ການນອນຫລັບແລະຄວາມຢ້ານກົວໃນເວລາຖືພາ

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່ການເກີດລູກ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະໄວບໍ່ນອນ. ແຕ່ການນອນໄມ່ຫນາວມັກຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນ. ເຫດຜົນແລະວິທີການທີ່ໂຊກຮ້າຍນີ້ສາມາດປ້ອງກັນລ່ວງຫນ້າໄດ້ແນວໃດ? ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແມ່ຍິງທີ່ຄາດຫວັງວ່າເດັກຈະໄດ້ຮັບການນອນໄມ່ຫລັບ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຖືພາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ຄວາມຝັນທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ມີປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສາມາດປະຕິບັດເປັນການກະຕຸ້ນຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ. ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ຈະຕ້ອງແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມຄື: ຈິດວິທະຢາແລະວິຊາຊິວະສາດ.

ປັດໄຈທາງຈິດໃຈປະກອບມີດັ່ງກ່າວ.
1 overfatigue chronic
2. ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວຕ່າງໆ (ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການເກີດລູກ, ການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຄວາມກັງວົນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະອື່ນໆ).
3 Nightmares
4. ການກະຕຸ້ນເຕືອນແລະຄວາມປວດລ້າວໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ການບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພາະວ່ານີ້ຈະຜ່ອນຄາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

ປັດໄຈດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືວ່າເປັນວິທີທາງດ້ານວິຊາການ.
1. ໃນເວລາທີ່ກໍາລັງນອນບໍ່ຫລັບ, ໃນເວລາຖືພາ, ເນື່ອງຈາກວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງມົດລູກ, ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບພົກຍ່ຽວເກີດຂຶ້ນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນ້ໍາມີຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍກ່ວາໃນສະພາບປົກກະຕິ.
2. ທ່າອຽງທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍ, ຕໍາແຫນ່ງໃນເວລານອນ (ທ້ອງຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຄວາມຫນັກເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເວລານອນຫລັບ).
3. ກາວິທັດໃນກະເພາະອາຫານ, ການປວດຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງມັກຈະເປັນລັກສະນະຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດ.
4. ປ່ວຍໃນກາງຄືນ, ໃນເວລານອນ.
5. ອາການຄັນຄັນເນື່ອງຈາກຜິວຫນັງແລະ / ຫຼືອາການໃຄ່ບວມ.
6. ເດັກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
7. ການຫາຍໃຈສັ້ນແລະຂາດການຫາຍໃຈ (ການໃສ່ຫມູໃນປອດ, ແລະນໍ້າຫນັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຍັງບໍ່ສະດວກໃນການຫາຍໃຈ).
8. ເຈັບປວດໃນເຂດ lumbar ແລະກັບຄືນ.
9. ການປ່ຽນແປງພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນຍ້ອນການຖືພາ (ລະດັບຂອງ progesterone ໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ).
10. ການຜ່າຕັດຂອງ Braxton-Hicks (ການຕໍ່ສູ້ທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການກະທ່ອມຂອງມົດລູກ, ແຕ່ໃນໄລຍະເວລາບໍ່ເພີ່ມຂື້ນແລະເພີ່ມຂື້ນ, ເປັນຈິງ, ແຕ່ຈະບໍ່ມີຜົນຕໍ່).

ບໍ່ວ່າເຫດຜົນສໍາລັບການນອນຫລັບຂອງທ່ານ , ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ, ຍັງພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາດັ່ງລຸ່ມນີ້, ດັ່ງນັ້ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບບໍ່ປາກົດຢູ່ໃນອະນາຄົດ.
ບໍ່ວ່າຈະເປັນເລື່ອງຕະຫລົກແຕ່ມັນກໍ່ຄວນກຽມຄວາມພ້ອມສໍາລັບຕອນກາງຄືນກ່ອນເຊົ້າ.

ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຕະຫຼອດມື້, ທ່ານສາມາດບັນລຸການນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍແລະນອນຫລັບໄດ້ດີ.
1. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງແຫຼວທີ່ຈະດື່ມໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນບ່າຍ, ແລະໃນຕອນແລງ, ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມຫນ້ອຍລົງ.
2. ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ການນອນໄມ່ຫລັບ, ຍົກເວັ້ນຈາກເມນູຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າຂອງທ່ານ.
3. ຖ້າທ່ານມີ toxicosis - ກິນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ພຽງເລັກນ້ອຍ. ກະເພາະອາຫານບໍ່ຄວນຈະເປົ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນການປວດຮາກຈະບໍ່ແຊກແຊງກັບການນອນຂອງທ່ານ.
4. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງເຮັດກິລາພິເສດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາທຸກໆມື້. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງສະຫວັດດີການແລະໂປຣໄຟລ, ແຕ່ຍັງ normalizes ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ແລະນີ້, ໃນເວລາດຽວ, ຈະຫຼຸດລົງຫຼາຍເທື່ອ cramps ໃນຕອນກາງຄືນ.
5. ຢ່າປະຕິບັດການດູແລປະຈໍາວັນແລະກິລາສໍາລັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມື້. ການປະສົມປະສານໃຫ້ແກ່ການປ່ອຍ adrenaline ເຂົ້າໄປໃນເລືອດຊຶ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະນອນຫລັບໄດ້ໃນເວລາກາງຄືນ. ສໍາລັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມື້ - ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ: ການຍ່າງ, ເຕັ້ນລໍາ, ໂຍຜະລິດ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນຈະຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ປານກາງແລະການໂຫຼດຄວນຖືກຄິດໄລ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງຂຶ້ນກັບເວລາຂອງການຖືພາ.
6. ລ້າງຕົວທ່ານເອງຈາກນິໄສຂອງການໃຊ້ຕຽງນອນສໍາລັບຈຸດປະສົງອື່ນໆ, ທີ່ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບການນອນ, ແຕ່ສໍາລັບ "felting" ປົກກະຕິທີ່ມີປື້ມຢູ່ໃນມືຫຼືຫ່າງໄກສອກຫຼີກຈາກໂທລະພາບ.
7. ຢ່າ overstrain ຕົວທ່ານເອງສໍາລັບມື້. ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ເຊິ່ງສະສົມໃນລະຫວ່າງມື້, ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໃນເວລາກາງຄືນ.