ການຄິດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາມັກຈະດໍາເນີນການເປົ້າຫມາຍຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນຫລາຍກວ່າການດູແລສຸຂະພາບໃນອະນາຄົດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະຖິຕິໄດ້ສະຫນັບສະຫນູນ: ຫຼາຍກວ່າ 25% ຂອງນັກຕອບສະຫະລັດອາເມລິກາເວົ້າວ່ານ້ໍາຫນັກພິເສດສໍາລັບພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ຈະໄປສະໂມສອນກິລາ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຂົາຕ້ອງການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີແລະສະຫວັດດີການຂອງພວກເຂົາຕະຫຼອດປີ. ແຕ່ລັດຂອງໂຄງກະດູກທີ່ມີອາຍຸ 20-30 ປີ, ອີງຕາມສະຖິຕິດຽວກັນແມ່ນມີຄວາມຄິດຫນ້ອຍ. ເຖິງເວລາໃດຫນຶ່ງ, ພວກເຮົາບໍ່ມີບັນຫາໃດໆກັບມັນ: ເວັ້ນເສຍແຕ່ຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກທີ່ຍາວນານ, ແອວໄດ້ຖືກຫລົ້ມຈົມ, ຫຼືຍ່າງເທິງ heels ລາວຈະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການລົງຈອດທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ຈາກ "ຄວາມສູງ" ແລະຄວາມແຕກແຍກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປ້ອງກັນໃນເວລາສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາຈາກບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼັງຈາກນັ້ນແລະຫຼີກເວັ້ນການເປັນໂຣກກະດູກພຸນ.
ກະດູກຄືກ້າມຊີ້ນ: ຈາກການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ພວກເຂົາກາຍເປັນເຂັ້ມແຂງ, ແລະໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຂາດການຫົດຕົວ. ເຖິງແມ່ນວ່າການໄດ້ຮັບສານແຄຊຽມຢ່າງພຽງພໍກັບຊີວິດແບບຕົວຕັ້ງຕົວຕີຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານຈາກການສູນເສຍມະຫາຊົນຂອງມະນຸດ. ໂຄງກະດູກຂອງມະນຸດປະກອບດ້ວຍກະດູກ 206 ແລະ 230 ຂໍ້. ການສ້າງຕັ້ງມະຫາຊົນກະດູກສູງສຸດເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນອາຍຸປະມານ 25-30 ປີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຈຸລັງກະດູກເລີ່ມຫຼຸດລົງຫນ້ອຍລົງ. ຖ້າທ່ານສູນເສຍມັນໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່, ທ່ານຈະພັດທະນາກະດູກພຸນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "ພະຍາດຂອງທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ", ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຂະບວນການອາຍຸທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ, ເປັນປະກົດການປົກກະຕິຢ່າງແທ້ຈິງ. ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບການບໍ່ໃຫ້ osteoporosis ພັດທະນາ. ທ່ານໄດ້ຮັບໂອກາດທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ກະດູກຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ.
Sedentary lifestyle
ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ຄືກັບສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ຕ້ອງຮັກສາໄວ້. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຍືນຍົງຫຼາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ຂໍ້ຄວນລະວັງຄວາມປອດໄພ. ເພື່ອຮັກສາໂຄງກະດູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ວິທີປະສົມປະສານສະລັບສັບຊ້ອນ. ມັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະໃຫ້ເວລາປະມານ 30-35 ນາທີໃນລະດັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຂະຫນາດກາງ. ໄປຍ່າງ, jogging, ຂີ່ຈັກຍານແລະ tennis. ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງກະດູກ. ບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນການຜິດປົກກະຕິຫຼືຂີ້ມູກ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ກະດູກແລະກະດູກ.
1. ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ພວກມັນມີທາດແຄຊຽມຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສໍາລັບຄົນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈໍານວນເງິນທີ່ຈໍາເປັນຂອງທາດການຊຽມທີ່ມີອາຫານ.
2. ສີຂຽວ (parsley, dill, ແລະອື່ນໆ). ມັນມີປະໂຫຍດຫລາຍໃນວິຕາມິນ C, B1, B2, K, E ແລະມີອົງປະກອບທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງເຊັ່ນທາດເກືອ, ທາດໂປຼຕີນ, ທາດເຫຼັກ, phosphorus, ຊຶ່ງໃນຕົວຈິງແມ່ນສານສະກັດຈາກແຮ່ທາດທັງຫມົດ.
3. ປາທະເລ, ໄຂ່ໄຂ່ມຸກ, ໄຂ່ຕັບແລະໄຂ່ຫອຍໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ມີວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການດູດຊືມຂອງແຄຊຽມແລະເພີ່ມຄວາມພູມຕ້ານທານ.
ນົມ, ຊີ້ນ, ໄຂ່ແລະເຂົ້າສາລີ. ພວກມັນມີຟ phosphorus, ໂດຍບໍ່ມີການພັດທະນາປະສົມປະສານຕາມປົກກະຕິຂອງສະຫມອງແລະກະດູກທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
5. currant ສີດໍາ, ຫມາເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫມາກນາວ. ການຂາດທາດອາຊີໂຄຣກກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະເມີດການສັງເຄາະ collagen ຂອງເນື້ອເຍື່ອກະດູກ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງແນະນໍາເຂົ້າອາຫານອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນຊີ.
6. ອາຫານ Zheleobraznye, ປາແລະນໍ້າມັນ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດອາຊິດ amino ເຊັ່ນ: lysine. ມັນເຂົ້າຮ່ວມໃນການສ້າງຕັ້ງກະດູກແລະບໍາລຸງຮັກສາຫນ້າທີ່ຂອງການສ້າງຕັ້ງແລະການຟື້ນຟູຈຸລັງ.
ການຂາດສານແຄວຊຽມໃນຮ່າງກາຍ
ການສຶກສາຫຼ້າສຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ບໍລິໂພກແຄບຊູນປະມານ 400 ມລຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ຕໍາ່ສຸດທີ່ແນະນໍາສໍາລັບແມ່ຍິງອາຍຸ 19-49 ແມ່ນ 1000 ມລ. ສໍາລັບການປ້ອງກັນ osteoporosis ແລະການແຂງກະດ້າງຂອງກະດູກ, ມັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະທົດແທນຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງທີ່ມີທາດແຄນຊຽມແລະ phosphorus ຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງກະດູກ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການກິລາ. ກິນຢາເສີມແຮ່ທາດເທົ່ານັ້ນຖ້າຈໍາເປັນ. ການປ້ອງກັນຄວາມປອດໄພ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນົມ, ບັນຫາຂອງທ່ານຈະຖືກແກ້ໄຂ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຜະລິດຕະພັນຕ່ໍາໄຂມັນປະກອບດ້ວຍຈໍານວນເງິນທີ່ພຽງພໍຂອງທາດການຊຽມ. ຢ່າດື່ມ້ໍານົມ - ປະກອບມີໃນຜະລິດຕະພັນນົມຂອງທ່ານອາຫານອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ນົມ, ນົມ, ນົມສີນ້ໍາຕານ. ແຕ່ມີຄີມແລະມັນເບີ, ບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດອອກໄປ: ໃນພວກມັນມີທາດແຄນຊຽມມີຕ່ໍາຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົງໄສກ່ຽວກັບກະດູກແຂ້ວສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ, ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງມັນຢູ່ເຮືອນ.