- ຜັກ - 1 ກິໂລໂຣ
- ນ້ໍາຕານ - 1,5 ກິໂລໂຣ
- soda-1 st ບ່ວງຫນຶ່ງ
- ນ້ໍາ - 0,75 ແກ້ວ
jam ຜັກບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກມີເນື້ອ, ແຕ່ຖ້າຖືກແຕ່ງກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດຜິດປົກກະຕິແລະແນ່ນອນວ່າຈະຂໍອຸທອນກັບທຸກໆຄົນ. jam ຜັກແມ່ນກິ່ນຫອມຫຼາຍແລະມີລົດຊາດທີ່ຄ້າຍຄືຫມາກໂມ. ການກະກຽມ jam, ບໍ່ໄດ້ກິນຜັກຫນຸ່ມ, ມັນສາມາດຕົ້ມໃນໄລຍະການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາແນວພັນຂອງສີສົ້ມສົດໃສທີ່ມີເນື້ອຫນັງຫວານ. ຖ້າທ່ານເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການຂີ້ຕົວະທີ່ມີຄວາມໂປ່ງໃສ. ການກະກຽມ: ຕັດ peel ຈາກຜັກແລະເອົາແກ່ນ. ຕັດເນື້ອກາຍເປັນສ່ວນໃຫຍ່. ຈົ່ງຕື່ມນ້ໍາມັນໃສ່ນ້ໍາ, ເພີ່ມໂຊດາແລະໃສ່ຜັກເຂົ້າຈີ່. ລໍຖ້າ 24 ຊົ່ວໂມງ. ລ້າງນ້ໍາແລະລ້າງຜັກພາຍໃຕ້ນ້ໍາທີ່ແລ່ນເຢັນ. ຖິ້ມໃນ colander ໄດ້. ໃນເວລາທີ່ຜັກບົ່ວແຫ້ງ, ຟັກຜັກໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ. ້ໍາຢານ້ໍາຈາກນ້ໍາແລະ້ໍາຕານ. ເອົາຜັກຮ້ອນໃນຢານ້ໍາຮ້ອນ, ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ເອົາໄປຕົ້ມ, ເອົາເຕົາຈາກໄຟແລະໃຫ້ຢືນຢູ່ຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ດັ່ງນັ້ນຜັກບໍ່ຕົ້ມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຕ່ງກິນ jam ຈົນກ່ວາການປຸງແຕ່ງ.
ອາຫານ: 4-5