ນີ້ແມ່ນສະຫນັບສະຫນູນໂດຍວິທີທີ່ທັນສະໄຫມຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງການປູກພືດກະສິກໍາ. ຢາປາບສັດຕູພືດແລະຢາຂ້າຫຍ້າເຮັດໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນດິນທີ່ພືດຕ້ອງການ. ແລະປຸຍທີ່ຖືກໃຊ້ບໍ່ສາມາດຊົດເຊີຍສໍາລັບສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນ. ດິນຈະກາຍເປັນທີ່ຕາຍແລ້ວແລະອາຫານຈະສູນເສຍມູນຄ່າຂອງມັນ. ການຂາດສານແຮ່ທາດເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ. ມັນຍັງນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າ: ຮ່າງກາຍກໍາລັງພະຍາຍາມເອົາສິ່ງທີ່ມັນຂາດໃນທາງນີ້. ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນແຮ່ທີ່ດີສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນແຕ່ໃນສະພາບການບາງຢ່າງຕ້ອງມີການເພີ່ມຈໍານວນຂອງສານອາຫານ.
ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານໂຫຼດຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ພວກເຮົາສະຫຼຸບຂໍ້ມູນທັງຫມົດໃນຕາຕະລາງຫນຶ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການນໍາທາງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດຖືກພິມອອກແລະສະເຫມີ "ເກັບຮັກສາໄວ້ໃກ້ຊິດ."
ສານແຮ່ທາດພື້ນຖານ | ຢາປະຈໍາວັນ | ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຈໍາເປັນ? | ໃນສິ່ງທີ່ຜະລິດຕະພັນມັນມີຢູ່? | ຂ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບອາຫານພຽງພໍບໍ? | ສິ່ງທີ່ປ້ອງກັນການສົມທຽບ? | ສິ່ງທີ່ຈະພິເສດ? |
ແຄຊຽມ (Ca) | 1000-1200 mg | ສໍາລັບແຂ້ວ, ກະດູກ, ເລືອດ, ກ້າມເນື້ອ | ຜະລິດຕະພັນນົມ, sardines, broccoli, ເມັດພືດ, ຫມາກຖົ່ວ | ແມ່ນແລ້ວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າມີອາຫານທີ່ແຂງແຮງ | ຢາຕ້ານເຊື້ອ, ການຂາດດຸນ magnesium | Calcium Citrate assimilated ແມ່ນດີກວ່າ |
Phosphorus (P) | 700 mg | ການຄວບຄຸມການດຸ່ນດ່ຽງອາຊິດ - ຖານ | ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊີ້ນ, ປາ, ສັດປີກ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ. | ແມ່ນແລ້ວ, ມີອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ | ປະກອບດ້ວຍອາລູມິນຽມ ຢາຕ້ານເຊື້ອ | ປຶກສາແພດທ່ານ |
Magnesium (Mg) | 310-320 mg (for ແມ່ຍິງ) | ສົມດູນທາດການຊຽມ, relaxes ກ້າມຊີ້ນ | ຜັກໃບຂຽວສົດ, ຫມາກຖົ່ວ, ເຂົ້າສາລີ | ບໍ່, ເພາະວ່າມັນມັກຈະແຕກລົງໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານ | ເກີນທາດແຄວ້ນ | 400 mg magnesium citrate ໃນຜົງຕະຫຼອດມື້ |
ໂຊດຽມ (Na) | 1200-1500 mg | ປົກຄອງຄວາມກົດດັນ; ຕ້ອງກ້າມຊີ້ນ | ເກືອ, ຊຸ່ມຊື້ນ | ແມ່ນແລ້ວ, ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ມີພຽງພໍ | ບໍ່ມີຫຍັງ ບໍ່ແຊກແຊງ | ມີການເພີ່ມຂື້ນຂີ້ເຫຍື້ອ, isotonic |
Potassium (C) | 4700 mg | ບັນທຶກໄວ້ ຍອດເງິນ liquids | ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຊີ້ນ, ນົມ, ເຂົ້າສາລີ, legumes | ແມ່ນ, ຖ້າທ່ານກິນຜັກສີຂຽວພຽງພໍ | ກາເຟ, ຢາສູບ, ເຫຼົ້າ, ແຄຊຽມເກີນ | ຜັກສີຂຽວ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາກິນຢາ |
Chlorine (CI) | 1800-2300 mg | ສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຫລວແລະການຍ່ອຍອາຫານ | ເກືອ, ຊຸ່ມຊື້ນ | ແມ່ນ, ຈາກຜັກແລະເກືອ, ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານ | ບໍ່ມີຫຍັງ ບໍ່ແຊກແຊງ | ປຶກສາແພດທ່ານ |
Sulphur (S) | microdoses | ສໍາລັບຜົມ, ຜິວຫນັງແລະເລັບ; ສໍາລັບການຜະລິດຂອງຮໍໂມນ | ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, legumes, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກກາດ | ແມ່ນ, ຍົກເວັ້ນໃນກໍລະນີທີ່ມີການລະເມີດຂອງທາດແປ້ງທາດໂປຼຕີນ | ຫຼາຍວິຕາມິນ D, ຜະລິດນົມ | ປຶກສາແພດທ່ານ |
ເຫລໍກ (Fe) | 8-18 ມລກ (ສໍາລັບ ແມ່ຍິງ) | ໃນອົງປະກອບຂອງ hemoglobin; ຊ່ວຍໃນການໂອນອົກຊີເຈນ | ຊີ້ນ, ໄຂ່, ຜັກຂຽວ, ຫມາກໄມ້, ເຂົ້າສາລີ | ການຂາດດຸນທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸການຈະເລີນພັນ | Oxalates (spinach) ຫຼື tannins (ຊາ) | ປຶກສາແພດທ່ານ |
Iodine (I) | 150 mg | ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮໍໂມນ thyroid | ເກືອໄອໂອດີນ, ອາຫານທະເລ | ຖ້າທ່ານໃຊ້ເກືອໄອໂອດີນ | Nothing hinders | ບໍ່ໃຊ້ເວລາ ຢາເສບຕິດ without prescription |
ສັງກະສີ (Zn) | 8 ມລກ (ສໍາລັບແມ່ຍິງ) | ສໍາລັບພູມຕ້ານທານ; ຈາກ dystrophy retinal | ຊີ້ນແດງ, ຮວຍໄຂ່, legumes, ເຂົ້າສາລີ fortified | ຄວາມເສຍປຽບທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼັງຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງ | ການກິນທາດເຫຼັກຫຼາຍເກີນໄປ | ການຂາດແຄນສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໂດຍແພດຫມໍ |
ທອງແດງ (Cu) | 900 ກໍາ | ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດຈຸລັງເລືອດແດງ | ຊີ້ນ, ຫອຍ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄຂ່ຫລັງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ | ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ວ່າອາຫານອັນຕະລາຍເຮັດໃຫ້ມັນຍາກ | ປະລິມານການເສີມທີ່ມີສານສະກັດແລະທາດເຫຼັກສູງ | ຂໍ້ຜິດພາດສາມາດຖືກແກ້ໄຂໂດຍແພດເທົ່ານັ້ນ |
Manganese (Mn) | 900 ກໍາ | ເສີມສ້າງກະດູກ, ຊ່ວຍໃນການຜະລິດ collagen | ອາຫານທັງຫມົດເມັດ, ຊາ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ | ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ວ່າອາຫານອັນຕະລາຍເຮັດໃຫ້ມັນຍາກ | ການກິນທາດເຫຼັກຫຼາຍເກີນໄປ | ການຂາດແຄນສາມາດດັດແປງໄດ້ໂດຍທ່ານຫມໍ |
Chrome (Cr) | 20-25 g (ສໍາຫລັບ ແມ່ຍິງ) | ສະຫນັບສະຫນູນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ | ຊີ້ນ, ປາ, ເບຍ, ຫມາກຖົ່ວ, ເນີຍແຂງ, ບາງປະເພດເມັດ | ແມ່ນແລ້ວ. ການຂາດແຄນເກີດຂື້ນໃນຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານແລະຜູ້ສູງອາຍຸ | ທາດເຫຼັກເກີນ | ການປຶກສາຫາລືຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນບັງຄັບ |
ເກືອບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງອົງປະກອບຂອງຕາຕະລາງຂອງ Mendeleev ແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ແລະມັນບໍ່ແປກໃຈ! ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນສັບສົນຫຼາຍ.