- ຫມາກເລັ່ນ cherry - 1/2 ຈອກ
- ຫມາກພິກແດງແດງ - 1/4 ບ່ວງກາເຟ
- fillet of tilapia-240 ກໍາ
- ເກືອແລະດິນ pepper - - ເພື່ອລົດຊາດ
- ຊອງຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ arugula - 2 ຕ່ອນ
- oil-1 st ບ່ວງຫນຶ່ງ
- ນ້ໍານາວສົດ - 1 st. ບ່ວງຫນຶ່ງ
- capers-1 st ບ່ວງຫນຶ່ງ
ໃນກະປ໋ອງຂະຫນາດກາງມີນ້ໍາ 1/4 ຈອກໃຫ້ຕົ້ມ. ຕື່ມຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກພິກແດງ, ເອົາຮູບໄຂ່ຂອງ tilapia, ໃສ່ເກືອແລະຫມາກພິກ. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 3 ນາທີ. ຕື່ມການ arugula ໄດ້. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາປາແມ່ນອ່ອນແລະມັນຈະບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຂຸດອຸ່ນ, ປະມານ 2 ນາທີ. ການໃຊ້ສຽງຂີ້ດ, ເຮັດໃຫ້ tilapia ແລະຜັກຕ່າງໆໃສ່ແຜ່ນ. ການກະກຽມຍັງໄດ້. ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນນ້ໍາມັນ, ນ້ໍາມັນມະນາວແລະ capers ໃນເຕົາຂວດ. ຕົ້ມຈົນກ່ວານ້ໍາແມ່ນ melted. Season the sauce with salt and pepper ງາມ້ໍາເຜີ້ງ tilapia ແລະໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍຜັກທຽມແລະຫມາກເລັ່ນ.
ອາຫານ: 1