- Capelin-600 ກຼາມ
- Bow-1 ຊິ້ນ
- Carrot - 1 ຊິ້ນ
- ຜັກສະກັດ Tomato - 200 ກຼາມ
- ເກືອ, pepper, ການປັບປຸງ - - ເພື່ອລົດຊາດ
ພວກເຮົາລ້າງຝັກບົວຢ່າງລະມັດລະວັງພາຍໃຕ້ການແລ່ນ້ໍາແລະປ່ອຍໃຫ້ບໍ່ຈໍາເປັນ. ໃນແກງຂົ້ວໃນນ້ໍາມັນ, ຈືນຜັກບົ່ວຟັກຊ້ໍາໃສ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄວາມໂປ່ງໃສ, ຮູ້ບຸນຄຸນແຄລອດທີ່ມີເສັ້ນໃຍຂະຫນາດກາງ. ຕື່ມການເລັ່ນ, ພວກເຮົາຈະເອົາໃຈໃສ່ມັນອອກຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນໄຟກາງ. ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ປາໃນແຊ່ອີກ. Solim, sprinkle ກັບການປັບປຸງປາ. ຈົ່ງຕື່ມນ້ໍາໃສ່ຫມາກເລັ່ນແລະຈືນເຂົ້າຫນົມປັງເລັກໆນ້ອຍໆ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຫັນຫນ້າໄປຈົນກວ່າປາຈະກຽມພ້ອມ (10-15 ນາທີ). ພວກເຮົາບໍລິການ capelin ກັບ garnish. Bon appetit!
ອາຫານ: 4-5