ໃນປັດຈຸບັນມີຫຼາຍອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະວິທີການອື່ນໆທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຕ່ບໍ່ມີຜູ້ບໍລິໂພກສາມາດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈົນເຖິງທ້າຍຂອງປະສິດທິພາບຂອງແຕ່ລະທາງເລືອກທີ່ສະເຫນີ. ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຈະມາໄວ ໆ ນີ້ຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນ. ແຕ່ວ່າຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຍັງ? ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດຄາດຫວັງຈາກນີ້?
ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າມະນຸດທຸກຄົນແລະອົງການຈັດຕັ້ງຂອງເຂົາແມ່ນພືດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີການຄ້າ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ບັນຫາ. ຕາມກົດລະບຽບ, ນັກວິທະຍາສາດເວົ້າວ່າແມ່ຍິງຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ 1200 Kcal ຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນດັ່ງນັ້ນໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ແມ່ຍິງທຸກຄົນແມ່ນບຸກຄົນບໍ່ພຽງແຕ່ພາຍນອກ, ແຕ່ຍັງພາຍໃນ?
ບັນຊີທີ່ສົມບູນແບບ
ນັກໂພຊະນາການຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ໂຕ້ຖຽງວ່າຈໍານວນພະລັງງານທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນເວລາທີ່ເຂົ້າຮັບເອົາຕົວແທນຍິງຫນຶ່ງອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼືບໍ່ພຽງພໍຕໍ່ຄົນອື່ນ. ແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງເລື່ອງນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນປະເພດນ້ໍາຫນັກຫຼືການເຕີບໃຫຍ່, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນວິທີການຂອງຊີວິດຕົວເອງ. ແມ່ຍິງມີສະຖານະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະນີ້ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຂົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫນຶ່ງແມ່ນບຸກຄົນແລະຍ້າຍຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດເປັນພະນັກງານຂອງຫ້ອງການແລະໃຊ້ເວລາຂອງນາງຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີໃນທຸກໆເວລາ, ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງນາງ.
ວິທີການສ່ວນບຸກຄົນ
ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈແລ້ວວ່າວິທີການບຸກຄົນເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໃນເວລາແຕ່ງຕັ້ງອາຫານ, ໃຫ້ໄປຕື່ມອີກ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຄວນເລືອກແລະຕັດສິນໃຈຕາມຄວາມປາຖະຫນາແລະໂອກາດຂອງພວກເຂົາກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ກັບນັກໂພຊະນາການຫຼືຕົນເອງນໍາພາຂະບວນການທັງຫມົດ. ປະສົບການທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫລາຍຄົນຍັງຄົງຊອກຫາຕົວເລືອກທີສອງເພາະວ່າທຸກໆຄົນບໍ່ມັກການແຊກແຊງທາງການແພດແລະມັນບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງໄດ້ສໍາລັບທຸກຄົນ. ຖ້າທ່ານເລືອກເລກທີ່ 2, ໃຫ້ເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ສູງທີ່ສຸດ.
ເທກນິກໃຫມ່
ມາຮອດປັດຈຸບັນ, ເຕັກນິກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃຫມ່ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ມີຢູ່ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສະຫນອງໂອກາດທີ່ເປັນເອກະລັກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ແບບຟອມທີ່ຕ້ອງການ.
ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການເຮັດວຽກຂອງ ZigZag ແມ່ນເພື່ອສ້າງການໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານແລະການໃຊ້ພະລັງງານທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄວາມສາມາດແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະອົງການ. ສໍາລັບການນີ້, ແຕ່ລະຄົນແມ່ນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວເປັນບຸກຄົນທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ.
Mifflin-San Zheor ແລະສູດຂອງມັນ
ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນ 2005, ສູດຂອງ famous Mifflin-San Jéoraໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າເປັນປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວມັນແມ່ນບັນທຶກແລະລາຍລະອຽດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ລວມທັງຂະບວນການທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາທັງຫມົດ. ມັນແມ່ນອາເມລິກາອາຫານສະມາຄົມທີ່ໄດ້ຮັບຮອງເອົາສູດນີ້, ເປັນຄວາມຈິງທີ່ຊື່ສັດທີ່ສຸດແລະສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການ.
Formula Catch-McCardle
ສູດຈາກ Catch-McCardle ແມ່ນຫນຶ່ງໃນແນວພັນຂອງສູດທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ຄືກັນກັບທຸກຄົນອື່ນ, ມັນຍັງມີຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຕົນເອງ. ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນວ່າພື້ນຖານຂອງສູດໃຫມ່ແມ່ນການຄິດໄລ່ຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະບໍ່ແມ່ນອົງການທັງຫມົດ. ວິທີນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ.
ສູດ Harris-Benedict
ສູດນີ້ມີປະຫວັດຍາວ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໄດ້ຖືກພັດທະນາໃນສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ. ເງື່ອນໄຂສໍາຄັນສໍາລັບນັກໂພຊະນາການຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຊີວິດຂອງປະຊາກອນ. ທິດສະດີຂອງປະມານ 5% ໂດຍມາດຕະຖານຂອງມື້ນີ້ exaggerates ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບອາຫານແລະພະລັງງານ. ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນກໍລະນີຂອງແມ່ຍິງຫນຸ່ມທີ່ມີຮູບແບບທີ່ສວຍງາມ.
