ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ແລະສະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຂຶ້ນກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະທ້ອງ. ຖ້າຫາກກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີນ້ໍາຫນັກກະດູກສາມາດແຕກກະດູກໄດ້. ກົງກັນຂ້າມ, ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງແລະຫນັງສືພິມຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງພາຍໃຕ້ການໂຫຼດຫນັກ.
ກ້າມຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທີ່ມີ symmetrically ທັງສອງດ້ານຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ແລະໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍ. ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ກໍານົດກະດູກສັນຫຼັງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ການປ້ອງກັນໃນສຸຂະພາບແລະການປິ່ນປົວຂອງຄົນເຈັບ. ກະດູກສັນຫຼັງເຮັດຫນ້າທີ່ຂອງຕົນຖ້າກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄວາມກົດດັນດ້ານກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເກີນໄປ, ອາການເຈັບປວດກັບຄວາມອ່ອນແອຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍພ້ອມໆກັນຈະເຮັດໃຫ້ຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງຊ່ອງຄອດ. ແລະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ.
ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ
ແຕ່ລະກິໂລກິໂລໂວນໃຫມ່ທີ່ທ່ານ "nakushivaete, ນີ້ແມ່ນການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ. ເຖິງແມ່ນວ່າໄຂມັນເກີນແມ່ນແຜ່ກະຈາຍກັນຕະຫຼອດຮ່າງກາຍ, ມັນກໍ່ຍັງມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບແຜ່ນກະດູກແລະແຜ່ນປ້າຍວົງກົມ intervertebral. ທີ່ເຮັດໃຫ້ການໃສ່ຫມວກກັນກະທົບກ່ອນໄວອັນຄວນ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດແລະການປ່ຽນແປງ. ເຖິງແມ່ນວ່າອັນຕະລາຍຫຼາຍແມ່ນສະຖານະການທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຈຸລັງໄຂມັນສະສົມໃນທ້ອງ. ໂລກອ້ວນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີອາການແພ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນກະດູກ lumbar (ກະເພາະອາຫານດຶງມ້າໄປ). ຄວາມອ້ວນມັກຈະນໍາໄປສູ່ການຜ່ອນຄາຍຂອງກ້າມທ້ອງ. ກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນແອຂອງຫນັງສືພິມເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງໂຄງກະດູກແລະດັ່ງນັ້ນຄວາມກັງວົນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມາດຕະການປະສິດທິຜົນຂອງການປ້ອງກັນໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ມີບັນຫາກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະປິ່ນປົວຄົນເຈັບແມ່ນເພື່ອຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກິລາ
ການຂາດການເຄື່ອນໄຫວຍັງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ຊີວິດແບບເສີຍໃຈເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ຄົງທີ່ຂອງແຜ່ນກະດູກແລະແຜ່ນສະຫວ່າງ intervertebral. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແພຈຸລັງຂອງພວກເຂົາດູດຊັບສານອາຫານຫນ້ອຍແລະຫນ້ອຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ການໃສ່ຫມວກກ່ອນເກີດຂອງກະດູກສັນຫຼັງເກີດຂຶ້ນ. ການເຄື່ອນຍ້າຍບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງ, ບ່າແລະຄໍແຂງກະທົບ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດປະຕິບັດພາລະບົດບາດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄືກັນ, ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫລັງ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີແມ່ນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຕ້ອງຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້. ມັກສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນຕອນແລງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ມີມູນຄ່າຢ່າງຫນ້ອຍມື້ຕໍ່ມື້ເພື່ອປ່ຽນກິລາ. ການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແຕ່ຈະລະມັດລະວັງ! ບໍ່ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ. ກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການລອຍນ້ໍາ (ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ), ຍ່າງຢ່າງໄວວາ, skiing ແລະລົດຖີບ. ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດ. ໃນເວລາທີ່ດິນ, ການໂຫຼດຊ໊ອກກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍຄັ້ງ. ນອກຈາກນີ້ຍັງບໍ່ເຫມາະສົມທາງດ້ານກິລາ. ພຽງພໍອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນງ່າຍດາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າໃນລະບຽບການກິລາຢ່າງເຕັມທີ່, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍແລະຄູຝຶກໃນສະໂມສອນ. ທ່ານຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າການເຮັດກິລາບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຈັບຄໍຂອງທ່ານແລະເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນການລິເລີ່ມຂອງຕົນເອງ, ແທນທີ່ຈະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຈັບປວດ.
ກິລາສາມາດທົດແທນການຍ່າງຢ່າງໄວວາ. ສະຫນອງໃຫ້ວ່າທ່ານຈະດໍາເນີນການຍ່າງຕາມແບບຢ່າງເປັນປະຈໍາ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ດີກໍ່ຕາມ. ປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງແມ່ນອາກາດສົດ (ເວັ້ນເສຍແຕ່, ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຍ່າງຕາມທາງດ່ວນ). ໃຊ້ທຸກໂອກາດເພື່ອເພີ່ມຈໍານວນກິໂລແມັດທີ່ເດີນທາງ. ແທນທີ່ຈະຍ່າງທາງໄປສູ່ຊັ້ນທີສອງຫຼືທີສາມ, ມັນກໍ່ດີກວ່າບໍ່ຕ້ອງລັ່ງເລຫຼືປີນຂຶ້ນບັນໄດ. ການຂີ່ມ້າລົງຂຶ້ນໃນບັນດາ stairs ໄດ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງກະດ້າງ.
ສະເຫມີພະຍາຍາມໄປຊື່
ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍສະຫນອງການກະຈາຍເຖິງຄວາມກົດດັນໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ແຖບ intervertebral ແລະທໍ່. ການໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປຂອງເກີນໄປຂອງອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຂອງກະດູກສັນຫຼັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປະເພດຕ່າງໆຂອງການຜິດປົກກະຕິທີ່ຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຮົາແລະກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ. ທ່າທາງທີ່ຜິດແມ່ນຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງອາການປວດຫລັງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, posture ຜິດພາດເຮັດໃຫ້ການ overstrain ແລະ asymmetry ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນດ້າຍທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ.
ບາງຄັ້ງສາເຫດຂອງ curvatures ຕ່າງໆຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາເຊື່ອມໂຍງກັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງພຽງແຕ່ກັບ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າເອງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບຂອງມັນ. ມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ມັນກາຍເປັນນິໄສທີ່ຈະຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງກະເພາະຮຸບແລະທ້ອງໃນແບບສຽງ. ພວກເຂົາສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ. ຫຼາຍຂື້ນຂອງທ້ອງແລະສາຍເຊືອກຜີວຈະກາຍເປັນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາຈະເຮັດວຽກຫນັກຂຶ້ນ.
ລະວັງການຍົກນ້ໍາຫນັກ
ອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບການຍົກນ້ໍາຫນັກກະດູກສັນຫຼັງ. ຕາມທໍາມະດາ, ການປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຍົກເວັ້ນຂັ້ນຕອນນີ້ຢ່າງສົມບູນ. ແຕ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ຫຼັກການຂັ້ນພື້ນຖານບາງຢ່າງ. ຍົກວັດຖຸຫນັກຈາກຊັ້ນ - ຄຶກຄັກໃນຂະນະທີ່ເກັບຮັກສາກັບຄືນ. ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຄວນຈະລຽບງ່າຍ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີທ່ານສາມາດຍົກວັດຖຸຫນັກກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂາຊື່! ຖ້າທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກຈາກພື້ນເຮືອນດ້ວຍການກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫລັງແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່າຕົວ! ດັ່ງນັ້ນ, ເສັ້ນສະຫລາກອາດຍືດຍາວແລະແຜ່ນດິດສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້. ນອກຈາກນີ້ທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດຍົກນ້ໍາຫນັກດ້ວຍ jerks. ນີ້ແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງທາມທີ່ມີອາການເຈັບປວດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອຊື້ສິນຄ້າຢູ່ຮ້ານຄ້າ, ໃຫ້ແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາໃນສອງມື.
ເລືອກເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງ
ແມ່ຍິງຂອງພວກເຮົາແມ່ນອາດຈະເປັນຄົນດຽວໃນເອີຣົບຜູ້ທີ່ເສຍສະລະສຸຂະພາບສໍາລັບຮູບພາບທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ແມ່ຍິງເອີຣົບໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າສຸຂະພາບແມ່ນລັກສະນະທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ສຸດຂອງການຮ່ວມເພດທີ່ດີ. ໃນເລື່ອງນີ້, ເກີບ ergonomic ຈາກວັດສະດຸທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມໄດ້ຊະນະຄວາມນິຍົມທົ່ວໂລກ. ແລະບໍ່ມີສະຖານທີ່ສໍາລັບ heels ສູງ! ເກີບສູງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງທຸກໆພາກຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ. ແລະສຸດທ້າຍນໍາໄປສູ່ບັນຫາທີ່ເຈັບປວດກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ້ກະດູກ.
ເມື່ອເລືອກເກີບ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບ sole ແລະ height ຂອງ heels ໄດ້. ແກັດຄວນຈະອ່ອນແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງເທິງພື້ນທີ່ບໍ່ສະອາດກໍ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ອຸປະກອນທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງ sole ບໍ່ໄດ້ສະຫນອງ cushioning ໃນເວລາຍ່າງສຸດ asphalt ແລະ slab paving. ນີ້ມັກຈະນໍາໄປສູ່ການກ້າມເນື້ອກ້າມຫຼາຍເກີນໄປ. ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບສະຖານະການໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກຫຼືຊື້ຕີນແມ່ນມີຄວາມຫມາຍຢ່າງແທ້ຈິງ! ຄວາມສູງຂອງເກີບບໍ່ເກີນ 10 centimeters (4 ນິ້ວ). ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານໂດຍທົ່ວໄປຄວນຈະໃຫ້ສູງ heels ສູງແລະໄປສະເພາະແຕ່ກັບເກີບ. ພຽງແຕ່ບໍ່ໃສ່ເກີບສູງທີ່ມີເກີບທຸກໆມື້. ຊ່ວຍປະຢັດມັນສໍາລັບໂອກາດພິເສດ.
ຢ່າຊ້າ
ທັນທີທີ່ທ່ານນັ່ງລົງ, ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງເພີ່ມຂຶ້ນ 150 ກິໂລກຣາມ! ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນ້ໍາຫນັກເບົາຍົກ bar ... ສົມທຽບ, ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນພຽງແຕ່ 25 ກິໂລກາ. ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມແຕກຕ່າງກັນບໍ? ແນ່ນອນ, ບໍ່ມີໃຜທໍ້ຖອຍໃຈຈາກການປະຖິ້ມເກົ້າອີ້ທີ່ທ່ານມັກ. ແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນັ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງທ່ານໄດ້ຖືກດຶງແລະຫລັງຖືກໂຄ້ງລົງໂດຍອາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 175 ກິໂລກຣາມ. stoop ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, shifting posture ໃນຫນຶ່ງທິດທາງຫຼືອື່ນໆໃນທາງລົບມີຜົນກະທົບບໍ່ພຽງແຕ່ vertebrae, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນ. ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນບາງຄົນມີຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນການຖືກະດູກສັນຫຼັງໃນຖານະທີ່ບໍ່ທໍາມະດາ, ປ່ຽນເປັນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
ໂຈດສໍາລັບສະຖານະການຜິດພາດແມ່ນເຄື່ອງເຟີນີເຈີ. ຈັດແຈງຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ວິທີທີ່ທ່ານນັ່ງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ທີ່ໂຕະຂອງທ່ານ. ຄວາມສູງຂອງຕາຕະລາງຄວນຈະເປັນດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຕ້ອງງໍໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກ. ຄວາມສູງຂອງເກົ້າອີ້ຄວນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານສະດວກສະບາຍກັບພື້ນເຮືອນ. ແລະການຜົ້ງເອິກແລະຫົວເຂົ່າຖືກໂກນຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ດ້ານຫລັງຂອງເກົ້າອີ້ (ເກົ້າອີ້, ບ່ອນນັ່ງລົດ) ຄວນມີເປືອກຢູ່ໃນລະດັບຂອງ sacrum, ແລະຢູ່ໃນລະດັບສູງຂອງ vertebrae thoracic ເລັກນ້ອຍ concave. ໂດຍສະເພາະ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນໄດ້ຮັບການເລື່ອນລົງຢູ່ໃນ 5 ອົງສາ.
ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ, ຈໍສະແດງຜົນຄວນຕັ້ງຢູ່ກົງກັນຂ້າມກັບໃບຫນ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າຈໍສະແດງຜົນຂອງທ່ານບໍ່ຕ້ອງການລົບກວນການຕິດຕໍ່ກັບລູກຄ້າຢ່າງຫນ້ອຍທຸກໆສາມເດືອນກໍ່ຄວນຍ້າຍອອກຈາກມຸມຫນຶ່ງຂອງຕາຕະລາງໄປຫາອີກ. ຮູບແບບແປ້ນພິມຄວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ຈັດແຈງໃຫ້ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ພິມ, ມຸມລະຫວ່າງ shoulder ແລະ forearm ແມ່ນຫຼາຍກວ່າ 121 ອົງສາ. ການປະພຶດຂອງຕົວກໍານົດເຫຼົ່ານີ້ຈະປົກປ້ອງທ່ານຈາກຄວາມເຈັບປວດໃນບ່າແລະຄໍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຊື້ຕົວເອງໃສ່ຫມວກຫນູຫິມະ. ນີ້ຈະຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບເສັ້ນປະສາດຂອງມື, ຊຶ່ງມັກຈະເກີດຂື້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງຂອງແຂນເທິງຫນ້າດິນແຂງຂອງຫນ້າດິນ. ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຂອງເສັ້ນປະສາດແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນມື, ປາມ, ແຕ່ແຂນທັງຫມົດ.
ການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແຂງກະດູກ
ໃນຕຽງນອນ, ທ່ານໃຊ້ເວລາ 6-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ກະດູກສັນຫຼັງຄວນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະກ້າມຊີ້ນ - ຜ່ອນຄາຍ. ຖ້ານອນຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ທ່ານນອນບໍ່ເຫມາະສົມ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ mattress ໄດ້. ມັນບໍ່ຄວນຈະອ່ອນເກີນໄປຫລືຍາກເກີນໄປ. ຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນໄດ້ຖືກສະຫນອງໃຫ້ໂດຍທີ່ເອີ້ນວ່າ mattress orthopedic. ພວກເຂົາມີລາຄາແພງຫຼາຍກ່ວາຄົນພື້ນເມືອງ, ແຕ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີຄ່າເທົ່າທຽມກັນໂດຍທົ່ວໄປ! ເມື່ອເລືອກ mattress, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄຸນນະພາບແລະຊື່ສຽງຂອງຜູ້ຜະລິດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຂຶ້ນກັບ posture ໃນເວລານອນ. ການສ້າງແບບທໍາມະຊາດທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມຝັນຢູ່ຂ້າງຄຽງທີ່ມີຫົວເຂົ່າຂື້ນ - posture embryo. ກະດູກສັນຫຼັງຍັງບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບໂດຍທໍາມະຊາດເພື່ອນອນຢູ່ຫລັງ. ຖ້າທ່ານໄດ້ພັດທະນານິໄສດັ່ງກ່າວແລ້ວແລະທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃສ່ຕຽງຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືຫມອນຂະຫນາດນ້ອຍພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມຝັນຢູ່ທ້ອງ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບແມ່ຍິງ (ເນື່ອງຈາກວ່າ "ລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ" ທີ່ໂດດເດັ່ນ). ການສ້າງນີ້ມັກຈະກາຍເປັນສາເຫດຂອງສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີໃນຕອນເຊົ້າ, ເຮັດໃຫ້ "ແຂງ" ຂອງກ້າມເນື້ອ occipital ແລະເຈັບປວດກັບຄືນ. ເພາະສະນັ້ນ, ນິໄສນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຕໍ່ຕ້ານ mercilessly!
ປັບບ່ອນນັ່ງໃນລົດ
ເຖິງແມ່ນວ່ານັ່ງນັ່ງສະດວກສະບາຍຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ທ່ານມັກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະທັດກໍ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ສຸດຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ແລະຕອນນີ້ຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາຂັບຂີ່ຖະຫນົນໃນປະເທດ! ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍໃນລົດ, ມ້າທາດເຫຼັກຂອງທ່ານຄວນເຫມາະສົມກັບລັກສະນະຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງແລະ inclination ດ້ານຫລັງ. ແລະເພື່ອໃຫ້ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄດ້ບິດເລັກນ້ອຍ, ຂາຈະຖືກວາງຢຽດຕາມພື້ນດິນແລະບໍ່ມີສິ່ງໃດ interfered ກັບການເຂົ້າຫາລໍ້ຊີ້. ກັບ lever ເຄື່ອງມືແລະ pedals, ທ່ານຄວນຈະສາມາດບັນລຸໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມພິເສດໃດໆ. ຖ້າບ່ອນນັ່ງກັບຄືນນັ້ນບໍ່ມີໂຄນທີ່ສອດຄ້ອງກັບຄວາມສູງຂອງກະດູກຂອງລໍາໄສ້, ວາງຫມອນຫຼືດຶງຝາຄອບພິເສດ.
ການປະຕິບັດຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ການປ້ອງກັນໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແລະການປິ່ນປົວ. ຈະມີສຸຂະພາບດີ!