ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຢ່າງແທ້ຈິງເພື່ອເພີ່ມຄວາມສຸກຈາກການຮ່ວມເພດ, ບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເກີດລູກຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍ. ຖ້າຖືກກະກຽມລ່ວງຫນ້າ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຊ່ອງຄອດຈະກາຍເປັນຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນຈະງ່າຍສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຈະໃຫ້ກໍາເນີດແລະນາງຈະສາມາດຫຼີກເວັ້ນການຫົດຕົວໃນເວລາເກີດລູກ.
A Few Exercises
ວິທີການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຊ່ອງຄອດດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດໄດ້ຖືກ invented ໂດຍ gynecologist Arnold Kegel. ເຕັກນິກຂອງລາວບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບໍ່ສະຫມໍ່າຍ່ຽວແຕ່ກໍ່ຍັງສາມາດຟື້ນຕົວຈາກການເກີດລູກໄດ້.
- ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະຮູ້ສຶກວ່າມັນ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນີ້ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພະຍາຍາມຊັກຊ້າການໄຫຼຂອງນໍ້າປັດສະວະໃນເວລາເດີນທາງໄປຫາຫ້ອງນ້ໍາ.
- ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຕົວທ່ານເອງ. ການປະຕິບັດ "ການບີບຄັ້ນແລະຖື" ຄວນເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍສິບເທື່ອຕໍ່ມື້. ພະຍາຍາມບີບກ້າມຊີ້ນຂອງຊ່ອງຄອດແລະຮັກສາມັນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ຈາກສິບນາທີຫາຫ້ານາທີ. ຫ້ອງຮຽນສາມາດຈັດຂື້ນໃນສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ: ຢືນ, ນັ່ງຫຼືນອນ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນແລະການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມຫຍຸ້ງ ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ກໍາລັງກະກຽມສໍາລັບການເກີດລູກ. ເປັນທາງເລືອກ, ບີບອັດແລະບີບບັງຄັບກ້າມຂອງຊ່ອງຄອດແລະຊ່ອງຄອດ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນເຮັດຢ່າງໄວວາ: ທໍາອິດ, ບີບຄັ້ນແລະຍັບຍັ້ງກ້າມເນື້ອຂອງຊ່ອງຄອດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ່ອງຄອດ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສິບເທື່ອ. ພະຍາຍາມຮັກສາຈັງຫວະການຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນພາຍໃນຂອງຊ່ອງຄອດ. ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຈະຕ້ອງການລາຍການພິເສດສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ທີ່ຖືກຂາຍໃນຮ້ານຄ້າເພດ. ເພື່ອເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສົ່ງວັດຖຸບາງອອກຈາກຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດ.
ສໍາຄັນ! ຖ້າຫາກວ່າຫຼັງຈາກເກີດລູກເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໄດ້ດີ, ບໍ່ຄວນອົດທົນ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນຈະຍັງຄົງສະເຫມີໄປ. ພຽງແຕ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານັບຕັ້ງແຕ່ມື້ທໍາອິດຫຼັງຈາກເກີດລູກ.
ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ
- ເພື່ອບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ເຮັດເລື້ອຍໆ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດເລື້ມຄືນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງສີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງແປດເວລາຕໍ່ມື້
- ປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ intimate ໃນສະຖານທີ່ໃດຫນຶ່ງ: ຢືນຢູ່ໃນການຂົນສົ່ງສາທາລະນະຫຼືນັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ. ປະຊາຊົນອ້ອມຂ້າງຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນການຫມູນໃຊ້ຂອງທ່ານເລີຍ.
- ເພື່ອປັບປຸງຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມ, ຈົ່ງເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍກັບບາງກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກຈະເຮັດຢູ່ໃນມື້ອື່ນຫຼືຕັ້ງເຕືອນກ່ຽວກັບໂທລະສັບ.
ຜົນສະທ້ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້
ມັນເກີດຂື້ນວ່າການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນພາຍຫຼັງການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ:
- ຄວາມເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນ. ກ້າມຊີ້ນ intimate ຂອງຊ່ອງຄອດບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກຄົນອື່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍການນໍາໃຊ້ທີ່ບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້, ທ່ານອາດຈະພັດທະນາການສັ່ນສະເທືອນ. ນີ້ແມ່ນປົກກະຕິຫມົດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກ່ຽວກັບ gynecology, ຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍເພາະວ່າພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ polycystic ຫຼື fibroids ຫ້າມການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ.
- ເດືອນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ແລະການໄຫຼເຂົ້າສູ່ລະດູຝົນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍໃນຊ່ວງຕົ້ນໆ. ນີ້ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆແລະບໍ່ມີສິ່ງໃດຜິດພາດກັບນັ້ນ. ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນ.
- ຕື່ນເຕັ້ນ. ເນື່ອງຈາກເລືອດໄຫລໄປສູ່ອະໄວຍະວະເພດ, ທ່ານສາມາດມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍ. ຖ້າມັນແຂງແຮງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາສັ້ນໃນການຝຶກອົບຮົມ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີໂປຣໄຟລຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນການດໍາເນີນການສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດ, ທ່ານຄວນເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຫນ້ອຍຢ່າງຫນ້ອຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະມາຊ້າໆ, ແຕ່ມັນຈະປາກົດຂຶ້ນ.