Zig Zag technique
ເຕັກນິກນີ້ມີການຄິດໄລ່ພິເສດແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນເລືອກເອົາຫນຶ່ງໃນສູດໃນຂ້າງເທິງເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບຂອງຕົນເອງ. ສໍາລັບການນີ້, ລູກຄ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງຕັດສິນໃຈວ່າແມ່ນຫຍັງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລາວ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ກໍານົດສູດແລ້ວ, ທ່ານສາມາດປ້ອນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ: ນ້ໍາຫນັກ, ອາຍຸ, ເພດ, ເພີ່ມລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຕັກນິກໂດຍອັດຕະໂນມັດປະຕິບັດການຄິດໄລ່ແລະກໍານົດສໍາລັບທ່ານໃນລະດັບຂອງການໂຫຼດທີ່ຈໍາເປັນ, ຈໍານວນການກິນ kalilories ຕໍ່ມື້ແລະອື່ນໆ.
ລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນແມ່ນຫຍັງ?
ແຕ່ລະຄົນມີຕາຕະລາງຂອງຕົນເອງທີ່ລະບົບປະຈໍາວັນແມ່ນຂຶ້ນກັບ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງລຸກຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າແລະຍ່າງໄປທ່ຽວກິລາໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນສາມາດປ່ອຍໃຫ້ຄົນຊົ່ວບໍ່ເຮັດແລະໃຊ້ເວລາຫວ່າງລາວຢູ່ທາງຫນ້າທີວີໃນລົດ.
ໂຄງການ Zig-Zag ກໍານົດປະເພດຂອງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານແລະລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນ. ເພື່ອຕັ້ງໂປລແກລມທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມກົດຫມາຍ, ມັນພຽງແຕ່ຕ້ອງເລືອກລາຍການທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຕອບສະຫນອງກັບມາດຕະຖານຄວາມຈິງຂອງກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ. ຜົນໄດ້ຮັບຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍອັດຕະໂນມັດໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກທີ່ຕິດຕັ້ງຢູ່.
ຄໍາອະທິບາຍ
ຫຼັງຈາກລະບົບໄດ້ຄິດໄລ່ຜົນໄດ້ຮັບທັງຫມົດ, ມັນສະແດງຂໍ້ມູນຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນພື້ນຖານ,
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ,
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ, ແລະອື່ນໆ.
ຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນພື້ນຖານແມ່ນເພື່ອຄິດໄລ່ຈໍານວນພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລົບກວນ, ແຕ່ເພື່ອປັບປຸງຂະບວນການການລະເຫີຍ.
ໃນປະເພດຂອງການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາ, ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບການສະຫນອງຂໍ້ມູນລາຍລະອຽດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດກິໂລເກີນ.
ໃນປະເພດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາ, ຄາ calorie ຕ່ໍາສຸດທີ່ກິໂລຂອງທ່ານຈະໄປທີ່ຜ່ານມາຈະໄດ້ຮັບການສະແດງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະເປີດໂຄງການນ້ໍາຫນັກລວດໄວແລະສູງສຸດຈະເຜົາໄຂມັນ. ແຕ່ຢ່າສູນເສຍການລະມັດລະວັງເພາະວ່າຕົວຊີ້ວັດນີ້. ທ່ານບໍ່ຄວນສູນເສຍປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ, ຍ້ອນວ່າໃນອະນາຄົດນີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມກັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ. ການຄວບຄຸມຕົນເອງເພື່ອສຸຂະພາບແລະວິທີການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະຫນອງຕໍ່ການຫຼຸດລົງນີ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືຜົນກະທົບທາງລົບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນປ່ຽນແປງມາດຕະຖານ.
ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງວ່າການຫຼຸດລົງໃນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກໂດຍຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມປະຕິບັດກັບການກະທໍາດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນ E-metabolism ຫຼຸດລົງ. ຜົນກະທົບນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກໄດ້ອຍ່າງຮາບລື່ນ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ມີບັນຫາ. ຖ້າຫາກວ່າຂະບວນການຂອງການເຜົາຜະລິດຕະພັນການຈະເລີນເຕີບໂຕຫຼຸດລົງ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຈະຫມົດສິ້ນສຸດລົງ. ການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ "ພູພຽງ". ມັນໄດ້ຖືກກ່າວວ່າການລົບລ້າງໄຂມັນເກີນຄວນຈະລຽບງ່າຍແລະສອດຄ່ອງແລະບໍ່ເຂັ້ມແຂງ. ໃນເຕັກນິກ Zig Zag, ວົງຈອນ 7 ວັນແມ່ນສະເຫນີທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງລຽບຮ້ອຍແຕ່ຖືກຕ້ອງ.
ໃນ 7 ມື້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບການເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງໃນການໃຫ້ສານແຄນໃນອາຫານ. ຄຸນຄ່າສາມາດປ່ຽນແປງທຸກໆມື້ຕາມມາດຕະຖານແລະມາດຕະຖານການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງລະມັດລະວັງທັງຫມົດທີ່ຕ້ອງການເພື່ອບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດປົກປ້ອງຕົນເອງຈາກການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນແລະເຮັດໃຫ້ອັນຕະລາຍແກ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ໂຄງການ Zig Zag ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລະດັບຂອງການປ່ຽນ E-metabolism ຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງ, ຍ້ອນວ່າການຢຸດງານຂອງມັນຖືກເວົ້າວ່າພະລັງງານຈະຢຸດເຊົາໄປ.