ການປຸງອາຫານສົດໃສ, ສູດສໍາລັບອາຫານທີ່ມີລົດຊາດແຊບແລະສຸຂະພາບ

ການກະກຽມອາຫານທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ! ການປຸງອາຫານທີ່ສວຍງາມ, ສູດສໍາລັບອາຫານທີ່ແຊບແລະສຸຂະພາບ - ກັບຕາຕະລາງຂອງທ່ານ.

Gazpacho

ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 40 ນາທີ.

ໃນຫນຶ່ງສ່ວນ 213 kcal

ທາດໂປຼຕີນ - 3 g, ໄຂມັນ - 1 b g, ຄາໂບໄຮເດດ - 13 g

• 2 ຜັກບົ່ວແດງ
• 1 ເມັດຂອງຫມາກພິກແດງຫວານ
• 1 ແຕງໆສົດໆ
• 2 ຫມາກເລັ່ນມີເນື້ອສົດໆ
• 3 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ
• ເກືອທະເລ
• 1 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງສົ້ມເຫຼົ້າຂາວ
• 70 ກຼາມຂອງຫມາກເລັ່ນ
• 100 ml ຂອງນ້ໍາມັນມະກອກ
• 1 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງນ້ໍານາວ
• 1 ລິດຂອງນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ
• ມີກິ່ງງ່ານ້ອຍໆຂອງ thyme
• 2-3 ຝັກສົ້ມ balsamic

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ຕັດຫົວເຂົ້າເປັນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. Pod ເປັນປາຍຫວານຫວານໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເອົາຫຼັກທີ່ມີແກ່ນ, ຜັກເພື່ອຕັດ. 2. ປອກຫມາກແຕງແລະຕັດເຂົ້າຫນຽວ. ຫມາກເລັ່ນທີ່ຈະຜ່ານດ້ວຍນ້ໍາຮ້ອນ, ປອກເປືອກ, ຕັດ cubes ອອກເປັນ cubes. 3. ຜ່ານຜັກກາດໂດຍຜ່ານຫນັງສືພິມ. ສ່ວນປະກອບກຽມພ້ອມປະສົມ, ເພີ່ມເກືອນ້ໍາ, ສົ້ມ, ນ້ໍາເວີ, ນ້ໍານາວແລະນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນ. ແທນທີ່ຈະປູກຫມາກເລັ່ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຫມາກເລັ່ນທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ເຊັດມັນໂດຍຜ່ານການເປັນສີຂຽວທີ່ມີຈຸລັງຂະຫນາດນ້ອຍ. ອອກຈາກແກງຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງໃນຕູ້ເຢັນ (ມັກຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ). 4 ຂຸດສາຂາຂອງ thyme. ຕື່ມການປະສົມທີ່ເຢັນ, ເພີ່ມເກືອໃຫ້ມີລົດຊາດແລະປະສົມ. ສົ້ມ Balsamic ຖືກເພີ່ມທັນທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້. 5. ທາງເລືອກອື່ນ, ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ດ້ວຍຕ່ອນໄກ່ຫລືຊີ້ນງົວ, ກຸ້ງ, crumbs wheat.

ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີຫມາກ

ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 25 ນາທີ.

ໃນຫນຶ່ງສ່ວນ, 174 kcal

ທາດໂປຼຕີນ - 3 g, ໄຂມັນ - 16 g, ທາດແປ້ງ - 8 g

• 300 g ກະລໍ່າປີ
• 2 ແຕງກວາປານກາງ
• 1 ຝັກຂອງຫມາກພິກຫວານຫວານ
• 1 bunch of dill
• 1 bunch of lettuce
• 2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງແກ່ນຫມາກແປກ
• 3 ຕາລາງ ຜັກນ້ໍາຜັກບ່ວງ
• 1 pinch ຂອງເກືອ

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

ຕັດກະລໍ່າປີທີ່ມີເຟືອງບາງ, sprinkle ກັບເກືອແລະ rub ມັນ lightly. ອອກຈາກຫ້ອງສໍາລັບ 10 ນາທີເພື່ອແຍກນ້ໍາ. ແຕງກວາຂີ້ເຫຍື້ອຂີ້ເຫຍື້ອ. ຖ້າຜັກທຽມຂອງຫມາກແຕງຫນາເກີນໄປ, ຕັດມັນ. ປອກເປືອກຜິວຫນັງຈາກກາງຂອງຫມາກຈົນເຖິງປາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຂົມຂື່ນຈະບໍ່ແຜ່ລາມໄປທົ່ວພື້ນຜິວທັງຫມົດຂອງຜັກ. ຈູດຫມາກພິກໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເອົາແກ່ນແລະແຜ່ນບາງໆ, ຕັດເນື້ອໃນອອກເປັນແຜ່ນບາງ. ສະຫຼັດເພື່ອຈັດຮຽງ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງໃບລອກເອົາໃບຫຼືຕັດອອກເປັນຕ່ອນ. Dill ຕັດ. ຫມາກ Cedar fry, stirring, ໃນແຊ່ frying ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາ (8-10 min). ສ່ວນປະກອບທີ່ຖືກກະກຽມປະສົມ, ລະດູການທີ່ມີນ້ໍາແລະ sprinkle ກັບແກ່ນແປ້ງເຢັນ. ໃບສະຫຼັດທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໄວ້ງາມໃນໂຖປັດສະວະສະຫຼັດ, ໃສ່ເທິງສະຫຼັດທີ່ກຽມພ້ອມ.

Pike perch ກັບ garnish ສະລັບສັບຊ້ອນ

ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 35 ນາທີ.

ໃນການໃຫ້ບໍລິການ 336 kcal

ທາດໂປຼຕີນ -33 g, ໄຂມັນ -11 g, ທາດແປ້ງ -25 ກຼາມ

• 1 beetroot
• 1 ຮາກ parsley
• 1 ຜັກບົ່ວ
• 1 ແອບເປີ້ນ
• 1 pear
• 1 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກ
• 100 ml ນ້ໍາຫມາກໂປມ
• 50 ml ຂອງແອບເປີ້ນ cider ແອບເປີ້ນ
• 2 ກ້ານຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ
• 1/4 ຂອງຮາກ horseradish
• 4 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງຂອງຄີມສົ້ມ
• ເກືອ
• 600 g pike perch fillet
• 2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງໍາມັນເບີ

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

ຜັກແລະຫມາກໄມ້ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ແລະເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາມັນຜັກ (5 ນາທີ). ງາມໃນນ້ໍາແລະສົ້ມ, ຕື່ມເກືອ, simmer ພາຍໃຕ້ lid ສໍາລັບອີກ 10 ນາທີ. ຟັກຜັກບົ່ວຂຽວກັບວົງແຫວນ. ຮໍໂມນຂີ້ເຫຍື້ອຂ້ຽວເຂົ້າຫນົມປັງທີ່ດີແລະປົນກັບຄີມສົ້ມ. ຕັດຫມາກເລັ່ນໆເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ, ເພີ່ມເກືອແລະຈືນໃສ່ມັນເບີ (3 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ). ເອົາປາໃສ່ແຜ່ນທີ່ມີອາຫານຂ້າງຫນຶ່ງ. ງາມ horseradish ມີສີຄີມສົ້ມແລະ sprinkle ກັບຜັກບົ່ວພາກຮຽນ spring.

Salad of liver liver

ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 25 ນາທີ.

