຖ້າພວກເຮົາຟັງເພງພິເສດເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ພິຈາລະນາຮູບພາບແລະຮູບພາບ, ວິດີໂອສໍາລັບການສະມາທິ, ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາ.
ການ Relaxation ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວ
ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍຂອງການຍ່າງ, ເຊິ່ງພວກເຮົາໃຊ້ໃນອາກາດສົດໃນການໂດດດ່ຽວ, ໃກ້ກັບທໍາມະຊາດ. ພວກເຮົາຈະຍ້າຍໃນການເຕັ້ນໄປຫາດົນຕີ, ສະມາທິທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວລຽບໃນການເຄື່ອນຍ້າຍເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາເພື່ອສະຫງົບດົນຕີ. ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຄວາມສະຫງົບ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ຕ້ອງລັ່ງເລທີ່ຈະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
ການ Relaxation ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກອົບຮົມອັດຕະໂນມັດແລະການຢືນຢັນ
ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຝຶກອົບຮົມອັດຕະໂນມັດ, ບຸກຄົນທີ່ຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງຕົນ, ທີ່ຢູ່ໃນສະພາບປົກກະຕິທີ່ລາວບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ພະຍາດຕ່າງໆສາມາດປິ່ນປົວໂດຍການຝຶກອົບຮົມໂດຍຕົນເອງ. ຕົວຈິງຂອງການຝຶກອົບຮົມອັດຕະໂນມັດແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເມື່ອພວກເຮົາຄິດເຖິງຄໍາຕອບຄໍາເວົ້າບາງຢ່າງ, ຕົວຢ່າງ: ຂາແລະມືຂອງຂ້ອຍມີຄວາມອົບອຸ່ນ, ຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍດີກວ່າແລະ smoothly, ແລະອື່ນໆ. ແຕ່ວ່າຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ຄວນດໍາເນີນການກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານເທົ່ານັ້ນ.
ການຢືນຢັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີການຂອງຄໍາແນະນໍາໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ເຊິ່ງປະກອບມີຄໍາຖະແຫຼງທີ່ເປັນປະໂຫຍດບາງຢ່າງ. ຖ້າຄິດວ່າເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະເຊື່ອສິ່ງທີ່ເຮົາຄິດແລະເວົ້າ. ຄໍາເວົ້າດັງກ່າວຄື "ຂ້ອຍດຶງດູດຄວາມໂຊກດີ", "ຂ້ອຍມີສຸຂະພາບ" ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໄດ້ຮັບການຕ້ອນຮັບ, ຊຶ່ງເວົ້າດ້ວຍຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນໃນສຽງແລະເວົ້າໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
ຜ່ອນຄາຍດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງອາບນ້ໍາຜ່ອນຄາຍ
ທຸກຄົນຮູ້ວ່ານ້ໍາສະບາຍ, ຜ່ອນຄາຍຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຜ່ອນຄາຍ. ອາບນ້ໍາອຸ່ນ, ອາບນໍ້າແມ່ນໃຊ້ເປັນວິທີການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ຕື່ມໃສ່ນ້ໍາອາບນ້ໍາອາບນ້ໍາອາບນ້ໍາຫຼືນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນ, ອາບນ້ໍາແລະພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍ, ຖິ້ມຄວາມຄິດທັງຫມົດອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານ. ແລະໃນຄຶ່ງຊົ່ວໂມງພວກເຮົາຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະສົດຊື່ນ.
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມກົດດັນຈະບໍ່ຂົ່ມຂູ່ທ່ານ. ແລະຮູ້ທັງຫມົດນີ້, ພວກເຮົາຈະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈພຽງພໍ, ພວກເຮົາຈະສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ພວກເຮົາ. ພວກເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຄຸກຄາມໂດຍຄວາມກົດດັນ.