- ມັນຕົ້ນ - 400 ກຼາມ
- ຫມາກເລັ່ນ - 200 ກຼາມ
- ຄີມສົ້ມໄຂມັນ - 120 ກຼາມ
- Cheese Feta-100 ກຼາມ
- ເນີຍແຂງແຂງ - 50 ກຼາມ
- ໄຂ່ - 4 ຊິ້ນ
- ນ້ໍາມັນເບີ, pepper, ເກືອ - - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
- Bow-1 ຊິ້ນ
ລ້າງມັນຕົ້ນ, ປອກເປືອກ, ຕ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ນ້ໍາມັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານສໍາລັບເບຍແລະວາງມັນຕົ້ນໃນສອງຊັ້ນ. ເກືອແລະ pepper. ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຄື່ອງເທດທີ່ທ່ານມັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນໂຖປັດສະວະແຍກຕ່າງຫາກ, whip 4 ໄຂ່, ເພີ່ມເຄື່ອງເທດແລະສີຄີມສົ້ມ. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນຈົນກ່ວາລຽບ. ຕໍ່ໄປ, ຕື່ມ feta diced, ຜັກບົ່ວຟັກຊູນ, ແລະເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນກັບການປະສົມ. ທັງຫມົດປະສົມໄດ້ດີ. ອວບຜະສົມຜະສົມຂອງມັນຕົ້ນແລະປາຍອອກຫມາກເລັ່ນ. ແລະເອົາເຕົາອົບອຸ່ນໃຫ້ 180 ອົງສາ. ຜັກທຽມຄວນໄດ້ຮັບການອົບອົບປະມານ 40-50 ນາທີ.
ອາຫານ: 8-9