ໃນຫນຶ່ງສ່ວນ, 174 kcal

ທາດໂປຼຕີນ - g g ໄຂມັນ -16 g, ທາດແປ້ງ -8 g

• 1 ຊໍ່ສະຫຼັດ
• 500 g ຂອງໄຂ່ໄກ່
• 2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງນ້ໍາເມັດ grape
• 175 ກໍາຂອງ grapes ໂດຍບໍ່ມີການຂຸມ
• 1 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງສົ້ມເຫຼົ້າ
• ເກືອ
• 25 g ແກ່ນແປກ

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

ໃບຂອງຜັກກາດທີ່ຈັດແຈງຢ່າງສວຍງາມໃສ່ 4 ແຜ່ນ. ໃນເຕົາແກງ, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາມັນຈາກເມັດ grape, ຈັດວາງຕັບແລະໄຂ່ໄກ່, ໄວຫັນເປັນຕ່ອນ. ເມື່ອຕັບຮັບສີອ່ອນ, ເອົາເຕົາແກະຈາກໄຟ. ຜັກບົ່ວຂອງ grapes ທີ່ຈະເລືອກເອົາກິ່ງງ່າແລະເພີ່ມຕັບ. ສະປົນກັບສົ້ມແລະລະດູການເພື່ອລົດຊາດ. ຈັດແຈງອາຫານທີ່ຖືກກະກຽມຢູ່ໃນແຜ່ນທີ່ມີສະຫຼັດແລະສອກດ້ວຍຫມາກແປກ.

Misochki ມີສະຫຼັດຫມາກມ່ວງປ້ຽວ

ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 30 ນາທີ.

ໃນການໃຊ້ບໍລິການຫນຶ່ງປະມານ 270 ກິໂລໂວນ

ທາດໂປຼຕີນ -27 g, ໄຂມັນ -45 g, ຄາໂບໄຮເດດ -14 g

• 1 ເມັດໄກ່
• 1 ຜັກບົ່ວແດງ
• 2 grapefruit
• 50 ກໍາ walnuts
• 150 g ຊີດ
• 2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງນ້ໍາ olive
• ເກືອ

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

ຈົ່ງກິນເຂົ້າຫນຽວ (10-15 ນາທີ) ແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຊໍ່, ຜັກບົ່ວ - ແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຕັດຫມາກ Grapefruit ເຂົ້າໄປໃນ halves, ເອົາເນື້ອແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ. ຫມາກຖົ່ວຕັດ. ຕັດເນີຍແຂງເຂົ້າໄປໃນ cubes. ຜັກບົ່ວປະສົມກັບຜົງຜັກບົ່ວ, ໄກ່ໄກ່, ຫມາກຖົ່ວແລະຊີດ, ລະດູການທີ່ມີນ້ໍາມັນເວີ. ສະຫຼັດທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນເອົາເຂົ້າໃນ "ໂຖປັດສະວະ" ຈາກປອກເປືອກ.

ກັບບັນທຶກ

■ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາຫານກາຍເປັນທາດເບື່ອ

ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາເງື່ອນໄຂແລະເງື່ອນໄຂຂອງການເກັບຮັກສາຂອງພວກເຂົາ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານພຽງແຕ່ປຸງແຕ່ງອາຫານສົດ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຊີ້ນ, ປາແລະອາຫານສັດປີກ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ແມ່ຍິງ

ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດແກ່ຮ່າງກາຍຍິງ. ມັນປະກອບມີສາມກຸ່ມ: ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ (kefir, ນົມສົ້ມແລະນົມສົ້ມ - ແຫຼ່ງທາດແຄຊຽມທີ່ດີ), ປາ (ອາຫານໂປດແນະນໍາເຖິງສາມອາຫານຕໍ່ອາທິດ) ແລະຜັກ.

■ປັບຕົວໃຫ້ເດັກກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ຖ້າທ່ານບັງຄັບໃຫ້ເດັກກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານສາມາດບັນລຸກົງກັນຂ້າມ. ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດແມ່ນສອນເດັກໃຫ້ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດກັບຕົວຢ່າງຂອງຄວາມຕ້ອງການທາງການອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງພໍ່ແມ່. ຢ່າເອົາເງື່ອນໄຂທີ່ເດັກຈະໄດ້ຮັບເຂົ້າຫນົມຫວານເທົ່ານັ້ນຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະສັນຍາສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈ, ເຊັ່ນ: ໄປຫາສະນຸກເກີຫຼືກາຕູນ.