ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຫຼາຍໆຄົນຂອງພວກເຮົາເກືອບທຸກໆມື້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການດັ່ງກ່າວ. ແຕ່ວິທີເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວບໍ? ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ປະຕິທິນສຸຂະພາບກໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນປີ, ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນກໍ່ສາມາດລວບລວມສະລັບສັບຊ້ອນສຸຂະພາບຂອງແຕ່ລະຄົນໃນແຕ່ລະເດືອນແລະປົກປ້ອງຕົນເອງອອກຈາກການສະແດງອອກຕາມລະດູການ.
ຖ້າທ່ານດໍາເນີນການສໍາຫຼວດໃນເວລາອັນເຫມາະສົມ, ແລະເຮັດໃຫ້ການສັກຢາປ້ອງກັນໃນລະຍະເວລາ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປະຢັດສຸຂະພາບ, ຊ່ວຍປະຢັດເງິນແລະທ່ານຕະຫລອດເວລາທີ່ຈະລືມຜະລິດຕະພັນສິດທິບັດ. ມີການກວດສອບປ້ອງກັນຫຼາຍຢ່າງທີ່ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ໃນເວລາດຽວກັນຂອງປີ, ເຊັ່ນ, ໃນລະດູຫນາວເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮຸນແຮງຕາມລະດູການ. ທຸກໆເດືອນແລະທຸກໆປີຂອງປີມີ whims ຂອງຕົນເອງ, ພິຈາລະນາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ!
ລຶະເບິ່ງຫນາວສູນເສຍ
ຕາມກົດລະບຽບ, ໃນເວລາລະດູຫນາວມາ, ຂ້ອຍຕ້ອງການໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ອົບອຸ່ນຫຼາຍ, ຖິ້ມຕູ້ເຢັນ, ຂຶ້ນພາຍໃຕ້ຜ້າຫຸ້ມອົບອຸ່ນແລະຄ້າຍຄືຫມີທີ່ນອນຢູ່ເຮືອນຢ່າງຫນ້ອຍ. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍ, ບໍ່ຕ້ອງການໄປເຮັດວຽກ, ພວກເຂົາມັກຈະລຸກແລະເຢັນ. ພຽງແຕ່ໃນລະດູຫນາວມີ exacerbation ຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະມັນແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເອົາເຊື້ອໄວຣັສ. ບໍ່ມີຫມາກໄມ້ສົດ, ຕໍາ່ສຸດທີ່ຫມາກ, ມື້ແສງມີເວລາສັ້ນໆ, ການຂາດວິຕາມິນ D ທີ່ຜະລິດພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງແສງ ultraviolet - ທັງຫມົດນີ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ນອນຫລັບ, ພວກເຮົາກາຍເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ, ແລະຍັງຈື່ຈໍາວ່າວິຕາມິນແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຂີ້ມູກ, , ຜົມ, ກະດູກແລະຜິວຫນັງ. ແຕ່ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເພື່ອນກັບລຶະເບິ່ງຫນາວ? ເພື່ອຕອບສະຫນອງພາກຮຽນ spring ທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມີສຸຂະພາບທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງໂຄງການພະລັງງານສໍາລັບເດືອນເຫຼົ່ານີ້.
ການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງໃຫ້. ມື້ແສງສະຫວ່າງແມ່ນສັ້ນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການນອນຢູ່ສະເຫມີ. ເພາະສະນັ້ນ, ນອນຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ.
ອອກມາໃນແດດ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນລະດູຫນາວ! ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກອອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ອອກອາຫານກາງວັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບອາກາດສົດແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງວັນພັກຂອງຄອບຄົວ. ທັນທີທີ່ໂອກາດຈະປາກົດ, ຖະຫນົນແມ່ນອອກສູ່ "ອົບອຸ່ນ" ໃນລະດູຫນາວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງໃດໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຊື້ຈອງຫ້ອງພັກໃນບ່ອນອາບແດດ. ຢ່າງຫນ້ອຍສໍາລັບສອງສາມນາທີຕໍ່ອາທິດໃຫ້ solarium, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບໍ່ພຽງແຕ່ tan ງາມ, ແຕ່ຍັງເປັນຢາ antidepressant ໄດ້.
ເຂົ້າໄປໃນການກິລາ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກທາງເລືອກວັນພັກຜ່ອນສໍາລັບລົດຊາດຂອງທ່ານ: skates, dances, skis, snowboard ແລະອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດປະຫຍັດພະລັງງານຂອງທ່ານໃນບໍລິສັດທີ່ມີຄວາມສຸກ, ໃນວົງການຄອບຄົວຫຼືແມ້ກະທັ້ງຄົນຮັກຂອງທ່ານ, ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຫນ້າກຽດຊັງຍ້ອນວ່າມືຈະເອົາອອກແລະຕົວເລກສໍາລັບພາກຮຽນ spring ຈະກຽມພ້ອມ.
ມັງກອນ: ເລີ່ມຕົ້ນປີໃຫມ່
ໃນບໍ່ດົນ, ວັນພັກຈະສິ້ນສຸດ, ແລະຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງກັບຄືນສູ່ການເຮັດວຽກຂອງຈັງຫວະ. ພະຍາຍາມບໍ່ສ້າງສະຖານະການທີ່ຄຽດແຄ້ນ, ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກການຕິດເຊື້ອແລະຜ່ານການກວດສຸຂະພາບເລື້ອຍໆ.
ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍກໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຫາແພດນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ປີ, ຢ່າງຫນ້ອຍກໍ່ແມ່ນວ່າບໍ່ມີຫຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງປີ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະນໍາເອົາແຂ້ວຂອງທ່ານໃນທັນທີ, ເອົາຢາ plaque ແລະແຂ້ວ, ແລະປ້ອງກັນບັນຫາ.
ທ່ານຕ້ອງການສັກຢາປ້ອງກັນບໍ? ຖ້າທ່ານກໍາລັງພັກຜ່ອນ (ຮ້ອນ, ພາກຮຽນ spring) ກັບປະເທດອື່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັກຢາປ້ອງກັນໂຣກພິເສດຕໍ່ "ໂລກ". ແລະເພື່ອດໍາເນີນການປ້ອງກັນດັ່ງກ່າວແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າລ່ວງຫນ້າ - ປະຈຸບັນ.
ການໄປຢ້ຽມຢາມນັກ nephrologist ຫຼື urologist ຄວນຈະເຮັດໄດ້ໃນເດືອນມັງກອນ, ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ກິດຈະກໍາຂອງກະເພາະລໍາໄສ້ແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງຮ້າຍກາດ.
ກະລຸນາໃສ່ຮູບແບບການເຮັດວຽກແບບປົກກະຕິພາຍຫຼັງວັນພັກປີໃຫມ່, ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະເພື່ອໃຫ້ບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້, ໃຫ້ວາງແຜນການພັກຜ່ອນແລະການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ວາງແຜນແຜນການຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ກ່ອນລ່ວງຫນ້າ, ດັ່ງນັ້ນມີເວລາພຽງພໍສໍາລັບການເຮັດວຽກແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນເຕັມໄປຫມົດ.
ເດືອນກຸມພາ: ການກະກຽມສໍາລັບ kvesne ໄດ້
ເດືອນກຸມພາເປັນເດືອນທີ່ຜ່ານມາ. ໃນເຄິ່ງທີສອງຂອງເດືອນນີ້ - ໃນລະດູການ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ, ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ກ້າວຫນ້າກັບວິຕາມິນແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປ້ອງກັນການປ້ອງກັນບາງພະຍາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເດືອນກຸມພາ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີການກວດສອບຂອງແມ່ຍິງ.
ໄປຫາ gynecologist ເຮັດ ultrasound ຂອງອະໄວຍະວະທ້ອງ, ໄປຜ່ານການກວດສອບປະຈໍາປີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກວດເບິ່ງຮໍໂມນຂອງຕ່ອມ thyroid ແລະພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນ.
ດີ, ຖ້າທ່ານຍັງໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມນັກ endocrinologist, ເນື່ອງຈາກວ່າການປ່ຽນແປງທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງຫມາຍຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຫນ້າທີ່ແລະເງື່ອນໄຂຂອງລະບົບທົ່ວໄປ.
ໄດ້ຮັບການສໍາຫຼວດຢູ່ oncologist-mammologa: mammography (ຫຼັງຈາກ 35 letraz ໃນ 1,5 ປີ), ສະຫະລັດຂອງ gland mammary. ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫົວແລ້ວ UZIgrudi ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດສອງຄັ້ງຕໍ່ປີນອກຈາກນີ້ຖ້າທ່ານມີຜູ້ທີ່ມີມະເຮັງເຕົ້ານົມໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຢ້ຽມຢາມຜູ້ປິ່ນປົວເຕົ້ານົມຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ປີ.
ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນວດຕ້ານເຊື້ອ cellulite - ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນັບສະຫນູນຕົວທ່ານເອງໃນແບບຟອມແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດກໍາຈັດຮ່າງກາຍຂອງ toxins ຂອງ toxoxins ທີ່ສະສົມໃນຮ່າງກາຍຕະຫຼອດລະດູຫນາວ, ພວກເຂົາເປັນໂຄ້ງ "ສີສົ້ມ".
ການໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເພື່ອປ້ອງກັນຕໍ່ຄວາມກົດດັນສາມາດໃຊ້ກິ່ນຫອມໄດ້! ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນກໍ່ສາມາດປິ່ນປົວພະຍາດຈໍານວນຫນຶ່ງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງພະຍາດທາງກະເພາະລໍາໄສ້, ຫມາກນາວ, ໂຄມໂມມ, anise, ແລະ praseochondrosis ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນວດດ້ວຍນ້ໍາມັນແປກ, ຫມາກພົ່ນ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກພ້າວ, ແລະເຮັດດ້ວຍນ້ໍາມັນທີ່ມີ oregano ຫຼື fennel. ອາໂລມຂອງ myrrh, ເພີ່ມຂຶ້ນແລະ marjoram ຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກ oververexertion!
ເພີ່ມວິຕາມິນຊີແລະນໍ້າເຜິ້ງຖ້າທ່ານກິນຫມາກໄມ້ (kiwi, citrus, feijoa) ແລະຜັກ (ຫມາກພິກ, ຫມາກເລັ່ນ, broccoli) ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຕົນເອງຈາກການຕິດເຊື້ອແລະອາການປວດ, ເຊິ່ງແມ່ນເກີດຈາກຄວາມເຢັນ. ຕື່ມການ sauerkraut ກັບອາຫານ! ແລະນໍ້າເຜິ້ງເລື້ອຍໆທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງ - ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນໃນລະດູຫນາວ.
ໂທພາກຮຽນ spring
ອາກາດຫນາວແມ່ນຢູ່ຫລັງ, ແຕ່ຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ແທ້ຈິງຈະບໍ່ມາໃນໄວໆນີ້. ໃນລະດູຫນາວ, ຮ່າງກາຍໄດ້ສູນເສຍວິຕາມິນແລະວິຕາມິນຂອງມັນ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າສະພາບດິນຟ້າອາກາດບໍ່ຄົງແລະທັນທີມັນຈະມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະປ່ຽນເວລາຮ້ອນ, ທ່ານຫມໍເວົ້າກ່ຽວກັບການລະເມີດຊີວິດຕາມປົກກະຕິ (desynchronosis) ເຊິ່ງເກີດຈາກການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງມື້ນັ້ນ. ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນການໂຫຼດສຸດກະດູກສັນຫຼັງ.
ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອຂອງອາການກະເພາະລໍາໄສ້ໄດ້ເກີດຂື້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ອາການແພ້ຕໍ່ກັບດອກໄມ້ຂອງພືດແລະຕົ້ນໄມ້ໃກ້ເຂົ້າມາ. ໃນສັ້ນ, ໃນຄວາມຄາດຫວັງຂອງນ້ໍາ, ບໍ່ພຽງແຕ່ລັກສະນະແຕ່ຍັງອົງການຈັດຕັ້ງຖືກ renewed, ສະນັ້ນຄວາມບໍ່ມີໃຈແລະການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງມັກຈະເກີດຂຶ້ນ. ຜ່ານການຕິດຕໍ່ຂອງການກວດ, ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ: ໃນລະດູຮ້ອນທ່ານຄວນຈະມີສຸຂະພາບດີ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດມີການພັກຜ່ອນທີ່ສະຫນຸກສະຫນານແລະບໍ່ສະບາຍ, ແລະບໍ່ໃຫ້ໄປຫາຫມໍກັບທ່ານ.
ເດືອນມີນາ: ເອົາການຫຼຸດຜ່ອນ hypoglycemia!
ທ່ານຫມໍຈໍານວນຫຼາຍເວົ້າວ່າສ່ວນຫນຶ່ງຂອງພັກຮ້ອນຄວນໄດ້ຮັບໃນເດືອນມີນາ, ເພາະວ່າເດືອນມີນາເປັນເດືອນທີ່ຫນັກສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ອຸນຫະພູມທາງອາກາດສູງຂຶ້ນ, ໄວຣັສ "ຂື້ນ" ເລື້ອຍໆ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນເດືອນມີນາຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການຜ່ອນຄາຍແລະວິຕາມິນ.
ໄປຫານັກຈິດຕະສາດຫຼືນັກປິ່ນປົວ. ແນ່ນອນ, ວິຕາມິນທໍາມະຊາດແມ່ນດີ, ແຕ່ວ່າໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຍັງສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນພິເສດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຫມໍເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະຕ້ອງກໍານົດວ່າຊື່ແມ່ນຫຍັງ. ຖ້າໃນເດືອນມີນາມີ herpes, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມີພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອແລະຮ່າງກາຍຕ້ອງການ "ອາຫານ".
ເຮັດ fluorography (ແລະນີ້ຕ້ອງໄດ້ເຮັດທຸກໆປີໂດຍບໍ່ມີການລົ້ມເຫລວ)!
ໃນເດືອນມີນາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດໍາເນີນການ ultrasound ຂອງຕ່ອມ thyroid ໄດ້. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນຢູ່ໃນໄລຍະເວລາຂອງປີທີ່ມັນມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຖ້າມີບັນຫາ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດ.
ລົບລ້າງ dystonia neurocircular. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໃນເດືອນມີນາ, ຫົວໃຈເຈັບປວດໃນຕອນກາງຄືນແລະມັກຈະບໍ່ມີອາກາດພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າຄິດວ່າມັນແມ່ນມາຈາກຄວາມບໍ່ສະຫງົບສຸກ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາການພື້ນຖານທີ່ສຸດຂອງ dystonia neurocircular. ພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາກາດສົດກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ແລະໃນຕອນເຊົ້າໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມ. ເອົາຊະນະບັນຫານີ້ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄວາມສະດວກສະບາຍສໍາລັບຍາມກາງຄືນ (motherwort, mint, valerian) ແລະຢາທີ່ມີວິຕາມິນ B6 ແລະ magnesium. ຖ້າຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງເດືອນທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຫາທ່ານຫມໍເພື່ອຊອກຫາເຫດຜົນສໍາລັບການສັ່ງການປິ່ນປົວພະຍາດດັ່ງກ່າວແລະການປິ່ນປົວຕາມກົດຫມາຍສໍາລັບທ່ານ.
ທຸກໆມື້ຢ່າງຫນ້ອຍສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດ: ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກະຈົກແລະອອກກໍາລັງກາຍຕອນແລງ (2-3 ຊົ່ວໂມງ) ແລະຍັງຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດໃນເວລາກາງຄືນ.
ກະລຸນາກະລຸນາ ! ກັບຮ່າງກາຍສໍາລັບການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ເວລາຮ້ອນບໍ່ໄດ້ເປັນຄວາມຄຽດ, ເດືອນກ່ອນນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນການກະກຽມ: ໄປນອນຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 25 ແລະອື່ນໆຈົນກວ່າທ່ານຈະເຖິງເວລາ.