ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງມີຄວາມກັງວົນໃຈເມື່ອລາວມີບັນຫາສຸຂະພາບ. ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບວິໄສທັດ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງຫຼາຍໆຢ່າງໃນສາຍຕາຈະຫມົດໄປຫມົດແລະບໍ່ຫນ້າເບື່ອ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນດ້ານຈິດໃຈ, ທາງຈິດໃຈ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດຕໍ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາເມັດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈວິທີການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຕາເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານສາຍຕາແລະອາດຈະຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງມັນ.
ອອກກໍາລັງກາຍໃນວິທີການຂອງ Bates
ໃນຖານະເປັນພື້ນຖານໃນວິທີການນີ້, ທ່ານຫມໍໄດ້ລະບົບພິເສດຂອງການຝຶກອົບຮົມຊາວອິນເດຍຈາກອາເມລິກາເຫນືອ. ນີ້ແມ່ນປະສົບການຂອງຫລາຍຮ້ອຍປີທີ່ຢືນຢັນວ່າສາເຫດຂອງການລົບກວນໃນສາຍຕາຢູ່ໃນບຸກຄົນແມ່ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຄວາມເຈັບປວດທາງຈິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນປະສາດຂອງຕາກໍາລັງແຂງແຮງແລະກາຍເປັນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນໍາໃຊ້. ເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດນີ້, ທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອສະເພາະ.
ໂປລແກລມການອອກກໍາລັງກາຍ
ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຊຸດປະຕິບັດງານນີ້ເລື້ອຍໆແລະມັກຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຂ້າພະເຈົ້າ glad ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຮັດແນວນີ້ແລະບໍ່ມີໃຜສັງເກດເຫັນຫຍັງເລີຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງທ່ານຄວນເບິງ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຄິດວ່າຕາຂອງທ່ານມີປີກ butterfly. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຜ່ອນຄາຍການ eyeball ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຈະກາຍເປັນປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກແບບ "Up-Down" ທີ່ງ່າຍດາຍ. ຈູບຕາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງແລະຊ້ໍາອີກ 8 ຄັ້ງ.
- ໃນປັດຈຸບັນເຮັດແນວໃດດຽວກັນມີພຽງແຕ່ເບິ່ງຂ້າງຄຽງ: ໄປທາງຂວາແລະທາງຊ້າຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 8 ຄັ້ງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີສາມສາມາດເອີ້ນວ່າ "Diagonal". ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາທາງຂວາງ: ທາງຊ້າຍແລະຂວາຫາຂວາແລະລົງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 6 ຄັ້ງ. ໃນເວລາທີ່ຫຼາຍເທື່ອເຮັດຊ້ໍາທາງຂວາງເທົ່ານັ້ນໃນທິດທາງອື່ນ: ໄປທາງຂວາແລະຂຶ້ນໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປໃນຂະບວນການທີ່ທ່ານຕ້ອງການແຕ້ມຮູບສີ່ຫລ່ຽມດ້ວຍຕາຂອງທ່ານ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຊ້າຍແລະຂຶ້ນ, ຂວາແລະຂຶ້ນໄປທາງຂວາແລະລົງ, ໄປທາງຊ້າຍແລະລົງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 6 ຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນແຕ້ມຮູບສີ່ແຈສາກດຽວກັນໃນທິດທາງອື່ນ.
- ເຮັດບົດຝຶກຫັດທີ່ເອີ້ນວ່າ "ໂມງ". ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຈິນຕະນາການຂອງທ່ານແລະດ້ວຍຕາຂອງທ່ານຂັບຕາມການກົດ, ການແກ້ໄຂໃນແຕ່ລະຕົວເລກ. ເຮັດແນວນີ້ສອງຫຼືສາມເທື່ອຕາມເວລາໂມງແລະຫຼາຍກວ່າມັນ. ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີນເຕີບໂຕເບິ່ງຫນ້າຈໍທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ພະຍາຍາມເບິ່ງຮູບວົງມົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ສໍາລັບເຂົາ, ທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງການຈິນຕະນາການຫຼາຍ. ຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງເປັນສິລະປິນຜູ້ທີ່ຕົກແຕ່ງເຮືອນຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການແປງດ້ວຍສີແລະຍ້າຍຕາຈາກຊ້າຍໄປຂວາ, ແຕ້ມລາຍການພາຍໃນ. ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວສາມຄັ້ງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກໃນທິດທາງອື່ນ: ຈາກເທິງຫາລຸ່ມ.
ນີ້ຈະສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປັບປຸງສາຍຕາຂອງທ່ານດ້ວຍແວ່ນຕາເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ໄດ້ຝຶກກ້າມຊີ້ນຕາຂອງທ່ານ, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມເຮັດໃຫ້ພວກເຂົານອນບໍ່ໄດ້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມການໂຫຼດຂອງພວກເຂົາສູງ, ຮັບປະກັນການໄຫລຂອງເລືອດແລະພະລັງງານສູງສຸດ. ນອກຈາກນີ້, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຊີວິດສຸຂະພາບທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການຟື້ນຟູສາຍຕາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ສໍາລັບສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ.